Как не уставать после работы. Как быть бодрым и не уставать в течение дня

В статье вы узнаете:

Что делать, когда устала от работы?

Да и как понять, что устала…

Вот я тут сидела на кресле, читала про Хирон во 2ом доме и вдруг поняла, что устала. Как и почему устала непонятно. Вчера у меня был выходной день, до этого 6 рабочих. Как я вчера отдохнула? Ординарно. Съела 1.5 литра мороженного, посмотрела фильм из детства –«Шоколадница», лежала на веранде и наблюдала за птицами и, конечно, пыталась прочитать учебник по психологии. Выходило у меня плохо, потому что уже тогда я лежала и думала « как я устала».

Вот это про меня.

Работа у меня не сложная. Ни физически, ни морально. Но она довольно утомительная по одной большой причине – на протяжении 10 часов в день ты окружена сотнями, тысячами самых разных людей. Тебе негде спрятаться – нет спасительной комнаты, куда бы можно было уйти и понаслаждаться тишиной. Ты в середине бушующего энергетического потока, который сносит твои жизненные силы. В течение дня к тебе подходят разные люди и чего-то от тебя хотят. Кошмар для интроверта.

Так почему бы не уйти? Ведь всегда есть что-то более подходящее. Смысл крутиться как белка в колесе, если ты вообще-то орлица или рыбка. Ясное же дело что колесо нужно оставить другим белкам, а самому наконец-то взлететь или окунуться вглубь морскую.

Убей в себе белку, Джон (юмор для фанатов книжной Игры Престолов)

Причины остаться

Есть несколько причин, почему ты всё же не уйдешь:

Вот одни из причин, почему ты всё еще чувствуешься себя усталой . Каждый раз можешь придумывать себе разные оправдания: поздно легла спать, день дождливый, витамины забыла принять – но факт остается фактом. Если работа высасывает из тебя всю жизненную энергию – надо менять работу, как бы страшно и лениво не было. Когда устала от работы, нужно принимать меры.

Почему надо уйти?

Потому что не успеешь оглянуться, как втянешься. И уже клиенты не так бесят, и спорить по поводу урезания зарплаты уже не видишь смысла, и на грубость начальника плевать, и на себя тоже… плевать. Потому что нет жизненных сил бороться. Возвращаясь к первому вопросу о том, почему чувствуешь себя такой усталой – потому что ты на постоянном поле битвы. Может, ты этого еще не осознаешь –просто раздражаешься – но скоро либо придет понимание, что надо убегать, пока цела, либо поддашься обстоятельствам и сдашься.

Из моего личного опыта

приведу пример:

На своей работе я стала очень не любить детей из-за специфики работы. Моя должность конкретно с ними не связана, но они постоянно вокруг меня. Орущие и наглые. Что хуже – я на такой стадии, когда даже милые дети кажутся наглыми. Такое моё отношение к детям распространяется только когда я на работе. Но у меня ощущение, что если я проработаю здесь еще год, то я детей возненавижу. При условии, что не научусь относиться к этому с юмором.

Когда вы чувствуете усталость, это может быть по разным причинам

Проблемы с гормонами
Нехватка витамином
Депрессия
Ваша работа

Вы не дерево – место своё поменять можете. Если чувствуете, что силы вас покидают, а причины в вашей работе, то пришло время взяться за анализ.

Анализируем ситуацию

Если усталость временная и того стоит (например, при достижении конкретной цели), то еще ладно. Я вот, когда блогом занимаюсь , могу часами над ним сидеть и естественно в конце чувствую себя немного усталой. При этом я хорошо осознаю, что я хорошо провела время и мне это на пользу. Если же вы делаете бесполезную и бессмысленную работу после которой чувствуете себя уставшей, то пришло время задать себе несколько вопросов:

Как я себя чувствую после окончания рабочего дня?
Есть ли в этом смысл?
Для чего я это делаю?
Люблю ли я то, чем занимаюсь?
Буду ли я этим заниматься, если зарплату урежут -10%
Какая я на работе?
Заслуживаю ли я лучшего?

