Узнав о беременности, не все сразу же осознают, насколько серьезными будут перемены в жизни будущей мамы. Но проходит всего несколько месяцев - и даже лечь спать в привычном положении уже часто не получается. Чтобы отдыху ничего не мешало, нужно просто изучить удобные позы сна для беременных, которые позволят расслабиться и маме, и малышу.
На что обратить внимание?Поза для сна при беременности должна быть максимально комфортной. Как правило, основное неудобство причиняет ставшая болезненной грудь, а с пятого месяца и интенсивно растущий живот. Если не подобрать удобное положение, ночной отдых перестанет быть полноценным. Кроме того, важно, чтобы матрас был подходящей жесткости - не слишком твердый, но и не мягкий. Поверхность его должна поддерживать позвоночник, повторяя контуры тела. Ортопедический матрас будет оптимальным решением. Следите, чтобы матрас не слишком сильно пружинил при движениях - если он будет заметно колебаться всю ночь, будет некомфортно и маме, и ребенку.
Нежелательные позы для беременных
Специалисты рекомендуют спать на боку. Никогда позы для беременных не включают положение на животе, поэтому от этого лучше отказаться с первых же месяцев беременности. Спать на спине тоже считается не слишком полезным - малыш при таком положении представляет собой нагрузку для внутренних органов мамы. Со временем от неправильного сна могут появиться проблемы с кишечником, понизится давление и начнет болеть спина.
Плод может также передавить нижнюю полую вену, которая проходит вдоль всего позвоночника. Регулярные проблемы подобного рода навредят и ребенку, и матери, так как ухудшится циркуляция крови в организме женщины.
Какие позы для беременных подойдут лучше
Итак, засыпать лучше исключительно на боку. Чтобы не перевернуться во сне, подложите за спиной объемную подушку, которая не даст сменить позу. Лучше всего засыпать на левом боку - так улучшается приток крови к плаценте и работа почек, снижаются отеки и уменьшается нагрузка на печень. Сердце работает полноценно, и весь организм восстанавливает силы за время ночного отдыха. Если ребенок явно недоволен таким положением, используйте плоскую подушечку - подложите ее под живот. Еще одну подушку можно расположить между ног, чтобы снизить нагрузку на кости таза. Обратите внимание на специальные подушки для беременных, в которых использован безопасный наполнитель. Форма такой подушки напоминает банан и помогает спать на боку с максимальным удобством.
Если врачи диагностируют поперечное предлежание плода, лучше всего выяснить, где расположена голова малыша, чтобы спать на этом боку. Для наиболее безопасного сна можно несколько раз поменять положение. Если предлежание тазовое, за ночь также советуют несколько раз переворачиваться. Если найти удобное положение никак не получается, можно опробовать позу полусидя. Наконец, для крепкого здорового сна ночью нужно вести правильный образ жизни днем - правильно питаться, выполнять специальные упражнения и получать достаточную нагрузку.
Беременность создает ограничения, однако большинство семей не прекращают вести половую жизнь. И хотя есть ряд противопоказаний, в большинстве случаев правильно подобранные позы во время беременности делают секс безопасным.
Когда необходим половой покой:
Нельзя заниматься сексом во всех случаях, когда это запрещено наблюдающим гинекологом.
- Запрет вводится при наличии угрозы прерывания беременности, низкой плацентации, а так же в тех случаях, когда у женщины многоплодная беременность.
- Секс на ранних сроках беременности лучше не практиковать в периоды, в которые если бы не наступила беременность, должна была бы наступить менструация, а так же во всех случаях половой покой необходим в сроки прерывания предыдущих беременностей, если подобное ранее случалось.
Лучшие позы для секса при беременности исключают давление на живот женщины, их на самом деле не много. Какие позы во время беременности подойдут именно вам, зависит от многих факторов, например, от срока беременности, общего состояния и активности женщины.
Придется смириться с тем, что половая жизнь не будет полноценной в ближайшие месяцы, но в то же время излишняя осторожность не нужна. Здоровая беременная часто получает от секса больше удовольствия, чем до беременности, и не стоит воспринимать её как смертельно больного человека.
Лучшая поза при беременности это та, в которой удобно обоим, и которая не несет в себе риска навредить ребенку.
