Избавление от ночных кошмаров. Как избавиться от ночных кошмаров

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Шаги

Часть 1

Источники ночных кошмаров

Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.

Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.

Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Часть 2

Избавление от ночных кошмаров

1. Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.

   • Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
   • В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
   • Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.

2. Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара.

   Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.

   • Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
   • Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
   • Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.

3. Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.

   Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.

   • Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
   • Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
   • Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.

4. Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.

Часть 3

Поощрение приятных снов

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

• Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
• Не смотрите страшные картинки перед сном.
• Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
• Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
• Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
• Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
• Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
• Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
• Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
• Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
• Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
• Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
• Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
• Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

• Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Содержание статьи:

Ночной кошмар - это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар

Трансформация снов - это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне

Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:

• Психологическая травма . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
• Физическая травма . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
• Ознакомление с данными СМИ . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
• Фобия . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
• Неправильный образ жизни . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.

Способы борьбы с ночными кошмарами

В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

Медикаментозное лечение при ночных кошмарах

После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:

1. Лекарственные препараты . Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
2. Народная медицина . При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».

Особенности питания для избегания ночных кошмаров

В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:

• Употребление фруктов и овощей . После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
• Тщательный выбор напитков . Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
• Отказ от тяжелой пищи . Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
• Отказ от продуктов с содержанием сахарозы . Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
• Ограничение в употреблении соленостей и копченостей . Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
• Отказ от мучных и кондитерских изделий . Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
• Отказ от алкоголя . Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.

Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.

Психотерапия для устранения кошмаров во сне

Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:

1. Устранение внешних раздражителей . Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
2. Прогулка перед сном . Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
3. Работа над стрессоустойчивостью . При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
4. Занятие интересным делом . Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
5. Медитация и йога . Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
6. Ароматические процедуры . Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
7. Релаксационная музыка . При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
8. Метод анализа чужого примера . В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
9. Благоустройство спальни . Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
10. Физические нагрузки . При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
11. Метод репетиции мысленных образов . Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
12. Метод самовнушения . Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
13. Просмотр кинокомедий . Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
14. Приобретение амулета снов . Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.

Как бороться с ночными кошмарами - смотрите на видео:

Люди часто задаются вопросом, как избавиться от кошмаров во сне, потому что сами не в состоянии контролировать свое подсознание. В данном случае реально справиться с проблемой собственными силами. В особенно тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Учитывая темп современной жизни, не удивительно, что многие страдают нарушениями сна. Во время ночного отдыха головной мозг не прекращает свою работу, а обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Масса негатива, неприятные эмоциональные переживания, неразрешенные внутренние и внешние конфликты вполне могут нейтрализоваться мозгом в виде кошмарных сновидений. Страшные сны служат своего рода психологической разрядкой для нервной системы, но при частом их повторении надо задуматься о том, что существует проблема, которую надо разрешить.

Причины возникновения страшных сновидений

Мучить страшные сны могут по разным причинам, которые могут быть как вполне банальными и легко устранимыми, так и довольно серьезными. Сон для каждого человека – это способ восстановления и отдыха, поэтому частые нарушения в виде ночных кошмаров приводят к дисбалансу психики, что требует немедленного восстановления.

Ошибочно думать, что проблема разрешится сама собой, со временем кошмар может посещать все чаще, что непременно приведет к негативным последствиям для организма. Для избавления от страшных снов иногда необходимо только проанализировать причину появления, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Внешние причины

Не только внутренние состояния человека могут стать виновником бессонницы и жутких снов, но и внешние факторы. К таковым можно отнести:

• Воздействие электромагнитных полей. Именно поэтому надо на ночь отключать от сети все приборы.
• Неподходящие условия для отдыха. Это может быть как неудобная кровать, так и некомфортная температура в спальне.
• Чрезмерное физическое переутомление.

Сильно уставший человек не всегда спит беспробудным сном. Переутомление может спровоцировать не только бессонницу, но и ужасный сон.

