ФОТО Getty Images
У вас с начальником был неприятный разговор, который вы прокручиваете в голове снова и снова. И чем чаще, тем крепче уверенность: вы не сумели правильно объяснить свою мысль и все испортили. Или вы мысленно возвращаетесь в детство, когда сверстники называли вас обидными словами, и вы чувствовали себя изгоем. Или все время вспоминаете болезненный разрыв с любимым человеком, обвиняя себя. С такими ситуациями хоть раз сталкивался каждый. Однако если мы будем постоянно вспоминать об этих событиях, наша жизнь может стать сплошным негативом.
Угроза ментальному благополучию
«Исследования показывают: чем глубже мы погружаемся в негатив, тем чаще становимся жертвами депрессии и посттравматического расстройства. «Негативное мышление становится привычкой, формой внутреннего поведения, которое трудно изменить, – говорит психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают сильные духом люди» 1 Эми Морин (Amy Morin). – И даже если мы захотим взглянуть на ситуацию конструктивно, сделать этого не сможем».
Мысленное погружение в проблемы усиливает беспокойство и ведет к другим расстройствам, которые снежным комом обрушиваются на нашу жизнь. Нами овладевает ложное ощущение собственной слабости, и мы ищем утешения в сферах, которые, как нам кажется, отвлекают от переживаний. Например, в еде, алкоголе или компьютерных играх.
Как остановиться
Начните менять образ мышления. Конечно, это легко лишь на первый взгляд. Однако результаты не заставят долго ждать.
Важно научиться осознавать, что вы попадаете на крючок разрушительных воспоминаний. Осознание – первый шаг к тому, чтобы взять под контроль внутреннюю драму, в которой вы постановщик и исполнитель всех ролей. И чем быстрее вы это сделаете, тем легче будет переключить внимание на что-то позитивное.
Подумайте о «больной» теме под другим углом. Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни
Подумайте о «больной» теме под другим углом. «Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни? – говорит Эми Морин. – Мы часто бываем слишком критичны или необъективны по отношению к себе. Возможно, сейчас у вас все хорошо, и прошлое – лишь тени вашего воображения. Если же случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем – подумайте, что именно вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше? Возможно, вам необходимо встретиться с людьми из прошлого и поговорить о том, что вас тревожит. Вне зависимости от того, как повернется разговор, этот решительный шаг внутренне поможет оставить прошлое в прошлом. Если встреча по каким-то причинам невозможна, роль собеседника может взять на себя психолог, с которым вы сможете взглянуть на события под другим углом».
Установите таймер
Нашему мозгу необходимо время, чтобы осознать и обработать поток событий, случившихся за день. «Дайте себе это время, например 20 минут на обдумывание того, что вас сегодня особенно взволновало, - предлагает Эми Морин. - Вы можете установить таймер, который укажет, когда ваше время истекло. И когда закончите, пообещайте себе, что, подобно героине Скарлетт О’Хара, обязательно «подумаете об этом позже». Осознание того, что у вас будет возможность вернуться к болезненной теме, подсознательно поможет отодвинуться от нее». А благодаря этим минутам вы сумеете взглянуть на ситуацию отстраненно.
Отвлеките себя
Как только мы начинаем запрещать себе думать о чем-то, это тотчас приводит к противоположному результату. Бессознательное внутреннее сопротивление заставляет возвращаться к запретной теме.
Гораздо лучшей стратегией будет переключиться на занятие, которое вас увлекает. Продумайте этот план заранее. Включите фильм, который давно хотели посмотреть, почитайте любимый сайт или позвоните близкому другу, предварительно выбрав тему для разговора, обоюдно интересную и далекую от вашей проблемы. Снять внутреннее напряжение отлично помогают физические упражнения и медитация.
Фокусируйте внимание на настоящем
Умение жить в сегодняшнем моменте тоже помогает расстаться с гнетущими мыслями. Приучите себя проживать каждый текущий момент и радоваться тому, что происходит здесь и сейчас: хорошей погоде, разговору с близким человеком, рисунку облаков на небе или чашке любимого чая. Это потребует времени и внутренних усилий. Однако вы будете вознаграждены способностью отрываться от тяжести прошлого и двигаться вперед.
1 A. Morin, «13 Things Mentally Strong People Don"t Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success», William Marrow, 2014.
«Как все изменилось! Правда, прошла пара лет, а я уже себя не узнаю. Парень в зеркале стал смотреть не с унынием, а уверенно и открыто. Теперь я, конечно, понимаю, почему важно не сдаваться и быть оптимистом.