Безопасные позы во время беременности:
Поза женщина в колено-локтевом положении, мужчина сзади. Многие её любят и в обычное время, при беременности же она не утомляет женщину, предотвращает давление на живот, позволяет мужчине полностью контролировать ситуацию. Удобно подложить подушки под грудь женщины, так вам будет комфортнее.
Поза на боку, мужчина сзади. Многие находят её интуитивно, и именно она считается самой безопасной. Не стоит ложиться на правый бок, на левом боку предпочтительнее. Кроме того, что эта поза не утомительна для беременной, и она дает возможность дополнительных ласк клитора и груди. Обычно практиковать её начинают во втором триместре, когда животик уже существенно ограничивает возможности.
Поза наездницы. Наверно, это одна из самых известных сексуальных поз, практикуемая не только парами в интересном положении. Многие продолжают её практиковать до родов, но она обеспечивает глубокое проникновение, и по этой причине должна использоваться с осторожностью. Кроме того, она требует значительной активности женщины и может приводить к утомлению.
Все другие удобные позы при беременности являются вариантами этих трех.
Это косая поза, когда мужчина находится сзади, а женщина лежит на боку, поза на краю кровати, являющаяся вариантом коленно-локтевой позы, и некоторые другие.
Секс во время беременности может дарить море удовольствия, если относиться с пониманием друг к другу.
Мужчине стоит помнить о том, что необходимо избегать глубокого проникновения, грубых ласк груди (это приводит к выбросу окситоцина и может спровоцировать схватки), а так же не стоит требовать от женщины излишней активности.
В то же время не надо относиться к ней как к больной, она здорова, и малышу вы не помешаете. При половом акте ребенок надежно защищен околоплодными водами, слизистой пробкой в шейке матки, его не получится потревожить физически.
Единственное чего стоит избегать это поз с давлением на живот, особенно на поздних сроках беременности, положения на спине и на правом боку.
Прислушивайтесь к желаниям друг друга и будьте счастливы.
Беременность для женщины – это хоть и счастливый момент ожидания появления малыша, но вместе с тем для организма такое состояние является большим стрессом. Беременная матка постоянно увеличивается в размерах, оказывая давление на все органы и перелавливая кровеносные сосуды. Женщина в этот момент может чувствовать боль в легких, частые позывы мочеиспускания, неприятные ощущения во всех органах брюшной полости и отечность. Облегчить ситуацию помогает специальная позиционная гимнастика во время беременности. Одной из самых эффективнейших поз является коленно-локтевое положение.
Зачем используется коленно-локтевое положение
Во время беременности все органы брюшной полости женщины испытывают большой стресс. Они смещаются со своих привычных мест, из-за чего кровь в них может застаиваться. Данный процесс не считается патологией, так как эти изменения происходят из0за давления растущей матки.
Кроме того матка оказывает давление и на другие части организма, находящиеся выше или ниже брюшной полости. Она придавливает аорту и нижнюю полую вену. Из-за этого на последних сроках беременности женщине трудно лежать на спине, она чувствует нехватку воздуха и даже головокружение. При смене позы, описанные симптомы исчезают.
Ни для кого не секрет, что давление касается и почек. Из-за этого женщина чувствует потребность в частом посещении туалета по малой нужде. Справиться с этой проблемой поможет дренажная позиция.
Коленно-локтевая поза рекомендуется женщинам страдающим циститом, отечностью и другими неприятными симптомами. Такая терапия позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь и почки, из-за чего нормализуется кровообращение в этих органах и моча начинает выводиться намного лучше.
Если вы страдаете от токсикоза во второй половине беременности, вполне возможно, что все дело в воздействии матки на печень, почки и желудок. С данной проблемой вам поможет справиться коленно-локтевая поза.
Во втором семестре беременности обычно у женщин нет жалоб на давление матки на органы. Однако уже на этом сроке для переменных полезна позиционная терапия. Поза кошки позволит вам предупредить появление проблем с внутренними органами еще во втором семестре беременности.
Показания и противопоказания к дренажному положению
Дренажное положение – это и есть та самая коленно-локтевая позиция. Также такое упражнение называют позой кошечки. Все дело в схожести данной позиции с потягивающейся хищницей.
Подобный дренаж назначается врачом на третьем семестре, если у женщины есть жалобы связанные с работой каких-либо органов. Однако желательно такую гимнастику выполнять во втором семестре всем будущим мамам без исключения, так как подобная позиция помогает справиться с проблемами на последних неделях перед родами.
