О жаре сейчас уже и говорить неприлично, она практически стала неотъемлемой частью нашей жизни. 35 градусов в тени, а на солце термометр все 40 показывает. Эта жара пришлась кстати отдыхающим на берегах водоемов, но совершенно не нужна беременным. Перегрев – очень опасная вещь, которая может иметь кучу неприятных последствий. Поэтому, чтобы даже таким по-африкански жарким летом беременность была в радость и протекала без осложнений, нужно соблюдать несколько правил. Итак, рекомендации для беременных во время жары:
Не перегреваться
Ни переохлаждаться, ни перегреваться беременным нельзя! Перегреваешься не только ты, но и твой будущий ребенок, что может повлиять
на его развитие не самым лучшим образом. Поэтому делай все возможное, чтобы этого не случилось. Желательно не находиться на улице в дневные
Выходить гулять ближе к вечеру или стараться быть в тени. По возможности используте дома кондиционер для охлаждения воздуха, вентиляторы, веера. Но – очень аккуратно! В такую жару, стараясь себя все время охладить, можно запросто простудиться! Любая простуда или инфекция сказывается пагубным образом, поэтому следите, чтобы не было резких перепадов температур, и не злоупотребляйте льдом и продуктами из холодильника. В самое жаркое время дня лучше немного поспать, именно сон помогает пережить изнурительный зной. Чтобы не было перегрева, постоянно принимайте душ или плавайте. Вода должна быть прохладной, но не ледяной! Воспаление легких или ангина во время беременности вам совершенно не нужны. Плавать вообще очень полезно для беременных: вода охлаждает, расслабляет, успокаивает, а также снимает напряжение с позвоночника и стимулирует мышцы. Чтобы понизить температуру тела, можно опустить ноги в тазик с прохладной водой, это улучшит циркуляцию крови и поможет избежать перегрева и теплового удара.
В сильную жару ваш организм испытывает стресс, чтобы уменьшить его – постарайтесь больше отдыхать, не пользоваться косметикой, не совершать длительных путешествий за рулем и даже в качестве пассажира, долго не сидеть в одной позе. Носите свободную одежду, которая не облегает тело, чтобы ветерок мог обдувать вас.
Соблюдать питьевой режим
Во время беременности, особенно в жару, в организм обязательно должно поступать достаточное количество жидкости, причем лучше, если это будут не газировка или соки, а негазированная вода или , а также клюквенный морс. Все напитки должны быть комнатной температуры или немного холоднее. Воду надо пить обязательно, пусть по чуть-чуть, но пить (или хотя бы рот полоскать!): недостаток воды в организме ведет к уменьшению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, влияет на повышение концентрации в крови окситоцина – гормона, вызывающего сокращение матки, а это может спровоцировать преждевременные роды. На последнем сроке беременности, когда возрастает вероятность появления отеков, лимит потребления жидкости – 1,5 литра воды в день. Также летом желательно по максимуму исключить из рациона соль и .
Есть фрукты
В жаркую погоду беременной хочется больше пить, но положение обязывает сдерживаться. Почки и печень работают у будущей мамы за двоих в прямом смысле этого слова. Поэтому очень важно правильно питаться и не злоупотреблять питьем. Отеки могут появиться из-за излишков жидкости, которая скапливается в тканях организма. Многие беременные думают, что это вполне нормальное состояние в их положении, и если отеки проходят после отдыха, особо не беспокоятся. Но патологические отеки свидетельствуют о нарушении работы почек и сердца. Они обычно появляются после сна и не исчезают даже после отдыха. Так что разобраться, в чем причина отечности, нужно обязательно. Воду помогут заменить фрукты. Они полезны всегда, а особенно летом, со своих приусадебных участков, но если такового нет, покупай местные свежие фрукты на рынке. Они сейчас особенно полезны, так как их не обрабатывают для длительного хранения. Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют продукты обмена и распада веществ, образование которых усиливаются при высокой температуре окружающей среды.
Не злоупотреблять загаром
Практически каждая женщина любит загорать, и беременность в этом деле не помеха, но надо это делать осторожно и со знанием дела. Загар может быть очень полезен в небольших дозах! Солнечные ванны дают ощущение тепла и доставляют удовольствие, оказывают хорошее укрепляющее действие: усиливают обмен веществ, улучшают работу желез внутренней секреции, увеличивают количество гемоглобина. Под влиянием солнца из холестерола крови начинает синтезироваться витамин D, который особенно важен при беременности для предотвращения рахита у плода, а также для профилактики остеопороза у будущей мамы.
Солнечные лучи обладают выраженным антидепрессивным действием, а также стимулируют пигментацию, следовательно, и загар. Важно только, особенно во время беременности, разумно использовать полезные свойства загара и нейтрализовать вредные, соблюдая несложные правила безопасности.
«Полезность» и «вредность» загара может зависеть от вашего фототипа. По способности загорать у людей белой расы выделяют четыре фототипа, которые запрограммированы на генетическом уровне.
I фототип. Люди со светлыми глазами, белой кожей, рыжими волосами; даже минимальное пребывание на солнце вызывает у них солнечный ожог, а загар не образуется.
