Борода говорит о мудрости и почтенном возрасте. И иногда о пренебрежении к личной гигиене… Но мне кажется, что это все как-то взаимосвязано.

Dreamfall: Бесконечное путешествие

Личная гигиена

И дома в целом;
Гигиена одежды и обуви.

Гигиена тела

Ежедневная гигиена тела, доведенная до автоматизма, занимает огромное место в сохранении здоровья и красоты человека. С помощью данной процедуры мы боремся с микробами, бактериями, чтобы сохранять свежесть в течение всего дня . В заботу о теле входят такие простые процедуры, как очистка кожи и гигиена полости рта, тем самым, мы защищаем свое тело от микроорганизмов, которые вызывают неприятный запах.
На протяжении тысячелетий гигиеной тела считается, прежде всего, чистота . Каждодневное , мытье рук и ног уничтожает бактерии, которые, размножаясь, могут привести к большим проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо взять за правило принимать душ или ванну 2 раза в день. Руки нужно мыть значительно чаще, чем тело, ведь руками мы дотрагиваемся до различных предметов. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета. Также помните, что руки нужно мыть на 2 раза , так как за 1 раз микробы не смываются. Не надо микробам, которые каким-то образом попали на руки, дать проникнуть в Ваш организм, потому что они могут привести к неожиданным последствиям.

Гигиена тела поможет избавиться от неприятных запахов. Никогда нельзя пытаться замаскировать запахи какими-то духами или дезодорантами – от этого запахи только усиливаются. Пользуйтесь духами и антиперспирантами после приема душа, чтобы аромат тела был приятным. Запахи должны быть едва уловимыми, почти незаметными. И здесь у вас может встать вопрос: что же выбрать – дезодорант или антиперспирант?
Для этого нужно знать то, что дезодорант лишь маскирует запах , и его можно использовать при небольшом потоотделении. А если у вас повышенное потоотделение, или же вы собираетесь на серьезное мероприятие, то лучше воспользоваться антиперспирантом, ведь он останавливает выделение пота. Во время использования антиперспиранта нужно уделять гигиене тела большую значимость, чтобы не было воспаления в порах .
Мыть ноги необходимо каждый день, потому что неприятный запах ног в жару сведет на нет все ваши усилия. Уход за ногами также заключается в последующем их увлажнении.

Теперь стоит уделить внимание гигиене полости рта – еще одному правилу личной гигиены.

Гигиена полости рта

Большинство людей мечтает об идеальной белоснежной улыбке, но очень малое количество людей знают о том, каким образом ее можно добиться. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены полости рта:
1.Обязательная чистка зубов после утреннего пробуждения и перед тем, кем отходить ко сну. Если есть возможность – можно чистить зубы после каждого перекуса ;
2.Применение зубной нити во время очистки зубов. Ей нужно только научиться правильно пользоваться. Для этого нужно отрезать нить, длиною около полуметра. Затем ее надо намотать на средние пальцы рук, протянуть эту нитку от начала зуба по кругу и чистить. Главное, нельзя ниткой водить по десне, в противном случае можно порезаться;

3. Выполняйте правильный подбор средств гигиены для полости рта (они не обязательно должны быть очень дорогими). Не забывайте, что кроме зубной пасты, зубной нити и жвачки существуют еще и ополаскиватели, бальзамы, которые освежают полость рта;
4. Один раз в полгода необходимо делать визит к стоматологу для осмотра.

Гигиена волос

Забота о коже головы и волосах означает выполнение простых правил личной гигиены и здоровья. Если Ваши волосы здоровые, чистые, блестящие, значит, они находятся в хорошем состоянии. Конечно, иногда случаются некоторые проблемы, такие как перхоть, педикулез, но их можно избежать, соблюдая основные правила личной гигиены.
Ни для кого не секрет, что волосы содержат в себе кератин . Они растут из волосяных фолликул, которые смазываются кожным салом. Каждый организм вырабатывает определенное количество жира, поэтому волосы могут быть сухими или жирными, а бывает и одновременно – волосы, жирные у корне и сухие на концах.
Теперь перейдем к некоторым правилам:
Регулярно мойте голову . Правило элементарное, но не все его выполняют. Необходимо мыть голову, даже если у Вас дреды или афрокосички. После мытья головы можно воспользоваться бальзамами или масками, следуя строго по инструкции;
Убирайте оставшиеся волосы с расчесок и массажных щеток;
Расчески и «массажки» тоже нуждаются в мытье, как и волосы ;
После укладки волос со специальным средством нужно промыть расчески с помощью шампуня и горячей воды ;
Содержите в чистоте резинки и заколки для волос;
Инструменты для укладки, такие как утюжки, плойки также нужно очищать, предварительно отключив их от сети;
Испорченные средства для волос использовать крайне не рекомендуется.

Гигиена спального места

Для того чтобы как следует насладиться сном, надо обеспечить все . Гигиена сна подразумевает несколько простых правил, несоблюдение которых становится причиной бессонницы.
Главным условием для является полная тишина в спальне. Поэтому нежелательно ставить в спальне предметы, которые создают шум, потому что они значительно ухудшают качество сна. Также надо следить за влажностью в спальне, температурой, регулировать количество солнечного света. Также не надо в этой комнате ставить вещи, притягивающие пыль. Влажная уборка в этом помещении должна проводиться регулярно.
Таким же немаловажным помимо правил личной гигиены и здоровья, является правило, предъявляемое к постели. Для начала, она должна быть удобной для спящего, матрац не должен быть чересчур жестким, либо мягким.
Большое внимание также надо уделить выбору подушки . По рекомендации врачей, необходимо использовать более низкую подушку, которая не сильно нагружает позвоночник во время отдыха. Постельное белье также должно быть мягкое, желательно, сшитое из х/б ткани. Пижама должна быть такой, чтобы в ней было мягко и удобно спать. Постельное белье желательно менять раз в неделю или чаще.

Гигиена белья, одежды и обуви

Одежда создана, прежде всего, для того, что сохранять тело человека от холода, жары, механических воздействий.
Одежда бывает нескольких видов:
повседневная одежда должна учесть все изменения погоды;
одежда для работы;
спортивная форма;
нижнее белье.
Нательное белье должно впитывать пот, жир, освобождать кожу от ненужных ей клеток. Ткани с добавлением синтетики хуже очищают кожу, чем натуральные ткани, поэтому отдавайте предпочтение натуральным материалам.
Уделяйте внимание чистоте вашей обуви . Чистить обувь лучше вечером, чтобы к утру она успела просохнуть. Для начала ее надо протереть чуть влажной тряпкой, а затем начистить (если она кожаная) и поставить сушить.
Чем теплее на улице, тем чаще одежда должна стираться. Зимой нужно одеваться так, чтобы не было холодно, а обувь подбирать так, чтобы не промочить ноги. В холодное время года желательно носить белье из трикотажа . Не надо думать: чем больше теплых пар носков – тем лучше. Это неправда! Ведь в плотно сжатой ноге кровь хуже циркулирует и, следовательно, нога мерзнет.
Правильная гигиена также состоит в том, чтобы одежда и обувь была максимально комфортной, соответствующей размеру ноги, погоде за окном, виду деятельности человека. Из-за неудобной обуви могут образоваться мозоли и трещины на ногах.

Нужно быть очень внимательными к тому, как вы себя ощущаете ежедневно в той или иной одежде, бывает ли дискомфорт и неприятные ощущения, с чем они связаны, и как их устранить. Мы можем ощущать радость жизни, только если не ощущаем своего тела, а для этого оно должно чувствовать себя прекрасно. Именно об этом мы обязаны заботиться, соблюдая правила личной гигиены. Это не так сложно, а эффект поразительный!
Здоровья и чистоты!

Правила личной гигиены помогут человеку укрепить здоровье, улучшить самочувствие, подарят бодрое настроение на долгие годы. Личная гигиена в первую очередь зависит от условий быта и производства. Требования состоят из правильно составленных режима дня, рациона питания, условий работы и отдыха, закаливания, физических упражнений, ухода за кожными покровами. Стоит сказать, что такие требования касаются не только организма человека, но и его одежды, обуви и жилья в котором он проживает. Соблюдая правила не только личной, но и общественной гигиены человек всегда будет чувствовать себя молодым, крепким духом и бодрым.

Личная гигиена - основные правила!

Культура человека в первую очередь зависит от того, как он ухаживает за собственным телом и одеждой. Согласитесь не очень приятно общаться с людьми, от которых плохо пахнет. Не менее приятна ситуация если приходится здороваться с человеком, у которого неухоженные руки, под ногтями тонна грязи, а сами ногти слоятся, поломанные и неровные.

К соблюдению правил личной гигиены своих детей родители должны приучать с младенчества. Благодаря таким знаниям, привитым с детства навыкам, ребенок в своей дальнейшей жизни сможет чувствовать себя уверенно. Очень важно учить школьников ухаживать за собственным телом. Поможет в этом презентация на тему личная гигиена в школьных учреждениях, которую должны проводить квалифицированные и опытные люди, работники медперсонала.

Соблюдая личную гигиену, человек тем самым ограждает себя от многих инфекционных заболеваний.

Многие болезни, инфекционного характера начинаются с грязи, пыли, скапливающихся на кожных покровах и волосах. Не последнюю роль в распространении инфекций отыгрывают обувь, одежда. Поэтому чтобы оградить себя от таких неприятностей нужно следить за чистотой собственного тела, окружающих в повседневности вещей.

Чистота тела

На коже человека имеются сальные и потовые железы, если первые выделяют в течение недели всего несколько грамм кожного сала, то вторые несколько литров. Такие выделения закупоривают поры кожи, и она перестает правильно функционировать, в результате чего делается тусклой, вялой и неухоженной, теряет свой природный цвет. Своевременный уход за кожей позволит избежать всего этого.

Личная гигиена за телом состоит из следующих правил:

• нужно умывать лицо утром и вечером;
• каждый раз после улицы мыть руки с мылом;
• принимать ванну или душ не менее одного раза в неделю.

Уход за волосяными покровами

Волосы также нуждаются в регулярном уходе. Их нужно мыть не тогда, когда запланировано, а по необходимости, если сильно заметны следы жирного блеска и слипания. Зависимо от типа волос уход за ними требуется один или два раза в неделю. Для мытья потребуется хороший шампунь . Ополаскивать волосы можно натуральными травами, лучше приготовить настой из крапивы или ромашки и разбавить его с водой. Кроме всего полезно делать массаж головы, стимулируя тем самым рост волос. Для сушки не злоупотреблять феном, лучше легко вытереть их полотенцем и дать высохнуть природным путем. Кроме всего обязательно утром и вечером расчесывать волосы.