Такое упражнение не требует больших затрат энергии и не относится к разряду недопустимых физических нагрузок. При желании вы можете попробовать это упражнение на любом сроки беременности.
Существует ряд показаний, при которых данная поза считается обязательной для выполнения. В основном они связанны с проблемами с органами находящимися в районе брюшной полости.
Какие существуют показания для выполнения КЛП:
- Во время беременности у вас может возникнуть остеохондроз. Это происходит из-за усиленного давления на опорно-двигательную систему. Если вы чувствуете боли в пояснице, то выполнение этой позы поможет вам избежать прогрессирования остеохондроза.
- Данное упражнение поможет вам в лечении цистита, пиелонефрита и других проблем с почками. Данная позиция улучшит кровообращение в почках и поспособствует выведению мочи.
- Так как береме6нная матка оказывает сильное давление на ЖКТ, данная поза поможет справиться со многими проблемами связанными с этой областью. Ее полезно выполнять при запорах и метеоризмах.
- При токсикозе во второй половине беременности, который называется гестозом, данное положение позволит снять неприятные симптомы.
- Подобный дренаж позволит вам бороться с патологиями плаценты и нарушением маточно-плацентарного кровообращения. Также оно применяется для снятия тонуса матки.
- Варикозное расширение вен также является показанием для такого упражнения. Также при расширении вен прямой кишки, поза кошки поможет избежать вам многих проблем.
- Из-за передавливания органов и сосудов у беременных женщин часто наблюдаются проблемы в сердечнососудистой системе. Такую позу можно применять для решения и предотвращения такого недуга.
Данные проблемы являются показанием для обязательного выполнения позы кошки. Однако если вы не чувствуете ни каких проблем, то не стоит отказываться от позиционной гимнастики. Выполнение одного такого упражнения поможет вам предупредить массу проблем после родов.
Самой распространенной проблемой у прожавших женщин является варикозное расширение вен. Это обусловливается тем, что во время беременности матка сильно перелавливает сосуды. Выполнение позы кошки поможет вам избежать данной проблемы.
Противопоказаний к выполнению позы кошки во время беременности нет. Такая позиция не требует сильных физических нагрузок, а потому не способно вызвать проблемы не у вас, не у вашего малыша.
Польза коленно-локтевой позиции при беременности
Коленно-локтевая позиция, или поза кошечки рекомендована всем беременным женщинам начиная со второго семестра. Такое упражнение станет отличной альтернативой йоги во время беременности. В отличие от асан коленно-локтевое положение не требует специальной подготовки и престольного наблюдения инструктора.
Стоять в позе кошки очень полезно. К тому же это легче, чем делать планку или другие сложные упражнения. Выполнение такого упражнения поможет вам не только облегчить состояние во время беременности, но и быстрее прийти в форму после родов.
Польза от позиционной гимнастики колоссальна. Давайте посмотрим, какие плюсы вы получите, выполняя конкретно позицию кошки.
Польза от выполнения коленно-локтевой позиции:
- Поза кошки уменьшает давление на желудок и почки. Благодаря этому вы сможете избежать токсикоза во второй половине беременности.
- При выполнении коленно-локтевого упражнения снижается давление на сосуды и капилляры в почках. Благодаря этому снижается кровяное давление, что способствует предотвращению гестоза.
- Подобное положение позволит избавить вас от отеков. Также данная позиция предотвращает развитие водянки.
- Благодаря коленно-локтевому положению снижается давление на мочевой пузырь. Эта позиция является профилактикой водянки и других заболеваний мочевыделительной системы. Оно способствует лучшему оттоку мочи.
- Коленно-локтевое положение нормализует кровообращение. Это является решающим фактором выполнения такого упражнения для женщин страдающих варикозным расширением вен на ногах, в области малого таза и в прямой кишке.
- Стояние на четвереньках снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому вы сможете избежать проявлений остеохондроза.
Коленно-локтевое положение имеет массу преимуществ. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете избежать массы проблем.
Как влияет коленно-локтевая позиция при беременности на плод
Коленно-локтевое положение благотворно влияет не только на маму, но и на ее малыша. Выполняя его правильно, вы поможете плоду лучше развиваться.
Вы можете посмотреть видео урок по правильному выполнению упражнения, использовать картинки или нашу подробную инструкцию. Помните, что только правильно выполненная поза может дать положительный эффект.
