Стать мамой мечтает практически каждая женщина. Но при наступлении беременности не все относятся к ней со всей ответственность. Ведь для того, чтобы ребенок появился на свет здоровым, будущей маме необходимо многое поменять в своем образе жизни.
Во время беременности женщине нужно отказаться от всех привычек, которые являются нездоровыми. Также будущая мама с самых первых недель ожидания малыша должна делать все для того, чтобы сохранить в изначальном виде свою физическую форму.
Важную роль играет и психологическое здоровье женщины. То есть, для того, чтобы беременность протекала без осложнений, и малыш родился без патологий, будущей маме нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать распорядок дня и избегать негативных эмоций.
Питание
Правильный образ жизни просто невозможен без здорового питания. Ведь малыш, пока находится в животе, все необходимые вещества получает вместе с едой мамы.
Особенно важно правильно питаться в первые недели беременности, так как именно в это время формируются все внутренние органы ребенка. Неправильное питание может даже стать причиной прерывание беременности.
Будущей маме нельзя употреблять всевозможные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Лучше всего разнообразить свой рацион свежей пищей, именно она подарит женщине энергию и бодрость на весь день. При этом стоит выбирать такие продукты, которые содержат мало жиров. Будущей маме необходимо есть овощи и фрукты, так как они являются прекрасными источниками витаминов.
Есть беременной женщине надо 4-5 раз в день, и постараться отказаться от вредных перекусов. Если возникло чувство голода в перерывах между основными приемами пищи, то лучше всего его утолить яблоком или орехами.
Спорт
Женщине во время беременности нужно строго контролировать свой вес. Однако худеть, ожидая малыша нельзя, привести свою фигуру в порядок нужно еще до зачатия. Будущей маме нельзя голодать, так как это приведет к дефициту витаминов и минералов, а без них невозможно правильное развитие ребенка.
Женщина должна придерживаться такого образа жизни, который поможет ей сохранить свою физическую форму. Существуют даже такие упражнения, при регулярном выполнении которых можно немного облегчить себе роды.
Беременной женщине можно увеличивать себе физическую нагрузку, только делать это надо постепенно. Одежду будущая мама должна выбирать такую, которая будет для нее удобной и не сковывающей движений.
Витамины
Во время беременности большинство женщин начинают пить витамины. Но лучше всего начинать их принимать еще до зачатия, когда вы только планируете родить ребеночка. Это уменьшит риск возникновения осложнений во время беременности и проблем со здоровьем малыша.
Беременность — это большая нагрузка на женский организм и к ней стоит подготовиться заранее. Самое главное это обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами. Ведь дефицит минералов и витаминов может плохо сказаться на течении беременности.
Также необходимо следить, чтобы в организм в достаточном количестве поступали углеводы, аминокислоты и другие вещества. Если будущая мама будет следить за своим питанием, то она сможет избежать возникновения анемии, проблем с зубами и уменьшит риск попадания в свой организм различных инфекционных заболеваний.
Вредные привычки
Во время беременности женщине полностью противопоказан алкоголь. Лучше всего будет, если она перестанет его употреблять еще за 3 месяца до зачатия. В первые 12 недель беременности закладываются все внутренние органы ребенка, и если будущая мама будет в это время употреблять алкогольные напитки, это плохо отразится на здоровье ребенка. Также беременной нельзя курить, так как сигаретный дым содержит очень много опасных для плода веществ.
Наркотики
Ни в коем случае беременной женщине нельзя употреблять какие-либо наркотики. В противном случае она очень рискует здоровьем своего будущего малыша, а также своим здоровьем, ведь у нее может наступить инфаркт, инсульт и даже внезапная смерть.
Помимо этого через иглу шприца можно запросто заразиться каким-либо заболеванием, в результате которого могут наступить преждевременные роды либо выкидыш.
Образ жизни при беременности
Во время беременности организм будущей мамы работает с удвоенной нагрузкой.
