Занятия спортом для беременных – это прекрасный способ поддержания организма в тонусе на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Всем известно, что активный образ жизни укрепляет иммунитет не хуже, чем дорогие витамины. Но большинство будущих мам забывают об этом и предпочитают проводить все 9 месяцев беременности практически в неподвижном состоянии. Специалисты настоятельно рекомендуют этого не делать, ведь регулярная физическая активность прекрасно подготавливает тело к родам и помогает женщине быстрее восстановиться после беременности.
Преимущества занятий спортом во время беременности
В наше время каждая будущая мама имеет возможность заниматься по специальным программам, которые были разработаны ведущими тренерами и гинекологами. В основном занятия спортом для беременных направлены на улучшение самочувствия, разработку мышц, которые больше других будут задействованы при родах, и контроль веса во время вынашивания плода.
Если еще несколько десятков лет назад женщине в положении прописывали преимущественно постельный режим и постоянный покой, то сейчас все кардинально изменилось. Со временем ученые смогли выяснить, что правильно подобранная физическая нагрузка не только не вредит малышу, но и повышает выносливость матери. Специалистами было доказано, что занятия спортом для беременных в разумных количествах:
- Улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ;
- Обеспечивают должное кислородное питание плода;
- Улучшают общее состояния организма, укрепляют иммунитет, заряжают женщину хорошим настроением;
- Снижают риск возникновения отеков;
- Уменьшают количество растяжек, возникающих в период беременности.
Спорт для беременных помогает держать в хорошей форме все части тела. Множество женщин после рождения ребенка начинают жаловаться на лишний вес и общую слабость всего организма. Чтобы этого не произошло, достаточно правильно подобрать упражнения для всех групп мышц. Подготовленное тело лучше перенесет роды, а молодая мама сможет восстановить прежнюю фигуру в кратчайшие сроки после появления ребенка.
Каким спортом можно заниматься беременным?
Выяснив, что спортом во время вынашивания ребенка заниматься не только можно, но и нужно, будущие мамы начинают задумываться о том, какому из множества видов физической активности лучше отдать предпочтение. Специалисты выделяют несколько наиболее популярных видов спорта для беременных, которые прекрасно подойдут для любого периода вынашивания младенца:
- Плаванье – лучший способ для снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника и суставов. Занятия в бассейне не только укрепляют мышцы, но и дают возможность телу отдохнуть и избавиться от лишнего напряжения;
- Фитнесс для беременных – прекрасно подготавливает тело к предстоящим родам и улучшает гибкость мышц;
- Пилатес и йога – направлены на растяжку мышц, контроль дыхания и стабилизацию работы всего организма. Практически каждая студия йоги проводит специальные занятия для будущих мам, поэтому найти хороший курс для беременных будет достаточно просто.
Нельзя забывать о том, что вынашивание ребенка – это сугубо индивидуальный процесс. Поэтому раздумывая над тем, каким спортом можно заниматься беременным, необходимо обязательно посоветоваться с наблюдающим врачом. Владея информацией о течении беременности и состоянии всего организма женщины, специалист сможет подобрать для нее соответствующую нагрузку.
Особенности занятий спортом для беременных
Если до наступления беременности будущая мама регулярно занималась спортом, ожидание ребенка не должно становиться преградой для физических упражнений. Главное – помнить, что каждое вынашивание ребенка проходит по-разному, поэтому упражнения, которые подходят одним женщинам, могут быть абсолютно противопоказаны другим. Перед физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом – только он сможет точно сказать, можно заниматься спортом беременной в данном случае или нет.
Занятия для будущих мам всегда разрабатываются с учетом особенностей женского организма в период вынашивания ребенка. Если раньше группы, где занимаются исключительно беременные, были редкостью, то сейчас множество разнообразных программ позволяют каждой женщине выбрать физические упражнения по индивидуальным предпочтениям.
Определяясь с режимом тренировок, нельзя забывать о том, что нагрузки, которые можно выполнять в первом триместре вынашивания крохи, абсолютно не подходят для последних месяцев беременности. Постоянно растущий живот будет усложнять выполнение некоторых упражнений, поэтому необходимо своевременно найти для них достойную альтернативу.
