Когда не знаешь, когда сможешь следующий раз присесть отдохнуть, дорогой становится каждая свободная минутка. Пусть это совсем небольшой кусочки времени, но он действительно очень-очень ценный.
Не буду спорить, что за 5-10 мин можно вполне прилично сделать блиц уборку маленькой комнаты или забросить продукты в кастрюлю, чтобы за полчаса иметь вполне приличный обед. Но если немного отвлечься от очень нужных дневных дел, то конечно, можно выкроить и часть времени для себя: отдых для мамы тоже нужен - позже это только вернется к нам десятерицею.
Можно, конечно, и скептически относиться к такому способу отдыха. Ну, что ж, тогда желаю всем скептикам и дальше неустанно трудиться в поте лица своего на бесконечной ниве домашнего хозяйства. Всех приглашаю к тихой гавани маминой минутки на экспресс-отдых.
Прежде, чем перейти непосредственно к самой теме, хочу предостеречь вас: не стоит ждать невозможного от маминой минутки. Если вы уже третьи сутки спите по 3 ч, то вас вряд ли поставит на ноги 10ти минутный отдых. Однако, если мамина минутка станет вашей привычкой, то через некоторое время вы заметите качественные изменения в вашей жизни и самочувствии: у вас появится больше энергии, улучшится настроение, появится желание к творчеству, к игре, вы будете более довольны собой и всем, что вас окружает.
Перечень можно продолжить, но думаю, пока хватит кормить вас красивыми обещаниями. Лучше расскажу, что и как надо делать. Надеюсь, вы возьмете эти простые идеи не только на карандаш (или кнопку мышки:)), а и попробуете воплотить в ваше житье-бытье.
Вот несколько простых правил для того, чтобы мамина минутка надежно вошла в вашу жизнь:
1 НЕ жертвуйте вашим отдыхом ради того, без чего можно обойтись, или того, что может подождать. Например, утюжка или вымывания уголков вашей квартиры. Зачем из последних сил мыть грязную посуду сразу после обеда? Если вы в этом нуждаетесь, лучше отдохните 10 мин, и затем сможете заняться посудой с новыми силами.2 небольшая усталость - вполне достойный повод для того, чтобы остановиться и расслабиться. Не стоит сначала выжимать из себя последние соки, а потом надеяться на какое чудодейственное восстановления сил за 2 мин под струей контрастного душа. Лучше отдыхайте понемногу, но регулярно. Не добавляйте лишнего экстремизма в и без того напряженную жизнь с маленьким ребенком.
3 во время маминой минутки самое главное - это отключиться от облака забот, заполняющего нашу голову. Старайтесь почувствовать себя и уловить то, что именно сейчас вам нужно для отдыха - прилечь, умыться и сделать самомассаж, подвигаться, глотнуть свежего воздуха, выпить чая или позвонить подруге, запрыгнуть в душ или посидеть в темноте и тишине.
4 приучайте себя отдыхать каждые 40-60 минут и менять способы отдыха. Даже, если вы встанете, пройдетесь туда-сюда и посмотрите в окно, это уже даст вам другую перспективу. Возможно, после этого вы поймете, как сделать ваши дела быстрее и проще, а может, и вообще откажетесь от части дел как от ненужных.
5 особенно важна мамина минутка, если вы заметили, что начали слишком суетиться. Суета - это непродуктивное состояние, когда вам кажется, что вы несетесь на бешеной скорости, а на самом деле, вы топчетесь на месте и зря тратите ваши силы. Как только поймали себя на возне - сразу остановитесь, отдохните, отключитесь, замедлите ритм. Как правило, после этого проясняется в голове и мы действуем более продуктивно и спокойно.
Одним словом, любите себя и ухаживайте за собой. Как я уже говорила - это такая простая инвестиция в себя, которая в перспективе окупается десятикратно, а сейчас сделает вашу жизнь просто легче и приятнее.
Я, наверное, какая-то неправильная мама. Недавно на работе зашел разговор о том, стоит ли родителям отдыхать от детей. И вы знаете, многие женщины были очень удивлены моей позицией. Дело в том, что я категорически «за» то, чтобы родители отдыхали от своих детей.
Лишь в месяц раз
Я стараюсь хотя бы раз в месяц проводить выходные дома без детей. С мужем наедине. В пятницу вечером мы отвозим своих ребятишек в гости к бабушке и дедушке. А забираем их оттуда в воскресенье вечером.
В эти дни мы с мужем делаем все, что мы хотим. Мы можем сходить в кино или в кафе, а можем просто прогуляться по парку или устроить романтический ужин дома. А иногда, честное слово, мы просто делаем свои дела. Муж может читать любимую книгу или пересматривать фильм. Я занимаюсь творчеством – шью или вышиваю. Это время только наше! В полной тишине!
А дети в это время не скучают. Наши родители с огромным удовольствием развлекают любимых внуков! Еще и жалуются, что так редко их привозим.
В отпуск строго без детей
Это тоже наше с мужем обоюдное решение. Нет, я не мать-садистка. Я очень люблю своих деток. Но отдыхать мы с мужем любим либо в природной глуши, либо за границей. В любом из этих мест детям очень трудно. Для них это не отдых.
