(3
votes, average: 5,00
out of 5)
Вот и закончилась долгожданная и волнительная беременность, прошел тревожный период родов. Счастливая мама с малышом уже дома и в этот момент многие женщины задают себе вопрос после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру, не причинив вреда не своему здоровью, ни тем более здоровью малыша.
Как похудеть при грудном вскармливании
Особое внимание необходимо уделить питанию, ведь именно от того как в этот период питается мама, зависит самочувствие и здоровье ребенка. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу диетическое мясо, свежие, вареные или приготовленные на пару овощ, фрукты. Не следует забывать и о специальных витаминных комплексах, рекомендованных в период лактации.
Диета при грудном вскармливании: мифы и реальность В этот период нужно исключить жареную и жирную пищу, отказаться от острых приправ, солений и копчений. Такое питание будет полезным не только для мамы, но и для малыша. Стоит отказаться от промышленных соков, пить можно только натуральные соки, которые не содержат консервантов и красителей.
Самой большой проблем для мам, . Но для этого нужно просто заниматься и придерживаться всех правил тренировок.
В день необходимо выпивать не меньше двух литров негазированной воды, разрешены специальные чаи для лактации, отвары трав, компоты и морсы. Питьевой режим во время лактации очень важен, он не только способствует образованию молока, но и помогает организму эффективней бороться с лишним жиром.
Некоторые утверждают, что во время грудного вскармливания женщина худеет, так как ребенок забирает все лишнее. Это довольно распространенная информация, которая, к сожалению, является не совсем верной. Процесс похудения индивидуален для каждой женщины, некоторые при лактации худеют, а некоторые набирают вес.
Грудное вскармливание и физические нагрузки
Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.
Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические : приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут , пилатесом, аква аэробикой и плаванием.
Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.
Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.
Во время беременности, процесса родов и становления лактации изменяется гормональный фон. Это физиологическая особенность организма женщины, которая готовиться стать матерью. В этот период набор веса очень необходим, так как этот процесс обеспечивает наличие в молоке питательных веществ.
Причины набора веса в периоде кормления грудью Во время лактации не все женщины меняют свои пищевые пристрастия и продолжают питаться также как и во время беременности и до нее. Переедание и ночные перекусы, которые вошли в привычку во время беременности, негативно сказываются на фигуре.
Распространенной ошибкой является и оставшееся со времен беременности правило кушать «за двоих». Новорожденному ребенку в сутки нужен всего лишь около литра молока, которое будет образовываться и при нормальном рационе, поэтому необходимость в двойной порции еды должна отпасть.
Соблюдение строгих диет во время лактации не только не приносит желаемого результата, но и наоборот способствует быстрому набору веса после прекращения диеты, так как нарушаются процессы все процессы метаболизма, замедляется обмен веществ и вполне возможен гормональный сбой. Все это только усугубит имеющуюся проблему и никаким образом не помогает избавиться от лишних килограммов.
?
К сожалению, одного единственного способа, который подскажет, как можно быстро похудеть после грудного вскармливания, не существует.
Как похудеть после грудного вскармливания Однако есть несколько способов, сочетание которых поможет ускорить процесс похудения и восстановить фигуру, которая была до беременности. Итак, основные секреты для восстановления фигуры:
- дробный прием пищи в течение всего дня (пять-семь раз);
- перекусы, которые должны состоять из кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов и орехов;
- последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна (однако можно устроить легкий перекус, например, выпить стакан кефира или йогурта);
- старайтесь избегать магазинных йогуртов, лучше делать кисломолочные продукты в домашних условиях, используя при этом специальные закваски;
- во время приема пищи не стоит пить воду, это ухудшает качество пищеварения и негативно сказывается как на состоянии желудочно-кишечного тракта, так и на фигуре, также не рекомендовано пить воду в течение 60 минут после приема пищи;
- пешие прогулки с детской коляской помогут в восстановлении фигуры и благотворно скажутся на здоровье вашего ребенка;
- когда малыш подрастет, можно делать утренние зарядки вместе с ним, это развлечет кроху и улучшит ваше с ним здоровье, тем более это так весело;
- такие физические
Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.
Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период “обзавестись” лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.
Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.
Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.
Как постепенно возвращаются предание параметры
Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.
Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.
Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления
Часто у молодых мам возникает вопрос: “Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?”.
Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.
Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут “помогать” и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.