Если возникают какие-то сомнения, можно обратиться к профессиональному тренеру. Специалист обязательно подскажет, как можно заниматься спортом беременной без вреда для здоровья, и разработает специальный комплекс упражнений на весь период ожидания малыша.
Спорт на ранних сроках беременности
В первом триместре вынашивания ребенка женщина должна относиться к физическим нагрузкам с большой осторожностью. Именно в этот период плод только начинает формироваться, поэтому любые повреждения могут стать причиной выкидыша.
В это время лучше отказаться от упражнений для пресса и сильных прыжков. Лучше всего заняться укреплением бедер и освоить несколько дыхательных техник, которые помогут впоследствии упростить роды.
Если у будущей мамы есть желание заниматься спортом на ранних сроках беременности, ей лучше отдать предпочтение йоге, шейпингу, плаванью и прогулкам на свежем воздухе. Они не будут лишний раз перегружать организм, но помогут укрепить мышцы перед родами.
Спорт во время беременности на поздних сроках
Масса женщин убеждены в том, что физические нагрузки в третьем триместре вынашивания плода абсолютно противопоказаны. На самом деле это не так. Именно это время лучше всего подходит для основательной тренировки бедер, рук, а также дыхательной гимнастики.
Нередко в последние месяцы беременности во время тренировок будущие роженицы используют специальный гимнастический мяч. Оригинальный инвентарь сделает спорт для беременных не только полезным, но и увлекательным занятием. К тому же с помощью гимнастического мяча женщина сможет попрактиковаться принимать удобную позу во время родов, что потом существенно облегчит схватки. В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе, чтобы организм не подвергался стрессу из-за повышенных нагрузок.
В заключение стоит сказать, что само по себе ожидание ребенка не может быть причиной для отмены регулярных тренировок. Физические нагрузки стоит откладывать только в случае наличия врачебных противопоказаний. К счастью, в наше время существует масса комплексов и тренировок, которые делают спорт для беременных не только полезным, но и приятным занятием.
Текст: Любовь Коваленко
4.71 4.7 из 5 (28 голосов)
Мария Соколова
Время на чтение: 8 минут
А А
Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?
Можно! И очень даже нужно!
Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности
- Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
- Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
- Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
- Отлично подготовит Ваше тело к родам.
Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.
1. Плавание
Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!
Плюсы:
- Улучшает кровообращение;
- Укрепляет мышцы;
- Тренирует легкие;
- Снижает нагрузку на позвоночник;
- Уменьшает давление на органы малого таза.
- Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
- Лучше откажитесь от подводного плавания;
- Рекомендуется использовать тампоны.
2. Пилатес
Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.
Плюсы:
- Повышается гибкость и равновесие;
- Укрепляется спина;
- Мышцы подготавливаются к родам;
- Уменьшается риск возникновения тонуса матки
- Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.
3. Йога
Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. прекрасно подготовит Вас к родам.
Плюсы:
- Повышается выносливость;
- Укрепляется сердечно сосудистая система;
- Повышается эластичность мышц.
- Важен опыт и знания инструктора в этой области;
- Не следует заниматься в обычной группе;
- Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.
4. Большой теннис
При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.
Плюсы:
- Прекрасно тонизирует;
- Развивает легкие;
- Укрепляет мышцы.
- Требует много сил;
- Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
- Требует очень тщательного контроля нагрузки.
5. Гимнастика
Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.
Плюсы:
- Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
- Помогут избежать токсикоза;
- Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
- Подготовят грудь к лактации.
- Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.
6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища
Плюсы: поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.
Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!
Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.
И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Противопоказания для физических упражнений
- Простудные заболевания;
- Многоплодная беременность;
- Токсикоз;
- Угроза выкидыша;
- Многоводие;
- Маточные кровотечения.
Виды спорта, противопоказанные беременным
1. Экстремальные виды спорта:
- Прыжки с парашютом;
- Альпинизм;
- Роликовый спорт;
- Скейтборд;
- Сноуборд.
2. Тяжелые виды спорта:
- Все виды борьбы;
- Тяжелая атлетика;
- Боевые искусства;
- Легкая атлетика.
Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!
А что Вы думаете про спорт во время беременности?