II фототип. Эти люди также отличаются белой кожей, светлыми глазами и волосами, с трудом загорают и легко получают солнечные ожоги.
III фототип. К нему чаще относятся люди с темными глазами и волосами, со смуглой кожей. Они быстро загорают, пребывание на солнце приводит у них к легкому ожогу, который быстро переходит в загар.
IV фототип. Смуглые темноглазые и темноволосые люди, загорающие без солнечных ожогов.
Чем меньше «номер» вашего типа, тем больше вам следует остерегаться солнечных лучей. Хотя специфических ограничений именно из-за беременности для принятия солнечных ванн нет, в период повышенной активности солнечные лучи могут спровоцировать развитие различных нежелательных явлений в организме будущей мамы. Долгое пребывание на солнце может способствовать развитию маточного кровотечения в связи со снижением артериального давления и тонуса мышц. Будьте осторожны!
Исходя из вышесказанного, будущим мамам необходимо запомнить несколько рекомендаций.
Загорать беременным желательно до 10 часов утра и после 5 часов дня в период неактивного солнца.
Днем, в самую жару, лучше находиться в тени. Если температура окружающего воздуха слишком высока, а атмосферная влажность значительная, самочувствие женщины может ухудшиться вплоть до теплового удара.
Не рекомендуется спать на пляже, поскольку полное отсутствие контроля повышает риск перегрева и возможности получить солнечный ожог. Помните, что облака не защищают от ультрафиолетовых лучей, они отражаются от воды, песка и попадают на ваше тело!
При нахождении на солнце нужно пользоваться головными уборами, солнцезащитными очками и косметическими средствами, обладающими защитными UVB- и UVA-фильтрами.
Быть красивой «шоколадкой» во время беременности – это здорово! Но в организме будущей мамы происходят различные гормональные изменения. В частности, активизируется специфический гормон, влияющий на пигментацию, то есть на образовании меланина, в результате могут появиться пигментные пятна. Причем их количество и размеры, как правило, напрямую зависят от времени пребывания на солнце.
Наиболее восприимчивыми являются открытые места: лицо, шея, область декольте. Данное заболевание называется хлоазмой (мелазмой, маской беременности). Пигментация развивается медленно, без признаков воспаления, может быть светлой и темной, после родов бледнеет в течение нескольких месяцев.
Донашиваете беременность летом? В этом есть свои плюсы: не надо думать о теплой одежде, можно дольше гулять на свежем воздухе. Есть только одно серьезное «но» - жара…
Охлаждаемся с умом
В жаркую погоду тяжело всем, но будущим мамам - особенно. Их «греет» ребенок, повышена нагрузка на сердечнососудистую систему. Избежать негативных последствий нетрудно, стоит лишь придерживаться некоторых правил. Первое - чаще принимать освежающий душ (так часто, как вам захочется). Прохладная вода тонизирует кожу и повышает тонус сосудов. Не вытирайтесь насухо - достаточно слегка промокнуть излишки влаги мягким полотенцем. Наносите на тело увлажняющий крем: частые водные процедуры приводят к сухости кожи, к которой склонны беременные.
Для лица летом используют нежирный крем - он в отличие от жирного не закупоривает поры. Если в течение дня вы чувствуете, что кожа на лице сохнет и горит, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Он освежает и увлажняет.
Несколько раз в день делайте влажные обертывания мокрой простыней или ставьте холодные компрессы на область лба и запястий. Эти манипуляции нужно проводить в том случае, когда они вам приятны.
В жару часто стопы ног испытывают дискомфорт, жжение. Их можно смазывать в течение дня увлажняющим кремом. Если в его состав входит ментол, вы решите сразу две проблемы: охладите ступни и предотвратите возникновение трещин и натоптышей.
Внимание!
Не увлекайтесь холодными ножными ваннами. Отсутствие движения в сочетании с холодной водой приводят к спазму кровеносных сосудов ног. Рефлекторно возникает спазм сосудов глотки, что может спровоцировать ангину. Самое лучшее - походить по колено в прохладной воде.
- Если вы вынуждены находиться в помещении, где работает мощный вентилятор или кондиционер, старайтесь садиться так, чтобы поток воздуха не был направлен на вас.
Планируем день
Вы привыкли поздно просыпаться, долго нежиться в постели, неторопливо завтракать и выходить из дому после полудня? Теперь придется пересмотреть свой распорядок.
Оптимальное время для прогулок - утренние (до 11.00) и вечерние часы (после 17.00). Гулять стоит в парке или сквере, вдали от оживленных магистралей. Если есть возможность, переезжайте за город: на природе жара переносится намного легче. Деревенский дом хорошо проветривается, в течение дня можно переходить из одной комнаты в другую, выбирая ту, которая меньше нагрета солнцем.
Спать или не спать днем? Все зависит от ваших биоритмов и потребностей. Если после дневного сна вы чувствуете себя разбитой, потом долго не можете уснуть вечером, значит, это не ваш вариант. Когда дневной сон дарит прилив сил и энергии - он вам необходим.