У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.
Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.
Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.
Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует “улучшать” его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем “осядет” на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.
Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.
Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.
- Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
- Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
- В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
- В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
- И наверное, самое главное – следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.
За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.
Откуда взялся большой вес после родов
Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?
Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:
- Гормональные изменения в организме.
- Малоподвижный образ жизни.
- Чрезмерное питание.
Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.
Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.
Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.
Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.
Мечта всех молодых мам
Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.
В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.
Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.
А нужно ли сбрасывать вес?
Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.
Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!
Правильный выбор корсета после родов
Ожирение – это очень опасное заболевание.
Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.
Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.
Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.
Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.
Отчего толстеют после родов
Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.
В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.
Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.
Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.
Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.
Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.
По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.
Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения
Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.
Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.
Как жить активно без лишнего веса
Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!
Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.
Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.
Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?
Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.
Какие продукты содействуют похудению
Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.
В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.
Причины сильного похудения после родов
Считаем калории
Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.
Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.
Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.
Что делать если ничего не помогает
Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.
Текст: Евгения Багма
День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?
Проблема лишнего веса после родов
Лишний вес после родов - явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам - будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.
Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат - переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях - ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.
Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов - и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Избавляемся от лишнего веса после родов
Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:
- соблюдайте диету - вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
- ешьте мало, но часто - мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день;
- занимайтесь спортом - вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
- спите, когда успеваете, - мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
- наконец, посетите психолога - очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.
Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов - строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу - причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.
У большинства женщин послеродовый период ассоциируется в основном с приобретением лишнего веса и изменением фигуры не в лучшую сторону. Делясь своими впечатлениями от беременности и родов, мы часто вспоминаем, на сколько килограммов поправились и как быстро удалось от них избавиться. Встретив подругу с коляской, изумленно восклицаем: «Надо же, ты совсем не пополнела, как это тебе удалось?» или, наоборот, проводив глазами, думаем: «Как она расплылась, совсем форму потеряла»
Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре у всех примерно одинаков: в первую очередь расстраивает прибавка в весе! Но ведь то, что организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье! Вес, который набирает будущая мама в течение беременности, - это не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», накопившийся за этот период, выполняющий функцию энергетического запаса организма.
Большинство молодых мам сразу же после родов теряют примерно 6 кг от веса на конец беременности. В ближайшие недели они сбрасывают еще немного - от одного до трех кг. Оставшиеся набранные во время беременности запасы будут постепенно расходоваться в период грудного вскармливания. Следовательно, женщины, которые кормят малыша грудью, восстанавливают «свой» вес быстрее, чем те мамы, которым пришлось по разным причинам отказаться от грудного вскармливания. Матери, чьи дети в первые 6 месяцев жизни получали только грудное молоко, сбрасывают за это время в среднем 7 килограмм.
Что касается набора веса после родов, то приводит к нему, как правило, совокупность нескольких причин. Во-первых, очень важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то примерно в 60% случаев после родов у нее развивается ожирение.
Второй фактор - наследственность. В данном варианте нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то примерно в половине случаев женщина рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.
Нужно учесть и то, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги - организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.
Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из них - образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих» (именно такое переедание и чревато впоследствии появлением проблемы лишнего веса), поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье. Все это - заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы. В частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.
После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без всяких усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.
У других могут возникнуть трудности - они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще всего полнеют после первой беременности. И только у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов.
Назад в будущее!
Итак, что делать, чтобы максимально быстро и без вреда для самочувствия и здоровья восстановить форму? Во-первых, будьте уверены в успехе, только тогда у вас все получится! Во-вторых, помните, что возвращение обратно, к собственным габаритам - это постепенный процесс. Стремительно худеть чревато для вас и вашего малыша. Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании - ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых ему питательных веществ. Но и другая крайность для малыша не полезна.
Если мама ест много жирных продуктов, пытаясь тем самым увеличить жирность молока (именно этому иногда учат бабушки), то делает она это напрасно. Природа позаботилась о том, чтобы состав грудного молока был оптимальным - улучшать его искусственно не нужно. Весь съеденный жир «осядет» где-нибудь в районе талии и бедер. А потому просто позаботьтесь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно - фрукты.