• Злоупотребление алкоголем и курение не дает мозгу расслабиться из-за воздействия токсических веществ.
• Обильная трапеза – еще одна причина, почему снятся кошмары.
• Терапия некоторыми лекарственными средствами может вызвать нарушения в работе нервной системы, и, как следствие ужастик во сне.

Все внешние причины при желании можно устранить, тогда ночной отдых нормализуется, станет крепким и спокойным.

Внутренние причины

Быстро засыпать, а среди ночи просыпаться от кошмара можно и по некоторым внутренним причинам:

• При наличии впечатлительной психики просмотренный фильм ужасов может спровоцировать страшные сны. Всю ночь в голове будут прокручиваться кадры из фильма.
• Если постоянно от посторонних скрывать свои негативные эмоции, переживания, через силу изображать хорошее настроение, то рано или поздно накопившееся напряжение выльется в ночной кошмар.
• Творческие люди по причине повышенной впечатлительности и частого пребывания в вымышленном мире часто могут просыпаться от неприятных сновидений.

Если выражать свои чувства естественно, не скрывая и избегая одиночества, делиться переживаниями с близкими, то причины кошмаров по ночам можно искоренить.

Психологические предпосылки кошмаров

Если снятся плохие сны, то предпосылки могут скрываться в психологии. В таком случае причины могут быть такими:

• Длительные стрессовые ситуации. Психологи уверяют, что измена второй половинки, смерть близкого человека, конфликты в семье или на работе отражаются на состоянии нашей психики.
• Перед важным и ответственным событием может посещать страх потерпеть неудачу. Головной мозг не может отключиться, постоянно прокручивая проблему в голове.
• Психологические травмы, полученные в детстве. Мы стараемся в реальной жизни избавиться от страшных воспоминаний, но наше подсознание время от времени возвращает нас в далекое пережитое в кошмарном сне. Для ребенка такой травмой может оказаться развод родителей, авария, изнасилование.

Избавиться от психологических причин нарушений сна самостоятельно бывает сложно, тогда понадобится помощь врача.

Предупреждение в виде навязчивых снов

Некоторые считают, что увидеть ужасный сон означает получить предупреждение о предстоящем событии, а для других это следствие уже случившихся событий. С научной точки зрения, есть доля правды в обоих мнениях.

Сон – это отдых для организма, но головной мозг продолжает свою работу, после того, как тело засыпает. При наличии постоянного страха наяву можно говорить о психологическом напряжении, причины могут скрываться в чем угодно: страх за будущее, проблемы с законом, деятельность, связанная с риском.

Если страшные сновидения часто повторяются, но в дневное время все кажется вполне благополучным, значит, вы просто не замечаете проблему или пытаетесь ее не видеть.

Таким образом, подсознание пытается напомнить о когда-то нерешенном вопросе, о котором вы отчаянно пытаетесь забыть.

Для избавления от кошмаров надо осознать причину, быть честным с самим собой, загонять ее в угол не имеет смысла. Так, проблема только усугубится и в один прекрасный момент вновь напомнит о себе.

Ужасные сновидения могут быть и следствием перенесенного стресса, испуга, тогда человек прекрасно осознает причину своих сновидений. Нервная система истощается и не способна восстановиться. Если не получается устранить источник стресса в реальности, то кошмары не покинут.

Расшифровываем значение кошмарного сна

Специалисты в области изучения и анализа сновидений утверждают, что в каждом случае кошмар определенного содержания снится непросто так, а имеет определенное значение. Давайте рассмотрим некоторые трактовки:

