По существующим нормам женщина за весь период беременности должна набрать примерно 10-11 кг, которые после родов уходят естественным образом. К сожалению, большинство будущих мамочек значительно превышают указанную норму, и прибавка в весе у некоторых из них достигает порой и 20 кг. Конечно, часть набранных килограмм исчезает с рождением малыша, но вопрос о том, как сбросить вес после родов, остается актуальным для многих женщин. В данной статье речь пойдет о том, как убрать набранные за время беременности килограммы без ущерба для самой молодой мамы и ее малыша.
Причины большого веса после родов
Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:
- Причина первая – неправильное убеждение многих женщин в том, что будущая мама должна есть за двоих. Именно руководствуясь данным заблуждением и обосновывая свое поведение нуждами малыша, многие беременные перестают себя ограничивать в употреблении различных сладостей, а также других высококалорийных продуктов. Стоит непременно обратить внимание на то, что данный подход к рациону питания не только не полезен, но и пагубно влияет на здоровье будущей матери. Ненужные килограммы способствуют увеличению нагрузки на сердце, да и убрать лишний вес после родов будет очень непросто;
- Причина вторая – снижение двигательной активности будущей мамы. Часто беременные женщины резко перестают заниматься спортом, как только узнают о своем «интересном» положении. Следствием этого является набор лишних килограмм и дряблость мышц. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений для будущих мам, выполнять которые можно до самых родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим наблюдающим врачом, для того чтобы убедиться в том, что данный комплекс не навредит ни женщине, ни ребенку;
- Причина третья – задержка лишней жидкости в организме. Эта проблема решается только со специалистом с помощью медикаментозного лечения.
Для того чтобы в послеродовый период не мучиться над решением вопроса о том, как сбросить вес после родов, рекомендуется с самого начала беременности следить за своим весом и стараться держать количество набранных килограмм в норме. Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать.
Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов
Резкое похудение после родов вредно для женского организма и может привести к проблемам с эндокринной системой. В норме потеря веса после родов составляет 1 кг в месяц.
Существует несколько правил, соблюдение которых поможет молодой маме вернуться к своим «добеременным» формам:
- Не переедайте. Многие кормящие мамочки думают, что от количества и калорийности съеденной ими пищи зависит объем и качество выработанного молока. Это не совсем так. Вспомните о коровах, ведь они едят только траву, а молоко дают в больших количествах. Специалисты утверждают, что на лактацию влияет гормон пролактин, а не съеденная пища;
- У некоторых мам выработалась привычка доедать за малышом. Ни в ком случае не стоит этого делать. Детские каши, как правило, очень калорийны, поэтому даже небольшое количество такой еды способно нанести урон женской фигуре и привести к набору лишнего веса после родов;
- Также не стоит пробовать пищу во время готовки. Так незаметно для себя можно получить сотни лишних калорий;
- Самый идеальный вариант – есть часто, но маленькими порциями. При этом необходимо не забывать про полноценный завтрак, а на ужин стараться ограничиваться легкими овощными блюдами;
- Кормящая мама не должна придерживаться никаких экстремальных диет, а тем более практиковать голодания. Достаточно разработать для себя сбалансированное меню и отказаться от перекусов различными хлебобулочными изделиями и другими сладостями. Существуют такие специалисты – диетологи, которые научат вас правильно питаться. Конечно, потеря веса после родов без применения жестких ограничений будет заметна не сразу, зато таким образом вы не навредите ни себе, ни малышу.
Организация правильного рациона питания
Вот еще несколько советов по формированию рациона питания:
- Мясо рекомендуется есть один раз в день, в первую половину дня;
- Сырые, вареные или тушеные овощи должны употребляться при каждом приеме пищи;
- Следует выбирать молочные продукты пониженной жирности, жирность сыра не должна превышать 30%;
- В рационе обязательно должны присутствовать зерновые продукты: каши на воде или молоке низкой жирности, коричневый рис, цельный хлеб;
- Шоколадные конфеты рекомендуется заменить мармеладом;
- Семечки – это запрещенный продукт. В одной горсти семечек содержится половина калорий суточного рациона. Употребление семечек может сильно затруднить процесс избавления от лишнего веса после родов;
- Необходимо исключить из рациона покупные соки и газировку, а также алкогольные напитки;
- Применение биодобавок и чаев для похудения противопоказано во время кормления грудью, а вот прием витаминно-минерального комплекса очень даже необходим. Стоит обратить внимание, что даже обычные витамины нужно принимать в соответствии с инструкцией, так как передозировка ими также может негативно отразиться на здоровье.