Важный вопрос - планирование посещения общественных мест и поездок на транспорте. Нежелательно делать это в час пик. В душном помещении или переполненном метро (автобусе, маршрутном такси и т.д.) будущая мама будет страдать от гипоксии (кислородное голодание).
Симптомы - головокружение, нехватка воздуха. Кислорода не хватает не только маме, но и малышу. Вероятность развития гипоксии повышается, если у будущей мамы есть анемия, токсикоз второй половины беременности, склонность к пониженному артериальному давлению.
Устранить неприятные ощущения можно при помощи кислородотерапии из портативного кислородного баллончика (его можно приобрести в любой аптеке). Он не займет много места в вашей сумочке и будет очень кстати во время поездок в транспорте или посещения людных мест.
И не стремитесь сделать все дела за один день, научитесь распределять нагрузку равномерно на всю неделю. В противном случае плохого самочувствия не избежать.
Оксана Т. (28 лет), находясь на седьмом месяце беременности, обратилась к врачу с жалобой. Целый день девушка провела на ногах. С утра съездила в гости к маме, затем два часа гуляла с подругой по городу, еще столько же времени - в торговом центре, выбирая одежду. После возвращения домой, почувствовала слабость, головную боль, легкое головокружение и тошноту. Что это?
Перечисленные симптомы относят к разряду неспецифичных, то есть могут быть проявлением нескольких проблем: тепловой перегрев или солнечный удар, простудное заболевание, пищевое отравление, гипогликемия (снижение уровня глюкозы крови). В случае с Оксаной речь шла о гипотонии (понижении артериального давления), причина - перегрев. Верхнее давление на момент обращения было ниже 100 мм ртутного столба. Оксана выпила горячего сладкого чая и прилегла на 20 минут, ноги положила на возвышение - состояние нормализовалось.
Одеваемся по погоде
Лучшая одежда для лета - та, что выполнена из натуральных тканей: хлопка, льна, шелка. В ней кожа дышит, избыток влаги быстро испаряется. Комфортнее всего - в одежде свободного кроя: между тканью и телом остается воздух, он защищает кожу от перегрева. Важен цвет одежды: светлые тона отражают больше солнечных лучей, соответственно такая ткань меньше нагревается. Не забудьте про головной убор. Шляпа с полями, выполненная из натуральной соломки, или кепка с длинным козырьком подойдут лучше всего.
Стоит ли носить в жару компрессионный трикотаж? Если хотите уменьшить риск развития варикозной болезни ног, специальные компрессионные гольфы или колготки незаменимы. В знойный день в них может быть не очень приятно, но когда есть проблемы и планируется дальняя прогулка, используйте самые тонкие модели.
При выборе нижнего белья главное - удобство и практичность. Трусикам-стрингам, которые в жару вызывают потертости на коже, предпочтите классические модели из хлопка для беременных. Особое внимание - интимной гигиене. В жару мы чаще потеем, это благоприятная почва для бактерий. Нет возможности принять душ - позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были одноразовые салфетки для интимной гигиены или спреи.
Что есть и пить?
Есть в жару надо небольшими порциями, но часто. Особое внимание уделяйте безопасности питания. Летом продукты портятся быстро, поэтому не покупайте пирожки с мясом и субпродуктами, песочные корзиночки с кремом и уличный фаст-фуд. Если очень захотелось поесть на улице, купите мороженое (предпочтение отдайте фруктовому льду).
Лето - время изобилия свежих фруктов и овощей. Они - отличный источник природных витаминов и микроэлементов для мамы и малыша. Есть их можно в любом количестве (если у вас нет аллергии и отеков), ограничить стоит бананы и виноград из-за калорийности. Если у вас нет хронического тонзиллита и вы не страдаете частыми ангинами, попробуйте замороженные фрукты и ягоды: все витамины в них сохранены, а утоляют жажду и освежают они лучше, чем свежие.
Сколько жидкости можно употреблять в жару? Общепринятая суточная норма для беременной - 1,5-2 литра в сутки. Учитывая, что в такую погоду (особенно во второй половине беременности) увеличивается риск отеков, врач может порекомендовать сократить объем жидкости до 500-1000 мл. Сейчас такого мнения придерживаются далеко не все специалисты - они считают, что отеки образуются не от употребления большого объема жидкости. Причина - в уменьшении содержания белка в крови: увеличивается проницаемость сосудистой стенки, плохо работают почки, жидкость чрезмерно задерживается в организме.
Ограничение потребления жидкости может привести к обезвоживанию (сгущению крови), которое негативно сказывается на плацентарном и почечном кровотоке. Характерные признаки обезвоживания - мучительная жажда и сухость во рту, уменьшение количества выделяемой мочи (она становится концентрированной, ярко желтой или даже коричневатой).