Правила ухода за полостью рта

Соблюдение гигиены полости рта очень важный момент, поскольку именно через плохие зубы часто возникают болезни внутренних органов. Поэтому стоматологи рекомендуют чистить зубы утром и вечером зубной пастой с натуральными компонентами. Межзубные промежутки нужно очищать специальной нитью. После каждого приема пищи хорошо полоскать рот.

Также необходимо не менее двух раз в год посещать стоматолога, чтобы предотвратить развитие кариеса, в случае необходимости снять зубной камень, залечить зуб или десна. Для укрепления десен нужно употреблять полезные продукты, избегать жирной пищи, которая образует кислоту, разрушающую зубную эмаль.

Ногтевые пластины и пятки

Понятия личной гигиены касаются также ногтевых пластин и пят, ведь именно в этих местах скопляется огромное количество бактерий и грязи. Ухаживать за ногтями на ногах и руках совсем несложно. Нужно регулярно подстригать ногти, подпиливать, не допускать скопления грязи под ними.

Для ухода за пятками необходимо их регулярно очищать от ороговевшей кожи с помощью пемзы . Это позволит избежать образования натоптышей, водянистых мозолей, болезненных потертостей.

Одежда

Личная гигиена - это не только чистое тело, волосы, свежее дыхание, правильное питание, она касается и одежды, обуви, нательного белья человека, спальных принадлежностей. Важно чтобы одежда всегда была чистой, после стирки ее нужно тщательно гладить горячим утюгом, ведь она предназначена для защиты тела от переохлаждения, загрязнений, химических повреждений.

Существуют некоторые правила, относительно гигиены спальных принадлежностей:

• каждый член семьи должен иметь личное полотенце и постель;
• постельное белье необходимо менять каждый день перед сном;
• спальное место должно быть удобным и комфортным;
• помещение спальной комнаты нужно регулярно проветривать;
• каждый раз перед сном нужно менять нательное белье на пижаму или ночную сорочку;
• не допускать, чтобы на постель ложились домашние животные.

Для того чтобы дети имели правильные понятия о том, как содержать собственное тело в чистоте, нужно время от времени в школах, детских садах проводить открытые уроки на тему Личная гигиена. Такая презентация должна проводиться не только детям и подросткам, но и на производствах, ведь не все взрослые хорошо понимают, что значат такие определения, как здоровое питание или правила личной гигиены. Обычно это работа медперсонала, но консультировать школьников могут и учителя, даже воспитатели.

Гигиена девушки!

О том, как ухаживать за чистотой своего тела, девушки должны знать ближе к подростковому возрасту. Научить их этому могут родители, школьный медперсонал, старшая сестра. Очень важно подготовить девочек к тому, что они скоро станут женщинами, у них появится менструация. Этот момент очень важен, ведь многие неподготовленные девушки пугаются изменений в своем теле и выделения крови с половых органов, в результате чего у них развиваются психические расстройства, ведущие к нарушению менструального цикла. Чтобы этого не произошло, нужно морально подготовиться.

Во время менструального цикла половые органы могут поражаться инфекциям, поскольку в этот период понижаются защитные функции организма. Чтобы не произошло заражения бактериями необходимо ограничить физические нагрузки и упражнения, регулярно менять нательное белье, избегать переохлаждения тела. Наружные половые органы нужно обмывать не меньше двух раз в день. Ванну принимать только теплую, поскольку холодная и горячая вода может привести к сужению или расширению сосудов, лучше в этот период принимать душ.

Во время менструации, чтобы не запачкать одежду нужно пользоваться гигиеническими прокладками, меняют их несколько раз в день по мере необходимости. Очень важно в этот период правильно выбрать нательное белье, оно должно быть, из натурального хлопка или трикотажа, трусики не должны стеснять движений, быть тесными или натирать. Кроме моральной подготовки девочек к периоду менструации, нужно деликатно рассказать им и о половом созревании подростков.

Закаливание - это просто!

Личная гигиена и закаливание - правила ухода за телом, которые тесно связаны между собой.

Как это понимать? Закаливание - это регулярные занятия физическими упражнениями, ходьба, бег, пешие прогулки свежим воздухом, гимнастика, посещение спортивных залов. Заниматься физкультурой необходимо исходя из своих возможностей, учитывая состояние здоровья, пол и возраст.

В закаливании организма проводится с помощью воды, солнца, воздуха. Основная роль в период закаливания отводится коже. На ее функционирование благотворно влияют водные и воздушные ванны, которые способствуют очищению кожи от грязи, пота и ороговевших частичек, но при этом не нужно забывать о личной гигиене. Закаливание хорошо сказывается на сердечной и сосудистой системах, повышает тонус мышц, нормализует работу органов.

На презентации темы о закаливании работники медперсонала должны по возможности максимально ее раскрыть.

Закаливание включает:

• водные процедуры (полное, частичное обтирание, обливание, купание в ванне, принятие душа);
• воздушные ванны;
• ванны от солнечных лучей;
• использование искусственных источников.

Стоит сказать, что личная гигиена спортсмена также включает закаливание организма. Таким способом тело человека, занимающегося спортом, делается более выносливым, крепким и здоровым.

Чистота тела и спорт

Очень важно содержать в чистоте тело людям, которые занимаются профессиональным спортом. Дело в том, что личная гигиена спортсмена, кроме общих правил, включает закаливание организма и усиленный уход за кожей. Связано это с тем, что у спортсменов кожные выделения усилены в несколько раз. Особенно много выделяется кожного сала из сальных желез, которое покрывает кожу и волосы, образовывая пленку, закупоривающую поры. Но это еще не все, в кожных выделениях спортсменов содержится много сахара и белковых веществ. Именно эти компоненты создают благотворную среду для размножения стафилококков и микробов, которые вызывают фурункулез, гнилостные процессы, плохие запахи. В особенности следует уделять внимания чистоте паховой и подмышечной зон, местам, где образовываются складки кожи.

В каждом спортивном учреждении имеются сотрудники медперсонала. Они должны консультировать спортсменов и объяснять, как нужно ухаживать за телом. Для того, чтобы тело всегда было чистым, нужно следовать таким требованиям:

• принимать ванну или душ, водные процедуры каждый раз после тренировки;
• тело нужно мыть синтетической мочалкой и мылом два раза в процессе принятия душа.

Первое мытье тела должно быть очень тщательным. Кожу нужно хорошо намылить антибактериальным мылом и тщательно протереть мочалкой, снимая тем самым верхний шар кожи, который покрыт грязью и потом. Таким образом, одновременно проводится очищение кожного покрова и полезный массаж. Благодаря удалению жировых отложений с поверхности кожи стимулируется работа сальных желез. После первого мытья процедура повторяется для того чтобы подарить коже и всему организму желанного расслабления. Прием ванны будет намного приятней, если добавить в воду экстракты натуральных трав. Ванна или душ подарит чувство облегчения, свежести и бодрости.

Что такое общественная гигиена?

Понятия личная и общественная гигиена практически одно и то же. Отличаются они только тем, что общественную гигиену контролирует Министерство Здравоохранения, то есть Государство.

Очень важно содержать собственное тело в чистоте, относится это также к одежде, спальному и рабочему месту.

Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.

Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. Кожу нужно мыть туалетным мылом, лучше пользоваться мягкой водой. Кожа может быть сухой, жирной или нормальной. Каждый человек должен знать особенности своей кожи и учитывать это при уходе за ней. Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37-38 °С. Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.

Ноги нужно мыть ежедневно мылом и прохладной водой. При повышенной потливости холодная вода снижает отделение пота. Необходимо тщательно следить за целостью кожных покровов ног. Потертости или ссадины на ногах легко могут вызвать грибковые или гнойничковые заболевания. При появлении мозолей их необходимо соответствующим образом снимать.

Волосы лучше мыть в мягкой воде; если вода жесткая, то к ней следует добавить буру или питьевую соду (1 чайную ложку на 5 л воды). Жирные волосы следует мыть 1 раз в неделю, сухие и нормальные - 1 раз в 10 дней. Наиболее благоприятна для мытья волос температура воды 50-55 ° С. Не следует намыливать волосы куском мыла, что травмирует их. Для этого лучше приготовить мыльную пену. Для сохранения цвета волос, придания им блеска и эластичности после мытья можно ополаскивать их крепким настоем ромашки, а темные волосы - водой, содержащей столовый уксус (1 столовая ложка на 1 л воды).

Не следует мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Сухие волосы лучше мыть пережиренными мылами (спермацетовое, ланолиновое, косметическое). Можно использовать яичный желток , отделив его от белка и взбив в теплой воде, приготовленной для мытья. Для повышения жирности сухие волосы за несколько часов до мытья можно смазывать подогретым растительным маслом. Для мытья волос применяют ржаной хлеб: 100-150 г черствого ржаного хлеба мелко крошат и заливают крутым кипятком, образовавшейся хлебной кашицей моют голову. Жирные волосы можно мыть любым туалетным мылом. За 2-3 ч до мытья жирных волос хорошо втереть в кожу головы сок алоэ, моркови, лука или кармазин, биокрин. Сушат волосы, осторожно вытирая их полотенцем. Использовать для этого фен нецелесообразно, так как это ведет к чрезмерному пересушиванию.

Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот - после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.

Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости. Сохранение чистоты тела и одежды немыслимо без чистоты в жилых комнатах, на кухне и в производственных помещениях. Каждому члену Семьи желательно иметь отдельную постель, свое полотенце; смену постельного белья следует приурочивать к посещению бани. Рекомендуется перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму).

Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности лиц, окружающих больного, особенно детей.

Гигиена женщины. К подростковому возрасту девушка должна уже иметь полное представление о правилах общей гигиены и приобрести навыки ухода за собой. Девушка должна быть подготовлена к появлению месячных. При отсутствии такой подготовки появление менструации у нервно возбудимых девочек может вызвать психическую травму. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с некоторым понижением защитных сил организма. Поэтому в такие дни особенно важно поддерживать чистоту тела и белья. При нормальном течении менструации не следует менять занятия и образ жизни. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует воздерживаться от тяжелых физических упражнений.

Важно остерегаться охлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Мыться лучше под душем. Можно принимать ванну, но вода при этом не должна быть слишком горячей. Не менее 2 раз в день надо обмывать наружные половые органы теплой кипяченой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом - кожу бедер и в последнюю очередь - область заднего прохода. При менструации рекомендуется пользоваться специальными гигиеническими пакетами.