Кейт Миддлтон продолжала заниматься спортом во время беременности, и правильно делала, так как это отличный способ оставаться в тонусе. Но будьте осторожны, ведь спорт беременным особо не рекомендуется. Хотя все сугубо индивидуально. Более здоровым женщинам спортивные упражнения не навредят, а вот тем, у кого организм слабее, физические нагрузки категорически запрещены. Изучите наши советы, чтобы поддерживать форму во время беременности.
Занятия спортом полезны для беременности
В хорошей физической форме вы или нет, активность во время беременности очень полезна. Действительно, спорт - это отличный способ расслабиться и поддерживать мышечный тонус. Кроме того, он позволяет хорошо управлять дыханием, улучшает кровообращение и гибкость.
Мы не заставляем вас заниматься каким-либо спортом, просто выполняйте элементарные упражнения. Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы оставаться в форме. Прежде чем приступать к какой-либо деятельности, заранее спросите совета у своего врача или акушерки. Они посоветуют вам что-то дельное и направят на соответствующие мероприятия.
Какие виды спорта выбрать, когда вы беременны?
Согласитесь, вы не собираетесь бежать марафон. Ваша физическая активность должна быть спокойной и неинтенсивной, то есть такой, чтобы не навредить вашему ребенку. Во время беременности особенно рекомендуются четыре вида спорта:
- Прогулка. Доступна для всех, этим можно заниматься с самого первого дня беременности и до последнего. Не стесняйтесь кататься на аттракционах. Для хорошей поддержки лодыжек, которые, как правило, с каждым месяцем все больше и больше отекают, инвестируйте в удобную пару спортивной обуви.
- Плавание. Это идеальное занятие, чтобы вы чувствовали себя легко. Плывите вперед, плавно поддерживая спину. Многие бассейны предлагают занятия по водной аэробике для беременных женщин, так что наслаждайтесь!
- Плавные упражнения (гимнастика). Не стесняйтесь записываться на курсы гимнастики во время беременности. Растяжка особенно идеально подходит для расслабления и контроля дыхания. Обратите внимание, что лучше практиковать эту деятельность под наблюдением профессионала (для большей безопасности).
- Йога. Это любимое занятие почти всех звезд шоу-бизнеса, желающих сохранить хороший силуэт. Йога заставляет вас работать плавно. Однако будьте осторожны. Некоторые положения не рекомендуются для беременных женщин, поэтому лучше следовать советам профессионала. Йога отлично подходит для управления дыханием. Хорошая подготовка к родам!
Специалисты предлагают беременным женщинам ограничить сеансы от 20 до 30 минут, делать их два-три раза в неделю. Самое главное - перед каждой тренировкой не забудьте сделать разминку.
Запрещенные виды спорта во время беременности
Во время беременности рекомендуется проявлять адекватную активность, но следует избегать некоторых более жестоких видов спорта. Поскольку риск падений и ударов неизбежен, командные виды спорта (баскетбол, волейбол, гандбол), борьба (дзюдо, каратэ) или горки (катание на лыжах, водные лыжи, ролики) запрещены.
То же самое касается езды на горных велосипедах, верховой езды и бега. Все эти виды спорта вызывают неблагоприятные движения и вредят вашему ребенку. Наконец, самое главное - во время беременности запрещено вождение автомобиля.
Две полоски на тесте.
С этого момента женщина осознает, что через девять месяцев ее жизнь кардинально поменяется навсегда, особенно если ребенок – первенец. Следующее, что начинает ее волновать – как провести эти 40 недель с максимальной пользой для жизни внутри нее, при этом не забывая о себе. Это правильный подход. Малышу нужна здоровая мама, которая сможет находиться возле него 24 часа в сутки и при этом не чувствовать себя старой развалиной.
Беременность для организма – большая нагрузка. От того, насколько тело женщины готово к ней, зависит эффективность вынашивания. Подготовиться к девятимесячному марафону можно с помощью любого вида спорта. Поддерживать форму уже во время наступившей беременности необходимо продуманно, учитывая множество факторов.
Перед тем, как начать размышлять о формате занятий в «интересном положении», женщина должна посетить гинеколога для получения консультации, сдать необходимый минимум анализов для определения состояния здоровья и на УЗИ подтвердить маточную беременность. На основании результатов и анамнеза можно определяться с характером занятий.