В первом случае – дикая природа наводит на детей ужас. Они хотят развлечений и игрушек. Их тревожат комары, а другие незнакомые насекомые приводят в шок. Нам с мужем нравится рыбачить, загорать и плавать, разбив лагерь вдали от цивилизации. Опять же с медицинской точки зрения для наших детей это небезопасно.
Ну, скажете вы, а чего же в заграничном отеле может быть неудобного для детишек?! Сразу отвечу на эти вопросы. Изначально – перелет на самолете.
Мы однажды пробовали летать с нашей младшей 5-летней дочкой. 4-часовой полет превратился настоящий ад как для нас, так и для окружающих.
А дальше было еще хуже. Разные часовые пояса, другой климат, чужая кухня и режим питания сделали свое мерзкое дело. У ребенка акклиматизация растянулась на неделю из 14 дней, что мы выделили для отпуска.
После этого я четко решила, что так издеваться над организмом родного ребенка больше не буду. Да и сами мы просидели эту болезненную неделю в номере около дочки.
Да и вообще, уже давно доказано, что отдыхать от детей даже нужно. Так же, как отдыхать от родителей или от мужа.
Конечно, такие поездки без детей бывают редко. Не подумайте, что дети вообще не участвуют в нашем досуге.
А вы со мной согласны? Расскажите, как вы отдыхаете от детей?
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Лень, апатия, нежелание что-то делать - это всегда сигнал о том, что что-то не в порядке. Психологическая защита нашего организма и психики вследствие каких-то причин. Откуда же берется усталость от собственного ребенка? Разобраться в этом предлагает руководитель проекта "Галка-Игралка", психолог и мама пятилетнего сынишки Римма Нуянзина.
Мама - тоже человек
Каждая мама заботится о своем малыше, не спит ночами и активизирует все силы своей любви, когда малыш болеет очередным ОРВИ. Мы можем часами гулять с коляской по пустой улице, на автопилоте, не просыпаясь, делать массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы» и даже убрать квартиру, пока у ребенка не закончилась печенька. Круг общения молодой мамы сужается до соседей по двору, у которых есть дети. Забота о себе ограничивается принятием душа, стрижкой, редким маникюром на Новый год. И, несмотря на то, что в нас природой заложен материнский инстинкт и умение жертвовать собой ради любимых, нам нелегко дается такое длительное смещение интересов с себя любимой на маленького, пусть и очень долгожданного, человечка.
Как же постепенно найти больше времени на себя? Как сделать так, чтоб ребенок научился играть сам и легко отпускать маму? Ответ прост, хоть и парадоксален: «Лучший способ отдохнуть от ребенка - побыть с ним». Что же это значит?
Замечали ли Вы, что чем больше Вы хотите отдохнуть от ребенка, тем больше оказываетесь ему нужны? В кои-то веки Вы решили пойти в спортзал или на встречу с подругой, а малыш вдруг устраивает жуткую истерику: «Мама, не уходи!» Или не дает свободной минутки, закрывает ноутбук, вредничает и даже дерется, привлекая внимание? «Поиграй со мной, поиграй со мной….»
Это еще больше утомляет и даже вызывает злость: «Почему он не хочет оставить меня в покое? Я и так уделяю ему каждую минуту». Он как будто чувствует Ваше желание освободиться и еще больше вцепляется в Вас. И еще больше злости, и еще глубже чувство вины за свою злость на ребенка…
Неконструктивное решение или почему все мамы в интернете
Рано или поздно круг начинает замыкаться - мы стараемся убежать от ситуации в поисках хотя бы какой то свободы и отдыха. Часто именно в этот период всемирная паутина поглощает нас: соцсети, форумы, интернет-магазины. Что-то, что может дать другие впечатления и радости. Это не значит, что быть в интернете плохо, конечно. Но это не научит Вашего малыша находить себе развлечение, играть самому, да еще углубит Ваше чувство вины, и так болезненно обостренное у каждой молодой мамы. «Достаточно ли я уделила времени своему ребенку сегодня? Почему он такой капризный, наверно, ему не хватило внимания?»
Эффективные решение проблемы
1. Играйте и занимайтесь регулярно
Это поможет в первую очередь именно Вам. Если Вы будете качественно проводить с ребенком время, отложив в сторону телефон, ноутбук и другие заботы и делать это ежедневно, это позволит Вам чувствовать радость материнства, ощущать себя действительно хорошей мамой. А также лучше узнавать своего ребенка, укреплять уважение друг к другу.
2. По возможности соблюдайте режим занятий
Уверенность, что мама точно поиграет с ним утром, в обед порезвится на прогулке или вечером почитает интересную книжку, сделает малыша спокойнее и счастливее. И бабушка, няня или даже садик уже не будут ненавистными мама-заменителями в его сознании, а скорее приятными дополнениями. Он привыкнет, что в другое время маме требуется кушать, мыться, а также иногда уходить из дома без него, зная, что мама вернется позднее и поиграет с ним как обычно.