Основу гигиены взрослой женщины составляют те же правила. С началом половой жизни роль гигиенических мероприятий возрастает. Следует воздержаться от полового контакта в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и не возникло кровотечение; по этой же причине в этот период запрещаются влагалищные спринцевания.

Гигиена мужчины.

Мальчик должен знать о возможности появления у него непроизвольных семяизвержений (поллюций); ему необходимо объяснить, что это нормальные проявления полового созревания.

Половые органы мальчика и мужчины должны содержаться в чистоте. Их следует ежедневно мыть теплой водой с мылом; при этом нужно обязательно раскрывать препуциальный мешок, т.е. сдвигать крайнюю плоть с головки полового члена и смывать накапливающееся там жироподобное вещество. Иногда крайняя плоть бывает узкой и не позволяет обнажить головку, в таких случаях нужно обратиться к урологу. После поллюции или полового акта также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой.

В пожилом возрасте у лиц обоего пола соблюдение правил личной гигиены приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное питание, активный отдых, физкультура стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышается устойчивость к заболеваниям. Всегда необходимо обращаться за советом к врачу, поскольку физическая нагрузка и режим питания должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

1. Понятие и задачи личной гигиены. Формирование навыков личной гигиены в детском возрасте.

Личная гигиена включает повседневные мероприятия, проводимые каждым человеком для сохранения и укрепления здоровья. Это закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены имеет также общественное значение, так как при общении с окружающими человек, не выполняющий некоторых требований личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, в частности способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтозов.

2. Здоровый образ жизни и его основные элементы. Пропаганда ЗОЖ среди детского населения.

Правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха, приемов пищи, пребывания на свежем воздухе - основа гигиенического образа жизни. Только это обеспечивает полное восстановление сил после работы и оптимальные условия для развития функциональных возможностей организма и высокой продуктивности труда. Правильно построенный режим дня предусматривает регулярность тех или иных действий (работа, сон и др.) на протяжении суток.

Значение определенного распределения времени заключается в том, что он способствует закреплению динамического стереотипа, который обеспечивает протекание различных видов деятельности человека во всем их многообразии. Посредством этого осуществляется взаимодействие организма с окружающей средой, приспособление к ней, в результате чего устанавливается определенная взаимосвязь между внутренними процессами в организме и внешней средой. Соблюдение режима дня, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы устанавливают строгое чередование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе - известное постоянство рабочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе или отдыху, приему пищи в определенные часы, экономит силы и т.д.

Единого режима дня для всех быть не может, так как многое зависит от возраста, профессии, состояния здоровья, климатогеографических и других условий, но при всех обстоятельствах должен соблюдаться по возможности постоянный режим дня. Следует учитывать суточный ритм физиологических функций организма и, приспосабливаясь к нему, увеличивать или уменьшать величину трудовых нагрузок в отдельные периоды суток.

Важное место в режиме занимает сон, обеспечивающий полноценный отдых, в особенности центральной нервной системы, органов чувств и скелетной мускулатуры (И.П. Павлов).

Основным гигиеническим требованием к ночному сну является его достаточная продолжительность, что связано с возрастом лиц и характером их работы. Сон взрослого, по И.М. Сеченову, должен длиться не менее 7-8 ч в сутки.

Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон, тем раньше он должен начинаться. Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23-24 ч и оканчивающийся в 7-8 ч. Детям младшего возраста и старым людям показан послеобеденный сон продолжительностью 1-2 ч. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе, ужинать следует за 1,5-2 ч до сна. Необходимо создание благоприятной обстановки для сна: тишина, темнота или полумрак,

температура воздуха не выше 17-18 0 С, чистый воздух и удобная постель.

Употребление алкоголя, наркотиков, курение ведут к ухудшению состояния здоровья, понижению физической и умственной работоспособности, вплоть до тяжелых заболеваний и преждевременной смерти

3. Проблема вредных привычек, их последствия для здоровья людей. Профилактика аддиктивного поведения среди детей и подростков.

Существует обширная научная, научно-популярная и художественная литература, свидетельствующая о той опасности, которую представляет алкоголизм для каждого человека и для общества в целом.
Алкоголь - это наркотический яд, который прежде всего действует на центральную нервную систему, вызывая повышенное возбуждение и нарушая процессы торможения. Употребление алкоголя даже в малых дозах вредно действует на сердечно-сосудистую систему. Длительное применение его приводит к жировому перерождению печени, нарушению функций почек, желудка, кишечника и отрицательно сказывается на состоянии органов дыхания. Умеренное, но постоянное употребление алкоголя перед приемом пищи для улучшения аппетита, настроения - одна из форм хронического отравления алкоголем. Спирт раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, голос у пьяниц грубеет, становится сиплым, развивается хронический кашель.
Курение
В настоящее время курение получило весьма широкое распространение и имеется явная тенденция к увеличению числа курящих, особенно среди женщин и подростков. Одним из поводов к этому служит призрачное мнение о том, что курение служит известным признаком самостоятельности.
Никотин, содержащийся в табачном дыме, как и алкоголь, представляет собой наркотик, но его отрицательное действие обнаруживается не сразу, а через несколько лет. Никотин влияет, прежде всего, на нервную систему, которая в момент курения несколько возбуждается, создается впечатление бодрости, но затем проявляется его угнетающее действие. Под влиянием никотина ухудшаются память и внимание, снижается умственная работоспособность, сужаются кровеносные сосуды, в частности мозга, что затрудняет его питание и влечет за собой головные боли, головокружение, ощущение тяжести в голове.
В табачном дыме, кроме никотина, содержатся окись углерода, сероводород, аммиак, пиридиновые основания, этил меркаптан, синильная кислота, канцерогенные вещества, способные оказывать вредное действие на организм. Под влиянием окиси углерода уменьшается поступление кислорода и повышается уровень карбооксигемоглобина в крови.
Поданным ВОЗ, курение служит главной причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака легких, а также одним из важных факторов риска инфаркта миокарда и ряда нарушений при беременности и у новорожденных. У курильщиков значительно чаще возникают стоматиты и гингивиты.
Для курящих характерны повышенная общая заболеваемость и преждевременная смертность. Курильщики причиняют вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены дышать воздухом, загрязненным табачным дымом. Концентрация окиси углерода в помещениях из-за курения значительно повышается. Особенно это вредно для детей. Курящие женщины подвергают опасности еще не родившихся детей, увеличивая риск смерти ребенка в перинатальном периоде. Дети от курящих матерей обычно рождаются часто с дефектами, они более восприимчивы к болезням.
Людям, ведущим здоровый образ жизни, присуще естественное стремление сохранить и укрепить свое здоровье, что реализуется ими при помощи рационального питания, занятий физической культурой, соблюдением личной гигиены.

Однако нередко людям, особенно молодого возраста, бывают свойственны и такие формы поведения или активности, которые неприемлемы с точки зрения принципов здорового образа жизни. Их объединяют в категорию людей «девиантного поведения» (от франц. deviation - «отклонение от правильной линии»).
К массовым формам такого поведения относятся употребление алкоголя (пьянство), табакокурение и прием наркотиков.
Считается, что определенное число людей становятся алкоголиками, курильщиками табака или наркоманами после купирования угнетенного настроения из-за какой-либо неудовлетворенной потребности дозой алкоголя, никотина, наркотика. В этом случае естественный относительный или абсолютный недостаток эндогенных опоидов возмещается их экзогенным антагонистом в колоссальной дозе, в сотни или тысячи раз превышающей нормальный уровень продукции этих веществ в организме.
Сильное эйфоризирующее действие наркотика, алкоголя, никотина резко сдвигает баланс эмоционального состояния в сторону позитивной эмоции, что хорошо запоминается организмом и ведет к замыканию цепи патогенетических механизмов, закрепляющих и развивающих пристрастие к приему экзогенных опоидов и их аналогов. Происходят подмена, а затем и вытеснение из физиологических циклов организма эндогенных опоидов их экзогенными аналогами и суррогатами, что очень опасно. Такое разрушение и подмена нормальных физиологических функций и нервно-психических процессов вызывает маниакальное пристрастие и неизбежно приводит организм к гибели.
Итак, нормальный здоровый человек должен развивать в себе высшие стремления, направленные на сохранение и укрепление собственного здоровья, т. е. гигиенические потребности. Реализуясь через традиционное поведение, они составляют гигиеническую, или санитарную, культуру, являющуюся неотъемлемой частью культуры общества (Котова Г. Н., Зайцев В. М., Савельев С. И., 2003).

4. Личная гигиена студента. 5. Личная гигиена. Гигиена кожи, одежды и обуви взрослого человека и ребёнка.

Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Кожа выполняет различные физиологические функции. Благодаря огромному количеству заложенных в ней нервных окончаний она служит первичным анализатором воспринимаемых нами внешних раздражителей. Рецепторы кожи находятся в тесной многосторонней взаимосвязи с центральной нервной системой, регулирующей физиологические процессы в организме (И.П. Павлов).

Кожа предохраняет организм от механических, физических и химических повреждений и проникновения микробов. Велико значение функции кожи как органа выделения. Путем потоотделения организм освобождается от избыточного тепла и многих вредных продуктов обмена, образующихся в крови и тканях. Секрет сальных желез предохраняет кожу от высыхания, защищает от излишнего смачивания потом, увеличивает ее эластичность и способность противостоять механическим воздействиям. Кожа участвует в газовом обмене организма и обладает некоторой бактерицидной способностью за счет кислой реакции на ее поверхности.

В процессе труда и быта кожные покровы постоянно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Образующийся на коже слой грязи способен вызвать механическую закупорку кожных желез и тем самым нарушить их функции. Проникновение бактерий в закупоренные сальные железы приводит к образованию фолликулитов. Богатое органическими веществами загрязнение кожи под влиянием микроорганизмов разлагается, образуя жирные кислоты, обладающие неприятным запахом и раздражающие кожу. В результате создаются благоприятные условия для возникновения дерматитов, гнойничковых, грибковых и других заболеваний.

Обезжиривающее действие оказывает находящаяся в мыле свободная щелочь.В хозяйственном мыле ее содержится до 2 %, в туалетном - не более 0,05 %.

Раз в неделю следует принимать банную процедуру дома или в бане, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея и ноги.

На поверхности кистей рук часто обнаруживается значительная бактериальная загрязненность. Доказана роль грязных рук в распространении кишечных инфекций, глистных инвазий и других болезней. С рук микробы попадают на пищевые продукты, посуду, предметы домашнего обихода, обстановку и т.д.

Поэтому необходимо часто мыть руки. Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями, и удаление их достигается только с помощью щетки. После мытья руки нужно вытирать насухо полотенцем или,как это делается в туалетных комнатах многих общественных зданий, сушить током сухого воздуха - электрополотенцем.

Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует избегать горячей воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю.

Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, так как небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание.

Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требуют более частого мытья с мылом или даже одной водой. Для борьбы с потливостью следует использовать общие меры закаливания, укрепляющие нервную систему. Из местных средств, кроме обмывания ног прохладной водой на ночь, рекомендуется обтирание подошвенной поверхности стоп и промежутков между пальцами ваткой, смоченной 5% раствором формалина, не чаще 1-2 раз в неделю.

Нужно чаще менять носки, избегая капроновых и нейлоновых изделий. При потливости рук и других участков тела рекомендуется обирание одеколоном или припудривание специальными порошками.

6. Личная гигиена. Закаливание. Особенности закаливания в детском возрасте.

Сущность и физиологические принципы закаливания

Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов - это система специальной тренировки организма с помощью естественных факторов природы: воздуха, воды, солнечных лучей, для повышения стойкости к резким температурным колебаниям и предупреждения возникновения простудных заболеваний.

Значение закаливания для укрепления здоровья и повышения работоспособности чрезвычайно велико. В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и ультрафиолетовой радиации солнца. Ответные рефлекторные реакции организма на воздействие термических раздражителей значительно меняются, причем некоторые из них угасают, а взамен возникают новые, компенсаторного характера. Многократные кратковременные систематические термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражителя вызывают стойкую адаптацию к данному раздражителю (В.В. Пашутин, М.Е. Маршак, К.М. Смирнов, А.А. Минх и др.).

Процесс закаливания сопровождается некоторыми изменениями в морфологической структуре и физико-химических свойствах тканей. Повторные термические раздражения ведут к утолщению эпидермиса, уменьшению содержания воды в тканях и увеличению жира в поту, что способствует более равномерному распределению его на поверхности кожи и усиливает испаряемость пота (А.П. Парфенов, М.Е. Маршак).

Кроме специфического действия закаливания, выражающегося в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые - к жаре, оно обладает и неспецифическим действием, которое проявляется в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, уменьшении заболеваемости, воспитании волевых и других психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:

1) Закаливание нужно начинать при отсутствии острого заболевания

2) Индивидуальный подход к выбору закаливающего средства для каждого ребенка;

3) постепенное повышение силы раздражителя (например, начинать водные процедуры водой комнатной температуры);

4) систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются, что совер-шенно необходимо;

5) правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фак-тором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.

Закаливание воздухом

Кожа обладает большой чувствительностью по отношению к температуре внешней среды, движению воздуха и в меньшей степени к его влажности. Температурная чувствительность кожи на различных ее участках неодинакова, что зависит, с одной стороны, от количества рецепторов, заложенных в том или ином месте и воспринимающих тепло или холод, а с другой - от приспособления различных частей тела к теплу или холоду. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.

Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией. Их профилактическое значение, помимо закаливающего действия, проявляется в благоприятном влиянии на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов.

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, служит температура воздуха, однако необходимо учитывать также влажность и скорость его движения.

Закаливание воздухом следует проводить в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения пылью, дымом и вредными газами.

Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, а при отсутствии их - в помещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха 15-20 0 С, их продолжительность 20- 30 мин. Постепенно время их увеличивают, а температуру воздуха понижают.Прохладные и холодные воздушные ванны всегда следует сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела.

При приеме воздушных ванн в помещении снижают температуру воздуха,

открывая окно или форточку. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.

При закаливании воздухом, как и при других закаливающих процедурах, большое значение имеет самоконтроль. Показателем правильного применения воздушных ванн служат хорошее самочувствие, спокойный, достаточно длительный сон, нормальный аппетит, повышенная работоспособность и т.д. Появление при приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться. Противопоказаниями к приему ванн являются очень низкая температура воздуха, дождь, туман, ветер со скоростью, превышающей 3 м/с.

Разновидностью закаливания воздухом является использование в холодное время года облегченной одежды. В известной мере это допустимо для жителей городов, пребывающих на свежем воздухе короткое время. Нельзя признать целесообразным хождение зимой без головного убора.

Закаливание водой

Теплопроводность и теплоемкость воды значительно выше, чем воздуха,поэтому она вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздух той же температуры. При температуре воздуха 24 0 С человек в обнаженном виде в покое чувствует себя удовлетворительно, в воде же при этой температуре становится прохладно, и для восстановления прежнего теплоощущения необходимо подогреть воду до 30-35 0 С. В связи с этой особенностью термического воздействия воды на организм водные процедуры представляют собой более энергичный способ закаливания, чем воздушные ванны.

Для закаливания применяют прохладную воду с температурой 24-16 0 С и холодную - ниже 16 0 С.

Систематическое применение прохладных и холодных водных процедур служит активным профилактическим средством против вредных влияний резких понижений температуры, сильных холодных токов воздуха и различных случайных охлаждений тела. Через нервные окончания, заложенные в коже, термические раздражения действуют на все важнейшие физиологические функции организма. Так же как и при воздушных ваннах, на раздражающее действие холодной воды организм отвечает не только местной, но и общей защитной реакцией.

Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или зарядки, когда кожа равномерно согрета, это обеспечивает получение более резкой сосудистой реакции. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма от сна к бодрствованию и созданию хорошего настроения.

Водные процедуры делят на следующие виды: обтирание, обливание,

душ и купание.

Обтирание является наиболее мягкой водной процедурой, назначаемой в основном людям с ослабленным здоровьем. Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в прохладной воде.

Обливание заключается в выливании холодной воды из какого-либо сосуда на шею и плечи с расстояния 5-8 см. К действию холода присоединяется небольшое давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение. Обливание вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервномышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

Душ оказывает наиболее сильное охлаждающее действие. Механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды, весьма значительно, благодаря чему душ в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию, чем предыдущие способы закаливания водой. Температура воды вначале должна быть 30-32 0 С, экспозиция не более 1 мин. Регулярный прием душа должен вызывать чувство бодрости, свежести, хороший аппетит, повышение работоспособности и т.д. Появление неприятных ощущений в виде чрезмерного возбуждения, раздражительности, бессонницы указывает на необходимость ослабить нагрузку или перейти к более умеренным водным процедурам.

Купание в реках, озерах представляет собой один из наиболее ценных методов закаливания, доставляющий к тому же большое эстетическое удовлетворение. Полезное действие купания усиливается тем, что термический эффект закаливания сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей с физическими упражнениями (плавание, ныряние и др.).

Систематическое купание в прохладной воде оказывает тонизирующее действие на все функции организма, в результате чего наблюдаются подъем настроения, прилив энергии, улучшение аппетита, пищеварения, обмена веществ. При чрезмерно продолжительном и частом купании, особенно в море,могут возникнуть раздражение нервной системы, расстройство сердечной деятельности, общая слабость и т.д.

В последние годы осуществляется широкое строительство искусственных бассейнов для плавания, крытых спортивных сооружений. Это позволяет использовать водный фактор для спортивных и общеоздоровительных целей на протяжении всего года благодаря подогреву воды. Эти сооружения находятся под строгим санитарно-эпидемиологическим надзором. Предусматриваются непрерывная очистка и обеззараживание воды в бассейне (фильтрация, хлорирование, озонирование и другие методы), определенный порядок пользования бассейном, врачебный контроль за посетителями, систематические исследования воды, содержание всех помещений в образцовой чистоте.

Закаливание солнцем

В качестве профилактического и лечебного фактора используются воздушно-солнечные ванны, которые, помимо общего благоприятного влияния на организм, способствуют адаптации к высокой температуре воздуха.

Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утренние часы, когда воздух менее нагрет. На юге и в средней полосе России летом - от 7 до 11 ч, в более северных широтах - от 9 до 12 ч. При закаливании нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком и др., глаза - очками с желто-зелеными или темными стеклами. Нельзя доводить себя до обильного потовыделения, запрещается спать во время процедуры. Не следует для получения лучшего загара смазывать кожу каким-либо кремом, это допускается при сухости кожи после облучения. Необходимо знать, что степень пигментации не служит критерием биологического эффекта,а зависит от индивидуальных особенностей организма.

В основе правильного закаливания лежит рациональная дозировка воз-

душно-солнечных ванн, обеспечивающая постепенное привыкание организма к воздействию солнечной, особенно ультрафиолетовой, радиации. При закаливании здоровых людей обычно применяют минутный способ дозировки воздушно-солнечных ванн, при котором начинают сеансы облучения с 5-10 мин в день и доводят их до 2-3 ч. каждый день, увеличивая сеанс на 5-10 мин.

После каждого часа облучения следует делать 10- 15-минутный перерыв для отдыха в тени, во время сеанса надо менять положение тела. По окончании сеанса необходимо принять водную процедуру. Неоднократное купание на протяжении сеанса загорания допустимо только для вполне здоровых людей.

В начале закаливания этого делать не следует во избежание ожогов, так как мокрая кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам.

При правильном применении воздушно-солнечных ванн отмечаются улучшение общего самочувствия, повышение аппетита, хороший сон, бодрое настроение, повышение работоспособности и др. Неприятные субъективные ощущения, возникающие иногда после первых воздушно-солнечных ванн, проходят. Показателями действительно неблагоприятного влияния ванн служат общая слабость, снижение массы тела, ухудшение аппетита и сна, повышенная возбудимость нервной системы, ухудшение работоспособности. Резкое учащение пульса, покраснение кожи, сердцебиение, головная боль, головокружение, тошнота свидетельствуют о непереносимости солнечных ванн вследствие неправильной дозировки или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам. В этих случаях следует уменьшить дозировку или временно перейти на воздушные ванны. Чрезмерное по продолжительности облучение может привести к развитию нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а наличие некоторых из них вообще служит противопоказанием к приему воздушно-солнечных ванн.

Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры про­филактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных усло­вий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния среды, окружающей челове­ка, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена вклю­чает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиа­ционная гигиена и др.

Вспомните коротко об экологической обстановке в вашем регио­не, обратите внимание на степень загрязнения воздуха, почвы и при­родных вод в местах проживания и их влияние на здоровье человека. Сделайте вывод о необходимости соблюдения правил личной гигие­ны с учетом местных условий.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполне­ние которых способствует сохранению и укреплению здоровья чело­века. К таким правилам относят:

Разумное сочетание умственного и физического труда;

Занятия физической культурой и закаливание;

Рациональное питание;

Чередование труда и активного отдыха;

Полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обу­ви и жилища.

Остановимся более подробно на основных требованиях по ухо­ду за кожей, зубами и волосами, увязывая эти вопросы с местными экологическими условиями.