Доказано, что данное упражнение благотворно влияет на плод. Состояние матери при регулярном выполнении позиционной гимнастики тоже улучшается. Также известно, что стойка в виде свечкой при зачатии увеличивает шансы заиметь ребеночка.
Для ребенка коленно-локтевое положение полезно тем, что оно нормализует кровообращение маточной артерии. Благодаря этому нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в плаценту. Таким образом женщине становиться легче дышать, а у ребенка лучше развивается сердечно-сосудистая система.
Выполнение позы кошки для беременных
Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.
Как выполнять коленно-локтевую позицию:
- Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
- Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
- Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
- Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
- Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.
В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.
Коленно-локтевая позиция при беременности (видео)
Коленно-локтевая поза очень полезна беременным женщинам. Если ее выполнять регулярно, то можно избежать массу проблем и заболеваний связанных с внутренними органами.
Беременность для женщины – это нежный и трогательный период ее жизни. Вместе с тем, ему так же присущи и некоторые неудобства: токсикоз, сонливость, дискомфорт, вызванный большим размером живота.
Полноценно отдохнуть ночью тоже получается не всегда. Факторов, влияющих на сон, очень много.
Среди тех, на которые женщина может повлиять – это выбрать наиболее удобные и безопасные позы для сна во время беременности.
Что нужно знать, когда спишь на спине?
Если до беременности женщина привыкла спать на спине, то и забеременев она может продолжать спать в своей любимой позе. Но погодите радоваться — спать на спине безопасно только в первом триместре.
Во втором и третьем триместре беременности размеры живота значительно увеличиваются, и спать подобным образом становится не только неудобно, но и опасно.
Негативные последствия:
- Нарушение сердечного ритма.
- Головокружение.
- Сдавливание внутренних органов (печень, почки, кишечник).
- Может спровоцировать или обострить геморрой.
- Сдавливание полой вены.
- Падение кровяного давления.
Выбор позы для сна беременным женщинам должен быть обусловлен не только удобством для мамы, но и безопасностью для малыша.
Сон на животе
На животе будущая мама может без опасений спать до 12 недель беременности. Плацента и матка надежно защищают карапуза от внешнего мира.
Начиная со второго триместра, многие женщины уже не решаются ложиться на живот из-за боязни навредить малышу, да и самой маме такая поза приносит только дискомфорт.
Ее опасения на этот счет вполне оправданы, так как хоть малыш и защищен в утробе от внешнего воздействия, все же остается вероятность сдавливания малыша. От позы на животе придется отказаться до окончания беременности.
Сон на правом боку
Данная поза удобнее, чем рассмотренные ранее. Живот при таком положении не стеснен и малышу ничего не мешает свободно двигаться.
Единственный минус, из-за которого врачи рекомендуют отказаться от данной позы – это сдавливание почки.
Чтобы избежать негативных последствий, врачи рекомендуют просто менять позу несколько раз за ночь.
Если сон на животе и спине – это неправильные позы во время беременности, то поза «на правом боку» вполне может использоваться беременной.
Сон на левом боку
Врачи с уверенностью говорят, что безопасная и правильная поза при для беременных – это поза на левом боку. Для наибольшего удобства согните правую ногу в колене и подложите под нее подушку.
Эта поза имеет ряд преимуществ (кровь хорошо поступает к плаценте, нет отечности рук и ног, нет давления на внутренние органы, сердце работает хорошо).
Сон полулежа
До наступления беременности редко кто задумывается о том, что можно спать полулежа. Подбирая же удобные позы для сна при беременности, врачи советуют попробовать спать в таком положении.
Подложите несколько подушек под спину и найдите наиболее комфортное для вас положение.
При таком расположении тела минимизируется возможность неблагоприятного воздействия на организм и матери и ребенка.
Использование специальных подушек для сна
Иногда, даже правильные позы во время сна вызывают дискомфорт. В этом случае, советуем попробовать специальные подушки для сна.
На рынке сейчас представлен огромный выбор данных изделий. Они имеют различную форму и размеры. Какие-то призваны расслабить отдельные части тела, другие предназначены для комплексного расслабления.
Врачи не имеют ничего против использования подобных подушек, так как они практически не имеют противопоказаний. Из минусов можно отметить только довольно высокую цену. Но я поискал за Вас и нашел несколько выгодных предложений.