3. Сделайте игру интересной для себя
В каждом из нас есть маленький ребенок, важно дать ему поиграть немного. В занятиях со своим малышом не принимайтесь его учить, как бы объясняя то, что Вы сами знаете. Попробуйте действительно поиграть в по-настоящему интересный для вас обоих сюжет. Он любит машинки, а может быть, Вы с удовольствием водите или давно мечтаете о машине? Вот и постройте настоящую дорогу, выберите для игры себе самую красивую машинку любимого цвета. А может Вы вчера гуляли по осеннему парку, ворошили листву под ногами? Вот и нарисуйте настоящий шедевр простым примакиванием кисточки к листу.
Найдите поддержку и помощь в занятиях
Вы увидите, как эти простые принципы, как и любые полезные привычки, постепенно улучшат Вашу жизнь. Это не значит, что теперь Вам придется все время искать материал для занятий и как педагогу в школе составлять целую программу игр. Всего лишь освойте одну из самых простых методик развивающей игры с ребенком и переносите ее на новые сюжеты. Получайте удовольствие от творчества, импровизируйте!
Игровой сервис «Галки-Игралки» поможет Вам в этом. Выбрать игру по интересному в данный момент сюжету займет у Вас всего пару пару минут. Поиграйте в то, что захочется из предложенного Галкой и отметьте это в игродневнике, чтобы не забыть. А поможет Вам забыть о подготовке к играм на весь год.
Работая над созданием сайта, я об этом и мечтала — чтобы усталости в жизни мам стало меньше, а радости и любви в наших семьях как можно больше!
Римма Нуянзина .
1. Задаться целью — отдохнуть
В списке обязательных дел хорошей мамы должны быть не только игры с ребенком, прогулки, готовка и уборка. В нем должно быть запланировано время на отдых! Восстанавливать силы — не только ваше право, но и ваша обязанность. От уставшей мамы в доме мало проку: ведь ей будет очень трудно уделять своему крохе необходимое время, чтобы вместе и поиграть, и покушать, и поддержать малыша в случае чего. Поэтому никаких запретов на моменты релакса быть не может. Это не эгоизм, а забота о семье.
2. Составьте список того, что помогает вам расслабиться
У всех свое представление об отдыхе. Что жизненно нужно именно вам? Напишите десять (а лучше — двадцать) пунктов. Например, выпить чашку кофе в тишине, сделать маникюр, почитать книгу, посмотреть комедию, принять ванну, побегать в парке, просто полежать, погладить кошку, выучить итальянские слова, вышить что-нибудь крестиком, сделать фотоколлаж… Может быть, не все любимые способы отдыха вам доступны прямо сейчас, но совершенно точно что-нибудь из списка вы можете себе позволить. Выберите самые нужные именно вам «отдыхалочки» и прибегайте к ним при каждой возможности. Теперь, в заранее запланированную минуту покоя, вы знаете чем заняться и не станете кидаться на новые хозяйственные задачи, которые, как известно, никогда не заканчиваются.
3. Соблюдайте режим дня (это важно не только для детей)
Организуйте ребенку такой график сна и бодрствования, который будет удобен и вам (как это сделать, мы писали ). Распланируйте, когда вы сможете выспаться, а когда заняться важными делами из «списка для отдыха». Но главное - высыпайтесь сами! Недосып — вечный союзник переутомления. Усилием воли отрывайте себя от бессмысленного интернет-серфинга в ночное время и отправляйтесь в постель по возможности вскоре после малыша. Старайтесь правильно питаться и проводить достаточно времени на свежем воздухе.
4. Выбирайте для досуга с малышом те занятия, которые нравятся и вам
Снова возвращаемся к «списку для отдыха». Какие пункты можно реализовать в присутствии любимого чада? Может быть, сделать ванночку для рук, пока малыш купается, или иногда вместо традиционных сказок читать ребенку вслух свои любимые книги. Вместо прогулки в надоевшем дворе выбраться в свои любимые места, придающие вам сил. Одним словом, пришло время научиться не отмахиваться от своих желаний, не искать причины, по которым прежние удовольствия недоступны. Наоборот, взять за правило всегда спрашивать себя: как я могу себе это позволить?
5. Не забывайте про игры, в которых маме можно полежать
Помните анекдот про находчивого советского папу, который большего всего на свете любил играть с детьми в «Мавзолей»: он — Ленин, а дети — часовые на посту? Изображать вождя пролетариата не стоит, но идею взять на вооружение можно. Когда силы на исходе, вам подойдут игры из списка ниже.
Маму нужно уложить спать, укрыть одеялком, спеть колыбельную, будто она маленькая.
Мама пришла в спа-салон на массаж или в парикмахерскую, чтобы сделать прическу.
Ребенок — разведчик, а мама — спящий часовой на посту: малыш должен по-пластунски прокрасться в «лагерь неприятеля» (дальний угол комнаты) как можно незаметнее, чтобы не разбудить «часового».
Мама — спящий кот, а ребенок — мышонок, которому нужно тихонько стащить еду (пластиковые игрушки из контейнера) и скрыться в норку. Если кот открыл хотя бы один глаз — миссия провалена, начинаем сначала.