Гигиена кожи. Кожа - внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м 2 . Одна из основных функций кожи - защитная. Так, упругая жировая подстил­ка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и

ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения . Кожа защищает организм че­ловека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, осо­бенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она прини­мает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за ко­жей является одним из основных компонентов личной гигиены че­ловека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной за­боты о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи - эпидер­мисе - имеется большое количество потовых желез и волосяных ме­шочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо системати­чески смывать. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целе­сообразно использовать нейтральное туалетное мыло , а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблаго­приятных - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание хо­лодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние. Неплохо приучить себя любое мытье тела теплой водой за­канчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необ­ходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувстви­тельную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем . О правильности ухода за кожей лица свидетельствует ее свежесть и здоровая окраска, отсутствие морщин.

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной темпера­туры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая - сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кре­мом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способ­ствуют профилактике грибковых заболеваний.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс еже­дневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоро­вое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зу­ба. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нор­мальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться бо­лезни зубов. Одна из них - кариес. Основной причиной его возник­новения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

В промежутках между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пи­щи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого при­ема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос. Волосы - это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Защищают тело (голову) от ме­ханических повреждений и потери тепла. На продолжительность жиз­ни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание).

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие и нормальные - один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомен­дуется мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шам­пунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется исполь­зовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Дляэтого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной;при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем.

Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг 1 в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы во­лосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и ве­черний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивает­ся хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «во­лосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на че­репе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хо­рошая циркуляция скальпа - необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим

Стрижка волос также является необходимым условием уходаза ними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 не­дели, женщинам - по мере необходимости.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений ине нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Ме­нять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом - два-три раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеничес­ким требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать ес­тественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Заканчивая разговор о правилах личной гигиены, познакомимся с некоторыми методами очищения организма. Они позволяют под­держивать в чистоте внутренние органы. Существуют определенные правила очищения организма. С ними можно познакомиться, прочи­тав книгу известной народной целительницы Надежды Алексеевны Семеновой «Семь шагов к очищению».

Один из методов очищения организма - голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470-399 до н. э.) и Платон (428-348 до н. э.) считали, что десятидневное голо­дание позволяет достичь высшего уровня мышления. Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней. В древ­нем городе Египта Александрии люди должны были голодать 40 дней, прежде чем им предоставлялась возможность обучаться у учителей. Голодание входит в каноны всех религий как средство духовного и физического очищения и лечения болезней. Христианские посты в сумме составляют полгода.

Установлено, что без вреда для организма можно сбросить до 40% массы своего тела, при этом не наблюдается необрати-

Поль Брэгг (1881-1976) - американский диетолог, создатель системы рацио­нального питания. Полагал, что 60% ежедневного рациона должны составлять фрук­ты и другие овощи. Умер в 95-летнем возрасте не от старости, а в результате несчастного случая при плавании в море.

мых патологических изменений. При голодании расходуется всего 200-300 г массы собственного тела в сутки.

Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма.

В книге Юрия Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и дол­голетия» даны рекомендации по подготовке к однодневному голода­нию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Далее, ког­да уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно по­пробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой). Выход из 24-часового голодания целесообразно за­вершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.

Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: «Вниматель­но оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длитель­ность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания. Когда почувствуешь себя уверенным, попро­буй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36-часовое голо­дание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто способен раз в неделю про­голодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода. Для мно­гих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной фи­зической нагрузкой - медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней».

Однодневное (24-36-часовое) голодание является эффективной гигиенической процедурой, обеспечивающей хороший уровень функ­ционирования всех систем человека, но дело это сугубо личное и индивидуальное, требующее определенных знаний и разумного, не­торопливого подхода. Голодание более длительное - это уже лечеб­ная процедура. Оно может проводиться только под наблюдением специалиста. Для более детального ознакомления можно рекомен­довать прочитать книгу Поля Брэгга «Чудо голодания».

Данный материал свидетельствует о том, что если человек попа­дет в условия вынужденного голодания, то при правильном психоло­гическом настрое он не теряет работоспособности до трех суток.

Правила личной гигиены и соблюдение общих гигиенических требований – не только неотъемлемая часть здорового образа жизни, но и показатель общей культуры человека. От соблюдения этих требований зависит не только ваше здоровье, но и здоровье тех, кто вас окружает в быту и на работе.

Гигиена тела включает в себя ежедневный уход за кожей тела и рук, волосами и полостью рта. Поддержание чистоты кожи заключается в ежедневных водных процедурах, предотвращающих появление неприятных запахов. Но, если душ нужно принимать каждый день, применение мочалок можно ограничить 1-2 разами в неделю. После интенсивного физического труда или упражнений душ – обязательная процедура. Ноги с мылом нужно мыть каждый день. В бассейне, бане и сауне надевайте на ноги резиновые тапки, предохраняющие от заражения грибковыми заболеваниями.

Особенно важно следить за чистотой рук и ногтей, поскольку именно здесь скапливается наибольшее число бактерий. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест и туалета, контактов с животными, перед едой. При отсутствии воды пользуйтесь специальными влажными салфетками, пропитанными дезинфицирующими составами. Ногти на руках всегда должны быть ухоженными и аккуратно подстриженными.

Зубы и налет на языке нужно чистить ежедневно по два раза в день – утром и вечером перед сном. После еды рот необходимо полоскать и использовать зубную нить для удаления остатков пищи, оставшейся между зубами. Раз в год необходимо посещать стоматолога для профилактики и проведения оперативного лечения.

Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения, применяя для этого специально подобранные по типу волос моющие средства . Стрижку необходимо «обновлять» не реже одного раза в два месяца, а тем, у кого волосы длинные, нужно регулярно подстригать их кончики, чтобы они не секлись.

Гигиена одежды и постельного белья

Нательное белье нужно менять после каждого купания, оно должно быть из натуральных тканей, обеспечивающих доступ воздуха к телу и впитываемость. Носки и чулки меняйте ежедневно. Одежда всегда должна быть чистой и выглаженной, обувь - вычищенной. Избегайте пользования чужой одеждой и обувью. Носите одежду, соответствующую погодным условиям, вашим размерам и анатомическим особенностям.

Пользуйтесь только своими полотенцами и постельным бельем, менять которое необходимо раз в неделю. Перед сном проветривайте помещение, где собираетесь спать. Используйте для сна отдельный комплект белья или специально предназначенные для этого пижамы и ночные рубашки. Не разрешайте домашним животным спать на постели вместе с вами.

Лекция №9 Личная гигиена и ее роль в сохранении здоровья людей. Гигиена лечебно-профилактических учреждений.

Сохранение здоровья во многом зависит от самого человека, так как среди факторов, порождающих болезни, ведущее место занимают неправильный образ жизни, несоблюдение элементарных норм личной и общественной гигиены, нерациональное питание, вредные привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать даже самые эффективные методы лечения.

В системе мероприятий по формированию и обеспечению здорового образа жизни в современных условиях большое значение приобретает личная гигиена каждого человека.

(слайд №2) Личная гигиена определяется совокупностью гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья и включает общие гигиенические правила для любого возраста, правильное чередование умственного и физического труда, регулярный прием полноценной пищи, занятия физкультурой, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

Личная гигиена включает с себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде.

Личная гигиена является частью общей гигиены. Если общая гигиена направлена на укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, то личная гигиена направлена на укрепление индивидуального здоровья. Однако личная гигиена имеет и общественное значение. Несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов и т. д.).

(слайд №3) Личная гигиена включает в себя следующие разделы:

Гигиена тела человека , гигиена полости рта , гигиена кожи , косметические вопросы;

Гигиена сна и отдыха - принципы правильного чередования труда и отдыха, оптимальный суточный режим;

Гигиенические правила рационального питания и отказ от вредных привычек;

Гигиена одежды и обуви .

В сферу личной гигиены входят гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена половой жизни, отдыха и сна, индивидуального питания, гигиена умственного труда, гигиена одежды и обуви и др.

Вот на некоторых разделах личной гигиены мы с Вами и остановимся.

Гигиена кожи - это основа личной гигиены . Чтобы кожа была молодой и красивой, нужно правильно и регулярно ухаживать за ней.

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и полноценное питание способствуют поддержанию хорошего состояния кожи. Очень важную роль играют витамины А, B, D, C, PP. Их недостаток может привести к появлению или обострению многих кожных заболеваний, включая псориаз и экзему.

Для профилактики кожных заболеваний очень важно неукоснительно соблюдать правила гигиены кожи и, по возможности, устранять вредные профессиональные и бытовые факторы .

Поддержание чистоты тела обеспечивает нормальное функционирование кожи.

Через кожу путем излучения, испарения и проведения организм теряет более 80 % образующегося тепла, необходимого для поддержания теплового равновесия. В условиях теплового комфорта через кожу выделяется 10–20 г пота в час, при тяжелой нагрузке и в дискомфортных условиях до 300–500 г и более. Ежесуточно кожа взрослого человека выделяет до 15–40 г кожного сала, в состав которого входят различные жирные кислоты, белки и другие соединения, происходит слущивание до 15 г ороговевших пластинок. Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, входящих в группу антропогазов и антропотоксинов, органических и неорганических солей, ферментов. Все это может способствовать размножению на теле бактерий и грибов. На коже рук находится более 90 % общего количества микроорганизмов поверхности тела.

Кожа человека выполняет барьерную роль, участвует в газообмене и в обеспечении организма эргокальцеферолом.

Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами – количество микробных тел, нанесенных на чистую кожу, в течение 2 ч снижается более чем на 80 %. Бактерицидность чистой кожи в 20 раз больше, чем немытой.

Различают туалетные, хозяйственные, медицинские и технические мыла.

Контактируя с эпидермисом , содержащаяся в мыле щелочь переводит белковую часть эпидермиса в легкорастворимые щелочные альбуминаты, удаляемые при смывании. Поэтому частое мытье с мылом сухой кожи действует на нее неблагоприятно, усугубляя ее сухость и зуд, способствует образованию перхоти, выпадению волос.

Количество свободной щелочи в мылах регламентируется и в туалетных мылах не должно превышать 0,05 %.

Добавление к мылу ланолина («Детское», «Косметическое») смягчает раздражающее действие щелочи. Восстановлению обладающей бактерицидным действием кислой реакции кожи способствует ополаскивание составами, содержащими уксусную кислоту.

В процессе производства в туалетные мыла в зависимости от их назначения и товарной группы входят различные красители, отдушки, лечебно-профилактические и дезинфицирующие средства. Горячие мыльные растворы (40–60 °C) удаляют с инфицированной поверхности 80–90 % микрофлоры.