Желательно исключить из рациона высококалорийные жирные продукты, сахар, кондитерские изделия. Вместо фруктовых соков лучше есть фрукты: витаминов и минералов в них столько же, а калорий меньше. Питаться почаще (5–6 раз в день) и регулярно, а не тогда, когда осталось время от дневных забот. Тем более, кормящим мамам нельзя садиться на какие-либо диеты - и для ребенка вредно, и для вас стресс.
Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500–600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц - это не повредит здоровью мамы и в скором времени даст ощутимые результаты.
И помните, нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, - состав этих продуктов и препаратов исследован не достаточно, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.
На зарядку, на зарядку!
Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику практически сразу через 1–2 дня. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!» Все это - суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы. Чем раньше вы начнете заниматься своим телом, тем легче и естественнее для вас будет весь период восстановления.
Несколько советов по питанию:
- ешьте медленно, не торопясь и сосредоточившись именно на еде, а не на телевизоре или книге, тогда вы быстрее наедитесь меньшим количеством пищи;
- готовьте, используя пароварки, сковородки с антипригарным покрытием, то есть ту посуду, где можно приготовить еду без жиров;
- пейте воду, если проголодались, а время еды еще не пришло;
- не доедайте за малышом;
- после семи вечера старайтесь не есть.
Приступим?
Уже на 2-й день после родов вы можете начать делать дыхательные упражнения и разминать суставы:
Упражнение № 1
Выполняется лежа на спине. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдохните ртом через сближенные губы. Выдох постепенно удлиняется.
Упражнение № 2
Лежа на спине. Согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь в кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.
Упражнение № 3
Плавно перевернитесь на бок. Со-гните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. То же на другом боку.
Упражнение № 4
Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, прямые ноги сведены и прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным.
В конце этого комплекса полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.
Следующие упражнения укрепляют мышцы тазового дна, помогают предупредить геморрой, решить проблему слабого мочевого пузыря, дряблости мышц живота. Начинать их следует на 3–4 день после родов, обязательно учитывая свое самочувствие.
Упражнение № 1
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втянув в себя живот и промежность и сжав ягодицы. Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.
Упражнение № 2
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.
Упражнение № 3
Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Следите за дыханием, его не надо задерживать.
Упражнения № 4
Встаньте на колени и кисти. Втяните в себя живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите это положение на 3–4 счета, затем расслабьтесь и опустите спину.
Упражнение № 5
Оставаясь на коленях и кистях, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.
Затем полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.
Правда, прежде нужно проконсультироваться с врачом, можете ли вы начать посещать фитнесс-клуб, где тренер подберет необходимую и достаточную нагрузку индивидуально для вас. Если же такой возможности нет, то ничего не мешает вам делать гимнастику дома или использовать спортивную ходьбу: 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту. Внимание: ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет. Кроме того, можно заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде, а зимой на лыжах, танцевать, плавать. Последний вид вообще прекрасно сжигает жир, только для этого надо именно плавать, а не торчать в воде поплавком все сорок минут.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете восстановить свой вес примерно за 6–9 месяцев. Если же, прилагая все усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу. Важно отметить, что самостоятельно выбирать себе диету или, тем более, гормональную терапию нельзя ни в коем случае и даже опасно для здоровья. Для этого существуют специалисты, к которым необходимо обратиться за консультацией. Профессионально проблемами ожирения занимаются врачи двух специальностей - диетологи и эндокринологи. Они, во-первых, определят, действительно ли у вас есть проблема лишнего веса. Во-вторых, сделают все, чтобы разобраться, в чем причина его появления - в гормональной перестройке организма после родов или в особенностях вашего образа жизни, и, в-третьих, назначат грамотную и правильную схему лечения.
Тонкая и звонкая
Итак, проблема избыточного веса, его причин и методов коррекции, освещена достаточно. Однако есть обратная сторона медали - когда женщина страдает от недостатка веса после родов. Безусловно, процент молодых мам с недостатком массы гораздо меньший, чем с избытком, но завидовать их положению не стоит.
Болезненная худоба, как и полнота, не красит фигуру, женщины страдают от нее не меньше, чем толстушки. Почему это происходит? Как правило, причинами появления излишней худобы являются эндокринные нарушения, наследственные факторы и стрессы. Только устранив причину похудания, можно скорректировать и набрать вес. Но прежде всего надо объективно оценить свой вес и сделать это с помощью простой формулы: вес (кг) разделить на рост (см). Вам действительно стоит поправиться, если в результате деления получаются цифры 18,5–20. Если расчеты привели к цифрам меньше 18,5, это означает, что вам следует обратиться к врачу-эндокринологу. То же самое стоит сделать, если без видимых на то причин за 2–3 месяца вы сбросили 10% собственного веса.