Как после родов набрать вес
Оказывается, что существует категория женщин, которые не страдают избыточным весом после появления малыша, а, наоборот, задаются вопросом о том, как после родов набрать вес. Естественно, эта категория не настолько многочисленна, однако положение молодых мам с недостатком веса является не менее печальным. Сильная худоба, так же как и полнота, не красит женщину.
Причинами резкого снижения веса после рождения ребенка могут быть эндокринные нарушения, стрессы и наследственные факторы. Практически всегда болезненная худоба является следствием какого-либо заболевания. Беременность и роды являются для женского организма огромным стрессом, в результате которого могут произойти гормональные сбои, ставшие причиной похудения. Послеродовая депрессия тоже часто может повлечь за собой болезненную худобу молодой мамочки. Повышенная плаксивость, тревожность, нервозность женщины в послеродовый период, связанная с какими-либо жизненными трудностями и проблемами, приводит к снижению аппетита и похудению.
В любом случае при резкой потере веса после родов необходимо обратиться к специалисту, ведь только установив приведшую к этому причину, можно вернуть свой вес в норму.
Текст: Ирина Хахина
4.91 4.9 из 5 (22 голосов)
За период беременности что только не приходится переживать женщине, в том числе и стремительный набор веса, поэтому многим не терпится узнать, как похудеть после родов. Лишние килограммы не спешат уходить после рождения ребенка, и возвращение в былую форму осложняется тем, что просто сесть на диету, как обычно делают при повышенном весе, не получается. Ведь молодой маме одновременно необходимо давать малышу полноценное грудное молоко, очень аккуратно нагружать организм физическими упражнениями и многое – многое другое.
Лишний вес после родов
Независимо от того, насколько стройной женщина была до родов, после рождения ребенка фигура значительно меняется, на животе и бедрах появляются обвисшие валики жира, полнеют руки и лицо. Единственное, что радует любую молодую маму, – это пышная и увеличившаяся на несколько размеров грудь.
Почему так меняется фигура во время вынашивания ребенка? Это происходит по естественным, предусмотренным природой, процессам, или же в случае осложненной беременности.
Набор лишнего веса по естественным причинам
Чаще всего женщины полнеют безболезненно и в пределах установленной врачами нормы по следующим причинам:
- если беременность протекает без осложнений, у будущей мамы хороший аппетит. Развивающийся ребенок требует пищи, поэтому женщины довольно много и часто едят;
- если существует склонность к полноте, скорее всего, во время беременности девушка наберет больше, чем положено;
- на фоне беременности увеличивается количество женских половых гормонов, которые и создают жировой барьер между плодом и кожей, то есть естественную защиту для плода;
- из-за накопления запаса жира в организме начинает застаиваться жидкость, что также способствует увеличению веса женщины;
- к третьему семестру беременности вес будущей мамы увеличивается до 10 килограммов, и для того, чтобы удерживать такую массу, мышцы заметно наращивают объем, создавая корсет для организма. После родов объем мышечной ткани, как правило, сохраняется.
Естественных причин набора веса у беременных много . В большинстве случаев после родов баланс гормонов, объемы мышечной и жировой ткани в организме восстанавливаются, и женщина становится зачастую еще стройнее, чем до зачатия малыша.
Набор лишнего веса вследствие нарушений в организме
Существует ряд причин, вследствие которых вес набирается стремительно, и после родов жир категорически не желает уходить:
- если у будущей мамы присутствуют хронические заболевания, такие как, например, сахарный диабет или гипертоническая болезнь, поэтому на фоне беременности девушка может набрать вес свыше установленной нормы;
- разыгравшиеся гормоны могут дать сбой и не прийти в норму после рождения ребенка, что, как правило, сказывается на организме в виде лишних килограммов.
Способы потери веса
После рождения малыша женщина зачастую хочет похудеть. Кто-то стройнеет стремительно, буквально на глазах превращаясь в тростинку, кто-то постепенно избавляется от лишних килограммов, а кому-то приходится приводить себя в норму в принудительном порядке.
Прежде чем приступать к похудению, девушке необходимо разобраться, какая именно причина послужила излишнему набору веса: естественные изменения в организме или осложнения беременности, вызвавшие нездоровую полноту.