В последние десятилетия наряду с мылами для стирки белья и уборки помещений широко используются синтетические моющие средства (СМС), представляющие собой комплексные химические соединения, главными компонентами которых являются поверхностно-активные вещества (ПАВ). Кроме них, в состав СМС (в виде порошков, паст, жидкостей) входят отбеливатели, парфюмерные отдушки, кальцинированная сода и другие химические вещества. Так, например, в состав СМС входят 20 % смеси моющих веществ (алкилбензолсульфонаты, алкилсульфонаты), 40 % натрия триполифосфата, 26 % натрия сульфата, 2 % моноалкиламидов, карбоксиметилцеллюлозы, отбеливатели, парфюмерные отдушки.

Высокими бактериостатическими и бактерицидными свойствами обладают входящие в состав СМС катионактивные вещества – дегмин, диоцил, пирогем и др. Бактерицидная активность сульфонолов и других анионоактивных ПАВ ниже, чем катионактивных, и для дезинфекции их обычно применяют в смеси с другими дезинфектантами. В концентрациях более 1 % СМС могут оказывать раздражающее и аллергенное действие. Не следует применять СМС для смягчения воды.

Независимо от типа кожи, ее следует увлажнять и подпитывать. Но при выборе косметических средств нужно учитывать его состав и воздействие на тип кожи.

В питательных кремах содержатся многочисленные добавки, благотворно влияющие на жизнедеятельность клеток. Это витамины, экстракты, соки растений, пчелиный воск, косточковое масло, ланолин. Входящие в состав косметических препаратов жиры и масла, как правило, хорошо впитываются и уменьшают отдачу кожей воды, предохраняя ее от высыхания. Кроме того, они препятствуют проникновению микробов, а также защищают кожу от раздражающих факторов внешней среды.

Важной частью гигиены кожи является поддержание водного баланса в клетках кожи, для чего полезно регулярное применение увлажняющих лосьонов и кремов. Увлажняющий крем универсален, а потому подойдет и жирной коже, и сухой, а особенно - увядающей, так как он не только увлажняет, но и добавляет в слои кожи витамины, биологически активные компоненты, жиры и другие полезные вещества.

Для правильной гигиены кожи полезен контрастный душ, который хорошо помогает от усталости, благоприятно воздействует на кожу и улучшает ее кровоснабжение за счет периодического сужения и расширения кровеносных сосудов. Начинать его следует с теплой воды, плавно увеличивая ее температуру. Затем следует быстро облиться холодной. Процедура повторяется 2-3 раза и закончивается прохладной или холодной водой.

Важно защищать кожу от травм, которые являются воротами для гноеродной инфекции. Для этого, при необходимости, следует использовать спецодежду, защитную пасту и специальные моющие средства.

При соблюдении правил гигиены кожи следует учитывать, что благотворное влияние на кожу оказывают свежий воздух, умеренное воздействие солнечных лучей, водные процедуры, включая морские купания. Они повышают устойчивость кожи к внешним раздражителям. Также полезны занятия спортом и физкультурой.

Гигиена полости рта давно стала обязательным компонентом культуры человека. Регулярная и правильная гигиена полости рта на 90% обеспечивает здоровье зубов.

Наши зубы и десны очень уязвимы к периодическому воздействию употребляемой нами пищи.

Пища, которой мы питаемся, подвергается существенной кулинарной обработке, а потому бедна натуральными продуктами. Это отнюдь не способствует самоочищению рта. Наше питание не требует интенсивного жевания, а значит, не обеспечивает необходимой нагрузки на зубы и околозубные ткани. В таких условиях особое значение приобретает рациональная гигиена полости рта , иначе в нем будут накапливаться остатки пищи, продукты брожения и гниения, бактерии, что, в свою очередь, приведет к образованию зубного камня и налета.

(слайд №4) Зубной налет появляется в следующих зонах:

в местах открытия проток слюнных желез;

в углублениях эмали на поверхности больших и малых коренных зубов и в ямках клыков и резцов;

в зонах плотного контакта зубов;

в области шейки зуба;

в межзубных промежутках;

на деснах.

Гигиена полости рта может быть успешной лишь в случае, когда она выполняется правильно и регулярно.

(слайд №5) Правильная гигиена полости рта включает в себя:

тщательную чистку зубов зубной щеткой с пастой;

очищение полости рта после приема пищи;

регулярный уход за межзубными промежутками.

Соблюдение правил гигиены полости рта является лучшим средством профилактики стоматологических заболеваний.

Зубной налет скапливается, как правило, в местах задержки пищевых остатков. Если регулярно его не убирать, он, накопившись, будет способствовать микробной агрессии против эмали зубов и против десен. В местах, где глубокие слои отложений зубного налета прилегают к зубной эмали, образуется так называемая зубная бляшка, которая срастается с тканями зуба. Именно под ней и развивается кариес.

Чтобы обеспечить сохранность зубов и здоровые десны, нужно постоянно ухаживать за полостью рта .

Приучать ребенка к соблюдению гигиены полости рта следует с двух лет. Вначале это полоскания рта после еды и особенно после сладкого. Потом постепенно ребенка следует обучить правильно чистить зубы.

Нужно, чтобы ребенок воспринимал процедуру чистки зубов также естественно, как и прием пищи.

Чистить зубы нужно правильно. Верхние зубы чистятся подметающими движениями сверху вниз, а нижние - снизу вверх. Обязательно следует чистить внутреннюю поверхность зубов. Для чистки боковых поверхностей зубов применяются специальные зубные нити - флоссы. Детям рекомендуется использовать детские низкоабразивные зубные пасты.

Чистить зубы нужно не менее двух раз в день - после завтрака и перед сном, а лучше после каждого приема пищи.Процесс чистки зубов должен продолжаться не менее 3-4 мин и включать 300-500 парных движений вдоль (преимущественно) и поперек.

Рекомендуется использовать зубную щетку с искусственной щетиной и небольшого размера (для облегчения манипуляций во рту). Перед первым употреблением щетку ни в коем случае не следует обдавать кипятком. Достаточно промыть под проточной водой.

Ополаскиватели не заменяют чистку зубов, а детям до 6-7 лет они категорически противопоказаны из-за высокого содержания фтора.

Зубы чистит вовсе не паста, а только щетка. Паста оказывает вспомогательное, противомикробное, дезодорирующее и освежающее действие. Не следует использовать пасту в больших количествах. Размер большой (для детей маленькой) горошины - вполне достаточный объем.

Для чистки зубов используют зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубных порошков являются очищенный мел и различные добавки и отдушки. Очищающие и массирующие свойства порошков высоки, однако их недостатком в сравнении с пастами является абразивное действие на эмаль зубов.

Достоинством паст, содержащих значительно меньше мела, чем порошки, является возможность создания разнообразных композиций состава. Существуют гигиенические и лечебно-профилактические зубные пасты. В состав лечебно-профилактических зубных паст вводятся различные биологически активные вещества (витамины, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы), оказывающие противовоспалительное, фторзамещающее действие.

Одним из важнейших элементов личной гигиены и здорового образа жизни является физическая культура .

(слайд №6) Физическая культура включает:

1. Утренние физические упражнения. Они способствуют быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению работоспособности после сна.

2. Физкультпаузы в процессе трудовой деятельности . Они являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомленных в процессе работы нервных центров на другие и снимая застойные явления, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда.

3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы в виде занятий, проводимых в спортивных секциях и в индивидуальном порядке: прогулки, плавание, гребля, катание на коньках, хождение на лыжах, подвижные игры, охота. Для лиц умственного труда средством физической культуры является работа на огороде, в саду, столярная работа и т. д.

Одним из основных условий, определяющих положительное влияние физкультуры на состояние и развитие организма, является правильная методика и организация ее. При выборе физических упражнений и физкультурных игр нужно учитывать возрастные особенности и состояние здоровья, в частности функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Простейшими видами физической культуры должны заниматься все здоровые взрослые и дети. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, физические упражнения должны быть адаптированными. Однако физическая нагрузка должна быть индивидуализированной и исходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности конкретного человека.

Для решения вопроса о степени функциональной подготовленности к физическим упражнениям и контроля для их выполнения предложены различные тесты. Одним из них является 12-минутный тест спортивного американского медика К. Купера. Он основан на том, что между пройденной дистанцией (км) и потреблением кислорода (мл/кг мин) имеется связь, отражающую функциональную подготовленность человека. Так, в возрасте 30-39 лет плохой считается подготовленность, при которой потребление кислорода составляет лишь 25 мл/(кг мин), удовлетворительной – от 30 до 40, отличной – 38 мл/(кг мин) и более.

Исходя из этой зависимости, Купер предложил критерии, основанные на определении длины дистанции, которую испытуемый способен пройти или пробежать за 12 мин, сохраняя при этом хорошие общее самочувствие и не испытывая сильной одышки, учащения сердцебиения и других неприятных ощущений.

(слайд №7)

Оценка результатов бега по тесту Купера, м
Возраст		Превосходно	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо	Очень плохо

Академик А. Амосов в качестве теста предлагал оценивать изменение исходной частоты пульса после 20 приседаний в медленном темпе, с вытянутыми вперед руками и широко разведенными коленями. Если пульс учащается не более чем на 25 % от исходного, то состояние органов кровообращения хорошее, на 20-25 % – удовлетворительное, на 75 % и более – неудовлетворительное.

Еще один доспупный тест – изменение частоты пульса и общего самочувствия при обычном подъеме пешком на 4-й этаж. Состояние оценивается как хорошее, если частота пульса не превышает 100-120 в 1 минуту, дыхание свободное, легкое, отсутствуют неприятные ощущения, одышка. Легкая одышка характеризует состояние как удовлетворительное. Если уже на 3-м этаже выражена одышка, частота пульса более 140 в 1 минуту, отмечается слабость, то функциональное состояние оценивается как неудовлетворительное.

(слайд №8) Оценивать самочувствие в процессе физических упражнений можно по частоте пульса, измеряемой через 1-2 мин после завершения упражнений. Частота пульса не должна выходить на пределы так называемой контрольной зоны – в пределах 75-85 % от контрольной цифры, получаемой путем вычитания числа лет от цифры 220. Например, в возрасте 40 лет контрольная цифра равна 220 – 40 = 180; 75 % от 180 составляет 135, 85 % – 153 (в возрасте 50 лет соответственно 127,5 и 144,5). Физическая нагрузка не превышает функциональных возможностей, если фактическая частота пульса находятся в пределах, характерных для данного возраста.