Игра в «больничку» (с детским набором доктора): лежащую маму надо послушать, измерить температуру, перебинтовать пальчик и т.д.
Мамина спина может быть неподвижным горным плато, на котором пасутся динозавры, или автодромом, по которому ездят машинки.
6. Принимайте с радостью и благодарностью любую помощь от папы малыша
Если хотите, чтобы папа больше участвовал в процессе воспитания, оставьте при себе критические замечания на его счет. И, наоборот, хвалите мужа за все, что у него хорошо получается. Отмечайте, насколько вам легче благодаря его участию.
7. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей
Порой возникают абсурдные ситуации. Молодой маме кажется неудобным просить кого-то посидеть с ребенком, она рассуждает так: «Я же не работаю», «Им некогда», «Если бы хотели, сами предложили». А бабушки-дедушки, тети и подруги думают: «Если бы мы были нужны, нас бы позвали», «Не будем навязываться», «У них теперь своя жизнь — им не до нас». Сломайте этот стереотип! Поговорите с близкими спокойно и начистоту. Предложите конкретные варианты помощи, которая вас устроит: погулять с коляской, сводить в школу развития, поиграть дома в выходной два часа. Конечно, кто-то откажется — не стоит обижаться. Но кто-то с радостью согласится немного разгрузить вас. В итоге выиграют все! И в первую очередь — ваш малыш.
8. Учитесь вовремя замечать свою усталость
Самое страшное, когда мама, вооруженная желанием быть самой лучшей для своей любимой детки, вовремя не замечает, что пора сбавить темп и расслабиться. Или стесняется признаться даже себе в том, что переутомилась (ведь получается, что она устала от собственного ребенка!). Но на самом деле все мамы иногда устают (даже те суперженщины, которые засыпают соцсети воодушевленными постами о своем счастливом материнстве). Это нормально. Ненормально не замечать усталости, бежать вперед, не считаясь с ней. Потому что такой безоглядный бег ведет прямиком к болезням, выгоранию и депрессиям. Лучше малыш иногда будет смотреть вредные мультики, чем его мама доведет себя до изнеможения «подобающей» организацией досуга.
9. Заботьтесь о себе и своем внутреннем ребенке
Несмотря на то, что вы стали мамой, ваша детская часть по-прежнему с вами. Иногда она хочет покапризничать, иногда — пошалить, иногда — вкусное мороженое, иногда — красивое платье. Оставайтесь в контакте со своим внутренним ребенком, слушайте его желания и сочувствуйте, если какие-то мечты и планы пока приходится откладывать. Относитесь к себе бережно и внимательно — вы точно так же этого заслуживаете, как ваш сын или ваша дочка. Чем лучше вы заботитесь о внутреннем ребенке, тем легче вам будет заботиться и о реальном малыше.
10. Помните о правильном питании
Чаще всего сытый малыш - это довольный малыш. Побалуйте кроху вкусным детским питанием. Чем разнообразнее будет его рацион, тем интереснее ему будет каждый раз завтракать, обедать или просто перекусывать. А значит, у вас будет больше времени на себя! Здесь помогут и яркие упаковки продуктов, которые привлекут малыша и сделают процесс интереснее. Питание «Тёма» отлично подходит для таких целей: разнообразие вкусов и смешные упаковки сделают каждый прием пищи маленьким праздником.
11. Сотворите чудо для себя самой
Увы, к нам не приходят добрые феи и не говорят: «Ты славно потрудилась. Отдохни! Дарю тебе два часа». Только мы сами можем стать для себя той волшебницей, которая позволит расслабиться, несмотря на горы нерешенных проблем. Так почему бы не превратиться в нее прямо сегодня? Ваш малыш будет счастлив обрести отдохнувшую, довольную жизнью маму!
Не секрет, что появление малыша на свет во многом меняет образ жизни семьи. Основные изменение жизненного уклада выпадают на долю молодой мамы - ей предстоит практически с нуля освоить важную и не вполне обычную роль, к которой не готовят ни в школах, ни в институтах: роль кормящей женщины. Уход за ребенком требует сил и времени, знаний и тренировки навыков, обмена опытом и готовности менять стереотипы. Причем, как показывает практика, первый год жизни младенца - самый хлопотный и трудоемкий. Но многих сложностей можно избежать, если заранее знать, как обеспечить счастливую жизнь младенцу и при этом остаться жизнерадостной, здоровой и работоспособной; как совместить кормление по требованию и необходимость делать другие дела; как создать уютное гнездышко для роста карапуза и продолжать социально активный образ жизни.
В этой статье мы постарались объединить советы психологов и врачей, опытных мам и их родственников, практическое применение которых способно уберечь кормящую женщину от разочарований, перегрузок, депрессий, семейных неурядиц и сделать жизнь с грудничком радостной и гармоничной. Итак, секреты «выживания»!