Зовут меня Роман и сейчас мне двадцать один. Через несколько месяцев получу диплом и официально стану крутым айтишником с образованием. А пока что приходится довольствоваться своим маленьким бизнесом и получать стабильный неплохой доход.
Сейчас странно, что два года назад я жил иначе. Я учился на втором курсе очень неплохого вуза и не сильно заморачивался над тем, что делать дальше. Неделями жил от пары к паре, хотя изредка случались встряски типа сессий или гулянок с друзьями.
Звучит скучно, так оно и было. Но меня устраивало. Почему нет – жизнь без проблем, учеба легкая, подработка официантом пять дней в неделю, девушка. Я не любил проявлять инициативу, и так все необходимое было. Временами появлялись мысли, что стою на месте и надо что-либо изменить, но боялся. Думал: зачем рисковать?
Я тогда, мягко говоря, удивился, мы поссорились и она ушла. А я напился, потом успокоился и задумался. Что не так? Живу спокойно, никого не трогаю, профессию получу прибыльную.
А потом понял, что действительно амеба. Я ведь не дурак, но работаю официантом. А треть одногруппников уже либо работают программистами удаленно или на пол ставки, либо начали строить свое дело. Кто сам, кто нашел партнеров.
И все они уже зарабатывают себе на дорогие шмотки, путешествия за границу, берут в кредит машины, ходят на крутые концерты. Я о таком и мечтать тогда не мог с моей боязнью рискнуть.
Естественно, я захотел доказать всем, что я могу больше и полез в Интернет. В планах было поискать работу получше, а перед этим, чтобы наверняка получилось, почитать, как успешно пройти собеседование.
Ровно с этого момента у меня в жизни начался подъем, который длится до сих пор. Все потому, что в процессе поиска мне на глаза попалась какая-то яркая статья о неуверенности и негативном мышлении.
Негативное мышление сильно влияет на человека. К сожалению, оно очень часто перерастает в привычку, поскольку люди не замечают, как негатив занимает все больше места в их жизни и головах. Мало кто борется с этой привычкой, еще меньше людей знают, как правильно это делать.
Чтобы понять это, надо прежде разобраться в сути негативного мышления. Это своеобразный способ мышления, когда человек видит происходящее в исключительно плохом свете. А у каждой ситуации минимум две стороны.
Психологи говорят, что люди с таким мышлением мыслят в категории проблем.
Такое мышление возникает, если человек реагирует на жизненные трудности чересчур негативно – возмущается, отрицает, отказывается подойти к проблеме с другой стороны, увидеть ее иначе. В общем, не старается, поверив в свои силы, преодолеть трудности, а сдувается и жалуется на несправедливость, жалеет себя.
Каждый способен устать, сдаться. Это неприятно, но если случилось лишь раз, а потом человек берет себя в руки и идет по жизни с позитивом, то ничего особо страшного в отступлении нет.
Но когда человек теряется и лишь обижается на свои проблемы вместо того, чтобы их решать, то он определенно мыслит негативно и это значительно влияет на качество жизни. В таком случае надо что-то делать.
Пошаговая инструкция: как избавиться от негативного мышления
Нередко люди осознают, что их мысли слишком пессимистичны, но неправильно настраиваются на хорошее. Кто-то уходит в отрыв, чтобы забыться; другие запивают проблемы алкоголем; третьи принимают антидепрессанты. Но никто не задумывается над источником своего негатива и в итоге проблема остается там же: в голове.
Между тем, существуют эффективные шаги, как устранить само негативное мышление.
Различать негативные образы мышления
Эти образы являются постоянно повторяющимися, не несущими какой-нибудь пользы мыслями. Они вызывают самые разные негативные эмоции в ответ на ситуацию, которая часто еще не произошла.
Часто люди боятся увольнения, расставания, неудачи в учебе. Возможность неудачи беспокоит и расстраивает, не дает сфокусироваться на настоящем, отвлекает, изматывает. Потом неудачи не случается, зато вымотанные нервы и привычка бояться нового есть.
Другой вариант – самокритика. Уметь увидеть собственные недостатки полезно, но люди часто забывают, что идеальных нет и предаются самобичеванию из-за любой мелкой неприятности. Такое поведение неизбежно ведет к низкой самооценке и неуверенности. Они же мешают человеку рисковать.
Многие часто испытывают сильное чувство вины, сожалеют о сделанном или так переживают о проблемах, что не видят в своей жизни ничего хорошего и позитивного.
Можно привести много похожих примеров, но метод борьбы с ними один и тот же. Надо учиться замечать хорошее и ценить его. Начать неплохо бы с осознания того, что всегда бывает хуже и каждый день несет в себе какой-то повод для радости.