Естественное похудение
Природой издавна продуман механизм вынашивания и рождения детей, килограммы, так быстро приходящие за беременность, должны впоследствии так же легко уходить . Когда малыш родился, женщина теряет лишний вес по следующим причинам:
- быстро начинает уходить жидкость, которая во время беременности вызывала отеки, застаиваясь даже на межклеточном уровне. Поэтому общий объем уходящей воды после родов довольно значителен;
- кормящая мама отдает ребенку не только молоко, но и запасы жира, которые активно расходуются организмом в первый год после беременности. Если девушка при этом не пытается есть за двоих, а придерживается нормального сбалансированного питания, то вес будет уходить намного быстрее;
- после рождения ребенка гормоны не настроены на вынашивание плода, и их количество уменьшается до нормальной для здоровой женщины концентрации, следовательно, организм не стремится делать запасы энергии на будущее.
Диета
Принудительное похудение может рекомендовать врач, если за беременность женщина набрала слишком большой вес. Или если молодая мама не кормит грудью, и образовавшийся жир не расходуется организмом так быстро, как хотелось бы, также можно придерживаться щадящей диеты.
Кормящим сложнее соблюдать определенный принцип питания так, чтобы и вес не набирать, и малышу предоставлять все необходимые для него витамины. Тем не менее ограничения в период кормления ребенка пойдут на пользу женщине. Девушки, которые не дают грудь малышу, находятся в более свободном выборе продуктов, которые можно употреблять для того, чтобы сбросить лишний вес.
Независимо от того, кормит мама или нет, ей обязательно нужно придерживаться правильного принципа питания. Как похудеть после беременности, вкратце сможет рассказать и наблюдающий врач, рекомендовав перечень тех продуктов, от которых необходимо воздержаться, а которые, наоборот, принесут только пользу.
Частота приема пищи также имеет немаловажное значение: чем чаще человек ест, тем меньшее количество пищи он потребляет за раз. Если посчитать, сколько калорий мы получаем за день, питаясь четко три раза в день, то на выходе получится гораздо больше, чем если бы в течение дня пять-шесть раз мы делали легкие перекусы.
Существует правило, которое необходимо запомнить каждой женщине – нельзя стремительно сбрасывать вес после родов, организм матери и без дополнительной встряски переживает сильнейший стресс.
Физические нагрузки
Физические нагрузки всем отлично помогают избавиться от лишнего веса, но родившим женщинам нужно очень аккуратно подходить к занятию спортом, особенно тем, у кого роды прошли с осложнениями. Например, сбрасывать вес боятся роженицы, которым делали кесарево сечение – как похудеть после него и не навредить здоровью, мало кто знает.
Опасения остаться в нежелательном весе основаны на том, что после операции существует довольно много ограничений для занятий спортом до тех пор, пока кожный покров полностью не восстановится. Но бояться не стоит. Прийти в норму после такого хирургического вмешательства не сложнее, чем после естественных родов, разница лишь в том, что в течение двух месяцев после появления ребенка на свет нельзя заниматься спортом.
Спустя две недели после родов можно начать потихоньку разминаться:
- делать наклоны в разные стороны, стараясь сильно не напрягаться;
- в положении лежа на спине с согнутыми коленями качать пресс, не давая полную нагрузку на мышцы живота, а лишь слегка тренируя их;
- стоя поднимать согнутые колени до уровня живота.
Все эти упражнения можно делать только в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва. При возможности больше ходите и не забывайте про корсет для беременных: он отлично подтягивает и поддерживает мышцы живота и спины.
Особенности питания для снижения веса
Поговорка «Мы есть то, что мы едим» особенно уместна в случае рожениц, кормящих малышей, так как все, что съедает или выпивает мама, попадает в организм ребенка. К принципу и правилам питания в этот период специалисты-диетологи относятся с большим вниманием и не устают напоминать, что кормящим нужно особенно тщательно следить за тем, что они употребляют в пищу .
Корректируя свое питание, молодые мамы должны четко разделять все продукты на полезные и вредные не только для их организма, но и для ребенка. Не стоит на первое место ставить цель как похудеть после беременности и родов побыстрее, главное, выстроить свое меню так, чтобы, добиваясь желаемого веса, не нанести никому вреда.
Полезные продукты
Какие продукты необходимо употреблять женщине после родов, чтобы малыш и организм сказали спасибо, а заодно сбросить лишние килограммы:
- нежирные виды молочных продуктов. В молоке содержится комплекс витаминов, а также молочная сыворотка, которые помогают увеличить обмен веществ в организме;
- мясо птиц. В нем содержится большое количество йода, который положительно влияет на щитовидную железу и направляет работу организма на сжигание жира;
- бобовые. Данный продукт содержит в себе такое количество белка, что при его переработке тратится намного больше калорий, чем поступает в пищу;
- хлеб из муки грубого помола. Он богат магнием, который активирует процессы в организме, в том числе и расходование накопившегося жира за период беременности.