1. Природное стихийное бедствие. Человек в реальной жизни ощущает свою беспомощность, например, ребенок живет в неблагополучной семье, мужчина переживает, что не может защитить своих близких, женщина стала жертвой насилия.
2. Похороны и покойники снятся, если человек пытается найти объяснение своим проблемам в эзотерике. Вместо их решения, он пытается убедить себя и окружающий в наличии порчи, сглаза. Если снится в гробу недавно ушедший из жизни родной человек, то можно заверить, что еще не смирились с его уходом из жизни.
3. Приснилось опоздание на самолет или поезд – пора сделать перерыв в работе, слишком много обязанностей человек взваливает на свои плечи и боится не успеть.
4. Попадание в неловкую ситуацию говорит о заниженной самооценке.
5. Если приснилось убийство, то трактовка зависит от вашей роли в сюжете. Если вас убивают, то в реальной жизни, скорее всего, вы попали под влияние другого человека, от которого вам сложно избавиться. При появлении у вас желания убить, можно говорить, что есть непреодолимое желание избавиться от чьего-то влияния.
6. Видеть собственную смерть может означать кардинальные перемены в вашей жизни.

Кошмар, особенно повторяющийся, всегда сигнализирует о наличии некоторой проблемы в реальной жизни. Наладить спокойный ночной отдых можно только после ее разрешения.

Кошмары сигнализируют о проблемах со здоровьем

Специалисты утверждают, что головной мозг получает информацию о начале развития патологии любого органа задолго до того момента, когда человек начинает ощущать видимые симптомы.

Одинаковый характер сновидений рассказывает о болезни. Так, наш организм подает сигнал SOS.

Развивающиеся патологии предстают перед нами в виде известных из повседневности образов. Можно дать некоторые трактовки сюжетам, сигнализирующим о развивающемся заболевании:

• Если взрослый видит ранение в сердце, испытывает страх смерти, то можно заподозрить начало развития проблем в сердце.
• Патологии дыхательной системы выражаются в виде приступов удушья, утопления, ощущения, что на груди лежит неподъемная тяжесть.
• Если во сне одолевают насекомые, то можно предположить кожные проблемы.
• ОРВИ заявит о себе приемом ледяного душа.
• Лихорадка, мигрень – перед вами предстанет сцена войны, кругом враги, выяснение отношений.
• При развивающемся неврозе начинают сниться ужасы войны, стихийные бедствия, неприятности.

Психоневрологи считают, что не стоит бежать к врачу после тревожного сна, а вот если один и тот же сюжет повторяется несколько раз, тогда можно считать, что надо обратить внимание на свое здоровье.

Правила здорового сна

Предотвратить появление страшных ночных грез можно при соблюдении некоторых рекомендаций:

1. Спать надо в проветренной комнате и в полной темноте.
2. На кровати должно быть качественное постельное белье из натуральных тканей.
3. Не наедаться плотно на ночь.
4. Перед сном лучше прогуляться, чем смотреть очередной фильм ужасов.
5. При наличии проблем в семье или на работе лучше принять успокоительное средство.

Большинство успокоительных средств обладают накопительным эффектом, поэтому для получения терапевтического эффекта требуется курсовой прием.

1. Рекомендуется принимать ванну с мелиссой, ромашкой.
2. Погружаясь в царство Морфея, важно оставить дневные заботы и проблемы за дверями спальни.
3. Исключите перед ночным отдыхом алкоголь, курение, крепкий кофе.

Если возникла конфликтная ситуация в семье, то ее надо постараться уладить до отправления в спальню, чтобы в голове не прокручивать события дня.

Методики избавления от страшных сновидений

Существует несколько методов, которые помогут избавиться от страшилок среди ночи.

1. Исцеление рисованием. Метод подразумевает рисование страшных картин из ночных грез в мельчайших подробностях. После того как рисунок нарисован, надо постараться найти в нем тот образ, который пугает. На следующем этапе надо взять яркие краски и дорисовать картину в позитивном плане.
2. Метод мысленных образов помогает эффективно бороться с ночными кошмарами у взрослых. Суть заключается в придумывании позитивной концовки страшному сновидению. Делать это можно в форме устного рассказа или рисования образов.
3. Расскажите кому-то о ваших снах, поделитесь своими страхами и переживаниями. Можно вести специальный дневник, но разговор с реальным человеком эффективнее.
4. С помощью специалиста можно научиться управлять своими снами и при помощи определенных действий превращать их не в такое страшное событие.