Отгородиться от негативных мыслей
Просто забыть о них – совершенно не вариант. Проблемы надо уметь решать, просто думать позитивно не получится.
Необходимо наблюдать за мыслями. Если появляются негативные образы и эмоции, это нужно замечать. Не убегать, чтобы забыть их, а понимать эти мысли и причину, видеть со стороны. Это поможет успокоиться и не потеряться в эмоциях.
Если заметить негатив в себе в самом начале, то возможно просто перехватить его, очнуться от него и тогда гораздо проще контролировать как свою эмоциональную реакцию на плохое, так и образ мышления. Чем чаще получается поймать себя на негативное образе мышления, тем легче отрешиться от него, беспристрастно наблюдать за собой со стороны.
Эта беспристрастность может даваться тяжело поначалу, ведь все привыкли убегать от плохих эмоций, а не позволять им существовать внутри и наблюдать за ними. Но подобная безучастность поможет не увязнуть в негативных ощущениях, а адекватно оценить ситуацию и отреагировать на нее по крайней мере нейтрально, если уж не позитивно.
Жить в настоящем
Следовать этому совету необычайно трудно, потому что человек имеет привычку постоянно обдумывать прошлые ошибки и переживать о будущих, бояться.
Страх провалиться, не достигнуть желаемого, не зарабатывать достаточно денег, не найти пару. Они вызывают стресс, тревогу, опасения. В данном случае неважно, что именно человек думает о прошлом, либо о том, что случится в будущем.
Анализировать прошлое, чтобы не повторять ошибок, или думать о будущем – хорошо. Но если человек помнит, что живет прямо сейчас, в настоящем. Если об этом забыть, то его красоту можно полностью упустить из вида.
Чтобы отстраниться от напряжения и негатива, надо просто заметить настоящий момент. Не анализировать его, просто ощутить. Увидеть, что происходит вокруг, услышать звуки и запахи, почувствовать теплоту воздуха, удобство одежды.
Получится не сразу, но когда выйдет, то вы сразу заметите, как успокоились, практически растворились в происходящем. Увидите, как прямо сейчас у нет никаких проблем.
Думать позитивно
Когда получилось лучше понять себя, прогнать негатив, научиться видеть настоящий момент, время приступить к финальной стадии избавления от негативного мышления: начать думать положительно. Ни к чему размышлять о прошлом слишком много, переживать, злиться. Это приведет только к плохому настроению.
Зато можно использовать добытый опыт, чтобы принять лучшее решение сейчас. Надо заботиться о настоящем, сделать полезное: сходить наконец в музей, попутешествовать, сменить работу.
Плюс такого подхода в том, что решенная проблема позволяет забыть о ней. Позитивные мысли смогут сделать человека счастливым, научат не теряться, если начнутся трудности, спокойно все решать.
Вперед, к счастью!
Дорогие страдающие от негативного мышления, хорошо, что нашли эту статью и даже дочитали. Это значит, что вы готовы столкнуться со своими проблемами и самосовершенствоваться.
Это прекрасно, ведь цель статьи том, чтобы вдохновить к активным действиям. Теперь дело за малым – не откладывайте на потом. Начните сейчас, без оправданий типа усталости или что завтра новый день и лучше начать не сейчас. Чушь.
У вас еще нет завтра, зато вы живете сегодня. Не бойтесь трудностей, так не получится научиться справляться с ними, а вы вполне способны дать отпор. Так что удачи и постарайтесь видеть вокруг себя побольше позитива!
Инструкция
Как только вам пришла в голову неприятная, пугающая вас мысль, сразу же представьте себе противоположную ситуацию. Если вы боитесь лететь на и каждые пятнадцать минут во всех красках представляете себе, как ваш самолет падает вместе с вами на борту - будьте уверены рано или поздно это может случиться.Всем известно, что мысли . Не позволяйте плохим мыслям завладеть собой. Как только подумали о плохом - сразу же рисуйте в голове противоположную картину. Например, ваш самолет благополучно взлетает, совершает потрясающий полет и совершает удачную посадку. Родные и близкие встречают вас в аэропорту.
Не копите эмоции в себе. Вы подумали о плохом или с вами случилась какая-то неприятность. Не отбрасывайте ее, прикидываясь, что все хорошо. Осмыслите эту ситуацию. Проанализируйте, что конкретно произошло, что именно расстроило вас. Прочувствуйте ситуацию, не убегайте от нее.Выпускайте эмоции, не бойтесь . Не бойтесь показывать свои слезы другим людям. Слезы облегчают эмоциональное состояние, после чего вам будет легче разобраться с проблемой, привлекая уже разум. Если слезы - не ваш вариант, хлопните дверью, стукните кулаком по столу.
