Даже если вы убежденная «сова» и не ложитесь спать раньше полуночи, а утреннее пробуждение кажется самым страшным кошмаром, всё равно попробуйте приобрести привычку вставать раньше. 6 утра - оптимальное время пробуждения для российского светового дня на протяжении всего года. Чтобы привыкнуть вставать пораньше, вам потребуется всего один месяц, а результаты того стоят. К тому же далеко не все «совы» на самом деле являются рабами биоритмов, их значение явно преувеличено. Как говорили в сериале - «Совы не то, чем они кажутся».
1. Получится сделать больше личных и домашних дел
Если встать раньше, то ваша , хотя по сути у вас будет ровно такое же количество часов на домашние дела. Дело в том, что у большинства рутинная работа откладывается на вечерние часы, когда мотивация, мягко говоря, уже сошла на нет. После рабочего дня и дороги домой мы устали, семья требует внимания, так что чаще всего хочется побыстрее и попроще разделаться с домашними делами, упасть на диван и посмотреть какой-нибудь хороший фильм, стараясь не отключиться в процессе. Тут страдает и качество выполняемой работы, и вы сами.
Если переносить часть рутинной работы на утро, то всё будет по-другому. Мозг как раз успеет полностью проснуться за время выполнения простых задач, лениться вам еще не захочется, так что вы легко и быстро переделаете все накопившиеся домашние и личные дела. Заодно никто не будет говорить под руку, отвлекать, требовать внимания и ворчать. Разве что кот проснется вместе с вами и решит оказать неоценимую помощь, но и тогда он вряд ли будет бубнить себе под нос, что вы ему мешаете.
2. Появится время наедине с собой
Если вы живете с кем-то, то помимо времени вместе вам наверняка требуется и личное пространство с личным временем, которое хочется потратить только на себя. Это абсолютно нормальная потребность каждого человека, особенно если он занимается саморазвитием, медитацией и стремится быстро и эффективно удалить причины стресса на корню. Мы являемся самыми лучшими лекарями собственной души, так что нам нужно время разобраться в себе, подумать в тишине или под любимую музыку, чтобы никто при этом не отвлекал. Также нам нужно время для чтения, самообучения и релаксации - возвращаясь к предыдущей причине, в которое бы никто не бубнил и не требовал внимания.
Утренние часы идеальны для того, чтобы потратить их на собственную личность и душевное спокойствие. Первую неделю или две отъявленных сов будет клонить в это время ко сну, но поверьте, что это быстро проходит.
3. Одна хорошая привычка притягивает другую
Знаете поговорку, что хорошее тянется к хорошему? С привычками это тоже работает. Сначала вы начинаете рано вставать - это одна хорошая привычка. Как только вы действительно с ней освоитесь, так сразу изменится график вашего питания. Тело будет вставать раньше и требовать завтрака, который вы, скорее всего, максимально упрощали или вовсе игнорировали, будучи совой. Это вторая хорошая привычка, потому что ранний завтрак зарядит вас энергией на целый день и не придется с тоской считать минуты до долгожданного обеда на работе, постоянно перекусывая печеньками.
Наконец, вы сможете выполнить все утренние дела без спешки и суеты, никогда не опаздывая на работу и приходя на нее в отглаженном костюме и с идеальной прической и макияжем, ведь на всё это есть время. Тут даже не одна только третья хорошая привычка, а сразу несколько!
4. Появится возможность выбора
Ранним утром вы сами себе царь и хозяин. Всё свободное время, которое лежит перед вами, вы можете потратить на те нужды, которые сейчас больше всего актуальны. Есть время полениться, заняться хобби или прибрать квартиру? Отлично. Пора бы прочесть пару книг, до которых всё руки не доходят, пробежаться и попробовать приготовить настоящее итальянское ризотто? Тоже хорошо. Работа поджимает и нужно немного поднажать? Утренние часы лучше всего подходят для этого, а вечером вам придется нелегко.