Кстати, 7ой вопрос – с подвохом. Ответ на него всегда должен быть ДА. Не забывайте, что вы сами по себе уникальны и способны к развитию. Жизнь не стоит на месте и то, что актуально для вас сейчас, может перестать быть таковым через год. Поэтому вы всегда заслуживаете лучшего и движитесь к нему.

Проанализируйте свои ответы и решите, что с ними делать. Стоит ли ваша работа вашей жизненной энергии и как долго еще вы будете это терпеть?

Пора пришла для вас составить свой список желаний и внести в него новый пункт о работе.

Так как вы мои любимые читательницы, хочу предупредить: с 16 июля 2016 года по 09 сентября 2016ого нельзя делать карту желаний, если вы верите в астрологию. Я верю, поэтому и рекомендую. Дело в том, что 16 июля Плутон входит в 16ый градус Козерога и пробудет там до сентября. Это градус падения Плутона, а при любых неблагоприятных положениях Плутона нельзя (не рекомендуется) производить магические ритуалы, действия (в том числе, карта желаний).

Вдобавок, такое положение Плутона может давать проблемы на работе или конфликты с начальством. Так что будьте осторожны.

P.S. Астрологи, которым нужна платформа для своих публикаций, могут обращаться ко мне . Я с удовольствием разрешу вам просвещать читателей блога Юноны. Если вы знаете кого-то, кому такое предложение будет интересно, дайте ему знать;)

Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Даже самая любимая работа, которой вы готовы заниматься 24 часа в сутки и даже бесплатно, утомительна. И усталость от любимой работы опаснее всего. Мозг полностью погружается в выполнение задач и упорно не хочет принимать тот факт, что пора отдохнуть, пока тело засыпает на ходу, задевает каждый первый угол или дверной косяк. Почему-то принято считать, что больше всего устает тот человек, который стоит весь день на ногах или занимается физическим трудом. Но и сидячая работа в офисе, и творческие поиски, и даже день домохозяйки может закончиться падением на диван без ног. Рассказываем, как не завалиться спать в одежде после рабочего дня.

Правило 1. Начните с вечера

Нет, серьезно. Сходите в душ, высушите волосы, чтобы утром не усмирять гнездо на голове. Если берете с собой обед на работу – соберите заранее контейнер и поставьте его в холодильник. И ложитесь спать вовремя.

Правило 2. Сосредоточьтесь

Мозг устает от многозадачности, но расслабляется от смены деятельности. Когда вы занимаетесь рутинной работой, допиваете кофе, отвечаете клиентам по телефону и свободной рукой дописываете сообщение другу, то ничего из этого вы не сделаете хорошо. Попробуйте отключить все отвлекающие оповещения, заведите таймер и занимайтесь одним делом как минимум полчаса. Если отвлеклись на сообщения в соцсетях – переставляем таймер еще на полчаса вперед. Время вышло, вы все сделали – молодец, выходите на улицу развеяться и подышать свежим воздухом. Главное правило во время перерыва – не делать ничего, связанного с работой.

Виталий Приходько

предприниматель

«Я не успеваю сделать все дела, так что вряд ли я особенный. Помогает планирование, состоящее из следующих списков:
«Дела» – туда записываем все;
«Дела на неделю» – туда переносим в воскресенье из списка «Дела» то, что нужно сделать на неделе;
«Дела на день» – туда переносим вечером из списка «Дела на неделю» то, что нужно сделать следующим днём.
На самом деле, есть ещё дела на месяц, но я никак не могу начать ими пользоваться системно.
Есть еще отдельные списки:
Хроносы – то, что привязано ко времени. Отдельно этом списке живут пиналки меня или кого-то. Например, проверять каждый день, не появился ли ОКВЭД или пнуть Кирилла по закупкам, потому что он обещал на длинных выходных сделать одно дело, но не уточнил, когда именно.
Кайросы – то, что привязано к обстоятельству или месту. Например, купить обогреватель если в офисе будет дубак два дня подряд. Забрать лист записи ЕГРЮЛ, когда буду в налоговой. Специально за листом в налоговую я не поеду, это обстоятельство делает задачу кайросом.
Меня мотивирует то, что у моих обязательств железная дисциплина: заплатить зарплату нужно 5 и 20, аренду - не позднее 1 числа месяца, а страховые взносы - не позднее 15, следующего за отчётным».