Что выбрать из напитков? Хорошо утоляет жажду обычная или слегка подкисленная кипяченая или питьевая вода, холодный натуральный зеленый чай, морс, компот из сухофруктов или травяные чаи. От соков из пакетов стоит воздержаться: в них содержится много сахара, они калорийны. Не увлекайтесь газированной водой - содержащаяся в ней углекислота раздражает желудок и может привести к увеличению кислотности желудочного сока, повышенной на поздних сроках беременности. Углекислота оказывает отрицательное влияние на вымывание кальция из костей.
Дружим с солнцем?
Можно ли загорать беременным женщинам? В небольших дозах даже нужно. Ультрафиолет необходим для образования в коже витамина D, улучшающего усвоение кальция. Недостаток этого химического элемента приводит к уменьшению минеральной плотности костной ткани, повышает риск развития остеопороза. Зубная эмаль истончается, увеличивая вероятность возникновения кариеса.
Пребывание на солнце имеет и негативные последствия. Ультрафиолетовые лучи вызывают избыточный рост волос в неожиданных местах, например - на лице (гипертрихоз). Они сушат кожу, способствуют ее преждевременному старению - повреждаются соединительно-тканные волокна и кожа теряет упругость. Защищаясь от избытка ультрафиолета, в коже начинает активно синтезироваться меланин - пигмент, благодаря которому появляется загар. Но нежелательное последствие солнечных ванн - гиперпигментация.
На солнце лучше находиться до 11 или после 16 часов, когда его активность уменьшается. Оптимальный вариант - загорать под зонтиком или в тени деревьев. Загар проявится не сразу, зато это безопасно для кожи.
Журнал «Хочу ребенка», Юлия Захарова, семейный врач ЦГКБ, к.м.н., Великий Новгород
Обнаружив две полоски на тесте и подсчитав ПДР, вы выяснили, что дохаживать беременность вам придется летом. «Ну что ж, — думаете вы, — надо будет потерпеть: жара, а я на поздних сроках, с тяжелым животом, отеками и постоянным страхом навредить ребенку. И никакого удовольствия от солнышка и теплой погоды». Неужели все и в самом деле так грустно и сложно?
Рисков и опасностей, которым беременная женщина подвергается в жаркую погоду, действительно немало. Но настраиваться на жестокие ограничения и строгие заключения в помещениях на все лето вплоть до родов совсем необязательно. Предупрежден, значит вооружен! Если не полениться позаботиться о себе заранее, со многими из них можно вовсе и не встретиться.
Холодная зима и пасмурная осень в наших краях бывают такими затяжными, что было бы странно их любить. Но генетически мы предрасположены именно к таким температурам, а вот когда столбик термометра заползает за 30, организм испытывает стресс, учащается сердцебиение и повышается давление. Разумеется, физическая нагрузка в виде лишних десяти и больше килограмм, которую носят с собой будущие мамочки, летом ощущается сильнее. Из самых распространенных видов осложнений можно упомянуть увеличенный тонус матки, обострение варикоза, появление пигментных пятен, отеки. Для профилактики экстремальных ситуаций, спровоцированных жарой, не стоит заставлять организм работать на пределе своих возможностей. Обеспечьте себе полный комфорт и удобство и наслаждайтесь летом!
Спасаемся от жары
Старайтесь не появляться на солнцепеке с 11 до 17 часов. Это не значит, что вы должны подниматься ни свет, ни заря, чтобы чуть-чуть погреться под летними лучами или обязаны наслаждаться только теплым вечером. Держитесь в тени и при малейшем дискомфорте ищите безопасное место, где можно передохнуть и отдышаться.
Чаще проветривайте помещение. Приток свежего воздуха поможет постоянно поддерживать ощущение свежести и прохлады. Даже если вы живете в центре города и степень загазованности воздуха с улицы ставит под сомнение пользу таких проветриваний. Атмосфера запертого помещения в разы вреднее. Конечно, если речь не идет о ситуациях, когда над вашим городом нависает смог от горящих в области торфяников.
Кондиционером тоже надо пользоваться с умом. Не находитесь в непосредственной близости от него, держите температурный режим в пределах 10 градусов ниже той, что на улице и в целом не ниже 20 градусов тепла по Цельсию. Лучшим выбором для лета все-таки будет увлажнитель воздуха, тем более что он еще много раз пригодится вам уже после рождения малыша.
Не стесняйтесь принимать душ настолько часто, насколько захочется.
Вряд ли вы станете обливаться ледяной водой, а если после посещения ванной не усядетесь на сквозняке или под уже упомянутый кондиционер, эта процедура для вас будет абсолютно безвредной! Более простого способа восстановить температурный баланс, чем купание, просто не существует.
Термальная вода и влажные салфетки тоже подойдут. Обтирания отварами трав: ромашки, липы, шалфея или мяты, помогут мамочкам с чувствительной кожей.
Дышите глубже!
Недостаток кислорода на последних сроках – дело обычное. Как справиться с этим, если донашивание приходится на душные летние месяцы?