Это неудивительно, ведь ей нужно обеспечить рост и оптимальное развитие организму малыша. В организме женщины происходят изменения, которые должны:
— предоставить ему необходимое количество кислорода, питательных веществ, витаминов и минералов;
— вывести из организма мамы продукты жизнедеятельности плода;
— подготовиться к моменту родов и последующему кормлению грудью.
Поэтому задача мамы – вести такой образ жизни, который поможет ее малышу развиваться правильно, а ей – подготовиться к его рождению.
В первые 8 недель беременности очень важно обеспечить безопасность будущего малыша, так как в этот период происходит закладка всех органов и систем.
До 14 недель беременности нужно воздержаться от употребления любых лекарственных средств, кроме фолиевой кислоты и йодида калия. Прием этих препаратов нужно начать с момента установления факта беременности.
К критическим периодом развития относиться также 15-20-ая недели беременности, так как в этих периодах происходит усиленный рост головного мозга, к 24 недели происходит формирование основных функциональных систем организма малыша.
Правильное и сбалансированное питание
Наиболее рациональным для беременной считается частое дробное питание: примерно 6 раз в день, небольшими порциями.
Обязательно – с достаточным содержанием белков, так как именно они являются источником необходимых аминокислот:
- белки животного происхождения: нежирное мясо(говядина, свинина), мясо птицы.
- морская рыба богата жирными кислотами омега-3 и является источником важного для организма йода, и играет важную роль в профилактике гестозов. Сырая рыба не рекомендуется.
- молоко, молочные продукты и яйца.
- белки растительного происхождения (орехи, соя).
Под влиянием гормонов плаценты снижается тонус кишечника, что может приводить к запорам . Поэтому так важно уделять внимание рациону, обязательно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника (черный хлеб, фрукты, овощи).
Частый симптом, особенно во второй половине беременности – изжога . Она возникает из-за того, что желудок смещается кверху и сдавливается, при этом часть его содержимого может забрасываться в пищевод.
Организм будущей мамы нуждается в повышенном количестве витаминов.
Во-первых, из-за усиления обменных процессов в ее организме, а во-вторых, часть витаминов из организма мамы переходит в организм малыша, и используется для его развития.
Особенно важны железо, кальций и фолиевая кислота (витамин В9). Железо содержится: в молоке, яйцах, мясе, рыбе, домашней птице, бобовых, листовых овощах. Фолиевая кислота: дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Кальций: молоко и молочные продукты, фасоль, горох, зелень, яичный желток. Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витаминные препараты.
Гигиенические процедуры
Выделения из половых органов в период беременности могут иметь специфический запах. Поэтому необходим тщательный туалет половых органов.
ВАЖНО:
Спринцевание влагалища с гигиенической целью противопоказаны.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе полезны и будущей маме, и малышу. Рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе по 1-1,5 часа, в спокойном темпе, желательно подальше от машин и шумных улиц, в парках или скверах. Очень полезны такие прогулки перед сном.
Курение
Курение абсолютно не допускается т.к. у таких беременных повышается риск самопроизвольного аборта, отслойки плаценты, задержка развития малыша.
Дети, рожденные от курящих матерей имеют вес на 250 г меньший, чем у некурящих женщин, что прямо указывает на очевидный негативный эффект курения для внутриутробного развития плода.
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм беременной женщины. Благодаря занятиям во время беременности:
- укрепляются мышцы спины,
- увеличивается подвижность тазобедренных суставов,
- устраняется застой крови в малом тазу,
- укрепляются мышцы промежности,
- снижается риск чрезмерной прибавки массы тела.
Насколько они должны быть интенсивны?
Это зависит от того, насколько активно женщина занималась до беременности. Продолжайте привычные вам физические нагрузки. Занимайтесь в небыстром темпе, так, чтобы не было одышки.
Частота занятий — 2-3-раза в неделю, систематично.
Рекомендуются ходьба, плавание, специальные курсы лечебной аэробики.
Когда физические нагрузки противопоказаны?
- Беременным с острыми заболеваниями
- угрозой прерывания беременности
- с выраженным токсикозом, гестозом, многоводием
- если после занятий появляются боли внизу живота.