Как только плохие мысли начинают одолевать вас, сделайте резкий , глубоко вдохните и выдохните или выйдите на улицу (при этом не важно, какая там погода). Не позволяйте неприятным мыслям крутиться в голове, прогоняйте их усилием воли. Помните, что вы боритесь не с уже свершившимся фактом, а только со своими мыслями по этому поводу. А вы намного сильнее своих мыслей. Культивируйте самоуважение и уверенность в себе.
Прекратите ожидать неприятностей в будущем. Будущего нет, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Для этого выберите один день и старайтесь его в ощущении «здесь и сейчас». Чем чаще у вас получится сохранять это ощущение, тем легче вы сможете вспоминать его и выбираться из потока неприятных мыслей.
Не оставайтесь наедине с неприятными мыслями. Не закрывайтесь в комнате, выйдите на улицу, позвоните друзьям, проводите много времени в обществе людей, которые вам интересны, сходите в кино или на спектакль. Верьте в то, что плохое настроение легко прогнать.
Обратите внимание
Не пытайтесь «заесть» плохие мысли или наоборот морить себя голодом. Съедайте что-нибудь горячее один раз в день, не отказывайте себе в небольших удовольствиях.
Полезный совет
Делитесь своими страхами и опасениями с другими, но только для того, чтобы, произнеся их, услышать, насколько они нелепы и не имеют никакого отношения к реальности. Обращайтесь к друзьям за помощью или сходите к психологу.
Связанная статья
Многие из нас страдают от негативных состояний. Мысли заставляют грустить, злиться, обижаться. Без мысли нет человека как разумного существа, но существуют совершенно ненужные мысли, которые отравляют жизнь.
Если вы понимаете причину своих негативных мыслей - вы уже почти решили проблему. Существует огромное количество книг по саморазвитию, где описывается возникновение определенных эмоций. Ошибка многих в том, что они причисляют свои мысли к уже случившимся фактам, и совершенно не думают что мысли являются результатом происходящих событий.
Доказать ложность негативных мыслей очень просто
Необходимо представить, что перед вами находятся два человека. У одного из них присходили в жизни негативные события,у другого же таких событий не было. Необходимо подумать, влияет ли убеждение на событие, которого не было. Такой эксперемент подтверждает, что мысли являются следствием происходящих событий.
Следите за своими мыслями
Создайте дневник, в который будете записывать свои эмоциональные состояния:
- мысли,
- эмоции,
- поведение.
Измените убеждение
Теперь необходимо выбрать мысли, которые кажутся наиболее продуктивными для жизни и оказывают позитивное влияние на настроение и поведение.
Живите с новым убеждением
Каждый раз при возникновении похожей ситуации вспоминайте реакцию, которая оказалась положительной. Со временем ваши мысли изменятся и станут положительными.
Следует помнить о том, что в статье представлены основные механизмы работы с негативными мыслями с точки зрения психологический коррекции. Если события действительно травматическое, и вас преследует давно, то скорее всего с проблемой может справиться только психолог или долгие занятия саморазвитием.
Видео по теме
Тревога, стрессы, эмоциональное напряжение - все это способствует накоплению в теле негативной энергии. Она разрушающим образом воздействует на организм, поэтому необходимо различными способами избавляться от нее.
В современном мире у человека существует большое количество источников, откуда он может получать негативную энергию. Сюда можно отнести трудности в семье, проблемы на работе, поток отрицательной информации из СМИ. Индивидууму необходимо ограничивать себя от всего это, иначе нервная система может просто не выдержать. Выделяют пять популярных способов избавления от негатива:
Ограничьте себя от «информационного шума».
Каждый день на человека обрушивается много ненужной информации, например, зачем вам знать, что где-то в Барнауле задавили кошку, если вы живете в Твери. Старайтесь фильтровать поступающую информацию, ту, что вас не касается, просто не воспринимайте.
Следите за питанием.
Обилие углеводистой и сладкой пищи приводит к перееданию, ухудшению общего самочувствия и возникновению депрессии. Поэтому необходимо пересмотреть свой рацион, ограничить употребление мяса и есть больше растительной пищи.
Чаще бывайте на природе.
Звуки и запахи живой природы благотворным образом влияют на организм, обладают отличным расслабляющим эффектом и восстанавливают нервную систему.
Займитесь спортом.
Физические нагрузки являются отличным средством сбросить негативную энергию, и прийти в хорошую физическую форму.