Правило 3. Не откладывайте

Срок сдачи работы через неделю, и первые пять дней вы не предпринимаете никаких шагов, а на шестой бросаетесь в задачу с головой. Возможно, вы все сделаете, но пожалейте свои нервы. Осознание того, что ты пересилил свою лень, сел и сделал, гораздо приятнее, чем сдача проекта за пять минут до дедлайна. Откладывание дел на вечер – тоже коварная вещь. Лучше сделать всю трудную работу с утра на свежую голову, потому что вечером точно захочется отдохнуть.

Правило 4. Меньше кофе

Самовнушение и первичный эффект говорят, что кофеин бодрит и снимает утомляемость. Человек, который работает всю ночь, на автомате тянется за кофе, потому что уверен, что так у него появятся силы, улучшится настроение, пройдет усталость. Но эти эффекты иллюзорны. Кофеин не решает проблему утомляемости. Здесь должны появится сотни примеров, как вы выпили кофе и тут же активизировались, но вот что произошло на самом деле: организм и после чашки кофе остался уставшим, временно обострились лишь реакция и рефлексы, которые спустя какое-то время снизились до более низкого уровня, чем до кофе. Ложное ощущение бодрости высасывает еще больше сил.

Анна Пикулина

корреспондент телеканала «Сейм»

“Надо очень сильно любить дело, которым ты занимаешься, тогда время будет работать на тебя. Каждый день я выезжаю на новости, делаю программы и веду «Экстренный вызов». Время от времени провожу занятия в школе телевидения «Телешко» и занимаюсь танцами. Будни и выходные (последних у меня нет) расписаны буквально по минутам. Список дел составляю всегда в порядке «от сиюминутного неотложного» до «не сильно важного». У меня десятки блокнотов: один для дел исключительно рабочих, другой – для семейно-бытовых, третий – с днями рождениями и важными датами. Есть просто ежедневник, куда все стекается.
Есть еще один момент, и я просто уверена, что это работает, хоть это и очень сложно – надо рано вставать. Даже на выходных. Чтобы никуда не спешить, успеть спокойно позавтракать, обдумать и упорядочить планы на день – и вперед. Конечно, я могу и проваляться весь день, но тогда начинает мучить совесть. Бывает, в выходной целый день смотрю сериалы и вяжу салфетки крючком. Но бездельничать тоже трудно, начинает есть червячок за потраченное впустую время. При ежедневном интенсивном ритме организм может принять такие длительные остановки как стресс и звоночек, что что-то пошло не так”.

Правило 5. Умейте отдыхать

Заскочить домой в пятницу вечером переодеться и поехать с друзьями в бар или в клуб отмечать окончание рабочей недели – хорошая, но не лучшая идея. Проводите хотя бы час наедине с собой в тихом месте. Прогуляйтесь по парку после работы, покатайтесь на велосипеде или просто почитайте. Единственное, чего точно не стоит делать, так это снова садиться дома за монитор и серферить интернет. Дайте мозгу отдохнуть от людей, шума и бесконечной информации.