Как ни странно, свободное время действительно становится «свободным», и вы можете распоряжаться им, как вам заблагорассудится. При этом вы полны сил и никуда не торопитесь, так что можете всё делать в любимом вашем ритме.
5. Задает тон всему распорядку дня
Представьте себе кошмарное «совиное утро», которое бывало у каждого любителя поспать подольше, пусть и с небольшими вариациями. Будильник ставится как можно ближе к моменту выхода на работу, вместо завтрака - бутерброд или чашка кофе, макияж делаем на ходу, выбегаем, сердимся на транспорт, лишь бы не опоздать. В офисе первый час или полтора уходит на раскачивание, так как мы еще толком не проснулись, дела делать трудно и не хочется. После обеда удается нормально поработать, но к концу рабочего дня мы всё равно устаем. А нужно ведь еще добраться до дома, приготовить еду и одежду на завтра, прибраться, посидеть с любимым человеком или доделать наконец тот проект… Сил маловато.
Теперь представьте, как раннее пробуждение меняет всю эту схему. Вы просыпаетесь и занимаетесь домашними делами, спортом или саморазвитием, успеваете нормально покушать и собраться. Не волнуетесь, добираясь на работу, а в офис входите цветущей и полной сил, потому что уже проснулись. Все сложные дела делаете сразу же, на пике собственных сил, а потом в течение дня «добиваете» задачи попроще. К концу дня, конечно, вы всё равно устаете, но знаете, что дома ждет еда и время с домочадцами, которое вы потратите только на них. Конечно, его меньше, так как вы пораньше ляжете спать, зато ничто не будет вас отвлекать.
6. Здоровье улучшится
Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.
Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом. На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером. Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно. Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.
Спортзал - совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня. Так что «зарядка» действительно может стать и помимо пользы для здоровья принесет еще и повышение рабочей производительности.
Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.
1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.
Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.
2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.
Планировать с вечера завтрашний день - контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного - отдыха.
3. Утро - отличное время для того, чтобы поработать над собой
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.
Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.
4. Вы начнете завтракать
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.
Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.
5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.
6. Вы будете на два шага впереди всех
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.
Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.
И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов - в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.
Создали вы публичную страницу в vkontakte.ru, а как удалить не знаете? Все просто!
Заходим в "Управление страницей".В "Название:" пишем DELETED.Нажимаем "Сохранить".Отписать всех подписчиков.Успех. И все, больше вашей публичной страницы во ВКонтакте нет.
А есть ещё удобная программа-браузер для Вк - Амиго
Сравнение систем мониторинга социальных медиа. Поискал в интернете различные тесты и обзоры инструментов мониторинга СМИ и социальных сетей и толком ничего не нашел. Для меня это стало проблемой, которую я постараюсь решить. Для начало я напишу зачем это нужно мне: Отслеживать популярность СМИ, их эффективность Новые тренды, понимание того, что сейчас волнует пользователей Аналитика и анализ данных полученных из открытых источников Отношение пользователей к персонам и событиям Сравнение регионов и компаний Обратите внимание на 64 причины мониторинга от одного игрока данного рынка buzzlook.ru: Аналогичный вариант зачем нужен мониторинг от Youscan.ru
Подробнее про мой обзорДля моего обзора я выбрал несколько игроков данного рынка(последовательность не имеет значения). Составил список ключевых слов: Ставрополь, Ставропольский край, Ставрополье. Так же составил список стоп-слов: секс, знакомства, знакомство, проститутки, шлюхи, знакомств, znakomstva.
Ex Libris (www.exlibris.ru). Заявку на тес…
Националистические запросы в яндексе. Через яндекс и гугл мы ищем разную информацию: от новостей до фильмом и прочего. Разумеется, поисковые машины отслеживают запросы и географию, более того они это предоставляют в открытом виде и доступе. Примером тут служит сервис вордстат яндекса . Я решил посмотреть различные запросы на тему экстремизма по югу России. Признаюсь честно, я был удивлен полученным результат. Даже шокирован.