Отдых
Беременной женщине необходимо устроить свой день так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Прежде всего это значит достаточно времени выделять на отдых. Начиная со второго триместра продолжительность суточного сна должна приближаться к 9 ч в сутки (и желательно выделить время на дневной сон).
Итак, что же значит вести здоровый образ жизни во время беременности?
Это значит правильно и сбалансированно питаться, сохранять разумный уровень физической активности, побольше гулять на свежем воздухе и хорошо отдыхать. Для здоровой женщины эти простые принципы обеспечат нормальное течение беременности и помогут маме подготовиться к рождению малыша.
Каким должен быть образ жизни во время беременности? Такой вопрос часто задают многие молодые женщины, едва узнавшие о своём скором материнстве. Вопрос не является праздным, поскольку организм будущей матери, испытывающий удвоенную нагрузку, нуждается в особом режиме бодрствования, питания и отдыха. О некоторых нюансах корректив, вносимых беременностью в привычный распорядок дня, пойдёт речь в нашей статье.
В связи с адаптацией материнского организма для первых недель беременности часто характерен ряд вегето-невротических расстройств:
- Быстрая утомляемость.
- Повышенная слабость.
- Приступы тошноты и рвота.
- Усиленное слюноотделение.
- Чувствительность к запахам.
- Частые перепады настроения.
- Плаксивость.
Будучи физиологическими, при нормальном протекании беременности эти расстройства не мешают женщине ходить на работу и выполнять обычные дела.
Распорядок дня в начале беременности
Каким обязан быть образ жизни на ранних сроках беременности? Прежде всего - умеренно-активным, поскольку и умственные, и физические нагрузки благоприятны для здоровья будущей матери. В организме работающей беременной женщины наблюдается нормальная деятельность всех внутренних органов и систем, беспроблемно протекают все виды метаболизма. Если до возникновения беременности образ жизни женщины был правильным, внутриутробное развитие плода не потребует особых корректив общего распорядка её дня.
Будущие мамочки должны как можно чаще (до полутора часов в сутки) бывать на свежем воздухе, поскольку продолжительные прогулки не только улучшают их психическое и физическое состояние , но и насыщают организм кислородом, столь необходимым для полноценного развития плода.
Беременная женщина должна высыпаться. 8-10 часов полноценного здорового сна в сутки будут залогом её отличного самочувствия. Перед сном (лучшее время отбоя - не позднее 11 часов вечера) ей очень полезна прогулка. Спать следует в хорошо проветренной комнате, на удобной кровати с матрасом средней жёсткости. Постельное бельё всегда должно быть свежим, а рекомендуемое положение во время сна - на правом боку или на спинке.
Половая жизнь женщины во время беременности во многом определяется её физическим здоровьем. Если в анамнезе женщины есть склонность к привычным выкидышам, на ранних (до 12 недель) сроках беременности ей следует полностью воздержаться от половой близости. Даже физически крепким беременным женщинам необходимо ограничить количество половых контактов. Особенно это относится к впервые забеременевшим женщинам.
Как должна питаться беременная женщина?
Питание и образ жизни беременной женщины обязательно должны быть здоровыми:
- Не стоит есть «за двоих», следует лишь постепенно увеличивать калорийность рациона по мере увеличения плода. К концу беременности эта дополнительная прибавка должна составлять 250 калорий.
- Любые диеты во время беременности нежелательны. Разрешаются лишь разгрузочные дни - на яблоках или кефире.
- Будущая мать должна есть только натуральные продукты, поэтому лучше отказаться от всех видов консервов, копчёностей, солений, а также острой пищи.
- Избыток соли препятствует выводу жидкости из организма, провоцируя образование отёков, поэтому её употребление лучше ограничить, сведя к минимуму в самом конце беременности. Это ограничение будет благотворно и для почек, испытывающих огромную нагрузку во время беременности.
- Обязательным компонентом рациона беременной женщины должно стать растительное масло, повышающее эластичность мышц и связок, а также помогающее справиться с систематическими запорами, возникающими в ходе беременности.
Всем известны истории о невероятных прихотях, заставляющих мужей посреди ночи разыскивать экзотические продукты. На эти подвиги их толкает укоренившийся всеобщий стереотип о том, что неудовлетворённая прихоть беременной женщины может закончиться трагедией.
Спешим успокоить встревоженных мужей: нет таких прихотей, которые не могут подождать наступления следующего дня.
Противопоказания, с которыми следует считаться
Существует целый ряд абсолютных противопоказаний, несовместимых с нормальным протеканием беременности. К ним относится:
- Употребление алкоголя. Даже незначительное количество систематически принимаемого алкоголя способно закончиться синдромом алкоголизации плода.
- Приём любых наркотических веществ. Даже однократный приём наркотика способен спровоцировать развитие патологии плода. Систематическое же употребление наркотических веществ может закончиться выкидышем, тяжёлыми пороками и неврологическими заболеваниями малыша.
- Курение. Способность табака сужать кровеносные сосуды сопряжена с риском голодания плода. Последствия этого голодания очевидны.
- Злоупотребление медикаментами. Высокий риск вероятных аномалий развития плода заставляет отказаться от использования любых медикаментов на всём протяжении беременности. Беременным женщинам разрешены лишь самые безобидные безрецептурные средства группы А, а также особые мультивитаминные комплексы. Возможность применения любых лекарств необходимо обязательно обсуждать со специалистом, ведущим беременность.
- Любые рентгенологические исследования. В случае острой их необходимости живот будущей мамы защищают специальным фартуком из свинца.
- Чрезмерные физические нагрузки. Беременным женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, глубоководным плаванием, велоспортом, аэробикой, бегом на длительные дистанции. Иными словами - им запрещено всё, что связано с вибрацией и сильным сотрясением тела, поскольку это сопряжено с риском отслоения плаценты и возможными травмами.
Беременность не является болезнью. Чтобы она завершилась благополучным рождением здорового малыша, мама должна вести активный образ жизни, вовремя проходить обследования , полноценно питаться и испытывать исключительно положительные эмоции.
Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Одной из причин выкидышей может являться неполноценное питание беременных.
Для того, чтобы ваше питание было рациональным необходимо:
- исключите из своего рациона полуфабрикаты и консерванты;
- ешьте свежую пищу;
- готовьте пищу с малым добавлением жира;
- включите в рацион свежие фрукты и овощи;
- принимайте пищу регулярно 4–5 раз в день;
- не перекусывайте на ходу.
Следите за весом. Если вам необходимо похудеть, то лучше это сделать до беременности, так как беременность - не время для диет и голодания. Диета может вызвать нехватку витаминов и минералов, необходимых для развития ребенка.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая закалка облегчит предстоящие роды.
- начните занятия до наступления беременности;
- занимайтесь регулярно;
- нагрузку увеличивайте постепенно;
- проверяйте свой пульс каждые 10–15 минут занятий, он не должен быть выше 140 ударов в 1 минуту;
- одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.
Обычно женщина начинает принимать витамины только тогда, когда узнает, что она беременна.
Однако лучше это делать не во время уже наступившей беременности, а еще до зачатия. Ведь очень важно позаботиться заранее как о своем здоровье, так и о здоровье будущего ребенка. Главным условием полноценного развития плода является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами. Недостаток этих полезных веществ (особенно на ранних сроках беременности, когда у будущего ребенка формируются зачатки всех жизненно важных органов) может отрицательно сказаться на течении беременности, здоровье матери и будущего ребенка.
Здоровое питание беременной женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии у будущей мамы, проблем с зубами, облегчению токсикоза и снижает риск возникновения инфекционных заболеваний. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.
Особое внимание необходимо уделить фолиевой кислоте (Витамин B9). Этот витамин обеспечивает необходимую скорость роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Дефицит фолиевой кислоты при беременности существенно повышает риск развития у плода врожденных пороков, в частности дефектов нервной трубки (например, незаращение дужки позвонка), гидроцефалии, анэнцефалии, а также гипотрофии и недоношенности. Для предотвращения нарушений развития нервной трубки у эмбриона женщина должна ежедневно принимать не менее 800 мкг (0,8 мг) фолиевой кислоты как до, так и в течение всей беременности. Опасность развития дефектов закрытия нервной трубки заключается еще и в том, что она возникает на ранних сроках беременности (нервная трубка формируется на 16–28 день после зачатия), когда будущая мама еще даже и не подозревает о том, что она беременна. Поэтому необходимо как можно раньше (за 1–3 месяца до момента предполагаемой беременности) начать профилактический курс приема препарата и продолжать его в течение всей беременности. Фолиевая кислота назначается всем беременным вне зависимости от характера их питания. Если у женщины в прошлом уже рождался ребенок с таким дефектом или в роду были случаи подобных заболеваний - дозировку витамина необходимо увеличить до 4 мг в сутки. Такие пороки развития, как заячья губа и волчья пасть так же могут быть следствием дефицита витамина B9 у беременных. Необходимо отметить и то, что фолиевая кислота усваивается лучше, чем ее природный аналог (фолат), содержащийся в зеленых лиственных овощах, бобах, спарже, цитрусовых.
Витамин Е на ранних сроках беременности способствует нормальной выработке женских половых гормонов.
При планировании беременности так же необходимо учитывать, что при лечении высокими дозами витамина, А беременность лучше планировать не ранее чем через 6 месяцев после окончания приема препарата, т. к. ретинол накапливается в организме. Также нежелательно применять препараты витамина, А в первые месяцы беременности. Это связано с тем, что его прием оказывает тератогенное влияние на плод (повышает риск возникновения врожденных пороков и нарушений). Порог тератогенности ретинола принятый в РФ - 2500 МЕ в сутки.
С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Вашему ребенку необходимо много сил и энергии, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него - материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от Вас.
До зачатия ребенка необходимо исключить:
Алкоголь. Лучше сделать это за 3 месяца до зачатия, так как алкоголь оказывает повреждающее действие на мужские и женские половые клетки. Закладка основных органов плода происходит в первые 12 недель беременности, и если вы будете употреблять алкоголь, не зная, что вы беременны, то нанесете непоправимый вред вашему ребенку.
Табакокурение. Крайне неблагоприятно сказывается на развитии плода. В табачном дыме содержится множество вредных веществ - никотин, окись углерода, цианид водорода, смолы, канцерогенные вещества, опасные для плода.
Очень часто отмечается задержка роста плода, дети рождаются с пониженными умственными способностями и другими нарушениями функции головного мозга.
Курение во время беременности увеличивает риск выкидыша, смерти плода или уже родившегося ребенка вскоре после родов. Кроме того, курение увеличивает возможность серьезных осложнений беременности у самой матери, таких как предлежание плаценты, отслойка плаценты. Вредному воздействию табачного дыма подвергается и некурящая беременная женщина, если она находится в одном помещении с курящими.
Что делать, если у вас нет сил отказаться от курения? Представьте себе розовощекого младенца, к которому вы подошли и выдохнули в лицо табачный дым. Чудовищно? А если вы курите во время беременности, то все отравляющие вещества поступают прямо к вашему ребенку в кровь. Подумайте о своем малыше, который задыхается, в тот момент, когда вы наслаждаетесь. И не утешайте себя тем, что внезапный отказ от курения очень вреден. Курение оказывает несравнимо больший вред вашему ребенку.
Наркотики. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. У беременной возможны судороги, разрыв сосудов головного мозга, инфаркт миокарда, гипертензия, нарушение нормального ритма сердцебиения, аритмии, внезапная смерть.
При внутривенном введении повышен риск заболевания вирусным гепатитом и ВИЧ-инфекцией. Наркоманы часто страдают заболеваниями, передающимися половым путем (гонорея, хламидиоз, сифилис и др.). Беременность чаще заканчивается выкидышем или преждевременными родами.
Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода, врожденные аномалии: микроцефалия, атрезия тонкой кишки, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода. Такой ребенок рождается с наркотической зависимостью.
Выход один - прекратить прием наркотиков еще до зачатия!