Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.
Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.
Это качество выполняет следующие функции:
- защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
- регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
- развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.
В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.
Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.
Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.
На что влияет самооценка?
Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.
Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.
Симптомы низкой самооценки
У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:
Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.
4 причины низкой самооценки
Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.
Причина № 1.
Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.
Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.
Причина № 2.
Детские неудачи
Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.
Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.
Причина № 3.
«Нездоровое» окружение
Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.
Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.
Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.
Причина № 4.
Особенности внешнего вида и здоровья
Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.
Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.
Как повысить самооценку: эффективные методы
Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.
- Смена окружения.
Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение. - Отказ от самобичевания.
Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
В приоритете – положительные суждения. - Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
- Прослушивание аффирмаций.
Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон. - Совершение непривычных поступков.
Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу. - Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
- Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
- Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.
Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.
Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.
Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.
Вам также может понравиться...
52 комментариев к статье «8 способов повысить самооценку и полюбить себя »
-
Вы не правы. Напоминаете мне маленького зеленого гоблина! Хватит винить родителей в своих недостатках. Если вы не подросток и старше 19 лет вы должны сами отвечать за свою жизнь и не оглядываться в прошлое! Как можно сравнивать человека с деревом? И даже если и сравнили то задумайтесь если ствол кривой но растет можно ли его направить в другую сторону? Тем самым придать не стандартную ровную форму а куда красивее и интереснее? (ДА МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО) Мозг развивается до 25 — 27 лет. Вы самостоятельно можете воспитать в себе того кого хотите видеть каждое утро в зеркале!
-
Абсолютно согласна с вами.
-
Человек — это не дерево. Не согласна. Человек способен измениться.
Моя бабушка постоянно говорила мне в детстве, что у меня некрасивые уши, нос глаза и вообще вся я так себе, и не надо мне сильно быть выскочкой, надо быть как все… Искоренить до сих пор не могу до конца. Но повысили самооценку путешествия, когда в разных странах ловишь на себе тысячи восхищенных взглядов мужчин, юношей, мальчиков. Когда они хотят познакомиться, или сфотографироваться со мной. ВОТ что меня конкретно вылечило.
Мне, как человеку с низкой самооценкой, очень помогает вести дневник своих достижений. Когда начинаю сомневаться в себе, перечитываю полезные дела, которые совершила и настроение мгновенно улучшается!
Человек — как дерево, если выросло малость кривым — уже не выровнять) Сколько бы вы «не бились головой о стенку», но, как нас запрограммировали с детства родители, садик-школа и близкий круг общения… так всю жизнь мы и будем влачить существование. Самое обидное и парадоксальное, что, получается, наши родители, сами того не зная… сделали нас такими несчастными. Потому, что их несчастными сделали их родители и т.д. и вряд-ли психолог\психиатр сильно изменит ситуацию, а сам человек ещё меньше разбирается в себе… поэтому, перечитай хоть тысячу статей, а останешься тем же закомплексованным существом, вот так вот.
Продолжаем рассказывать вам как поднять самооценку после расставания…
# 4
Займитесь делом.
Теперь, когда вы больше не будете заняты бывшим/шей, у вас появится очень много свободного времени. Сидеть без дела — не очень хорошая идея, так как все время вы будете вспоминать о прошлых хороших временах. Вместо этого найдите себе занятие, чтобы было чем заняться в свободное время.
Запишитесь в тренажерный зал. Выучите новый язык. Путешествуйте. Займитесь волонтерством. Посвятите свое время тому, что не могли делать, когда были в отношениях, сделайте это сейчас! Если займете себя новыми навыками, то это будет отвлекать от мыслей о расставании, которые негативно влияют на вашу самооценку.
Ведь это не плохо, если у вас будет отдушина, которая к тому же еще и принесет вам определенный опыт и знания? Если вы фокусируетесь на том, чтобы стать лучше, то вам легче будет осознать, что вы сможете поднять свою самооценку, как только достигните чего-то нового.
Если у вас появилось желание что-то изменить, то можно начать со своей квартиры, поменяйте что-нибудь, и речь идет не о новой мебели, а, например, приобретите декоративные гобелены. С помощью него можно кардинально поменять или слегка обновить, преобразить интерьер любого дома или комнаты. Загляните на сайт фабрика гобеленов «ГобеленГлавСнаб», http://gobelenglav.ru/catalog-news , прогуляйтесь по виртуальной галерее прекрасных гобеленов и вам, несомненно, захочется что-то поменять, здесь вы найдете сюжет на любой вкус и для любого дизайнерского решения.