Правило 1. Естественные роды
На сегодняшний день в российских роддомах распространена практика медицинских вмешательств в родовой процесс. Не будем подвергать сомнению ее обоснованность. Важно знать другое: в результате нарушения естественного хода событий восстановление сил роженицы может происходить с затруднениями. Связанно это не только с болезненностью швов, наложенных после разреза промежности или кесарева сечения. Вследствии медикаментозных вмешательств и акушерских манипуляций нарушается гормональный баланс в женском организме, что может приводить и к проблемам с грудным вскармливанием, и к послеродовым депрессиям, и к отсутствию радости при виде новорожденного, и к гинекологическим осложнениям. А все эти факторы, безусловно, влияют на самоощущение молодой женщины в роли матери. Так что если вы еще находитесь в состоянии ожидания появления малыша на свет - настоятельно рекомендуем хорошо подготовиться к родам и прожить это событие как можно ближе к естественному сценарию.
Если же для вас роды уже позади, и все прошло не очень гладко - следующее правило поможет исправить ошибки и наверстать упущенное.
Правило 2. Естественное вскармливание
Прошлый век был временем больших экспериментов над природой и человеком. Тенденции переделать законы природы не обошли стороной и процесс кормления грудью: было придумано кормление по режиму, искусственное питание, введены в массовое пользование заменители груди (пустышки, соски и бутылочки). Результат плачевный - все меньше мам могут выкормить малыша своим молоком, от чего страдает физическое и психическое здоровье нового поколения. Выражая обеспокоенность по этому поводу, Всемирная организация здравоохранения сформулировала правила естественного вскармливания, следование которым убережет маму и малыша от раннего прерывания кормления грудью:
- прикладывайте младенца к груди так часто и так продолжительно, как он просит (днем и - что особенно важно - ночью);
- следите за правильностью захвата груди ребенком;
- не давайте для сосания посторонние оральные объекты (соски, пустышки, бутылочки);
- не вводите прикорм ранее исполнения ребенку шести месяцев.
Более подробно о естественном вскармливании можно прочитать в наших . Здесь же упомянем только некоторые преимущества грудного вскармливания, организованного естественным способом, которые могут быть актуальны мамам, рожавшим при помощи медицинских вмешательств: избавление от послеродовой депрессии, профилактика внутриматочных воспалений и кровотечений, быстрое восстановление контакта с малышом, простой и доступный способ компенсирования отклонений в родах, развитие материнского инстинкта и выработка достаточного количества молока.
Правило 3. Постельный режим первую неделю после родов
Итак, роды позади, мама постепенно востанавливает силы, учится понимать ребенка и кормить его грудью. Как лучше всего провести первые несколько дней? Попробуйте максимально сохранять горизонтальное положение! Проще говоря - комфортно устройтесь на кровати, расположив новорожденного рядом с собой, запаситесь всем необходимым для смены подгузника, чистыми пеленками, подушечками для удобного кормления, питьем и легкоусвояемыми продуктами, расположив все это в пределах досягаемости вытянутой руки. Просите о необходимой помощи по хозяйству и организации питания. Для чего это нужно?
Во-первых, постоянно держа малыша в зоне вашего пристального внимания, вы не пропустите первые признаки дискомфорта с его стороны и успеете приложить к груди раньше, чем он заплачет от голода. Длительные сосания груди очень эффективно способствуют сокращению матки. Самые удобные положения для кормления после родов - это как раз положения лежа или полусидя.
Во-вторых, стремительно сокращающаяся матка освобождает место для вытесненных ею за время беременности других органов брюшной полости. Наша задача - помочь им занять свое прежнее место. Горизонтальное положение тела в этом случае - лучшая профилактика опущения внутренних органов и гарантия быстрого восстановления красоты маминого животика.
В-третьих, важно помнить, что в эти дни идет интенсивная кровопотеря - и чем меньше будет физической нагрузки, тем быстрее женщина приобретет нормальное самочувствие.
Обратим внимание на инстинктивное поведение большинства млекопитающих: после родов самка отлеживается в уютном окружении новорожденных!