Постановление от 21 июня 2010 г. N 232-пЧитал не давно постановление Правительства Ставропольского края от 21 июня 2010 г. N 232-п “О краевой целевой программе “Развитие информационного общества в Ставропольском крае на 201-2014 годы” и наткнулся на такие интересные данные в 6 разделе “Оценка социально-экономической и экологической эффективности реализации” по результатам которых к 2014 году количество постоянных пользователей сети Интернет в Ставропольском крае станет 360 000. Но это не самое интересное.
В 2010 году постоянных пользователей сети Интернет было 210 000, что составляет 7% от населения Ставропольского края . Едем дальше.
Первое, что необходимо знать про паспорт дорожной безопасности , это то, что он, прежде всего, относится к общеобразовательным учреждениям. Так, ГИБДД выступила с инициативой создания подобной программы в связи с участившимися случаями гибели и несчастных случаев на дорогах страны.
Создание такого паспорта требует от разработчиков внимательности и предусмотрительности. Как показывает практика, некоторые учителя достаточно халатно относятся к подобным паспортам. Следует отметить, что это в корне неправильно, ведь речь в указанном случае идет, прежде всего, о жизнях детей, об их безопасности.
К разработке подобного документа нельзя относиться халатно. Он может принимать различные виды, однако чаще всего предпочтение отдается информационным стендам, поскольку они считаются наиболее информативными и общедоступными. При этом вывесит на стенд
Зимой выбраться по утрам из теплой постели намного сложнее, чем летом
Тем более что за окном еще темно, на улице холодно, да и силы почему-то пропадают. Но у раннего утреннего побуждения есть ряд плюсов, которые проявляются в не зависимости от того, кто вы по хронотипу: .
Согласно последним исследованиям, у любого человека с 5 до 8 утра наблюдается повышенная гормональная активность. Именно с этим связан эффект, когда проснувшись через 2-3 часа после укладывания, человек чувствует себя бодрым весь день подряд и абсолютно не хочет спать. Пик гормональной активности приходится на 8 утра. В это время уровень адреналина в крови самый высокий, а максимальное количество тестостерона наблюдается с 7-9 утра. Поэтому, можно с уверенностью сказать: организм любого из нас на клеточном уровне запрограммирован на ранний подъем. Причем речь идет о пробуждение в конкретное время – от 6 до 7 утра. Это необходимо для того, чтобы гормональные всплеск проходил, когда мы бодрствуем. Таким образом, мы обеспечиваем себе хорошее настроение и прилив сил на весь день. Но как пережить эти первые минуты, после пробуждения и заставить себя встать с кровати?
Ученые советуют, подобрать свое индивидуальное время для подъема.
Ведь многие из нас и так знают, что для кого-то лучше всего поставить будильник на 6 утра ровно, а для другого лучше проснуться в 6.04. Иногда эти четыре минуты определяют состояние человека на весь день.
Также важно найти , свою мелодию, которая не будет раздражать и приводить в состояние стресса. Конечно же, от дикого скрежета и рева проснуться проще всего, но эмоциональный фон будет при этом полностью загублен. Поэтому не ленитесь подобрать оптимальную для себя мелодию, которая не будет вызывать чувства дискомфорта и страха. Тем более что сейчас можно найти самые разные варианты, начиная от любимых песен заканчивая протестированными психологами релаксирующими мелодиями, звуками дождя, пением птиц и другими.
Подбор собственного звонка – дело сугубо индивидуальное.
На проживающих рядом с парком или лесом пение птиц из будильника не послужит сигналом к подъему. Семьям, где дома есть малыша, не стоит выбирать в качестве звонка детский смех или любые другие детские мелодии . Они наоборот будут действовать расслабляюще, клонить ко сну.