Елена Мартынова

психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, директор Высшей школы психологического консультирования

“Открытая позитивными психологами теория потока, то есть глубокого погружения, увлеченности деятельностью, наполненности ее творчеством, полагает, что человек способен наслаждаться своим трудом. Для этого существует несколько правил. Состояние увлеченности возникает в двух случаях: или если вы решаете задачу, которая сложнее предыдущей, либо в процессе решения задачи вам требуются более сложные навыки, чем те, которые у вас есть. Например, вы умеете вязать только шарфики. Для того чтобы попасть в состояние потока, вам нужно либо вязать какую-то более сложную модель, например, свитер. Либо связать шарф каким-то более сложным узором или каким-то новым способом, например, используя собственные руки вместо спиц.
Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же задачу, не усложняя ее, то ему становится скучно, и он быстро устает. Если же он не обладает необходимым уровнем развития навыков для выполнения какой-либо задачи, то из-за сильной тревоги он может вовсе не начать работу. Этот страх повредит и задаче и самооценке человека.
Ставьте перед собой более сложные задачи, чем те, которые вы решали раньше, или усложняйте собственные навыки ее решения. Даже если вы делаете одно и то же каждый день, можно всегда придумать что-то для усложнения собственной деятельности. В интернете есть множество роликов о том, как это делают люди самых обычных профессий: повара ловко жонглируют ножами, садовники моментально приводят в порядок заросшие кусты и деревья, водители длинномеров в два поворота руля разворачиваются на самых узких перекрестках. Будьте творческими: подумайте, как вы можете усложнить задачи, которые решаете, и действуйте! Даже если вы устанете в процессе овладения усложненной техникой, сила вашего удовлетворения будет настолько велика, что усталость будет приятной, а не разрушительной.
Регулярно меняйте деятельность. Лучший отдых - это смена деятельности. И это доказывают многочисленные психологические эксперименты. Человек удерживает внимание на чем-то одном только в течение 15 минут, внимание работает как бы само собой. А через 15 минут очаг возбуждения в мозге гаснет, и нужно либо прикладывать усилия, чтобы удержать внимание, либо оно переключается на что-то новое. Произвольное удержание внимания требует усилий, от которых мы и устаем. Вспомните, какая усталость наваливается, после того как вы заставляли себя понять что-то сложное. Почти каждому человеку знакомы эти волевые и когнитивные усилия, которые люди прикладывают в подобных случаях. Хорошие учителя знают об этом, поэтому на своих уроках каждые 15 минут они меняют виды деятельности ребенка. То дети пишут, то читают, то решают задачи, то играют, то рассказывают, то рассматривают. Если фокус нашего внимания переключается каждые 15 минут, то усталости мы не чувствуем. Конечно, это не значит, что во время работы надо через каждые 15 минут смотреть в окно, бегать пить чай или выходить покурить. Переключение фокуса внимания может быть и внутри самой работы: подумать о чем-то сопутствующем, вернуться к чему-то прошедшему, спланировать будущее, поставить новую цель, посмотреть на задачу с другой стороны.
Зарубежные ученые утверждают, что усталости вовсе не существует, что это – обман мозга. Действительно, когда мы устали, у нас ничего не болит, скорее, мы чувствуем себя без сил, без энергии. Оказывается, в нашем организме существуют специальные молекулы, которые отслеживают, какой уровень перегрузки мы испытываем. Их основная задача – вовремя предупредить мозг о том, что надвигается перегрузка. Получив эти сигналы, мозг, в свою очередь, посылает приказ внутренним органам: “Внимание! Внимание! Прекращайте работу! Вам нужно отдохнуть! Телу занять положение лежа! Рукам и ногам немедленно перестать двигаться!”. Это ощущение мы и воспринимаем как усталость. На самом же деле мы просто исчерпали привычный лимит активности. Но если постепенно повышать его уровень, то и ощущение усталости будет наступать все позже и позже”.

На сегодня уже официально появился так называемый синдром хронической усталости. За ним стоит и огромное количество стрессов, и недостаток физической нагрузки, и неправильный рацион питания, злоупотребления сахаром, кофеином, алкоголем, жирами и пр. Врачи и психологи считают, что синдром хронической усталости лечат в первую очередь изменением образа жизни. А для того, чтобы меньше уставать от работы, научитесь максимально включаться в нее, ищите в ней творческую составляющую, усложняйте собственные задачи и навыки, постоянно переходите от одной деятельности к другой. И тогда ощущение усталости не будет вас валить с ног, а начнет приносить приятную удовлетворенность от выполненного дела.