Перечисленные продукты не составляют исчерпывающий список полезной еды и включаются не только в группу сжигающих жир. Данный набор продуктов известен еще и тем, что настоятельно рекомендуется диетологами всем кормящим матерям.
Вредные продукты
Перечень вредных продуктов будет более кратким, так как объединяется небольшими ограничениями:
- содержащие аллергены. Из самых распространенных – шоколадные изделия, орехи, клубника, цитрусовые и морепродукты.
- вызывающие повышенное газообразование. К ним относятся свежая капуста, виноград, сырое молоко;
- несмотря на безусловную полезность репчатого лука и чеснока, от этих продуктов также нужно отказаться, ведь они очень сильно меняют вкус молока, и малыш может отказаться от груди;
- продукты, содержащие ГМО и пищевые красители. Вредные добавки способны вызвать аллергическую реакцию и заболевания не только у новорожденных, но и у взрослых людей;
- алкоголь и табак. Они находятся в списке не просто вредных, но строго запрещенных для кормящих мам.
Данный список может быть значительно расширен в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Несмотря на то, что женщина здорова и спокойно реагирует на все продукты, аллергия способна передаваться по наследству.
Если у ребенка появились кожные высыпания и зуд, необходимо срочно проконсультироваться у врача-аллерголога, чтобы как можно быстрее выявить продукт, который не подходит малышу, чтобы исключить его из меню.
Что нельзя исключать из рациона
Помня о сбалансированности питания, ряд продуктов ставим на первые позиции, потому что их нельзя исключать из рациона кормящей женщины:
- творог. Он содержит необходимый для костной ткани кальций;
- мясо. Мясные блюда являются источником белка, соответственно, выступают строительным материалом для клеток организма;
- растительные жиры. В оливковом масле содержатся мононенасыщенные жиры, которые являются источником полезного холестерина. А без холестерина организм человека не сможет нормально функционировать;
- молочные каши. Молоко и злаки, соединенные в одном блюде, дадут заряд энергии маме и малышу на весь день.
Из перечисленных продуктов, необходимых и просто полезных молодой женщине, можно составить интересное и разнообразное меню, которое послужит отличным поставщиком всех необходимых организму элементов. Кроме этого, при рациональном и правильном составлении и употреблении блюд мама без вреда для организма похудеет, а малыш вырастет румяным и здоровым.
Приветствую Вас, милые дамы! Да, да, именно дамы, ведь данная статья будет направлена конкретно на Вас. А поговорим мы о том, какие существуют причины набора лишнего веса у женщин, а также способы эффективной борьбы с ним. Также мы рассмотрим положительные и отрицательные моменты его появления.
Почему мы полнеем после родов?
Любая женщина набирает вес во время беременности, — и это совершенно нормально. Врачи определяют допустимые весовые рамки, которые будут в пределах нормы – от 7 до 16 килограмм. Конечно, будущая мамочка может набрать больше или меньше. Здесь еще нужно учитывать то факт, сколько она весила до родов. Иногда, полные девушки могут набрать значительно меньше и это не будет иметь негативных последствий (почему, мы уточним чуть позже).
Большая часть набранного веса – это плод, плацента, кровь, внеклеточная жидкость, околоплодные воды и матка. Именно поэтому сразу после родов мать может потерять порядка шести-семи килограмм (и еще несколько килограмм в течение первых двух дней).
Это нужно знать: Бывают случаи, когда будущая мамочка полнеет во время беременности значительно больше, чем следовало бы. Иногда это является следствием нарушения определенного размеренного функционирования организма, иногда причина тому – дисфункция. Однако, наиболее распространённый вариант – это потакание собственным слабостям. Под предлогом «есть за двоих» женщина, как правило, начинает переедать. Это становится причиной появления лишних килограмм.
Нужно отметить, что врачи против подобных «весовых экспериментов». Избыточная масса тела может привести:
- к укрупнению плода (что как минимум осложнит процесс родов);
- к массе других сопутствующих «бонусов», которые могут негативно сказаться как на мамочке, так и на младенце.
Бывает так, что женщина вдруг стремительно полнеет уже после того, как малыш появился на свет. Причем не обязательно нужно грешить на нее, упрекая в чрезмерном обжорстве, лени и не желании следить за собой. Почему это так?