Правило 4. Уединение в первый месяц
Через неделю не следует сразу же «пускаться во все тяжкие»! Убирать дом, потерявший свой лоск за это время, встречаться со всеми друзьями и родственниками, чтобы принять их поздравления, активно тренироваться сразу во всех элементах ухода за новорожденными (купание, прогулки, пеленания, подмывания, переодевания, гигиенические процедуры, массаж), приступать к занятиям по интеллектуальному развитию младенца и раннему плаванью, показывать его сразу всем детским специалистам и т.п. Не торопитесь - всему свое время! Вы начнете все это делать, но только постепенно. Ваша самая актуальная задача на данный момент - восстановиться после родов и наладить взаимопонимание с малышом. Матка приобретает добеременную форму на протяжении 7-8 недель после родов. Примерно столько же времени требуется для налаживания полноценной лактации. Весь этот период вы будете ощущать повышенную утомляемость, эмоциональную нестабильность, внезапные приливы аппетита или жажды. У вас будет подтекать молоко из грудных желез, будут продолжаться послеродовые маточные выделения. У вас будет потребность постоянно смотреть на малыша и прикасаться к нему. Ощущение времени станет иным -оно подстроится под ощущения времени у новорожденного. Практически это выразится в крайней медлительности, которая будет сопровождать все ваши действия. Большинство мам в первый месяц не успевает ничего, кроме кормления ребенка, удовлетворения собственных физических нужд, бесконечной смены подгузников и штудирования наспех литературы по уходу за младенцами. Из-за хаотичного ритма сна и бодрствования, характерного для всех новорожденных, прогулку спланировать не удается. Нужно быть готовой к такому положению дел заранее, и тогда вас не будет мучить чувство вины, что вы «нерасторопная хозяйка», что у вас ни на что не хватает времени! В традициях многих народов это время даже специально закреплено как время уединения с малышом, как своего рода «медовый месяц». Кормящая мама становится объектом пристальной заботы со стороны родственников и мужа. А условия жизни новорожденного при этом стараются максимально приблизить к внутриутробным: минимум смены обстановки, минимум людей вокруг, непрерывное нахождение рядом с матерью, частые кормления. Если же у вас уже через две-три недели энергия бьет фонтаном, малыш совсем не плачет, нет проблем с грудным вскармливанием и вы успеваете переделать все хозяйственные дела - сидеть в домашнем «гнезде» нет необходимости.
А не повредит ли младенцу постоянное нахождение в квартире? При условии наличия в комнате свежего воздуха и приличных санитарных условий - нет! Еще 20 лет назад весь период новорожденности врачи рекомендовали проводить в домашних условиях: малыш привыкает к новому пространству и объему кислорода, адоптируется к окружающей микрофлоре, нуждается в частых и продолжительных сосаниях груди, в моментальной смене промокшего подгузника, в телесном контакте с мамой. Так что смело прислушивайтесь к собственному самочувствию и интуиции, не следуйте новомодным рекомендациям начинать гулять с малышом по 4-6 часов в день чуть ли не с первого дня после выписки из роддома!
Правило 5. Регулярный дневной сон
Для некоторых женщин этот пункт становится главным для физического и морального выживания с маленьким ребенком. Надо себе позволять такую роскошь! Спать днем, пока спит ребенок, важно не только для восстановления сил организма и повышения работоспособности. Это необходимо для поддержания радостного настроения, для отвлечения от ежедневной рутинной суеты, для хорошего цвета лица и - что самое интересное! - для увеличения привязанности к ребенку. Да-да! Если вы чувствуете, что внутри вас растет раздражение на это маленькое создание, вносящее столько трудностей в вашу жизнь, - срочно поспите днем прямо во время кормления рядом с малышом! При пробуждении вы испытаете прилив нежности и любви к сладко посапывающему рядом с вашей грудью малышу.
Правило 6. Гулять с ребенком во время его бодрствования
Неожиданный совет, да? Мы привыкли видеть на улицах только детишек, спящих в колясках. Но представьте себе: мама, вымотанная домашними делами, выходит на прогулку, за время которой малыш отдохнет, а она сама только еще больше устанет от толкания тяжелого детского транспорта и пребывания на ногах. Через пару часов кроха проснется, и ему снова надо будет уделять время и силы. А мама-то не отдохнула! Вот поэтому некоторые кормящие женщины напоминают самим себе загнанную лошадь, у которой нет ни минутки для передышки. Что же делать? Мы предлагаем опять обратиться к традиции. Никогда раньше мамы не возили спящих детей по улице. Младенцы уютно дремали дома, а на воздухе гуляли во время бодрствования. Да и сегодня в большинстве зарубежных стран коляски используют только для прогулок с бодрствующими детьми. Такая организация жизни способна помочь маме в распределении сил: пока кроха спит, можно побыть одной, поспать вместе с ним, сделать важные дела, почитать книгу или просто посмотреть кино. Кроха проснулся? Кормимся, меняем подгузник, одеваемся и выходим на улицу. Там мы пробудем столько, сколько выдержит малыш до следующего сна. Будем рассматривать травинки и машины, кормить птичек и качаться на качелях (на руках у мамы, конечно же!). Будем сидеть на скамеечке и общаться с подругами (мамиными, конечно же!). Будем незаметно кормиться грудью, если понадобится молочко. Будем шагать по парку, устроившись в слинге или кенгурушке, и глазеть по сторонам. В общем, будем активно усваивать кислород (который во сне потребляется в гораздо меньших количествах) и исследовать мир за стенами квартиры! А мама будет получать гораздо больше радости от жизни.
Правило 7. Научиться пользоваться перевязью (слингом)
Очень полезный навык, который - как и все предыдущие советы - ни в коей степени не претендует на обязательность в применении. Просто многим мамам гораздо удобнее для ношения младенца использовать вместо рук специально сшитый кусок ткани. Во-первых, эта ткань удерживает ребеночка гораздо крепче и комфортнее, чем материнские ладони. Во-вторых, появляется возможность делать несложные дела по дому, готовить или принимать пищу, печатать на компьютере и еще много чего - не откладывая ребеночка с рук. Такая вовлеченность в труды матери может принести пользу и для его развития тоже! В-третьих, перевязь позволяет незаметно дать грудь малышу в любом месте: на улице и в гостях, в транспорте и поликлинике. Это открывает возможность кормящей женщине более свободно планировать передвижения по городу или культурные мероприятия. В-четвертых, слинг очень удачно подходит для прогулок во время бодрствования: ваши руки не устают, ребеночек чувствует себя защищенно, его тело находится в комфортном положении, вы легко контролируете самочувствие и настроение крохи. В общем, попробуйте освоить этот аксессуар - он может существенно облегчить вашу жизнь с маленьким ребенком!