Приложения, которые помогут планировать дела

Timettrack.io

Простое и удобное приложение, которое помогает вам понять, почему вы ничего не успеваете. Достаточно совершить несколько кликов в день, чтобы обозначить свою активность, и приложение рассчитает, в какой момент вы начали заниматься ерундой. Помощник тем, кто хочет успеть все и сразу.

Any .do

Простое приложение с легким и понятным интерфейсом, которое поможет планировать задачи на день. Все задания разделяются на пункты «сегодня», «завтра», «предстоящее» и «когда-нибудь». Выполненные дела можно тут же зачеркнуть. Для работы придется зарегистрироваться, но подтверждать регистрацию через почту и заново вводить данные не нужно.

Clear

Легкий и понятный планировщик для офисной работы и текущих планов. Задачи добавляются быстро, не нужно заморачиваться с категориями или тегами, их легко удалить или поднять в топ. Clear – это замена исписанным блокнотам или распечатанным красивым планерам на день со списком текущих дел.

Быть все время усталым - ужасно. Постоянная усталость мешает наслаждаться жизнью, высасывает физические и моральные силы. Если вы хотите избежать этого чувства, пора менять свой режим и привычки. Хотите научиться сохранять бодрость тела и духа, и брать от жизни все - следуйте этим шагам.