Отрицательная энергия, которую человек принял из окружающего мира, никуда не уходит, она остается в его теле. Если от нее не избавляться, это может спровоцировать возникновение различных болезней и недугов.
То, как мы смотрим на мир, во многом определяет наше отношение к жизни: если мы настроены пессимистично и во всём видим только плохое, то неудивительно, что мы сталкиваемся с проблемами на работе, скандалами в семье, постоянным чувством тревоги и плохим настроением. Более того, поддаться негативным мыслям очень легко - и вот уже проходит день, неделя, месяц, когда мы видим жизнь лишь в чёрном цвете. Снять эти «тёмные очки» не так-то просто. Однако следует знать несколько приёмов, благодаря которым от них можно избавиться.
1. Игра со временем
Простой способ победить негативные мысли - выделять им лишь по 10 минут в день. Вместо того чтобы посвящать весь день , теперь «думать о плохом» можно будет только в строго определённые часы. Так в течение непродолжительных тренировок вы научитесь контролировать свои мысли и чувства.
2. Лучший друг
Часто мы относимся к себе как к злейшему врагу: ругаем за малейшие промахи, постоянно упрекаем и одёргиваем. Есть три простых шага, которые помогут прекратить это самоистязание.
Не сдерживайтесь
Если вам хочется плакать, кричать, бить посуду или ненавидеть себя - пожалуйста. Три минуты, и всё пройдёт. Зато потом целый день вы будете чувствовать себя совершенно новым человеком.
Отслеживайте
Необходимо понять, что именно вызывает у вас негативные мысли и когда это происходит: на работе, дома, по пути в магазин. Такой подход поможет понять, почему данная ситуация вызывает у вас подобные чувства и как можно с этим бороться.
Говорите себе то, что сказал бы ваш лучший друг
Если негативные мысли снова ползут в вашу голову, отвлекитесь. Наговорите себе комплиментов, подбодрите и несколько раз повторите мантру «всё будет хорошо».
3. Листок и ручка
Записывайте всё, что волнует вас в данный момент. Подробно объясняйте, почему то или иное событие вызывает у вас такие чувства. Слова на листе бумаги лучше помогут разобраться в проблеме - так создаётся иллюзия осязаемости.
Вы сможете понять причину своих переживаний, смять эту злосчастную бумажку и двигаться вперёд с лёгким сердцем.
4. Сила в любви
Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, постарайтесь победить их с помощью ещё более сильного чувства - любви. Проводите больше времени с теми, кого вы действительно любите: семьёй, собакой, старыми друзьями. Нужно лишь оглянуться по сторонам и понять, что причин любить в нашей жизни гораздо больше, чем кажется.
5. Нет телевизору!
Учёные утверждают Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work . , что просмотр трёхминутных утренних выпусков новостей по телевизору неминуемо приводит к появлению негативных мыслей в течение всего дня. А вот позитивный настрой, наоборот, поможет провести день наиболее приятно и продуктивно. Поэтому постарайтесь найти способ оградить себя от негативных воздействий - для начала перестаньте смотреть по утрам.
6. Торжественно клянусь…
Начинайте день с обещаний самому себе: «сегодня я сделаю работу, которую не закончил на выходных», «сегодня я открыт позитивным мыслям и эмоциям», «этот день сложится для меня успешно». Всегда ищите что-то хорошее в любой ситуации, вспоминайте о своих достижениях, о самых счастливых моментах в жизни. Не бойтесь думать о будущем: возможном повышении на работе, поездке на море.
7. Скажите спасибо
Психологи уверены, что чувство благодарности - настоящий ключ к счастью. Жизнь не становится проще, но мы можем стать сильнее - стоит лишь обращать больше внимания на приятные мелочи.
Оглянитесь вокруг: всё, что вас окружает, может стать настоящим источником позитивных мыслей. Заведите себе «Список приятных вещей» и запишите туда всё то, что доставляет вам удовольствие.
8. О спорт, ты мир!
Физические нагрузки являются основной составляющей в борьбе с негативными мыслями. Йога, пробежки, медитация, пешие прогулки - помогут избавиться от переживаний и чувства тревоги. Главное - ходить на тренировки регулярно, хотя бы раз в неделю.
Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.
Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.
Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.
Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?
Навязчивые негативные мысли - это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.
Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.
Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.
Причины навязчивых мыслей:
- Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
- Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
- Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.
Негативные мысли: как отвлечься?
«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга
- Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
- Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
- Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
- Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
- Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
- Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
- Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
- Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
- Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
- Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
- Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
- Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
- Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
- Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть - источник навязчивых темных мыслей.
- Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
- Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
- Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
- Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
- Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
- Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
- Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
- Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
- Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
- Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
- Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
- Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.
Вывод
Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.