Правило 8. Заниматься гимнастикой
Иногда консультантам по грудному вскармливанию задают вопрос: а можно ли кормящим женщинам заниматься спортом? В разумных пределах не только можно, но и нужно! Жизнь мамы с маленьким ребенком зачастую малоподвижна: медленная походка во время прогулки, плавные передвижения по квартире, комфортные кормления на диване… А если прибавить сюда желание «есть за двоих» - мы получим то, что имеем: плохое физическое самочувствие кормящей женщины и пониженный жизненный тонус. Еще отметим увеличивающийся вес ребенка и необходимость помногу носить его на руках, сложные манипуляции с передвижением тяжелой коляски по городским тротуарам - и несложно сделать вывод о том, почему проблемы со спиной и опущением матки возникают у мам на первом году жизни грудничка так часто. Поэтому настоятельно рекомендуем: в целях физического выживания займитесь гимнастикой! Разучите несложные упражнения для укрепления пресса и поясничного отдела спины. Запишитесь на групповые занятия в фитнесс-центр. Приобретите абонимент в бассейн. Купите видеокассету с циклом занятий по шейпингу. Достаточно два-три раза в неделю уделить физической культуре по часу времени - и у вас вырастут крылья! Появятся силы подниматься на пятый этаж без лифта, тащить без ропота груз хозяйственных обязанностей, с удовольствием носить карапуза на бедре или спине. Появится интрес к жизни и хорошее настроение.
Правило 9. Не забывать есть
Если вы живете вместе с бабушками - вы подвергаетесь риску переедания, уступая настойчивым советам хорошо питаться за двоих. Если же вы живете одни с мужем - возникает другая опасность: пренебрежение едой. У мамы и так на все времени не хватает, а тут еще надо готовить для себя несколько раз в день! Вот и начинают кормящие женщины перебиваться бутербродами, чаем с молоком, низкокаллорийными овощами или кашами. Хорошо, если муж ужинает дома - тогда хотя бы раз в день мама ест что-то приличное. В другое же время - наскоро что-то глотаем, а потом удивляемся, почему волосы выпадают или тускнеет кожа… Дорогие мамы! Пожалуйста, питайтесь вкусно, полезно и регулярно. Это нужно не только малышу, получающему ваше молоко. Прежде всего это необходимо вам самим - для сохранения здоровья и красоты.
Правило 10. Не перегружать себя домашним хозяйством
Давайте посмотрим правде в глаза: современный городской быт не требует больших затрат сил или времени. Тем не менее, кормящей маме очень нужна помощь по хозяйству! Пусть этот факт не является очевидным для вашего окружения - суть дела от этого не меняется. Ваше время принадлежит в первую очередь маленькому созданию, и ничто на свете не может быть важнее его благополучия. Если позволяют средства - наймите профессиональную домработницу. Если вам повезло, и кто-то из родственников готов безвозмездно предложить свои услуги - не стесняйтесь и не отказывайтесь. Мудро настройте вашего мужа на необходимость регулярной помощи: «Женщины такие слабые создания, что без мужской помощи не выживут!» Кто-то организует глажку белья, кто-то вынесет мусор или сходит за покупками. Кто-то помоет полы или, на худой конец, просто согласится загрузить стиральную машинку. Одно важное замечание: вам нужна помощь по хозяйству, а не по уходу за младенцем! И младенцу, пока он маленький, нужна только мама. Не позволяйте бабушкам вырывать у вас из рук грудничка под предлогом того, что вам нужно успеть приготовить ужин и сбегать в магазин...
Если же кормящей маме не приходится рассчитывать на постороннюю помощь - что ж, пойдем другим путем. Будем упрощать сам быт. Отменим грандиозную глажку постельного белья и влажную уборку полов. Вместо этого купим пылесос и добавим в стиральную машинку смягчающий ополаскиватель. Некому сходить в магазин? Закажем доставку продуктов на дом. Уберем лишние предметы из квартиры - ведь, как известно, где мало вещей, там нет и беспорядка. Временно изменим пищевой рацион и перейдем на приготовление полуфабрикато: они готовятся одной рукой и не создают дополнительной суеты на кухне. Поручим уход за домашними животными соседям или родственникам - кота отправим на дачу, рыбок доверим группе детского садика. Решиться на упрощение быта крайне важно! Мера эта временная, а пользы для всех от нее будет много.