Шаги

Следуйте продуманному утреннему распорядку

Просыпайтесь с хорошим настроем. Для того, чтобы просыпаться свежим, бодрым и начинать день с позитива очень важно просыпаться на правильной стороне кровати. Отрабатывая утренний распорядок, вам нужно определить, что вам подходит лучше всего и выполнять каждый раз выполнять план на утро. Это позволит избежать утренней рассеянности и спешки. Для правильного начала дня нужно:
- Не переводите будильник на попозже. Несколько минут беспокойной дремоты вам ничего не дадут, а время будет потеряно. Вырубите будильник и начинайте готовиться к новому дню.
- Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
- Встаньте с постели и улыбнитесь. Не тратьте время на возню с телефоном, зевания и ворочанье в постели. Чем быстрее встанете, тем лучше будете себя чувствовать.
- Если все еще чувствуете сонливость, выйдите на балкон или откройте окно и вдохните свежего утреннего воздуха.
- Вам нужно достаточно времени на сборы. Вы можете подумать, что десять лишних минут сна дадут необходимую бодрость, но на самом деле это лишает вас необходимого времени на сборы. Сон, конечно, важен, но отнюдь не менее важно выходить из дома свежим и спокойным, а не выбегать в последний момент, так толком еще и не проснувшись.
Просыпайтесь в ванной. Идите в ванную и подготовьтесь к новому дню. Яркий свет вас окончательно разбудит, а чистка зубов и расчесывание волос помогут настроиться на правильный лад. Вот, что надо делать:
- Плесните в лицо холодной воды.
- Принимайте душ утром. Кому-то нравится принимать душ перед сном, но прохладный утренний душ - замечательный способ проснуться. Только пусть вода не будет слишком теплой, иначе вам захочется вернуться в постель.
- Может, стоит купить в ванную радио и по утрам включать бодрящую музыку? А можно и самому что-то спеть, тоже бодрит.
Съедайте полезный завтрак. Это очень важно для хорошего дня. Неправильный завтрак, еще хуже - вообще никакого, не даст вам необходимой бодрости и вы целый день будете чувствовать себя вялым и усталым. Важно найти время и хорошо поесть и не важно, насколько вы заняты. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:
- Фрукты, йогурт и мюсли.
- Шпинат, капуста или сельдерей. Можно попробовать смешать их в коктейль в блендере.
- Яйца, нежирная ветчина или птица. В такой еде много белков, они дадут вам силы.
- Овсянка, цельнозерновой хлеб, полезные хлопья. Избегайте сладких хлопьев, они дают энергию сразу, но позднее вы ощутите усталость.
- Избегайте пропитанных жиром, маслом или сиропом продуктов. Все это здорово подходит для завтрака в выходной день или по какому-то особому случаю, когда вы хотите расслабиться и уровень концентрации не важен.
Оставайтесь бодрым в течение всего дня
1. Пусть чувства остаются простимулированными. Тогда и ваш ум будет простимулирован, и вас не будет клонить в сон. Вам нужно работать, тогда глаза, уши и даже нос в течение всего дня буду работать и вы будете оставаться бодрым. Вот несколько способов, как этого добиться:
  - Жуйте жвачку или посасывайте мятную пастилку, так ваш рот будет работать. Если с утра или вечером по дороге на работу вы чувствуете себя усталым, этот способ здорово помогает.
  - Да будет свет. Если есть возможность - сделайте свет как можно ярче. Или, еще лучше, садитесь поближе к окну. Сидя на солнце вы можете почувствовать усталость, но близость солнечного света вас взбодрит.
  - Разбудите обоняние понюхав масло из перечной мяты. Можно всегда носить с собой флакончик.
  - Если глаза устали смотреть в одну точку, давайте им немного отдохнуть
  - Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп, рок могут вас разбудить. Какая-нибудь программа на радио тоже поможет, ведь вам придется больше вслушиваться.
2. Давайте телу работать. Это также важно, как стимулировать чувства. Если тело работает, то будет работать и ум. Причем все это можно проделывать прямо за рабочим столом. Вот несколько способов:
  - Мягко потяните мочки ушей.
  - Ущипните себя за предплечье или под коленом.
  - Разомните запястья.
  - Разомните плечи и шею.
  - Если вы кажется, что вы сейчас заснете, легонько прикусите себя за язык.
3. Делайте упражнения. Умеренные упражнения вас здорово взбодрят, это поднимет уровень энергии и даст вам сил. Лучше всего выполнять упражнения утром или после обеда, именно тогда энергия понадобится вам больше всего. Если тренироваться вечером, то высокий уровень адреналина не даст вам спокойно заснуть. Вот несколько хороших тренировок:
  - Рано утром отправляйтесь на пробежку. Ничто не разбудит так, как свежий утренний воздух.
  - Утренний класс йоги. Еще один замечательный способ освободить ум, улучшить дыхание и настроиться на предстоящий день.
  - Командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. Это позволит поддерживать тело и ум в тонусе.
  - Постарайтесь побольше ходить пешком и гулять.
4. Если у вас нет возможности тренироваться, то просто физическая активность в течение всего дня - уже большое дело. Пять-десять минут дополнительной нагрузки - хороший способ взбодрить себя. Вот несколько способов:
  - Побольше ходите пешком. Если вы учитесь в школе и от дома вам не так далеко, старайтесь добираться пешком, а не на автобусе. Если вы на работе, время от времени прохаживайтесь по коридору или ходите за кофе через дорогу.
  - Старайтесь избегать лифтов и ходите пешком.
  - Если вы целый день сидите за столом, время от времени разминайтесь и растягивайтесь.
5. Придерживайтесь здоровой диеты. Правильный завтрак - лучший способ хорошо начать день, но и в течение дня нужно съедать питательный обед. Здоровые продукты дадут вам силы и энергию, в то время как вредная пища ослабит и сделает сонливым. Для избежания усталости попробуйте использовать следующие советы:
  - Когда вы чувствуете небольшой голод или усталость, перекусывайте. Берите с собой какие-то полезные закуски, это позволит не тратиться в киосках и автоматах. Хорошие закуски - орехи, сухофрукты и фрукты. Все это очень легко носить с собой.
  - Ешьте здоровые и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Время от времени перекусывайте, это поможет не переедать за обедом.
  - Избегайте тяжелой, крахмалистой и жирной пищи, а также алкоголя. Все это вас утомляет и напрягает пищеварительную систему.
  - Кофеин. Если вам нужно взбодриться, кофеин здорово помогает. Чашка чая или кофе всегда поможет, но не злоупотребляйте, иначе будет плохо.
  - В течение дня пейте достаточно жидкостей. Вода всегда вас оживит.

Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Правило 1. Начните с вечера