Противопоказания и ограничения
Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.
- Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
- Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
- Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
- Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
- Анемия любого типа.
- Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
- Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.
Ещё только планируя беременность, будущая мама задумывается над тем, насколько финансово тяжело ей будет и на .
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.
Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.
Если женщина не занималась каким-либо видом спорта до беременности, не следует резко начинать тренировки. В этом случае лучше посоветоваться с гинекологом и тренером, ведущим специализированные «беременные» занятия. Они составят оптимальную программу, которая поможет выносить без проблем и подготовить организм к родам.
Полезен ли спорт во время беременности?
Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:
- токсикоз на ранних сроках;
- вероятность позднего гестоза;
- геморрой в дородовой и послеродовой период;
- варикоз и тромбоз глубоких вен;
- фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
- гипоксия плода при родах;
- разрывы промежности при родах;
- отеки.
Какие нагрузки можно при беременности?
Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.
Лучшие виды физической активности:
Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:
- интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
- комплексы на пресс;
- нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
- ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
- активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
- упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
- виды спорта с повышенной возможностью получения травм.
Можно ли заниматься бегом беременным?
Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?
Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.
Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.
Какой вид спорта в какой этап беременности?
- Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
- Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
- Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.
Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.
Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными — спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.
Многие женщины в положении нередко задумываются над тем, можно ли во время беременности заниматься спортом, не опасно ли это. В первую очередь необходимо сказать, что сами по себе физические нагрузки, в принципе, противопоказаны при гестации. Однако отдельные виды упражнений могут пойти беременной на пользу. Давайте подробнее рассмотрим данный вопрос, и попытаемся выяснить: каким спортом можно заниматься при нормально протекающей беременности, и можно ли в начале периода гестации подвергать организм подобным нагрузкам?
Чем может быть полезен спорт беременным женщинам?В первую очередь, необходимо сказать, что все физические упражнения должны быть согласованы с врачом. Только в таком случае будущая мама может не беспокоиться о последствиях. Конечно же, если до наступления беременности женщина занималась профессионально спортом, то во время ожидания малыша об интенсивных, ежедневных тренировках не может быть и речи. Однако это совсем не значит, что женщина должна сидеть на одном месте.
Занятия спортом повышают физическую устойчивость женского организма, что только подготовит его к процессу родов. Кроме того, легкие физические нагрузки положительно отражаются на работе сосудистой, дыхательной, нервной систем, повышают эмоциональную устойчивость. Таким образом, риск развития осложнений после родов резко снижается, а вместе с тем уменьшается вероятность развития их в процессе родов (разрывы промежности, например).
Какие виды спорта недопустимы при беременности?Так, в первую очередь необходимо полностью исключить экстремальные виды: прыжки с парашютом, боевые единоборства, верховая езда, бокс и т.д. Подобного рода занятия имеют высокий риск развития травм, что недопустимо при вынашивании малыша.
Кроме того, все виды упражнений, при которых происходит растяжка мышц брюшного пресса, изгибы позвоночного столба, категорически запрещены для беременных женщин. Также не стоит выполнять резких, амплитудных движений.
Каким видом спорта можно заниматься при беременности?
Прежде чем назвать допустимые виды физических упражнений при вынашивании малыша, необходимо сказать, что их выбор и допустимость напрямую зависят от срока гестации. Так, медики строго запрещают какие-либо физические нагрузки на малых и поздних сроках (в 1 и 3 триместрах), в виду высокой вероятности повышения маточного тонуса, что опасно в эти периоды.
Среди тех видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности, в первую очередь врачи называют ходьбу. Медики рекомендуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Подобным спортом может заниматься практически каждая будущая мама. Исключение, пожалуй, могут составить только те случаи, когда у женщины диагностирована угроза прерывания беременности.
Плавание также отлично подходит в качестве физических упражнений во время беременности. Данный вид спорта способствует снятию нагрузки с позвоночника, что очень важно для будущих мам. Вместе с тем, при плавании происходит улучшение процессов кровообращения, что в свою очередь положительно отражается на процессе гестации.
В последнее время все большую популярность набирает Такие физические упражнения направлены на улучшения дыхания, расслабление организма, снятие избыточного напряжения.
Среди доступных беременным видов спорта также можно назвать следующие: