Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.
Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.
Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?
К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.
Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».
В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.
Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.
Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?
Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.
Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:
- угроза выкидыша;
- неправильное положение малыша в утробе матери;
- патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток ;
- ранний токсикоз;
- гестоз;
- наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).
При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.
Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных
Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».
Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:
- Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
- «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
- Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
- Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
- Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
- Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
- Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.
Полезные прогулки
Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:
- отвлечься от проблем;
- поддержать хорошую физическую форму;
- укрепить мышцы промежности и спины;
- устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.
Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.
Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»
Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:
- минимальный риск получения травмы или падения;
- возможность контролировать пульс;
- дозированное проведение занятий.
В завершение
Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.
Специально для - Елена Кичак
Беременность вносит большое количество корректировок в привычный ритм жизни женщин. Однако не все хотят отказываться от того, к чему привыкли. Так, многие женщины желают продолжать кататься на велосипеде даже во время беременности. Однако нежелание нанести вред ребенку заставляет пациентов спрашивать специалистов о том, можно ли выполнять действие.
Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, нет. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку и не запрещают пациенткам использовать этот вид транспорта. Во многих странах можно увидеть женщин, которые ездят на велосипеде даже на больших сроках беременности. Британские терапевты считают, что запрет на активный образ жизни во время ношения ребенка зачастую необоснован. Они рекомендуют женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Существует случай, когда у женщины отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла набор предметов первой необходимости и вынуждена была вернуться домой, чтобы забрать их. Женщина утверждала, что ритмичное кручение педалей отвлекло ее от первой стадии схваток.
Российские врачи относятся к езде на велосипеде во время беременности весьма настороженно. Они предпочитают перестраховаться, даже если женщина здорова и находится в хорошей физической форме. Потому принимать решение о катании на велосипеде во время вынашивания ребенка необходимо в индивидуальном порядке. Во внимание нужно принимать собственное состояние, а также плюсы и минусы, которые влечет за собой эта разновидность физической активности.
Во время беременности женщины сталкиваются с увеличением веса. Им неудобно стоять, лежать и даже сидеть. В результате могут возникнуть . В период вынашивания ребенка необходимо особенно ответственно выбирать транспорт. Если женщина всё же решится кататься на велосипеде во время беременности, необходимо отдать предпочтение транспорту только с длинным рулем и вертикальной посадкой. Дело в том, что в этот период у пациентки должна быть прямая спина. Парный и шоссейный велотранспорт необходимо исключить. Дело в том, что эти разновидности велосипедов устроены так, что женщине придется постоянно наклонять корпус вперед. Во время беременности такой способ передвижения может быть очень вредным. Специалисты рекомендуют ездить на велосипеде только женщинам, обладающим хорошим навыкам вождения. В иной ситуации риск падения и получения травмы существенно повышается.
Польза и вред
Езда на велосипеде во время беременности влечет за собой пользу и вред. Плюсами использования этого вида транспорта для прогулок выступают:
- Во время прогулок на велосипеде организм женщины и ребенка насыщается кислородом. Он требуется для нормального .
- В процессе езды наблюдается снижение нагрузки на суставы ног. Во время беременности достаточно тяжело выдерживать возросшие нагрузки. Кроме того, по мере увеличения срока наблюдается и смещение центра тяжести тела. Езда на велосипеде позволяет суставам отдохнуть.
- Велоспорт оказывает положительное влияние на нервную систему женщины. Он позволяет бороться со стрессом. Женщины, которые ездят на велосипеде, реже сталкиваются с депрессией. Дело в том, что во время умеренной физической нагрузки наблюдается выработка эндорфинов. Это так называемые гормоны удовольствия.
- Наблюдается укрепление различных групп мышц. Положительное влияние оказывается не только на бедра, но также и на мышцы промежности, спины и брюшного пресса. В результате выносливость тела женщины повышается. Шанс на получение травмы в процессе родов становится ниже. Уменьшается и риск появления растяжек. Если пациентка обладает тренированной мускулатурой спины, выдерживать тяжесть живота будет проще.
- Женщина избавиться от необходимости ездить в общественном транспорте. Во время беременности многие пациентки плохо переносят такие поездки. В общественном транспорте присутствует дефицит свежего воздуха. Посторонние запахи и тряска могут спровоцировать головокружение и приступ тошноты. Женщина может упасть в обморок. Движение на личном транспорте также связано с определенным дискомфортом. Во время беременности женщина может начать замечать запах бензина и выхлопных газов, которые другие люди не чувствуют. Велосипед позволяет избежать всех вышеуказанных негативных особенностей. Однако перемещаться на нём можно только по спокойным улицам и на небольшие расстояния.
- Если женщина ведет активный образ жизни, она не наберет лишний вес. Прибавка массы будет происходить только за счет роста матки и плода.
- Езда на велосипеде позволяет предотвратить возникновение застоя крови в ногах. Катание на этом виде транспорта выступает профилактикой тромбоза, варикоза и геморроя.
- Если женщина часто ездит на велосипеде, наблюдается улучшение функционирования сердца и тренировка дыхательной системы. Всё это важно во время предстоящих родов. Во время родов организм женщины начинает функционировать в напряженном режиме.
Однако существуют опасности, о которых необходимо помнить, садясь на велосипед во время беременности. В первую очередь повышается риск получения травм и обезвоживания. Во время вынашивания ребенка наблюдается смещение центра тяжести, а также снижается способность к концентрации внимания. В любой момент времени женщина может столкнуться с головокружением и испытать общее недомогание. Всё это повышает риск падения во время езды на велосипеде и получения травмы.
Во время вынашивания ребенка категорически запрещается обучаться езде на велосипеде. Падение и травмы для новичка неизбежны и естественны. Не стоит рисковать здоровьем ребёнка. Процесс обучения лучше отложить до момента, когда он появится на свет.
Обезвоживание также опасно. Оно может стать причиной возникновения выкидыша, внутриутробной гибели плода или преждевременных родов. Жидкость необходима для транспортировки питательных веществ в организме и выведения отходов. Увлекшись велопрогулкой, женщина может не ощутить жажды или не придать ей внимание. Однако в организме произойдет сгущение крови, и женщина испытывает дискомфорт.
Противопоказания к прогулкам на велосипеде
Несмотря на пользу, которую приносят велопрогулки, существует ряд состояний, при которых категорически запрещено использование этого вида транспорта. От путешествия на велосипеде необходимо отказаться, если имеет место быть:
- Повышенный тонус матки.
- У беременной наблюдаются острые заболевания. Это может быть гастрит, грипп, почечная недостаточность и ряд других опасных патологий.
- Сильный токсикоз. Ездить на велосипеде не рекомендуется, если это состояние сопровождается сильной и обмороками.
- У женщины присутствует маловодие или, наоборот, многоводие.
- Пациентка страдает гипертонией.
- Плод находится в неправильном положении.
- Присутствует угроза возникновения гестоза.
Если женщину беспокоят боли в спине, от велопрогулок также лучше отказаться. Для борьбы с неприятными ощущениями лучше заняться пилатесом и йогой.
Каким должен быть велосипед для беременной?
Если женщина все же решила ездить на велосипеде во время беременности, к его выбору необходимо подойти ответственно. Увеличение веса и боли в спине и пояснице способны вызвать дискомфорт во время езды. Велосипед для беременной должен соответствовать следующим требованиям:
- Быть подобран по росту женщины.
- Для катания во время беременности подойдут велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой. Горные и шоссейные модели находятся под запретом. Их использование приводит к необходимости наклонять корпус вперед, что способно стать причиной возникновения ряда негативных последствий.
- Транспортное средство должно находиться в отличном техническом состоянии. Перед тем, как отправиться в поездку, необходимо удостовериться в надежности креплений и подкачать шины.
- Для езды во время беременности подходят велосипеды только с удобным седлом. Оно должно быть широким и упругим. Сегодня в продаже присутствуют специальные женские варианты. От обычных они отличаются наличием отверстия в центре. Такие седла устраняют появление натертостей и обеспечивают вентиляцию интимных зон.
Необходимо отдавать предпочтение только женским моделям. Во время беременности гораздо легче сесть на велосипед с низкой рамой, чем перекидывает ногу через перекладину.
Правила, которые нужно соблюдать
Если женщина чувствует себя хорошо, и противопоказания к езде на велосипеде отсутствуют, она может отправиться на прогулку на двухколесном транспорте. Однако необходимо соблюдать следующие правила:
- В процессе езды нужно контролировать собственное самочувствие. Если пациентка испытала головокружение, легкую тошноту или или слабость, путешествие необходимо незамедлительно прекратить.
- Ездить на велосипеде во время беременности необходимо только по ровной и хорошо асфальтированной дороге. Лучшим вариантом являются специальные дорожки для велосипедистов. Езда по неровной поверхности может стать причиной падения, что может привести к появлению нежелательных последствий.
- Во время езды необходимо строго соблюдать питьевой режим. С собой всегда нужно набрать в бутылку обычной питьевой воды. Жажду необходимо удалять даже в том случае, если женщина не испытывает сильные потребности в воде.
- На велопрогулку нужно надевать удобную спортивную одежду и обувь. Во время солнечного дня лучше отправляться в поездку в головном уборе.
- Кататься лучше в парках или по спокойным улицам. Оживленные дороги, на которых много машин, окутаны выхлопными газами. Они вредны всем людям.
- Не стоит ездить слишком быстро. Скоростные забеги во время беременности запрещены. Темп везде должен быть средний.
Нужно учитывать, что в каждом триместре беременности существуют определенные критические периоды. В это время наблюдается высокая уязвимость плода. Таким моментом является:
- 2-3 неделя беременности, во время которой наблюдается имплантации эмбриона;
- 8-12 неделя;
- 18-24 неделя;
- 28-32 неделя.
В эти промежутки времени рекомендуется отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе. После живот женщины достигает существенных размеров. Она становится неловкой и равновесие нарушается. Центр тяжести смещается значительно сильнее. С этого момента и до рождения ребёнка лучше отказаться от поездок на велосипеде.
Мнение врача
Езда на велосипеде во время беременности разрешена. Она не оказывает существенную нагрузку на суставы. Однако во 2 триместре количество поездок необходимо сократить. Необходимо избегать обезвоживания и переутомления. Женщина должна правильно распределять нагрузку. Если наблюдается дискомфорт, или появилось чувство неуверенности, поездку стоит незамедлительно прекратить.
В процессе еды женщина должна придерживаться правил. Ездить нужно медленно. Вращать педали нужно без усилий. Участки дороги с крутым подъемом рекомендуется пройти пешком. Нельзя допускать переутомления. Велосипед должен быть исправен. Любое техническое нарушение или поломка может стать причиной возникновения непредвиденных ситуаций. Падение способно стать причиной не только повреждения, но и гибели плода. На велосипед во время беременности могут садиться только те женщины, которые обладают хорошими навыками вождения. При этом во время поездки необходимо избегать резких торможений и поворотов. Разрешена лишь спокойная езда. Нельзя совершать прогулку по трассам с оживленным движением.
Альтернативой классических велосипедных прогулок выступают упражнения на тренажерах. Упасть с него не удастся. Это значит, что риски, связанные с классическими велосипедными прогулками, существенно снижаются. Использовать велотренажер можно на любом сроке беременности. Умеренная нагрузка даже полезна. Однако в этой ситуации перегружать себя не стоит.
Если беременность протекает легко, необязательно отказываться от активного образа жизни. Беременная кататься на велосипеде может, в некоторых случаях это полезно. Однако если велосипед является неотъемлемой часть отдыха, все-таки при беременности необходимо для начала оценить все «+» и «-».
Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?
Перед прогулкой необходимо посетить врача. На приеме надо убедиться, что отсутствуют такие противопоказания:
угрозы прерывания беременности;
неправильное положение плода;
многоводие либо маловодие;
токсикоз в первую половину беременности;
гестоз во второй половине беременности;
любые острые заболевания.
Если у акушер-гинеколога будут подозрения на наличие осложнений, желательно отказаться от прогулки на велосипеде.
Правильная езда на велосипеде
В случае, если последний раз девушка каталась в детстве или впервые садится на него, не следует при беременности осваивать данный вид отдыха. Очень травмоопасно! Следует подождать рождения малютки.
Если прогулки на велосипеде - неотъемлемая часть жизни, а доктор не обнаружил противопоказаний, то следует соблюдать следующие правила:
выбирать специализированные вело-роллерные трассы, которые имеют хорошее ровное покрытие, либо гладко заасфальтированную дорогу.
велосипед должен быть грамотно подобран к росту и оборудован хорошей амортизацией, а также удобным сидением.
следить за самочувствием! Почувствовав усталость, отдышку, головокружение, нужно немедленно прекратить прогулку.
выбирать для поездки сухую погоду при температуре до 25⁰С.
обязательно пить воду.
одежда должна быть спортивной. В солнечный день обязательным атрибутом должен быть головной убор.
соблюдать средний темп езды. Беременное положение не подходит для скоростных рекордов.
с увеличением живота будущая мамочка становится менее ловкой, портится чувство равновесия. Потому после 28 недели беременности лучше отказываться от езды на велосипеде.
Польза велосипедных прогулок при беременности
Безусловно, пребывание на улице для беременной женщины и будущего малыша полезно. Катание на велосипеде помогает отвлечься от насущных проблем, сохранить форму, а в будущем восстановиться быстро после родов.
Для будущих мам упражнения на таком транспорте помогают:
устранить застой крови.
укрепить и сделать эластичными мышцы промежности.
натренировать мускулатуру спины, это будет весьма полезным, когда живот станет тяжелым.
кроме этого, умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов в организме (гормоны счастья, способствующие сохранению хорошего настроения).
Велотренажер – альтернатива велосипеду
Хорошая замена велосипедным прогулкам - занятия на велотренажере. Этот альтернативный вариант при беременности имеет некоторые преимущества, в особенности, если за окном холодно и дождь или нет навыков катания на велосипеде.
Риск упасть с велотренажера минимальный.
Имеется возможность следить за состоянием пульса, заниматься дозированно.
Нет действия вибрации, которая способна привести к осложнениям при беременности.
Беременность – это самый важный и интересный период жизни практически каждой женщины. В этот период женщина начинает все чувствовать по-другому, появляются необычные желания, а то, что нравилось иногда начинает раздражать. Также во время беременности приходится от чего-то отказаться, а что-то добавить в свой образ жизни…
В том числе это касается и спорта, ведь беременным не рекомендуется тяжело нагружать свой организм, поэтому стоит отказаться от тяжелой и даже легкой атлетики, бега и качаний пресса. Для того чтобы не нанести вреда себе и своему малышу нужно выбирать вид спорта, который будет не опасен и полезен. Но ведь сложно, наверное, представить себе беременную на велосипеде. И вообще можно ли беременным кататься на велосипеде?
Существует множество мнений по поводу того, можно ли кататься беременным на велосипеде. Многие утверждают, что такой способ поддерживать себя в форме опасен и недопустим при беременности. А также есть более правдивая версия – велосипед во время беременности полезен. Кататься на велосипеде беременным не только можно, но и нужно! Чтобы делать это с пользой для здоровья необходимо учитывать свое положение и с особой внимательностью отнестись к тому, как катается беременная.
Многие врачи утверждают, что кататься на велосипеде беременным намного полезнее, чем ходить пешком. К тому же только велосипед допустим абсолютно в любой период беременности, ведь данный вид спорта не оказывает значительную нагрузку на суставы.
В первый трисеместр беременности кататься на велосипеде аккуратно, также стоит учитывать такие нюансы:
Ездить нужно медленно, а также без особых усилий крутить педали.
На участке, где находиться дорога с крутыми подъемами рекомендуется пройти пешком, чтобы сильно не напрягать свои суставы.
Если беременная устала, то обязательно нужно отдохнуть, во время беременности понятия переутомление, велосипед и беременность не допустимы.
Почему многие считают, что велосипед и беременность не совместимы?
Большинство людей считают, что беременная на велосипеде – это не допустимое и опасное явление. Но почему такой простой вид спорта многие воспринимают как опасность для беременной? Пожалуй, велосипед во время беременности может быть опасным либо если велосипед не исправный, либо беременная не очень хорошо умеет ездить.
При малейшей поломке велосипеда или резком торможении может произойти не желаемая авария, которая может не только привести к травмам, но и к смерти еще не родившегося ребенка. По этому, многие считают велосипед и беременность не совместимыми понятиями.
Чтобы не нанести вреда себе и своему ребенку при езде на велосипеде необходимо исключать:
Трясение.
Резкое торможение.
Резкие повороты.
Стоит учитывать, что беременным разрешено только спокойное и не тяжелое катание на велосипеде. Важно избегать неровных поверхностей, так как встряска может плохо закончится как для мамы, так и для здоровья малыша. Для езды на велосипеде лучше всего выбирать ровные и спокойные трассы, рекомендуется избегать трасс, на которых постоянное активное движение. К тому, что должны кататься на велосипеде спокойно, также стоит избегать всевозможных стрессовых ситуаций, так по любой причине беременная должна оставаться спокойной, даже несмотря на то, что в период беременности женщина становится намного раздражительней, чем обычно.
Лучшим способом будет посещать велотренажер, ведь с такого велосипеда шансы попасть в аварию или упасть очень маленькие. К тому же, как указывалось выше, велотренажер или велосипед можно использовать на любом сроке беременности. Но стоит учитывать, что ни смотря на то, что предпочла женщина – велотренажер или велосипед, ни в коем случае нельзя себя перегружать.