В медицинской практике существует так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Он характерен не только для тех случаев, когда будущая роженица слишком набрала в весе. Он может проявится и в следствие каких-либо других осложнений: гестоза, сахарного диабета, повышенного уровня холестерина и даже после хирургического вмешательства во время родов (в частности, кесарева сечения).
Как вернуть себя в форму
Хочу обратить внимание на подзаголовок. В нем не говориться конкретно о похудении, так как это не единственная постродовая проблема. Некоторые дамы страдают от чрезмерно низкой (да, да, Вы не ослышались!) массы тела.
Казалось бы, живи да радуйся. Но, нет. С медицинской точки зрения такой порядок вещей тоже не является хорошим вариантом развития событий, причем как для мамочки, так и для малыша (особенно, если он находится на грудном вскармливании). Для женщины же это может являться симптомом послеродовой депрессии, гипертиреоза, нарушения правильного функционирования пищеварительного тракта и многого другого.
Итак, с отклонениями в ту или иную сторону мы разобрались. Теперь поговорим непосредственно о том, как вернуть нормальный вес, не нанеся себе вреда.
Это важно знать! Для того, чтобы полноценно и правильно (!) восстановить организм Вам понадобится порядка двух лет. Почему этот процесс занимает так много времени? Все очень просто. Та парочка лишних килограмм, появившихся (или «оставшихся») после родов, — это ваш энергетический запас, предусмотренный природой.
(особенно, первые шесть месяцев, т.к. до этого времени малыш питается исключительно молоком матери, без прикорма) — это своеобразный стресс для организма, ведь вместе с молоком Вы «делитесь» и всеми питательными веществами, витаминами и калориями, потребляемыми вместе с пищей (именно по этой причине в период лактации врачи настоятельно рекомендуют не употреблять некоторые продукты или ограничить их объем).
В большинстве случаев в этот период новоиспеченная мать может легко расстаться с еще 7-ю – 10-ю килограммами. Причем совершенно не прибегая к каким-либо строгим диетам и физическим нагрузкам.
Если матери по каким-либо причинам запретили кормить грудью (или она сама отказалась от этого), то вернуть былые формы будет несколько проще и быстрее. В этом случае у нее есть возможность придерживаться определенной диеты. Или давать своему организму физическую нагрузку на порядок выше.
Даже в этом случае не нужно за пару месяцев резко сбрасывать то, что «копилось» практически год. Это тоже будет довольно сильным потрясением для организма, который еще не полностью оправился после родов.
Как мы оправдываем свой лишний вес
Существует несколько наиболее распространенных оправданий (не только для мамочек, но и для всех женщин в целом).
Итак, подведем итоги.
Каковы бы не были причины появления «пухленьких» бочков, сбрасывать лишний вес можно и нужно. Первые полгода – год (если Ваш малыш находится на грудном вскармливании) худеть при помощи диет не стоит, однако, я уверена, что врач поможет Вам найти другие, альтернативные способы, которые, конечно же, будут зависеть от причины появления чрезмерной полноты.
В любом случае, не стоит «запускать» себя, чтобы в дальнейшем это не привело к нежелательным последствиям. Не пренебрегайте советами опытных врачей, ведь речь идет о Вашей красоте и здоровье!
Всем стройных фигурок и крепких малышей!
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и рассказывайте о нем друзьям! До новых статей!
Всегда Ваша, Анна Тихомирова
(3
votes, average: 5,00
out of 5)
Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.
Как похудеть при грудном вскармливании
Особое внимание необходимо уделить питанию, ведь именно от того как в этот период питается мама, зависит самочувствие и здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу диетическое мясо, свежие, вареные или приготовленные на пару овощ, фрукты. Не следует забывать и о специальных витаминных комплексах, рекомендованных в период лактации.
Диета при грудном вскармливании: мифы и реальность В этот период нужно исключить жареную и жирную пищу, отказаться от острых приправ, солений и копчений. Такое питание будет полезным не только для мамы, но и для малыша. Стоит отказаться от промышленных соков, пить можно только натуральные соки, которые не содержат консервантов и красителей.
Самой большой проблем для мам, . Но для этого нужно просто заниматься и придерживаться всех правил тренировок.
В день необходимо выпивать не меньше двух литров негазированной воды, разрешены специальные чаи для лактации, отвары трав, компоты и морсы. Питьевой режим во время лактации очень важен, он не только способствует образованию молока, но и помогает организму эффективней бороться с лишним жиром.