Самым древним, простым и доступным видом физической активности, не имеющим противопоказаний практически для подавляющего большинства людей, является ходьба. Энергозатраты при ходьбе со скоростью 3 км/ч составляют 195 ккал/ч, при скорости 5 км/час – 390 ккал/ч. В течение суток каждый взрослый человек может пройти не менее 8-10 тысяч шагов, что при темпе 90 шагов в 1 минуту составляет примерно 1,5-2 ч ходьбы, не менее 75 %, которой должно быть на свежем воздухе. Для неподготовленных начинающих рекомендуется (по Куперу) программа тренирующей ходьбы с постепенным увеличением ее дистанции и времени (на 1-й неделе примерно 1,5 км в течение 15 мин, на 6-й – около 2,5 км за 20 мин).

Вторым важнейшим элементом физической культуры является утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). В отличие от специальных видов гимнастики упражнения УГГ представляют собой комплекс сравнительно простых, корригирующих, общеразвивающих и силовых движений, воздействующих на основные группы мышц тела, без большого физического напряжения. УГГ рекомендуется проводить после сна, перед водными процедурами, желательно на свежем воздухе. Энергозатраты УГГ невелики и составляют 80-90 ккал, однако значение ее огромно, она способствует эффективной физической и умственной деятельности в течение всего рабочего дня.

Закаливание

В борьбе с суровыми условиями природы человек издавна прибегал к закаливанию (купание в проруби, обтирание снегом и пр.). В дальнейшем изменение условий жизни привело к снижению интенсивности применяемых в целях закаливания раздражителей, а подчас и к игнорированию закаливания путем противопоставления ему «щадящих» условий жизни. Последнее, без сомнения, способствовало снижению сопротивляемости организма к действию простудных факторов. В настоящее время научно доказано и подтверждено опытом, что создание комфортных метеорологических условий в жилищах, предприятиях, школах должно сопровождаться разумным закаливанием организма, чтобы он всегда был готов к встрече с неблагоприятными метеорологическими условиями.

(слайд №9) Современное представление о физиологической сущности закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условных рефлексах. В результате систематического воздействия холодовых и тепловых раздражителей на рецепторы, заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к резким колебаниям метеорологических условий благодаря образованию новых временных связей, способствующих выработке наиболее целесообразной ответной реакции.

Основным фактором, определяющим состояние закаленности, является повышение активности физиологических систем, участвующих в процессах терморегуляции, и совершенствование последних. Это доказывается, во-первых, тем, что после временного охлаждения какого-либо участка кожи температура его скорее восстанавливается у тренированного в процессе закаливания по сравнению с незакаленным, а следовательно, уменьшаются те физико-химические изменения, которые происходят в охлажденном участке в результате нарушения кровообращения.

Во-вторых, по мере тренировки данного участка к действию холодового раздражителя наблюдается угасание диффузной, отраженной сосудистой реакции в других участках тела. Ежедневное закаливание путем охлаждения нижних конечностей водой (температура около 5° С) приводит к тому, что отраженная реакция со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей, выражавшаяся в расширении сосудов, увеличении секреции и понижении барьерных свойств, постепенно затухает. Ослабление и ограничение рефлекторной реакции обеспечивают сохранение барьерных свойств слизистых оболочек.

В-третьих, по мере приспособления организма к общему охлаждению температура тела при очередном охлаждении не падает, а возрастает за счет усиления обмена веществ и экономии траты тепла.

При закаливании, кроме совершенствования терморегуляционных процессов, повышаются барьерные функции кожи и усиливается устойчивость к инфекционным агентам.

(слайд №10) В узком смысле слова под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды.

(слайд №11) Закаливание повышает адаптационные возможности организма не только к низким и другим климатическим факторам, но и к физико-химическим, биологическим, психологическим неблагоприятным воздействиям, снижает восприимчивость к респираторным и другим инфекционным заболеваниям, повышает работоспособность, способствует формированию положительных психофизиологических эмоций. Роль закаливания особенно велика для детей и людей в условиях гиподинамии.

При проведении закаливающих процедур необходимо учитывать их основные принципы:

1) постепенность (постепенное увеличение интенсивности и продолжительности воздействия закаливающего фактора);

2) систематичность (выполнение закаливающих процедур не эпизодически, а регулярно, по определенной схеме. Обычно после 1,5-2 мес. закаливания ясно сказывается эффект проводимых мероприятий. При длительных перерывах в проведении закаливающих мероприятий выработанные временные связи угасают и сопротивляемость организма к охлаждению снижается).

3) комплексность (сочетание воздействия нескольких факторов, например воздуха и воды. Применение какого-либо раздражителя в процессе закаливания повышает сопротивляемость организма преимущественно к данному раздражителю и применяемому способу воздействия. Например, закаливание организма путем применения холодных ванн нижних конечностей усиливает сопротивляемость организма преимущественно в отношении охлаждения ног. Поэтому, чтобы всесторонне закалить организм, надо тренировать его комплексом разнообразных средств, используя все многообразие водных и воздушных процедур).

(слайд №12) 4) индивидуализированный режим (характер, интенсивность и режим закаливания с учетом индивидуальных особенностей человека – его возраста, пола, состояния здоровья и т. д.).

Закаливание можно начинать и проводить в любое время года. Основными закаливающими факторами являются вода, воздух и солнечное излучение.

Закаливание воздухом

Наиболее распространенной формой закаливания воздухом является аэротерапия (воздушные ванны). Различают теплые (температура от 30 до 25 °С), прохладные (20-14 °С) и холодные (менее 14 °С) воздушные ванны. При оценке температурного режима следует учитывать комплексный характер микроклимата и ориентироваться на эффективно-эквивалентные температуры и влажности воздуха, скорости его движения и уровня излучения. Для большей эффективности ванны следует принимать в максимально обнаженном виде в тени, на специальных площадках (аэрариях), не загрязненных атмосферными выбросами. Допустимой и эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей является сон зимой в помещении с открытой форточкой.

Закаливание воздухом целесообразно сочетать с физическими упражнениями.

Закаливание водой является весьма мощным, эффективным и разнообразным по форме видом закаливания. Закаливание водой основано на высокой теплоотдаче тела человека, так как вода обладает теплоемкостью, значительно превышающей (в 10-20 раз) теплоемкость воздуха с той же температурой.

Для закаливания могут применяться ванны, купания, души, обливания, обтирания, ножные ванны и другие водные процедуры. По температурному режиму различают следующие виды процедур: холодные (менее 20 °С), прохладные (20-30 °С), индифферентные (34-36 °С), теплые) 37-39 °С), горячие (свыше 40 °С).

Весьма полезен обычный и – особенно – контрастный душ. Его целесообразно проводить в попеременном, постепенно меняющемся температурном режиме (от 35-20 °С до 45-10 °С), продолжительностью 0,5-2 мин.

Обливание можно использовать в качестве самостоятельной закаливающей процедуры (снижая температуру от 30 °С до 15 °С) с обязательным последующим растиранием тела, что усиливает тренирующее действие на сосуды.

Гигиена одежды

Важной составной частью личной гигиены является гигиена одежды. По выражению Ф. Ф. Эрисмана, одежда является своеобразным кольцом защиты от неблагоприятных природных условий, механических воздействий, предохраняет поверхность тела от загрязнения, избыточного солнечного излучения, других неблагоприятных факторов бытовой и производственной среды.

(слайд №14) Повседневная одежда должна соответствовать следующим основным гигиеническим требованиям:

1) обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат и способствовать тепловому комфорту;

2) не затруднять дыхание, кровообращение и движения, не смещать и не сдавливать внутренние органы, не нарушать функций опорно-двигательного аппарата;

3) быть достаточно прочной, легко очищаться от внешних и внутренних загрязнений;

5) иметь сравнительно небольшую массу (до 8-10 % массы тела человека).

При рационально подобранной одежде человек находится в комфортном состоянии при температуре пододежного воздуха 30-33С и относителной влажности 20-40% при содержании углекислого газа не более 0,8%.

(слайд №15) Итак, гигиена одежды определяет ее главное назначение - защита человека от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение необходимой температуры тела. Одежда должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

Пододежный микроклимат человека зависит не только от внешних факторов, но и от характера выполняемой работы.

(слайд №16) Поэтому одежда бывает нескольких типов, соответствующих правилам гигиены одежды :

- повседневная или бытовая одежда , должна учитывать сезонные изменения климата и погоды;

- детская одежда , отличается малым весом и свободным покроем;

- производственная или профессиональная одежда , должна учитывать условия труда и защищать от профессиональных неблагоприятных факторов;

- спортивная одежда , для занятий физкультурой и спортом;

- военная одежда , должна учитывать специфику труда военнослужащих;

- больничная одежда , состоит в основном из пижам и халатов.

Гигиенические свойства одежды зависят от сочетания ряда факторов. Главные из них – вид ткани, характер ее выделки, покрой одежды. Для изготовления ткани используются различные волокна – натуральные, химические искусственные и синтетические. Натуральные волокна могут быть органическими (растительными, животными) и неорганическими. К растительным (целлюлозным) органическим волокнам относятся хлопок, лен, сизаль, джут, пенька и прочие, к органическим волокнам животного происхождения (белковым) – шерсть и шелк.

В последние годы все большее значение приобретают химические волокна, которые также подразделяют на органические и неорганические. Основную группу волокон химического происхождения составляют органические. Они могут быть искусственными и синтетическими. К искусственным волокнам относятся вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые и т. д. Их получают при химической переработке целлюлозы и других исходных материалов природного происхождения.

Синтетические волокна получают путем химического синтеза из нефти, угля, газа и другого органического сырья.

(слайд №17) Гигиенические достоинства или недостатки тех или иных тканей прежде всего зависят от физико-химических свойств исходных волокон. Наиболее важное гигиеническое значение из этих свойств имеют воздухо-, паропроницаемость, влагоемкость, гигроскопичность, теплопроводность.

Воздухопроницаемость характеризует способность ткани пропускать через свои поры воздух, от чего зависят вентиляция пододежного пространства, конвекционная отдача тепла с поверхности тела. Воздухопроницаемость ткани зависит от ее структуры, пористости, толщины и степени увлажнения. Воздухопроницаемость тесно связана со способностью ткани поглощать воду. Чем быстрее заполняются влагой поры ткани, тем менее воздухопроводной она становится. Воздухопроницаемость тканей бытового назначения колеблется от 2 до 60 000 л/м2 при давлении 1 мм вод. ст. По степени воздухопроницаемости различают ткани ветрозащитные (воздухопроницаемость 3,57-25 л/м2) с малой, средней, высокой и очень высокой воздухопроницаемостью (более 1250,1 л/м2).