Снабжение организма кислородом, как известно, происходит не только за счет дыхания. Тесный бандаж иногда бывает просто суровой необходимостью, но можно представить, как тяжело в нем летом! Будьте более придирчивы к выбору ткани. Хлопок, батист и лен позволяют коже дышать и не вызывают раздражений. Трусики, бюстгальтер, ночные сорочки и все то, что вы надеваете, выходя на улицу, должно быть произведено из натуральных тканей, иметь минимум жестких и врезающихся в кожу швов, быть свободным по крою. Многое из этого можно купить в аптеке, прочее – проверять на удобство при примерке. Цветные и яркие материалы – не под запретом, но светлые тона предпочтительнее. Они обладают большей отражательной способностью и не спровоцируют перегрев и тепловой удар. Не забывайте о головном уборе!
Сильные и насыщенные ароматы духов и прочих косметических средств создадут дополнительные сложности. При благоприятных условиях ничего страшного не произойдет, но в душном помещении это может спровоцировать головокружение со всеми вытекающими.
Посещающие курсы для беременных в жару испытывают меньше трудностей, связанных с дыханием. Вот несколько техник, которые помогут вам в жаркую погоду, а после пригодятся при родах:
Дыхание «собачкой»: Приоткройте рот, прижмите язык к нёбу и сделайте несколько резких и поверхностных вдохов через нос, выдыхая ртом. Повторите упражнение, делая вдох уже через рот. Работать при этом следует только грудной клеткой. Для более точного воспроизведения вспомните, как дышит в жару крупная собака, укладывая язык на нижнюю челюсть. Через несколько минут вы сможете расслабиться и вновь почувствовать легкость и прилив сил.
«Пухлые губы»: сделайте вдох через нос с громким сопением, а выдох - через рот, при этом надувая губы и издавая звук «ту». Повторите несколько раз.
Успокаивающее дыхание: Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Вдыхайте и выдыхайте с закрытым ртом. В дальнейшем попробуйте сопровождать «храпом» и выдох.
Еда и вода
Что есть и сколько пить? Эти вопросы для будущей мамы летом становятся такими же сложными, как «что делать?» и «кто виноват?». Есть не хочется совершенно, пить – с точностью до «наоборот». Делать, тем не менее, необходимо и то, и другое, но по строгим правилам.
— Переходя на салатики и фрукты, не забывайте о мясе, крупах и молочных блюдах. Легкость можно обеспечить, отказавшись от субпродуктов вроде колбасы и консервированной еды, тяжелого мучного и сильно сладкого.
— Клубника и помидоры летом не перестают быть аллергенами, но изобилие их на прилавках заставляет нас ненадолго об этом «забыть». А вот черешня, смородина и крыжовник как были, так и остаются кладезями витаминов и прекрасными источниками жидкости, не только утоляющей жажду, но и полезной.
— Соль задерживает воду в организме. А в нем ее сейчас и так предостаточно. Норма для будущих мам – до 5 г в день, включая и тот объем, который поступает вместе с фаст-фудом и всем «пакетированным» товаром из супермаркетов.
Количество жидкости в организме беременной обусловлено генетически. Так он готовится к кровопотере при родах. Так что не стоит переживать из-за отеков: недостаточный объем более опасен в дальнейшем, чем избыточный. А вот контролировать качество питья можно и нужно.
— Откажитесь от газированных напитков. С этой точки зрения не приветствуется даже квас. Травяные и ягодные чаи, компоты из свежих и сухих фруктов, сочные овощи вполне приемлемы и полезны.
— Осторожнее с мочегонными средствами. Арбузы и дыни – в небольших количествах и ближе к концу лета, чтобы не отравиться. Отвары брусники, земляники и петрушки помогают при отеках, но обсуждать их употребление необходимо заранее с ведущим беременность доктором.
— Патологические отеки – те, которые свидетельствуют о проблемах с почками – вы можете наблюдать по утрам. После отдыха они тоже не исчезают. Выделительная система сейчас работает за двоих и может испытывать трудности. Не стоит впадать в панику, стоит сделать необходимые анализы, чтобы выяснить причину и устранить ее.
Мелочь, но удобно
В многолетнем опыте успешно выносивших и легко перенесших беременность в жару мамочек можно обнаружить массу практических советов, воспользовавшись которыми вы сможете гарантировать себе настоящее жаркое и комфортное лето.
— чаще отдыхайте, особенно в самые жаркие послеобеденные часы. Во время отдыха подкладывайте под ноги валик или подушку. Проснетесь, как новенькая!
— снимите тесные сандалии, спрячьте на антресоли босоножки на платформе и каблуках. Носите то, что не слетает с ноги, но и не нарушает кровообращение. Снимайте обувь при первой же возможности – сидя на лавочке, в транспорте и на природе
— тесные кольца, перстни и браслеты тоже отправьте в шкатулку с драгоценностями. Отекают не только ноги. Всякий раз стягивать украшения с пальцев с помощью мыла – не самое приятное занятие
— хотите поплавать в чистом пруду или озере? Пожалуйста! Только не забудьте захватить второй купальник, чтобы не сушить мокрый на себе, рискуя простудиться
— всегда носите с собой спасительную бутылочку с питьевой водой
— уставшим и отекшим ногам полезен массаж, прохладные ванночки (не ниже 20 градусов и не больше 10 минут) и охлаждающие гели
Между прочим, родиться в жаркую погоду для малыша совсем неплохо. Разница между температурой в утробе матери и окружающей среды в таких условиях небольшая, а это один из факторов стресса при рождении. Наслаждайтесь чудесным летом в ожидании чуда!