Практически всегда значительным снижением массы тела сопровождаются некоторые болезни поджелудочной железы, патологии слизистой оболочки тонкой кишки, гипертиреоз, сахарный диабет, некоторые хронические инфекционные заболевания. Все это нарушения эндокринной системы, гормонального баланса организма. А во время беременности в организме происходит множество гормональных перестроек, которые в некоторых случаях могут привести к «сбою» в работе организма. Во всех этих случаях вам нужен врач для коррекции состояния и самочувствия.
Кроме того, похудение может вызывать и послеродовая депрессия. В послеродовой период на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма у женщины может развиться состояние «материнского блюза». Женщина становится излишне плаксивой, повышенно чувствительной, тревожной или раздражительной. Такое состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, но постепенно уходит, уступая место другим переживаниям. Обычно материнский блюз длится дней десять и имеет пик своих эмоциональных проявлений на 3–4 день после родов. Однако иногда угнетенное состояние продолжается достаточно долго. Это, как правило, связано с психологическими стрессами и проблемами в жизни молодой мамы. Настроение женщины в этот период меняется быстро - от радостного возбуждения до глубокой, необъяснимой печали и обратно. Она ощущает усталость, нарушается сон, появляется раздражительность, плаксивость, отсутствие аппетита и как следствие - потеря веса. Но здесь главное помнить и знать, что проблема кроется не только в том, что нарушается физическое состояние: депрессия становится преградой между вами и малышом. Она нарушает контакт и взаимопонимание. А потому, если понимаете, что с вами происходит именно это, обязательно обратитесь за помощью. Не держите все переживания в себе, поделитесь с близкими, родными, подругой, с теми людьми, кто может оказать поддержку. Если среди близких людей вы не находите такого человека, обратитесь к психологу или психотерапевту, он поможет вам справиться не только с депрессивным состоянием, но и выяснить причину его возникновения.
Что еще? Как можно больше отдыхайте, гуляйте, спите, не отказывайтесь от помощи, используйте простые приемы релаксации. Не забывайте о полноценном питании, ешьте - даже если нет аппетита. Принимать пищу нужно через каждые 3–4 часа. Если же возникло чувство голода до того, как пришла пора перекусить, не стоит его подавлять - поешьте. Но не наедайтесь сладким… еще больше похудеете. Ведь углеводы стимулируют щитовидную железу, а если в ее работе есть нарушения, она начинает работать еще интенсивнее, увеличивает обмен веществ, что приводит к потере массы. Кроме того, у людей с пониженной массой тела, как правило, повышенная кислотность желудка, а большой объем пищи, особенно углеводистой, задерживает процесс переваривания. Начинается брожение, образование токсинов. Организм, не получая питательных веществ, сжигает резервные жиры, которых и так не хватает. В результате вы много едите и… много худеете.
Что делать, чтобы набрать вес? Ешьте небольшими порциями и обязательно соблюдайте режим, принимайте витамины, минеральные вещества, не переутомляйтесь. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни: потребленные вещества превратятся в жир, что нежелательно. Занимайтесь небольшими физическими нагрузками. Если эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, можно использовать успокаивающие травяные настои. И помните, ваше физическое и эмоциональное состояние - залог здоровья малыша.
В общем, если не все, то ваша фигура - в ваших руках.
Другие изменения
Кроме увеличения веса после родов, многих молодых мам тревожит и то, что фигура после родов изменилась в принципе. Талия стала шире, грудь массивнее, живот и ноги - более дряблыми. Все дело в том, что организм женщины «в положении» не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. Многие, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся целлюлит. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов - это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности. Здесь поможет не только физическая нагрузка, но и комплекс таких мер, как массаж, специальные кремы, фитотерапия. Сохранить грудь привлекательной есть шанс, если вы правильно подберете бюстгальтер, будете выполнять упражнения для укрепления мышц плечевого пояса. Не последнюю роль в этом играет осанка женщины. Во время беременности она меняется, смещая центр тяжести. В результате будущая мама ходит, отклонившись назад; после родов нужно как можно быстрее избавиться от этой привычки. Следите за осанкой.