Паропроницаемость характеризует способность ткани пропускать через поры водяные пары. Абсолютная паропроницаемость характеризуется количеством водяных паров (мг), проходящих в течение 1 ч через 2 см 2 ткани при температуре 20 °С и относительной влажности 60 %. Относительная паропроницаемость – процентное отношение количества водяных паров, прошедших через ткань, к количеству воды, испарившейся из открытого сосуда. Для различных тканей этот показатель колебания от 15 до 60 %.

Одним из наиболее важных в гигиеническом отношении свойств ткани является ее гигроскопичность, характеризующая способность волокон ткани поглощать водяные пары их воздуха и с поверхности тела и удерживать их при определенных условиях. Наибольшей гигроскопичностью обладают шерстяные ткани (20 % и более), что позволяет им сохранить высокие теплозащитные свойства даже при увлажнении. Минимальной гигроскопичностью обладают синтетические ткани.

Основным гигиеническим достоинством тканей из натуральных волокон является их высокая гигроскопичность и хорошая воздухопроводность. Именно поэтому хлопчатобумажные и льняные ткани используют для изготовления белья и бельевых изделий. Особенно велики гигиенические достоинства шерстяных тканей – их пористость составляет 75-85 %, у них высокая гигроскопичность.

Вискозные, ацетатные и триацетатные ткани, получаемые путем химической обработки древесной целлюлозы, характеризуются высокой способностью сорбировать на своей поверхности водяные пары, они обладают высокой влагопоглощаемостью. Однако для вискозных тканей характерна длительная испаряемость, что вызывает значительные теплопотери с поверхности кожи и может привести к переохлаждению.

Ацетатные ткани по своим свойствам близки к вискозным. Однако их гигроскопичность и влагоемкость значительно ниже, чем у вискозных, при их носке образуются электростатические заряды.

Особое внимание гигиенистов в последние годы привлекают синтетические ткани. В настоящее время более 50 % видов одежды изготавливаются с их применением. Эти ткани имеют ряд достоинств: они имеют хорошую механическую прочность, устойчивы к истиранию, воздействию химических и биологических факторов, обладают антибактериальными свойствами, эластичностью и т. д. К недостаткам следует отнести низкую гигроскопичность и, как следствие, – пот не впитывается волокнами, а скапливается в воздушных порах, ухудшая воздухообмен и теплозащитные свойства ткани. При высокой температуре окружающей среды создаются условия для перегрева организма, а при низкой – для переохлаждения. Синтетические ткани способности поглощать воду в 20-30 раз меньше, чем шерстяные. Чем выше влагопроницаемость ткани, тем хуже ее теплозащитные свойства. Кроме того, синтетические ткани способны удерживать неприятные запахи, хуже отстирываются, чем натуральные. Возможны деструкция компонентов волокон вследствие их химической нестабильности и миграция соединений хлора и других веществ в окружающую среду и пододежное пространство.

Электростатическое напряжение при ношении одежды из синтетических тканей может быть до 4-5 кВ/см при норме не более 250-300 В/см. Не следует использовать синтетические ткани для белья новорожденных, детей ясельного, дошкольного и младшего школьного возраста. При изготовлении ползунков и колготок допускается добавление не боле 20 % синтетических и ацетатных волокон.

Поддержание гигиены важно не просто для внешнего вида: это один из ключей к здоровому образу жизни. Соблюдая правила гигиены, вы сможете предупредить развитие болезней, улучшить запах тела и ощущать себя чистым, не прикладывая при этом больших усилий и не используя дорогостоящих средств. Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какие действия необходимо предпринять и каким привычкам следовать, чтобы поддерживать должный уровень гигиены изо дня в день.

Шаги

Поддержание гигиены полости рта

Чистите зубы два раза в день. Даже если вы очень спешите, выделите время на то, чтобы почистить зубы. Благодаря этой процедуре вы сможете удалить остатки пищи, бактерии и налет, которые могут стать причиной развития серьезных заболеваний полости рта. Возьмите себе за привычку чистить зубы утром и перед сном. Выделяйте на эту процедуру не менее двух минут.

• Если вы очень занятой человек, возьмите зубную щетку с собой, положив ее в сумочку или портфель. Вы сможете почистить зубы на работе.
• Отводите достаточно времени на очистку передних и задних зубов. Тщательно чистите внешнюю и внутреннюю стороны зубов. Уделяйте особое внимание очистке поверхности моляров.

1. Пользуйтесь зубной нитью, по крайней мере, один раз в день. Однако, к сожалению, многие недооценивают это полезное средство гигиены. Регулярное использование зубной нити помогает очистить труднодоступные места, которые вы не можете очистить с помощью щетки, и улучшает здоровье десен.

   • Возьмите зубную нить, осторожно заведите ее между зубами вдоль десны и очистите все промежутки между зубами.
   • Проконсультируйтесь с ортодонтом о том, как пользоваться зубной нитью, если вы носите пластинку или брекеты.
   • Тщательно почистите зубной нитью промежутки между задними зубами, не пропуская ни одного зуба.
   • Жидкость для полоскания рта не удаляет зубной налет и остатки пищи. Поэтому она не может являться заменой зубной нити.

2. Регулярно посещайте стоматолога. Хотя посещение стоматолога раз в шесть месяцев не является обязательным требованием для здоровых взрослых людей, дети и люди, у которых есть заболевания полости рта, должны посещать его регулярно. Следите за состоянием своих зубов, замечайте любые изменения или болезненные ощущения. Один раз в год проходите процедуру глубокой очистки зубов.

   Стирайте постельные принадлежности раз в несколько недель. Кожный жир может накапливаться на постельных принадлежностях и вызывать акне и раздражение. Мертвые клетки кожи, грязь и мелкие насекомые могут также оставаться на ваших постельных принадлежностях, если вы не стираете их регулярно. Стирайте постельные принадлежности не реже одного раза в две недели.

   • Если у вас будет дополнительный комплект постельных принадлежностей, вы сможете менять их регулярно.

3. Если в вашей семье кто-то заболел, тщательно дезинфицируйте предметы, которыми пользуется больной человек. Если вы не будете предпринимать соответствующие меры предосторожности, то велика вероятность, что и другие члены семьи заболеют. Больного члена семьи следует поместить в небольшую комнату, чтобы предотвратить распространение микробов. Кроме того, он должен пользоваться отдельными столовыми принадлежностями и полотенцем, а также раковиной, которую необходимо регулярно дезинфицировать.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1.jpg" alt="правила гигиены" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/06/pravila-gigienyi-1..jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Для здоровья человеку необходимо соблюдать правила гигиены, это знают все... А все ли перечислят список этих самых правил гигиены и похвастаются их соблюдением?

Чистота тела – залог здоровья

У обычного среднестатистического человека сальные железы в течение недели выделяют около 200 г кожного сала. В свою очередь, за этот период потовые железы выделяют около 5-7 л пота.

Именно поэтому, по возможности, требуется ежедневно омывать кожу тела. Принимать душ рекомендуется с использованием мыла, моющих гелей и других средств, которые подходят для вашей кожи. Посещать баню нужно 1-2 раза в 2 недели (баню можно заменить долгим принятием горячей ванны).

Если человек не будет следить за чистотой тела, то в скором времени начнут нарушаться защитные свойства кожи, в результате чего сформируются отличные условия для развития и дальнейшего размножения вредоносных микроорганизмов.

Помимо этого, по правилам личной гигиены нужно умываться дважды в день, утром и вечером. Руки же мыть надо после каждого прикосновения к грязной поверхности. Человеческая кожа имеет уникальные свойства – она самостоятельно убивает микроорганизмы. Но делает она это только в том случае, если человек следит за ее чистотой соблюдая правила личной гигиены . Грязная и сальная кожа утрачивает все свои защитные функции и не может адекватно противостоять проникновению грибков и микробов в организм.

Идеальная чистота волос

Вне зависимости от длины волос, их нужно мыть по мере необходимости , а не по выдуманному расписанию. Как правило, хватает 1-2 раз в неделю. Одновременно с этим, чтобы сохранить естественный цвет волос и придать им блеск и эластичность, после мытья рекомендуется ополоснуть волосы концентрированным ромашковым ил крапивным настоем.

Кроме того, чтобы стимулировать рост волос и улучшить их общее состояние, многие специалисты рекомендуют делать массаж головы. Он делается или массажной щеткой, или руками.

Не стоит часто пользоваться феном для сушки волос после их мытья. Лучше всего воспользоваться полотенцем (особенно, если на это есть время). Лишняя сушка волос с помощью фена приводит к их сечению и ломке. По правилам личной гигиены нужно аккуратно расчесывать волосы дважды в день.

Ухаживаем за полостью рта

Ученые давно доказали, что множество болезней внутренних органов начинают развиваться именно в полости рта. Чтобы снизить вероятность таких перспектив, правила личной гигиены требуют каждое утро чистить зубы качественной натуральной пастой, а промежутки между зубов очищать при помощи зубочистки или зубной нити.

Также после каждого принятия пищи надо прополаскивать рот. Если изо рта наблюдается неприятный запах, то это повод для обращения к стоматологу. Вообще стоматолога рекомендуется посещать дважды в год, чтобы предупредить развитие кариеса и других заболеваний полости рта.

Избежать зубной боли поможет употребление пищи, которая может укрепить зубы и десны. А вот употребление жирной еды стоит снизить, потому что в ней содержит кислота, разрушающая зубную эмаль.

Для сторонников альтернативной, народной медицины есть чудесное средство, которое помогает не только предотвратить кариес и другие проблемы с полостью рта, но и реально лечит.

Чистые белье и обувь

После принятия душа, ванны или посещения бани требуется каждый раз менять нательное белье, чтобы кожа заново не загрязнялась частицами сала, пота или грязи. Нижнее белье, касающееся кожи (трусы, носки, майки, чулки, колготки), обязательно менять ежедневно - это железное правило личной гигиены. Особое внимание также нужно обращать на обувь, которую следует промывать внутри и снаружи. В закрытой обуви (туфли, сапоги, ботинки) стельки менять лучше всего почаще.

Уход за пятками и ногтями

Множество различных бактерий, микробов и грибковых микроорганизмов скапливается под грязными ногтями, поэтому за ними нужно хорошо ухаживать. Это касается ногтей и на руках, и на ногах. Народная мудрость гласит, что чистота – залог здоровья . Конечно, ногти нужно не только чистить, но и подпиливать или подрезать их вовремя. Кроме того будет полезно проводить профилактику против