Некоторые утверждают, что во время грудного вскармливания женщина худеет, так как ребенок забирает все лишнее. Это довольно распространенная информация, которая, к сожалению, является не совсем верной. Процесс похудения индивидуален для каждой женщины, некоторые при лактации худеют, а некоторые набирают вес.
Грудное вскармливание и физические нагрузки
Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.
Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические : приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут , пилатесом, аква аэробикой и плаванием.
Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.
Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.
Во время беременности, процесса родов и становления лактации изменяется гормональный фон. Это физиологическая особенность организма женщины, которая готовиться стать матерью. В этот период набор веса очень необходим, так как этот процесс обеспечивает наличие в молоке питательных веществ.
Причины набора веса в периоде кормления грудью Во время лактации не все женщины меняют свои пищевые пристрастия и продолжают питаться также как и во время беременности и до нее. Переедание и ночные перекусы, которые вошли в привычку во время беременности, негативно сказываются на фигуре.
Распространенной ошибкой является и оставшееся со времен беременности правило кушать «за двоих». Новорожденному ребенку в сутки нужен всего лишь около литра молока, которое будет образовываться и при нормальном рационе, поэтому необходимость в двойной порции еды должна отпасть.
Соблюдение строгих диет во время лактации не только не приносит желаемого результата, но и наоборот способствует быстрому набору веса после прекращения диеты, так как нарушаются процессы все процессы метаболизма, замедляется обмен веществ и вполне возможен гормональный сбой. Все это только усугубит имеющуюся проблему и никаким образом не помогает избавиться от лишних килограммов.
?
К сожалению, одного единственного способа, который подскажет, как можно быстро похудеть после грудного вскармливания, не существует.
Как похудеть после грудного вскармливания Однако есть несколько способов, сочетание которых поможет ускорить процесс похудения и восстановить фигуру, которая была до беременности. Итак, основные секреты для восстановления фигуры:
- дробный прием пищи в течение всего дня (пять-семь раз);
- перекусы, которые должны состоять из кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов и орехов;
- последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна (однако можно устроить легкий перекус, например, выпить стакан кефира или йогурта);
- старайтесь избегать магазинных йогуртов, лучше делать кисломолочные продукты в домашних условиях, используя при этом специальные закваски;
- во время приема пищи не стоит пить воду, это ухудшает качество пищеварения и негативно сказывается как на состоянии желудочно-кишечного тракта, так и на фигуре, также не рекомендовано пить воду в течение 60 минут после приема пищи;
- пешие прогулки с детской коляской помогут в восстановлении фигуры и благотворно скажутся на здоровье вашего ребенка;
- когда малыш подрастет, можно делать утренние зарядки вместе с ним, это развлечет кроху и улучшит ваше с ним здоровье, тем более это так весело;
- такие физические
Беременность - сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.
Причины снижения веса после родов
Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.
Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме
Естественные причины
Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.
- Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
- Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу - все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам - стирке, уборке, приготовлению пищи - добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
- Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
- Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.
Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период
Уход за грудничком отнимает много сил 
Послеродовая депрессия - негативные эмоции снижают аппетит 
Грудное вскармливание требует большого расхода калорий
Патологические причины
Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.
Фотогалерея: патологические причины потери веса после родов
Характерный симптом сахарного диабета - сильная постоянная жажда 
Плаксивость - один из признаков гипотиреоза 
Тошнота и рвота - яркие проявления патологии печени
Потеря веса после родов в норме
Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.
Цифра складывается из следующих составляющих:
- Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
- Массы плаценты. Около 900 г.
- Околоплодных вод, их образуется до литра.
- Кровопотери при родах без осложнений - около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
- Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.
Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.
Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родов
Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.
Диета для набора веса
Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.
Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями . Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.
Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.
Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.
Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи
В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% - первый завтрак, 15% - второй завтрак, обед - 40%, ужин - 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:
- молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
- жирные мясо и рыба, яйца;
- мучные продукты: выпечка, макароны;
- калорийные гарниры: картофель, рис;
- орехи, шоколад, сухофрукты;
- напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.
Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.
Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.
Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий
Жирное мясо, молочные продуты, яйца, орехи обеспечат повышение веса 
В 100 граммах пасты - более 350 ккал 
Высококалорийные напитки: чай с мёдом, какао с молоком стабилизируют вес 
Шоколад калориен, но кормящей маме нужно есть его с осторожностью: продукт может вызвать аллергию у грудничка
Восстановление душевного равновесия
Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.
Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон - непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления .
Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.
Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» - окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.
К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.
Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкой
Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.
Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.