Юлия Пилигузова
Средняя полоса давно стала зоной контрастов. И кидает ее из жары в холод с завидной регулярностью. Так что обитателей оной, способных в лютую стужу добраться до работы, а в 30-градусную жару сохранить свежесть мысли - можно в космос посылать! А как быть тем, у кого здоровье на вес золота? Беременным, например? Ведь помимо общего дискомфорта им прибавляет страданий еще и ноша, которая, вопреки пословице, все же тянет.
Живот выпирает вовсю, двигаться труднее и труднее, а неумолимый Гидрометцентр обещает превышение климатических норм на 10 градусов. Если вы не накупили себе весной кучу безразмерных шорт, брюк и футболок, отправьте по магазинам мужа – с этой задачей он справится наверняка. Пусть берет как себе – вам придется впору. А если вы еще не переехали в свой загородный дом – самое время туда отправиться – на природе оно легче. Но если тропическая жара застала вас посреди городских джунглей – не стоит паниковать.
Существует немало способов облегчить свое существование.
В поисках холода
Не мудрено, что летняя жара усугубляет некоторые симптомы беременности: в организме женщины идет гормональная перестройка, а кроме того, плацента сама по себе выделяет тепло. Как же обезопасить себя от перегрева в жаркий июльский день?
Первое средство – прохладная вода в разных формах (ванночки для ног, рук, умывания, обтирания). И, конечно, спасительный душ, так часто, как хочется. Противопоказаний нет.
Охлаждающий эффект мяты не нуждается в представлении. Одна капля мятного масла, обавленная в таз с водой, дает прекрасный физиологический эффект – поможет не только освежить горящие ноги, но и снять отеки с лодыжек. Только помните об умеренности, поскольку мята обладает стимулирующими свойствами.
Ароматерапевты советуют охлаждающие спреи (на основе натуральных растительных экстрактов). Их нужно наносить на лицо и тело при первых признаках дискомфорта. Такие средства можно приготовить самостоятельно и всегда держать наготове (то есть в холодильнике). Например, настой на основе лаванды, апельсина, ромашки.
Чтобы сделать ледяные компрессы, добавьте в воду кубики льда и каплю масла. Обмакните кусок марли в полученном растворе и положите его на внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Такие компрессы окажут охлаждающий эффект на всю систему кровообращения. Особенно специалисты рекомендуют беременным масло грейпфрута и лайма, которые обладают освежающими и успокаивающими свойствами.
Можете принять ванну, добавив в нее каплю-две лавандового масла, но это средство подходит только тем, кто уже преодолел 1-й триместр беременности.
Используйте смягчающие кожу лосьоны и кремы с охлаждающим эффектом (с алоэ вера, гамамелисом).
Прекрасно подойдет и крем после загара, который успокоит раздраженную кожу.
Вода, вода, кругом вода
Отекающие ноги – бич беременных. А в жару единственным спасением часто становится сидячая поза с поднятыми вверх ногами. Снять отечность ног поможет легкий массаж. Сначала необходимо ополоснуть ноги холодной водой, вытереть насухо, а затем помассировать голени и ступни со специальным кремом. Он может быть на основе гамамелиса, конского каштана или черники. Движения – восходящие от ступней.
Если жара вас не подкосила и во имя будущего малыша вы уже расстилаете на полу коврик для ежедневной гимнастики – остановитесь! Сейчас не самое подходящее время для резких движений. В очень жаркие дни необходимо отказаться от энергичных упражнений. Прекрасный вариант - упражнения в воде – вода не только бодрит, но и защищает ваши суставы и связки от чрезмерного давления. Такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности!
Ну уж о том, что в жару нужно пить больше жидкости, вы вряд ли забудете. Жажда не даст, хотя, конечно, когда вокруг одна вода… В любом случае, пусть для вас станет обязательным выпивать в день не менее 8 стаканов воды, не перебарщивая с чаем и кофе.
Если вы страдаете от красной потницы, врачи рекомендуют травяные чаи. Например, чай из одуванчиков или чай из крапивы, которые можно употреблять всем будущим мамам независимо от срока беременности. Они оказывают благотворный эффект на зудящую, раздраженную кожу.
Травяной чай можно пить сам по себе в охлажденном виде, а можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока и кубик льда. Пара листиков мяты тоже станет отличным дополнением.
Что еще.
- Носите свободную одежду из легких натуральных тканей. Кстати, последняя рекомендация относится и к постельному белью.
- Вместо одеяла сейчас отлично подойдет легкая простыня.
- На работе не стесняйтесь говорить коллегам о том, что вам жарко. Может быть, вам будет удобнее у открытого окна или при включенном кондиционере.
- А выбираясь на выходные за город – помните, что вам с вашим сокровищем предписана тень.