# 5 Не смотрите на прошлые отношения сквозь розовые очки. Представьте, за окном дождь, вы сидите дома и слушаете музыку, начинает играть песня, под которую вы с бывшим/ей когда-то танцевали. Вы знаете, что хотите выключить ее, но вас поглощает волна воспоминаний о прекрасных отношениях, что у вас были.
Стоп. Остановитесь прямо сейчас. Вы знаете, что отношения не были идеальными. Были и взлеты, и падения. Так зачем вы вспоминаете только взлеты? Есть причины, по которым у вас не сложилось.
Если вы оглянетесь назад и посмотрите на прошлое более объективно, то сможете увидеть, что вы не отделяете себя от сказочных отношений. Существует надежда, что вас ждут лучшие отношения и лучший партнер!
# 6 Перестаньте играть в сравнения. Ничто не разрушает так самооценку после расставания, как мысли о том, что сейчас с вашим бывшим/ей рядом кто-то, кого вы считаете лучше себя. Любыми способами не поддавайтесь искушению узнать больше о новом партнере или партнерше своей/его девушки/парня!
Не преследуйте его или ее на Facebook, ВКонтакте или даже лично. Чем больше информации вы узнаете, тем больше будет список того, что умеет она/он и не умеете вы. Он горячий парень? Она сексуальнее? У него лучше работа? Она лучше общается со своими друзьями, чем вы?
Чтобы быть честным, ни ваш бывший/ая, ни его/ее новая пассия не должны вас больше волновать. Не бередите свежие раны, заглядывая в их жизни. Это нездоровые тенденции, и, безусловно, вы будете чувствовать себя еще хуже.
Но если вы не можете сдержать себя, попытайтесь найти отрицательные стороны новой пассии своего/ей бывшего/ей!
# 7 Вы делали это раньше и можете сделать это снова. Почему, те из вас, у кого расставания случаются не первый раз в жизни, считают, что это расставание должно повлиять на всю вашу жизнь? Не должно!
Вам может казаться, что пережить этот момент очень трудно, но если вы делали это раньше, то что мешает вам сделать это снова? Вы сильнее, чем думаете. И если вы пережили разрыв отношений в других ситуациях, то вы лучше, чем когда-либо подготовлены к новым отношениям.
Вы хороший человек, и плохие отношения не говорят о том, что вы плохой партнер. Может быть, ваш партнер и вы были несовместимы, но это не делает вас менее удивительным/ой, чем вы есть на самом деле!
#8
Заручитесь поддержкой друзей и близких.
Состоите вы в отношениях или нет, ваши друзья и близкие всегда будут рядом. Окружите себя их компанией и позвольте помочь вам преодолеть боль.
Вы думаете, что они во всем соглашаются с вами только, чтобы помочь пережить хандру, но это не совсем так. Они также могут помочь взглянуть на вещи по-новому. Они напомнят вам, какой вы на самом деле прекрасный человек, независимо от того, состоите вы с кем-то в отношениях или нет.
Близкие любили вас, когда у вас не было партнера, когда он появился, и любят сейчас, когда вы расстались. Их привлекают ваши персональные качества.
Воспользуйтесь этим, воодушевляйтесь и верьте, что такие хорошие люди не привязались бы к вам, если бы вы были плохим человеком.
Выходите в свет немедленно!
Вставайте со своего дивана, оторвитесь от слезливых мелодрам и ведерка с мороженым. Если эти отношения не удались, это не значит, что ваши шансы на любовь и счастливую жизнь потеряны. И, безусловно, не значит, что вы больше не привлекательны.
Смотрите на себя в позитивном свете и не дайте этой неудаче сбить вас с ног и понизить вашу самооценку после расставания. Выбирайтесь отсюда, держите голову гордо и высоко, вы опять в поиске любви!
Если ваши отношения распались, не важно, как много они для вас значили, это еще не поражение в любви. Наши 8 советов помогут вернуть вам самооценку, закалиться и стать сильнее. Вас ждет прекрасная жизнь!
Первые дни после расставания п
ережиты,
считай,
что самое страшное уже позади. Конечно,
тебе все еще больно,
но руки и ноги уже слушаются,
а,
значит,
разум возвращается к тебе. Если ты любишь читать — углубись в нереальную жизнь,
если ты любишь заниматься спортом — кинь все силы туда: физическая деятельность освобождает разум от переживаний.
Кстати, напрасно проводить ночи в мыслях о том, что он был человек всей жизни: если он тебя оставил, значит это не тот человек.
Популярное
Ярость стихии
Выпусти свой гнев,
неужели ты действительно хочешь разбить ему голову,
этому маленькому жалкому типу? Гнев начинается тогда,
когда ты осознаешь,
что тот,
кого ты считала лучшим,
не был совершенен
. И более того — оказался низок. «Сначала я думала только о чудесном человеке,
которого я потеряла только что и была убеждена,
что никогда больше не встречу такого,
как он, — говорит Алина. — И как-то вечером,
когда мы допивали водку,
одна из подруг вздохнула: „Все-таки какой он был самоуверенный и злой“.
Это правда, к тому же, он не был пунктуальным, забывал мои просьбы, не раз обманывал меня. В этот момент я его просто возненавидела. На следующий день я не испытывала гнева, но поняла, что, оставив меня, он не разрушил мою жизнь, а дал мне шанс узнать человека , который будет мне лучше подходить».
Потерянное эго
Однажды вечером сядь перед зеркалом,
достань свой набор косметики,
расчески и журналы мод. Создай себе образ любой звезды,
перетряси все свои наряды,
и выбери тот,
в котором ты чувствуешь себя неотразимо и по-новому
. Хорошо бы,
если раньше ты не осмелилась надеть такое платье или украшения. Выбери место,
в котором вы никогда не были с ним вместе
, и иди туда с другом — просто потанцевать,
выпить,
посмотреть на людей.
Надо делать то,
что нравится,
что поднимает тебе настроение. Наконец,
самое важное: не режь себя по живому — ни в коем случае не вступай в контакт
со своим«
экс», отклоняй его приглашения,
не предавайся мыслям о том,
что надо его вернуть или отомстить ему — просто живи
свою новую жизнь без него.
Читай на сайт завтра
третью часть о том,
что делать,
если он тебя бросил. Этап третий
:
научиться снова быть счастливой.
И обязательно напиши нам,
как ты пережила
расставание?
Будь ты хоть самая раскрученная модель, хоть королева красоты, тебя может оставить молодой человек. Часто при расставании у людей снижается самооценка: «Если от меня ушли, значит, я не так хороша, иначе бы меня не оставили». Вместо того, чтобы так думать надо спросить себя: «А так ли уж хорошо был тот, что ушел?» Почему мы воспринимаем его уход как трагедию, стресс, подрывающий состояние здоровья? Тут же неизвестно кому повезло, как поется в песне. Может его уход освободил место для чего-то настоящего, великого и светлого, чего бы не случилось, если бы он остался.
Как поднять самооценку после расставания
Если парень уходит от хорошей девушки, женщины, знакомые лишь пожмут плечами и назовут его дураком. Где же тут трагедия?
Только четкое и ясное осознание того, что Ваши положительные качества и Ваши достоинства никак не пострадали от его ухода, а наоборот, будут и впредь развиваться, далее даст Вам уверенность в завтрашнем дне уже без него.
Люди сами создают воображаемую иллюзию, что если кто-то ушел от них, то этот уход придает им чувство неполноценности. Бред. Любой, кто уходит, независимо от того хороший он или плохой, он просто не Ваш. Он просто пытается быть счастливым. И строить свою жизнь и свое счастье. Не нужно осуждать его за это. Жизнь у нас одна. И это нормально, что каждый из нас пытается быть счастливым.
Как поднять самооценку после расставания фото
Возможно, тот кто ушел от Вас, был послан Вам для опыта. Он чему-то научил Вас. Но он не для Вас, и Вы не для него. Ваш человек не уйдет. «Достойный Вас - подобие Ваше».
Уверенность в себе - это жизненное преимущество. Вы еще расстроены его уходом, но главное не опускать руки. Не корить себя, а жить. Сделайте усилие над собой и начните бегать по утрам или учите иностранный язык. Или сделайте генеральную уборку, ремонт, путешествие, предпринимайте любые шаги, которые не только отвлекут Вас от мыслей об утрате, но и покажут новые грани жизни, подарят новые встречи и впечатления. Эти занятия послужат сразу многим целям.
Как поднять самооценку после расставания видео
Бегая по утрам, Вы укрепляете свое здоровье, становитесь стройнее, поднимаете самооценку, настраиваетесь на продуктивный день. Вы почувствуете, что жизнь стала более наполненной, более успешной. Такое мышление позволяет добиваться отличных результатов и в самоусовершенствовании и в других сферах. Никогда не оправдывайтесь перед собой. Человек с высокой самооценкой легче сходится с другими людьми, налаживает контакты, он лишен многих барьеров при общении. Все эти качества совсем не лишние для успешного человека.
Задумали что-то? Приступайте к делу сразу, никогда не откладывайте на потом. Уверенный в себе человек знает, что он сможет!