Кормящей маме очень поможет вдумчиво составленная схема «Что можно успевать сделать с ребенком на руках». Подумайте, какие дела вы могли бы совершить сидя, имея свободной только одну руку? Например, завтракать. Или писать-читать-звонить по телефону. А какие дела при наличии опять-таки одной свободной руки нам удадутся стоя? Вытирание пыли, полив цветов, открывание входной двери… Составить подобную схему весьма важно - она поможет избавиться от иллюзии того, что ребенок «мешает жить»! Смотрите, сколько у нас возможностей: работать двумя руками, пока малыш спит (в слинге или отдельно в кровати), работать одной рукой стоя, сидя, лежа. Работать, положив кроху на колени, поместив в заплечный рюкзак или рядом с собой на специальной подстилке. Работать, ногой покачивая автокресло с ребеночком. Посадив малыша в перевязи на бедро, можно сполоснуть посуду, порезать салат. В общем, для кормящих мам, стремящихся к гармоничному существованию вместе с младенцем, открывается безграничный простор для творчества.
Правило 11. Не сидеть в четырех стенах!
Человек - существо социальное. И кормящие женщины не являются исключением. Наличие ребенка - это не помеха для участия в жизни социума. Хорошо бы организовывать еженедельные выходы в свет вместе с малышом: регулярно видеться с другими кормящими грудью матерями, посещать грудничковые занятия, записаться на учебу в школу молодых родителей, просто прогуляться в общественном парке, сходить на выставку или уличный концерт. Очевидно, что такие вылазки с ребенком требуют особенной подготовки - но они того стоят! В следующей статье мы подробно расскажем о том, как грамотно планировать такие мероприятия.
Но вы вполне можете выходить из дома и без малыша. Это становится возможным при наличии человека, который хорошо знает ребенка и обладает практическими навыками по уходу за грудными детьми. В условиях организации кормления по требованию мамино отсутствие возможно на разные промежутки времени в зависимости от возраста младенца.
С рождения и до двух месяцев допустимы кратковременные отлучки по 20-40 минут, а также разлука в течении 1-3 часов не чаще, чем раз в 2 недели.
От двух до шести месяцев допустимо ежедневное мамино отсутствие сроком до 3 часов.
От шести до девяти месяцев период маминого отсутствия может удлиниться до 6 часов каждый день или до 12 часов 1-3 раза в неделю.
После девяти месяцев мама может выходить на работу на полный рабочий день.
Понятно, что жизнь гораздо сложнее любых схем. Однако мы надеемся, что эта информация поможет вам ориентироваться в нуждах ребенка и возможностях сохранения полноценного грудного вскармливания при необходимости покидать малыша на время.
Правило 12. Продолжать профессиональный рост
Малышу нужна активная и интересная мама, а не вечно скучающий и унывающий персонаж. На некоторых матерей угнетающе действует интеллектуальный и профессиональный вакуум. Кормление ребенка грудью совсем не означает, что нужно поставить крест на карьере! Мы уже приводили эти цифры: в Европе 70% кормящих матерей работают. А многие женщины, выйдя в декрет, с удивлением обнаруживают свои способности в каких-то новых областях, осваивают дополнительные профессии или даже кардинально меняют свою профессию.
Правило 13. Не пренебрегать общением с мужем
Дети - это плод любви. Наивным было бы полагать, что формирование человека завершается в момент зачатия. Нет, с зачатия все только начинается. И чем совершеннее будет любовь между вами и вашим мужем - тем прекраснее вырастет плод. Конечно, в первые месяцы жизни младенца мама как бы живет ребенком и в ребенке. Это нормально и вполне объяснимо с точки зрения работы гормонов. Но без полноценного общения с мужем силы матери быстро истощатся: слишком сильна эмоциональная отдача малышу и еще слишком незначителен его ответ. Вечерние беседы с супругом, прогулки в хорошую погоду с ним за руку (ребенка можно поместить в рюкзачок-кенгуру на плечах у папы!), совместный просмотр кино, интимная близость, взаимопомощь - все это поможет вам в построении семейного очага и придаст вдохновения в повседневных заботах о чаде.
Правило 14. Не стесняться просить о помощи и говорить о своих затруднениях
Нам всем непросто признаться в некоторых неудачах или обратиться за помощью. Но ради благополучия ребенка иногда стоит преодолеть стеснительность и получить профессиональную консультацию врача, психолога, специалиста по грудному вскармливанию. Иногда стоит открыто рассказать о своих проблемах мужу и тем, кто с вами живет. Взгляд со стороны, да и просто чужой опыт могут сыграть важную роль в успехе материнского служения. Не смущайтесь! Первый год с первенцем - это испытание для любой семьи. И те, кто знают, как с наименьшими потерями пережить этот период, обязательно помогут вам справиться с любыми трудностями!
И последнее правило...
Адресовано оно на этот раз не самим мамам, а членам их семьи и друзьям. Обязательно в первую годовщину младенца устройте праздник для кормящей женщины! Подарите ей подарок, организуйте праздничный стол, пожелайте ей здоровья. Эта дата - личное достижение и успех молодой матери. Это ее победа над всеми трудностями. И счастливый вид годовалого карапуза - лучшее тому доказательство. Желаем всем кормящим мамам и в дальнейшем удачи и терпения в деле воспитания малышей!