И в заключение, если вы все-таки чувствуете себя более чем неважно, пусть вас успокаивает мысль о том, что у вас родится летний ребенок. По данным исследователей, такие малыши растут более подвижными и активными. Британские социологи, например, выяснили, что лучшие английские спринтеры и футболисты появились на свет именно летом.
Также известно, что зимние дети чаще страдают от излишней полноты. Ну а если все это служит для вас малым утешением, остается посоветовать только одно – в следующий раз планируйте беременность на холодное время года.
- Холодные пакетики с чаем можно использовать как мини-компрессы для смягчения уставших, воспаленных глаз. Особенно хорош в этих целях зеленый чай.
- Для смягчения горячей, зудящей кожи прекрасно подходит сок алоэ. Разрежьте листик растения вдоль и протрите его сочной частью воспаленную кожу. Отдавайте предпочтение светлому хлопку, отражающему солнечный свет. Темные цвета (особенно черный) поглощают свет и нагреваются. В такой одежде очень жарко.
- Носите удобную, открытую обувь, которая позволит ногам дышать.
- Снимите все кольца и перстни до того, как ваши пальцы опухнут.
- Во время беременности кожа загорает намного легче, благодаря высокому содержанию меланина. Поэтому очень важно использовать солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу.
- Больше пейте, но избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя, которые обезвоживают организм. Попробуйте воду со льдом, в которую добавлен ломтик лимона или веточка мяты.
- Почаще принимайте холодный душ.
- Если ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, свяжитесь со своим лечащим врачом. Возможно, у вас какая-нибудь инфекция.
- Делайте себе массаж. Жара и повышенная влажность способствуют отекам. Массаж поможет бережно снять отечность.
- Не нагружайте себя делами. Домашний бассейн или складной стул в теньке и интересная книжка – самое лучшее времяпрепровождение в жаркий день.
Очень часто беременность летом кажется гораздо более приятной, чем в зимнее время. Это и не удивительно, летом много свежих фруктов и овощей, летом не страшно, что можно поскользнуться и упасть, да и ходить беременной без кучи одежек намного легче. Кроме того, долгий день и солнышко поднимают настроение и помогают легче пережить самые сложные времена.
Но есть у лета и минусы. Самый главный минус – жара . Особенно много неприятностей она доставляет в третьем триместре, когда нелегко работать даже при комфортной температуре. В жаркую погоду будущим мамочкам бывает особенно тяжело, ведь даже дышать трудно, руки и ноги отекают, потливость повышена, а жара еще больше усугубляет все эти неприятные ощущения. Но, если подходить к беременности спокойно и прислушиваться к советам врачей, то справиться со всеми неприятными ощущениями вполне реально.
Водные процедуры как спасение от жары
Самый лучший вариант во время беременности – переехать подальше от города и духоты к воде и природе. Если есть дача – ехать туда, дороже получится дом отдыха, санаторий или пансионат, но если есть возможность, лучше уехать. Если такой возможности нет, то необходимо использовать все возможные способы для облегчения своего пребывания в городе.
Во время беременности очень просто перегреться, также может напасть сонливость или подняться давление. Можно постараться больше времени проводить под кондиционером, но резкие переходы от тепла к холоду и наоборот могут сказаться негативно, поэтому, если нет возможности пребывать под кондиционером постоянно – нужно больше внимания уделять водным процедурам.
Какие водные процедуры можно порекомендовать во время беременности? Лучше всего, конечно, теплый душ, но подойдет и простое умывание прохладной водой. Можно для охлаждения использовать кубики льда, но это ни в коем случае не должно приносить дискомфорта. Очень хорошо помогает освежиться распыление воды на лицо и тело. Можно всегда возить с собой небольшой спрей с термальной или простой водой и периодически освежать кожу.
Очень хорошее средство – тазик с прохладной водой и настоем мятных листьев. Стоит опустить руки и ноги в такой таз всего на пару минут – вы сразу почувствуете облегчение. Можно также использовать специальные увлажняющие и охлаждающие лосьоны или крема для тела. Существует также специальная косметика для беременных, рассчитанная на уход в летний период.
Очень хорошо, если получится в этот период посещать бассейн. Плавание не просто освежит и подарит ощущение прохлады и свежести, но и весьма позитивно скажется на самочувствии будущей мамы и малыша. Кроме того, оно позволит поддерживать себя в форме. Главное, чтобы вода в бассейне была чистой и имела комфортную температуру.
Как правильно одеваться в жару
Чтобы обеспечить себе комфорт в летний период, необходимо особое внимание уделять одежде. Одежда в жару ни в коем случае не должна облегать тело. Очень многие будущие мамы страдают от повышенной потливости, а мокрая, прилипшая к телу только усугубит дискомфорт. В летний период необходимо отдавать предпочтение одежде свободного покроя из натуральных материалов. Это позволит коже хорошо дышать, а влаге испаряться. Кроме того, надо выбирать одежду светлых оттенков, так как темная сильно нагревается на солнце.