Всегда надо помнить, что сон не оказывает влияния на реальность и не способен изменить вашу жизнь.

Народные приметы и суеверия

Издавна у народов были свои приметы, касающиеся сновидений. Некоторые из них сложно объяснить, и остается только верить в них или нет. Среди распространенных народных суеверий можно назвать следующие:

• Если посмотреть в полнолуние на луну, то можно потерять все жизненные силы.
• Плохо, если на спящего человека попадает лунный свет. Это может спровоцировать бессонницу и страшные сны.
• Если приснился ужасный сон то, чтобы он не начал сбываться, нельзя о нем рассказывать, пока солнце не взойдет.
• Считается, что маленьких деток нельзя показывать в зеркало, чтобы сон был крепким и спокойным. И спать напротив зеркала нельзя, считается, что это отнимает силу у человека и провоцирует кошмары.
• Одежда для отдыха должна быть с рукавами, чтобы защищала от всяких сущностей.
• Если в сновидениях к вам приходит покойник и зовет с собой, то надо прочитать молитву, сходить в храм и поставить свечку за упокой.
• Если ночью приснился кошмар, то после пробуждения надо посмотреть в окно и проговорить: «Куда ночь, туда и сон».

Специалисты, изучающие сновидения, уверяют, что они отражают наш внутренний мир. Если снятся кошмары, то, таким образом, подсознание подает сигналы о наличии имеющихся проблем, требующих решения. В некоторой степени кошмары могут быть полезными, но при желании от них избавиться можно, воспользовавшись народным заговором:

«Сладкий сон утопает, ко мне стекает. Каждое сновидение в красках, каждый сон – добро. Да будет так!».

Лекарственная помощь при плохих снах

Если во время ночного отдыха приходят страшные сновидения, которые являются следствием психических расстройств, то придется посетить специалиста. Только прием медикаментозных препаратов нормализует психические процессы и сделает отдых спокойным.

При наличии диагноза, связанного с психическим состоянием, без лекарств не обойтись. Врачи часто прописывают «Празозин», который снимает тревожность, возбудимость, отчего сон улучшается.

Не стоит забывать, что у многих пациентов именно антидепрессанты способны привести к появлению ночных кошмаров.

Если плохо спится по ночам, то народные лекари рекомендуют пропить курс препаратов на лекарственных травах, например, «Пустырник», «Валерианку». Можно приготовить состав из ромашки, боярышника, шиповника, пустырника, корня валерианы и готовить чай. Подойдут и готовые сборы: «Нерво-Вита», «Зверобой П».

Профилактика ночных кошмаров

Специалисты, работающие над выяснением причин страшных сновидений, пришли к заключению, что можно попытаться их предотвратить. Для этого надо соблюдать следующие рекомендации:

• Реже смотреть телевизор, лучше почитать книгу, тем более перед сном.
• Любые болезни должны своевременно пролечиваться.
• Перед сном не играть в компьютерные игры.
• Забывать перед отходом ко сну обо всех неприятностях и проблемах.
• Избегать сильных эмоциональных переживаний.
• Ужин должен быть легким.
• Спать ложиться желательно в одно и то же время каждый день, лучше, если это будет до полуночи.

При появлении проблем со здоровьем, в семье или на работе с коллегами не стоит загонять их в дальний угол. Своевременное решение уберет кошмары из ваших снов и сделает их приятными и умиротворенными.

Мои пациенты, которые страдали паническими атаками нередко отмечали, что у них случались ночные кошмары. Давайте разберемся, что это такое, и как можно справиться с кошмарами.

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, мы предлагаем пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.