В последнее время стало модным посещение тренажерного зала и походы на различные тренировки. Пилатес – современное направление, помогающее не только сбросить вес, но и укрепить мышцы.
Все о пилатесе: польза или вред
Основоположником этой методики упражнений стал Джозеф Пилатес, родившийся в далеком 1880 году. Джозеф рос очень слабым мальчиком, болеющий тяжелейшими заболеваниями (астма, рахит). Однажды он понял, что его здоровье в его руках, и стал заниматься специальными дыхательными упражнениями, которым Джозеф придумал название «Контрология».
За свою долгую жизнь Джозеф побывал в плену, где применял свою методику на военнопленных, тем самым отточив свое мастерство. По возвращению в США, он открыл свою студию, где продолжал обучать людей своей методике. Постепенно она завоевала доверие у населения, и к Джозефу стали ходить даже известные люди. В настоящие дни приверженцами пилатеса являются Мадонна, Сара Джессика Паркер и многие другие известные люди.
Принципы пилатеса
Все существует восемь принципов, которых придерживаются абсолютно все упражнения. Делается это для достижения наилучшего результата.
1. Расслабление. Во время занятия нужно выкинуть из головы все проблемы, и наслаждаться единением тела и души.
2. Правильное дыхание. В пилатесе применяется техника грудного дыхания. Нужно уметь дышать глубоко, но делать это не спеша, регулируя ритмом дыхания процесс движения.
3. Концентрация. Нужно концентрировать внимание только на своих ощущениях, не думая ни о чем.
4. Точность. Все упражнения должны быть повторены с максимальной точностью, не упуская никаких мелких деталей.
5. Плавность. Пилатес напоминает танец: все движения плавные, сопровождаемые глубоким дыханием.
6. Визуализация. Некоторые упражнения требуют использования зрительных образов.
7. Мышечный контроль. Пилатес научит контролировать определенную группу мышц.
8. Регулярность. Чтобы добиться эффекта, тренировки должны быть регулярными.
Иногда люди сомневаются, какому виду спорта отдать предпочтение. Главной задачей пилатеса является гармония души и тела, их единение. Пилатес помогает побыть наедине с самим собой, ведь у современного общества на это почти нет времени. Кроме того, этот вид упражнений поможет услышать свое тело, понять, что ему нужно и сосредоточить на этом свои усилия.
Благодаря пилатесу, становится возможным сделать свое тело гибким, грациозным, энергичным. А самое главное можно сбросить лишний вес. Пилатес прекрасно подходит для будущих мам и для девушек, которые ими стали. Он поможет привести себя в форму, укрепить мышцы и привести в порядок нервную систему, что особо актуально для женщин, имеющих маленького ребенка.
Отличия пилатеса от других видов тренировок
Пилатес не зря пользуется огромной популярностью, ведь он представляет собой корректную систему, подходящую каждому человеку.
Первым отличием можно назвать растягивание. Основное направление пилатеса - это укрепление и растягивание мышц. Поэтому после продолжительных занятий можно даже немного подрасти.
Качество. Система упражнений в пилатесе отдает предпочтение не количественному показателю, а качественному. Кроме того, эта методика уделяет внимание даже мелким мышцам.
Безопасность. Все упражнения делаются плавно и мягко, поэтому эта методика не имеет абсолютно никаких возрастных ограничений, т.к. уровень травмоопасности равен нулю.
Разумный подход. Методика предусматривает правильный подход к тренировке всех групп мышц.
Задействие абсолютно всех видов мышц, вплоть до мельчайших.
Эффективность. Помогает привести в норму даже самые проблемные зоны (живот, бедра, ягодицы).
Плюсы в занятии пилатесом
Помогает оздоровить позвоночник и укрепляет мышцы, приводит их в тонус;
-Способствует развитию дыхательной системы;
-Придает гибкость и грациозность;
-Формирует правильную осанку и помогает забыть про боли в спине;
-Способствует похудению и восстановлению;
-Снимает нервное напряжение и развивает позитивное мышление;
-Не травмоопасен и подходит для любого возраста;
-Происходит гармония тела и разума, а также
Пилатес направлен на укрепление всего тела. Он включает в себя упражнения, которые помогают улучшить не только общую физическую форму, но и самочувствие. Пилатесом можно заниматься на коврике или используя специальное оборудование, например, реформер, Кадиллак, стул, фриформ, орбит и степ-валик. Благодаря системе шкивов, пружин, ручек и ремешков тренажер может обеспечить сопротивление либо поддержку в зависимости от ваших потребностей. Какая польза пилатеса для здоровья?
Система пилатеса была разработана немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Пилатес объединяет в себе упражнения из самых разных видов спорта, например, спортивной гимнастики, бокса и греко-римской борьбы. Джозеф Пилатес иммигрировал в США в 1920-х, а в 1926 году открыл свою студию в Нью-Йорке, где он преподавал свой метод в течение нескольких десятилетий.
Для кого подходит пилатес?
Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки, начиная с тех, кто до этого никогда не занимался спортом, до профессиональных спортсменов. Тренажеры для пилатеса делятся на две категории. Одни подходят для начинающих и людей с определенными заболеваниями, обеспечивая им поддержку. А другие обладают сильным сопротивлением и подходят для тех, кто хочет бросить вызов своему телу. Перед тем, как начать заниматься пилатесом, желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
В чем польза пилатеса для здоровья?
Существует множество доказательств того, что пилатес действительно полезен для здоровья. Тем не менее действие пилатеса на организм было подвергнуто тщательному научному исследованию. Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, повысить мышечный тонус, развить чувство баланса и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение. Для профессиональных спортсменов, в том числе танцоров, пилатес — это отличный способ развить гибкость и снизить риск получения травм.
Эффективен ли пилатес для похудения?
Пилатес относится к активным физическим нагрузкам, которые помогают поддерживать вес на необходимом уровне. Существуют различные комплексы упражнений, отличающиеся интенсивностью, они могут быть легкими, не требующими от вас особых усилий, или представлять собой серьезную тренировку, которая заставит вас хорошенько пропотеть. Людям, которые хотят похудеть, специалисты рекомендуют сочетать пилатес со здоровой диетой и кардиотренировками, например, можно заняться плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде.
Возможно ли травмироваться во время занятий пилатесом?
Травмы при занятиях пилатесом являются довольно редким явлением. Однако лучше найти квалифицированного тренера, который подберет для вас упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и проследит за правильным выполнением каждого их них. Если вы только недавно оправились от какой-либо травмы, то стоит: с лечащим врачом перед началом занятий. Он расскажет вам о том, какие упражнения вам можно выполнять, а от каких лучше отказаться.
Чем пилатес отличается от йоги?
Пилатес и йога используют различные методы для развития чувства баланса, гибкости, улучшения осанки и освоения правильной техники дыхания. Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания медитации, которая помогает расслабиться. Пилатесом можно заниматься на коврике или тренажерах, в то время как классическая йога не требует какого-либо дополнительного оборудования. — это статические позы, а в пилатесе упражнения выполняются в динамике.
Практикуя пилатес в течение месяца, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и настроении. А если заниматься в течение трех месяцев, то пройдут боли в спине и болезненные ощущения по всему телу. Занятия пилатесом помогут вам стать красивее и стройнее Ну, а основная польза пилатеса — обретение крепкого и здорового тела.
Успеха в практике!
Задаваясь вопросом, чем полезен Пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ
Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно. Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Джозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки. Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий Пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом. Кроме того, те дамы, что практикуют Пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.
ПИЛАТЕС ДЛЯ ИНТИМНЫХ ЗОН
Приятной особенностью является и то, что некоторые упражнения помогут прекрасной даме разрешить свои проблемы в интимной сфере. Так чем полезен Пилатес для женщин в данном отношении? Прежде всего, тем, что в большинстве его упражнений задействованы мышцы и связки малого таза. Активирующиеся процессы крово- и кислородоснабжения повышают чувствительность мышц интимной зоны.
ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ
Во время беременности и после родов занятия Пилатесом особо рекомендованы прекрасным дамам. Все дело в том, что благодаря плавному темпу и мягкой нагрузке мышцы живота и малого таза, задействованные в большей степени в процессе родов, укрепляются без нанесения вреда для будущего малыша. В процессе же самих родов прекрасная дама, тренировавшаяся по системе Пилатес, сможет контролировать важнейшие мышцы, тем самым, облегчая родовой путь своему ребенку во время потуг. После родов (как, впрочем, и во время менструаций) Пилатес для женщин подразумевает включение всех упражнений, которые не подразумевают поднятие корпуса и ног перпендикулярно линии пола. Приступать же к занятиям следует только тогда, когда ощущение физической усталости после родов отступает, а врач-гинеколог разрешает их с медицинской позиции. Польза Пилатеса для женщин очевидна! Приходите на занятия в наш эксклюзивный Центр Пилатеса и убедитесь сами!
Походы на тренировки, посещение спортзалов и тренажерных залов стало сегодня модным и востребованным. Одним из современных направлений в этой области является пилатес, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить мышцы.
Особенности пилатеса: за и против
Еще в далеком 1880 году родился Джозеф Пилатес, который изначально был слабеньким. Но пришло время, когда он понял, что здоровье только в его руках, потому стал делать определенные упражнения, основанные на дыхании. Свою методику он стал применять на пленных и смог таким образом отточить методику. Затем он открыл собственную студию, и постепенно пилатес завоевал доверие многих людей, среди которых и известные личности.
В первую очередь люди обозначили плюсы таких занятий. Пилатес позволяет:
позвоночник оздоравливается, укрепляются в этой области мышцы;
придает гибкость, эластичность мышцам;
развивается дыхательная система;
развивается позитивное мышление, снимается нервозность;
формируется правильная осанка, проходят боли в спине;
нетравмоопасен и может подходить каждому в любом возрасте.
Конечно же, несмотря на все его положительные характеристики, у пилатеса есть и недостатки. К ним относятся увеличение нагрузок, потому существует риск сжимания связок. Однако Пилатес это предусмотрел и ввел в методику специальные элементы для упражнений, которые смягчают эту нагрузку. Также нежелательно прерывать занятия, так как можно ухудшить общее самочувствие.
Есть и противопоказания для выполнения данной методики:
тем, кто имеет болевой синдром;
страдающим остеопорозом;
тем, у кого неуравновешенная психика.
Тому, кто в этом спорте новичок, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Но если вы уже получили определенный опыт и уверенны в себе, то заниматься пилатесом можно самостоятельно дома. Но стоит заметить, что с тренером результаты наступят намного быстрее, их эффективность будет выше.
Существуют определенные принципы этой методики, которых стоит придерживаться во время занятий. Таких принципов восемь, они позволяют достигнуть наилучшего результата:
Во время упражнения важно расслабиться, быть в гармонии с телом и забыть про проблемы, суету и прочее;
Слаженное дыхание. При выполнении упражнений требуется дышать глубоко, но медленно, в ритм своих движений;
Точность. Необходимо с максимальной точностью повторять все движения, при этом важно не упускать даже самых мелких деталей;
Визуализация. Для того чтобы выполнить некоторые упражнения, потребуется применить зрительные образы;
Во время упражнений следует контролировать мышцы;
Концентрация. Свои мысли нужно сфокусировать только на ощущениях и при этом стараться ни о чем не думать;
Плавность. Все движения в пилатесе плавные, при этом с глубоким дыханием;
Регулярность. Тренировки должны быть без перерывов, только так можно достичь результатов.
Некоторые люди задумываются, какому виду спорта им отдать свое предпочтение. Пилатес - это тот вид, где отлично гармонирует душа и тело, во время упражнений человек словно переносится в свой внутренний мир, он учится познавать себя, слышать свои желания. И если понять, что именно телу нужно, то и усилия будут сосредоточены именно на этом. Благодаря пилатесу, свое тело можно сделать гибким, женственным и, конечно же, убрать лишние кило. Также человек приводит в порядок свою нервную систему, укрепляются мышцы, тело становится упругим. Такие упражнения подойдут практически каждому, особенно женщинам с маленькими детьми.
Постарайтесь изначально освоить скручивание, так как он отлично помогает убрать живот, сделать его плоским. Во время этого упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, и об этом важно помнить. Делая такое упражнение, нужно себе представить, что цель ваша - это уложить медленно на пол позвоночник, и точно также постепенно его от пола оторвать. Голову запрещается резко закидывать или наклонять. Следующее, что желательно изучить - это упражнение растяжение.
Для него нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, а ступни прижимаем к полу. Поднимаем ноги так, чтобы дотронуться коленями к груди. Голову притягиваем выше колен, руки убираем на вдохе с ног, выпрямляем ноги и вытягиваем их вверх. Упражнение делаем так 6-8 раз, не останавливаясь. При этом, делая упражнение, выбираем правильное дыхание, и не стоит делать упражнение через силу. Также не забывайте о том, что такой комплекс не имеет противопоказаний, потому можно смело приступать к тренировкам.
Пилатес не просто так пользуется популярностью у многих. Это методика представляет собой определенную продуманную систему, которая подходит практически каждому человеку. И основным отличием пилатеса от остальных видов спорта является растягивание, которое позволяет укрепить мышцы и не только. После таких занятий даже можно слегка подрасти. Еще стоит отметить качество, безопасность, разумный подход, эффективность занятий. Главное в пилатесе не количество, а только качество. Именно по такой системе и устроены упражнения. Потому эта методика задействует даже наименьшие мышцы.
Упражнения все без исключения выполняются мягко и плавно, потому нет никаких ограничений по возрасту не существует. Уровень травмоопасности, делая такие упражнения, сведен к нулю. Во время занятия абсолютно все мышечные группы работают, и подход к этому выстроен максимально правильный. Даже проблемные зоны можно привести в норму. Эти особенности пилатеса и отличают данную систему от остальных. Тренировать организм можно благодаря пилатесу «изнутри»: поддерживается скелет, внутренние органы, формируется сильный каркас.
Когда укрепляются глубокие мышцы, мы становимся крепче, гибче, стройнее. Растягивание мышц позволяет повысить тонус, также становится намного лучшей подвижность суставов, появляется естественная грация. Если все упражнения выполнять качественно, в работу включаются все мышцы, происходит необходимое распределение нагрузки на каждую группу мышц. Особенно такой вид спорта подойдет тем спортсменам, которые имеют нагрузку на одну половину тела (кто занимается гимнастикой, атлетикой, акробатикой).
Кому подойдут занятия пилатесом?
Эта методика востребована среди женщин, так как занятия способствуют укреплению мышечных волокон в области таза, можно восстановить организм в послеродовой период. Отлично подходит такой вид спорта беременным, так как снимается нагрузка в области поясницы. Но еще и мужчинам будет полезно делать комплекс упражнений, ведь всегда необходимо быть здоровым, уметь контролировать свой организм, управлять правильно своим телом, научиться расслабляться. Также важно иметь в жизни здоровый позвоночник. Занятия пилатесом в целом улучшают состояние организма, человек начинает себя чувствовать бодрее, энергичнее.
Пилатес станет полезным тем, кто очень активный, так как благодаря этой методике можно расслабиться и получить разгрузку внутреннего состояния, а не только физического. Если есть проблемы с позвоночником, то именно эта система позволит укрепить мышцы спины, даже искривление позвоночника можно исправить. Тем, у кого были травмы позвоночника, пилатес поможет, как восстановительная методика. Но при этом важно посоветоваться с доктором перед началом посещения занятий. Инструктор должен получить необходимую информацию о здоровье клиента. После этого он составляет грамотную систему упражнений, которая подойдет в конкретном случае.
Часто у пожилых людей возникают проблемы с суставами и венами, потому подобные занятия помогут улучшить кровоток, укрепить суставы, побороть проблемы практически со всеми суставами, сделать их крепкими и выносливыми.
Отсутствие разного рода нежелательных последствий является важным отличием пилатеса. Такая система, как было сказано ранее, подходит людям с любым состоянием здоровья. Однако стоит про свое текущее физического состояние рассказать инструктору, перед тем как делать упражнения и заниматься этим видом спорта.
Выполняться весь комплекс должен без остановки, в медленном темпе. Система задействует глубокие мышцы, и это дает возможность тренировать все тело, улучшить свою фигуру и со временем потерять килограммы. По виду занятий, эту методику можно подразделить на три вида:
для новичков, когда тренировки осуществляются на полу;
вариант посложнее, когда упражнения осуществляются с инвентарем на полу;
и самый сложный - это когда тренировки проходят на тренажерах, и подойдет для профессионалов.
Упражнения станут полезными тем, кто работает в офисе и вынужден долгое время сидеть. И если возникают боли в любой области спины, при помощи такого комплекса всегда можно от этого избавиться.
Пилатес идеально подойдет женщинам в момент вынашивания малыша и после родов. Мышцы таза, а также живота из-за размеренного темпа подвергаются щадящим и плавным нагрузкам, и они никогда не навредят. При этом мышцы в этой области и не только отлично укрепляются, женщина с уже подготовленными мышцами может уже во время родов помогать себе, а также ребенку. Важно начинать делать упражнения вместе с тренером, ведь он будет контролировать и показывать правильное выполнение.
Когда у женщины после родов пропадет ощущение дискомфорта и физической разбитости, то можно начинать делать упражнения по пилатесу. Однако перед этим рекомендуется посоветоваться с доктором и после его одобрения уже возобновлять или начинать комплекс упражнений. Стоит помнить, что если не так давно прошли роды, убирают из комплекса те упражнения, в которых ноги и тело должны быть перпендикулярные полу.
Подобные корректировки вводят в .
Нужно понимать, что эта методика требует осознание всех движений, потому если всякие ненужные мысли вы не можете пока выбросить из головы, то стоит вначале настроиться и только потом приступать к методике. Система пилатес - для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. И, несмотря на то, что на протяжении ста лет в комплекс вносили разные подправки изменения, суть его остается неизменной.
На занятие стоит принести воду для питья, особенно, если вы уже привыкли пить во время занятий. Желательно перед занятиями за 1-2 часа не есть, это правило применяют и в других видах спорта. Рекомендуется выбирать удобную одежду, чтобы движения не стеснялись. Многие любят под основную одежду на занятие надевать спортивный топ или удобный бюстгальтер. Также особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть комфортной, можно заниматься в носках.