В сильную жару не рекомендуется носить синтетическое белье и использовать ежедневные гигиенические прокладки, так как это может спровоцировать обострение кандидоза. Если же без прокладок никак не обойтись, то надо выбирать максимально дышащие и менять их как можно чаще.
Отдельно стоит вспомнить об обуви. Летом стоит отдать предпочтение удобным открытым босоножкам без каблука.
Обувь должна давать возможность регулировать ширину или быть достаточно эластичной. Летом очень высока вероятность отекания ног даже у небеременных, а в состоянии беременности это бывает гораздо чаще, при выборе обуви это надо учитывать.
Кроме того, на летний период стоит отказаться от колец. В жару пальцы отекают у большинства людей, а во время беременности это бывает еще намного чаще, поэтому украшения лучше отложить до более прохладного времени.
Что лучше есть и пить во время беременности
В жару, особенно при беременности, очень часто возникает ощущение жажды. Раньше врачи часто рекомендовали ограничивать поступление жидкости, чтобы не провоцировать появление , но сегодня уже известно, что связь между поступлениями жидкости и отеками невелика. Поэтому, если жарко, необходимо пить, чтобы не допустить развития обезвоживания. Правда, при этом необходимо придерживаться некоторых правил:
- пить надо часто и понемножку;
- не стоит пить газированных напитков и консервированных соков, так как они содержат слишком много сахара и плохо утоляют жажду;
- можно пить морсы, прохладную воду или несладкий чай;
- некоторые овощи или фрукты могут прекрасно утолить жажду, например, яблоки, лимоны, огурцы, клубника и черешня.
Очень часто в жаркую погоду у нас пропадает аппетит, но отказываться от пищи в период беременности нельзя, ребенку необходимо расти, и ему нужен белок, витамины и микроэлементы. Поэтому очень важно не забывать о мясе, яйцах и других продуктах. Если днем кушать не получается, можно приготовить легкий десерт из творога, кефира и фруктов. А основной прием пищи с мясом и овощами можно перенести на вечер, когда жара уже спадет.
Что касается выбора фруктов и овощей, то лучше выбирать все самое свежее из того, что произрастает в вашей местности.
Для большей части территории нашей страны оптимальным выбором будут яблоки, персики, огурцы, морковка и т.д. Они содержат много витаминов и антиоксидантов и при этом имеют низкую калорийность.
Соль в пище лучше свести к минимуму, так как они не только задерживает жидкость в организме, но и провоцирует появление жажды. Полностью отказываться от соли не стоит, но лучше солить понемножку и выбирать качественную йодированную соль.
Как бороться с отеками летом
Во время беременности объем крови у женщин увеличивается примерно в полтора раза, а сильная жара приводит еще и к расширению кровеносных сосудов ног. Это заметно повышает возможность развития варикоза, а также провоцирует появление отеков ног. Кроме того, в период беременности значительно возрастает нагрузка на почки. Жара усугубляет ситуацию, и усложняет работу данного органа.
Чтобы избежать появления отеков ног, необходимо систематически обтирать их влажной салфеткой или обрызгивать из пульверизатора. Если необходимо долго сидеть, нужно поставить ноги на подставку и стараться периодически менять их положение, делать или массаж. Если есть возможность, полезно делать перерывы и ложиться в горизонтальное положение, приподняв ноги выше головы.
Помогает бороться с отеками и корректировка питания.
Можно пить брусничные и клюквенные морсы, включить в рацион больше фруктов и овощей. Как мы уже говорили, употребление соли также следует ограничивать. Категорически запрещаются в период беременности разнообразные копчености, фаст-фуд, консервы и хрустящие снэки.
Они содержат очень много соли и консервантов, поэтому перегружают почки и уже через час после их употребления ноги теряют свою форму и размер.
Иногда справиться с отеками помогают ванны с морской солью, но назначать себе их самостоятельно не стоит, это может быть чревато неприятными последствиями. Перед проведением ванн или любых других процедур стоит посоветоваться со своим гинекологом, чтобы исключить возможность неприятных побочных действий.
Несколько полезных советов беременным по правильному поведению жарким летом (Видео)
В самый разгар жары очень полезно будет поспать. В странах с традиционно жарким летом существует даже традиция послеобеденного отдыха. Будущим мамам стоит также немного отдохнуть днем. Также в период с 12 до 16 часов лучше не выходить из дома, а находится под защитой крыши, а еще лучше – кондиционера . Кроме того, полезно воздух в помещении увлажнять. Для этого можно использовать увлажнитель или простой пульверизатор.
Во время прогулок всегда надо иметь при себе бутылочку с водой. Она пригодится, если захочется попить. Кроме того, водой можно освежить лицо и даже намочить волосы, если станет слишком жарко. Кроме того, надо всегда иметь при себе паспорт, медицинский полис и обменную карту. Если вдруг вам станет плохо, это пригодится в больнице.
Очень важно обеспечить себе комфортный сон. Если в спальне жарко, откажитесь от одеяла и ложитесь спать под легкой простыней. Если есть возможность, надо открыть все окна или включить кондиционер. Полноценный ночной отдых позволит бодрее чувствовать себя днем.