Многие проблемы в жизни возникают из-за низкой самооценки и недостаточной любви к себе. Если вы думаете, что друзья или любимый человек смогут вам дать ту любовь и поддержку, которой вам так не хватает, вы ошибаетесь. Только ВЫ САМИ сможете заполнить эту пустоту внутри. Если вы привыкли критиковать себя, проявление любви и снисходительности к себе будет казаться неестественным вначале. Развивая любовь к себе , вы улучшаете все стороны своей жизни.
Любовь к себе начинается с сознательного решения стать счастливым и жить полноценной жизнью. Начните , и все остальное наладится. Если вы не знаете, с чего начать, вам помогут приведенные ниже советы.
Любовь к себе – совет 1. Составьте список того, что вам в себе нравится, в чем вы успешны. Это могут быть ваши красивые глаза, ваша доброта, ваше умение лучше всех готовить плов и т.д. Когда вас одолевают сомнения в себе, негативные мысли о себе, перечитывайте этот список. У каждого человека есть замечательные качества.
Любовь к себе – совет 2. Прекратите всякую самокритику. Вы критикуете себя по малейшему поводу? Ваг внутренний голос постоянно указывает вам на ваши ошибки и промахи? Начинайте отслеживать негативные мысли по отношению к себе и говорить им НЕТ. Относитесь к своим ошибкам и промахам, как к возможностям развития, а не как к чему-то плохому.
Любовь к себе – совет 3. Будьте доброжелательны и снисходительны к себе. Хвалите себя за любой успех. Улыбайтесь себе, когда смотритесь в зеркало. Подбадривайте себя.
Любовь к себе – совет 4. Нет совершенных людей, у всех есть недостатки. Относитесь к своим недостаткам, как к своим уникальным чертам. Меняйте в себе то, что хотите изменить, но делайте это с любовью к себе.
Любовь к себе – совет 5. Не осуждайте себя, если вы не добились результатов, на которые надеялись. Хвалите себя за предпринятые усилия. Говорите себе, что вы сделали все, что от вас зависело, и это достойно похвалы.
6. Отпустите тревогу и беспокойство из своей жизни. Беспокойство ни чем не может вам помочь, наоборот, оно ухудшает ситуацию. Вместо того, чтобы беспокоиться, подумайте, что вы можете сделать в данной ситуации. Если ситуация вне вашего контроля, попросите Бога или Вселенную помочь вам разрешить ситуацию наилучшим образом, и перестаньте думать о проблеме.
7. Простите себя. Простите себя за все совершенные ошибки и недостойные поступки. Каждый человек делает все, что он может в тот или иной момент времени. Если бы у вас был опыт, который есть сейчас, вы вряд ли бы сделали то, что сделали когда-то. Нет никакого смысла ругать себя за прошлые ошибки. Без них вы не стали бы тем, кем являетесь сейчас.
8. Будьте честны с собой. Если вы чувствуете гнев, не притворяйтесь, что все хорошо, хотя бы перед собой. Когда вы честно признаете свои чувства, вам легче с ними справиться и отследить мысли, которые стоят за этими негативными чувствами. А мысли можно изменить.
9. Личностное развитие. Когда вы уделяете время развитию себя, как личности, любовь к себе развивается автоматически.
10. Ежедневно работайте с позитивными аффирмациями. Читайте о том, как работать с аффирмациями.
11. Живите в состоянии благодарности. Благодарите за все хорошее, что у вас есть. Благодарите за свою жизнь, за то, что вы способны развиваться и меняться к лучшему.
12. Выделяйте время на свои интересы и хобби. Это приносит радость и удовольствие в вашу жизнь.
13. Не воспринимайте себя и жизнь слишком серьезно. Чаще смейтесь!
14. Заботьтесь о своем теле. Правильно питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Относитесь к телу как к храму, в котором живет ваша душа.
15. Учитесь видеть красоту вокруг. Когда вы сознательно начинаете искать красоту во всем, вы начинаете видеть красоту в себе.
16. Не бойтесь мечтать. Ставьте большие цели, те, от которых у вас дрожат колени и перехватывает дух. А затем начинайте шаг за шагом двигаться к этой цели. Живите на 100%. От вас зависит, какой будет ваша жизнь: удивительным приключением или существованием.
17. Живите с полной самоотдачей и энтузиазмом. Даже если вы устали, нервничаете, или боитесь, не делайте что вполсилы. Иначе вы многое упустите в жизни.
18. Будьте смелыми. Сделайте глубокий вдох и вперед. Вы долго откладывали неприятный разговор? Вам уже давно нравится девушка/парень, но вы боитесь пригласить ее/его на свидание? Пора действовать!
19. Просите помощи и моральной поддержки у других, когда вам это необходимо. Не отгораживайтесь от других людей.
20. Помните, что вы ВСЕГДА остаетесь хорошим человеком.
21. Настройте свой будильник на любимую мелодию. Замечательное начало дня.
22. Перестаньте придавать большое значение тому, что думают и говорят другие люди. Ваше мнение и ощущения – первостепенны!
23. Читайте вдохновляющие книги.
24. Освободитесь от негативных воспоминаний и чувств, которые вы держите в себе. Например, опишите все это на бумаге, не сдерживайте себя, а потом сожгите ее.
25. Напишите письмо поддержки и любви себе-ребенку, себе-подростку.
26. Проведите один день наедине с собой, без компьютера и телевизора. Расслабьтесь, поразмышляйте о своей жизни, о своих целях.
27. Цените своих друзей и любимых. Не забывайте говорить им, что они важны и дороги для вас.
28. Каждый день выделяйте время для себя. Вы можете принять ванну, позаниматься йогой, проанализировать события дня и т.д.
29. Будьте для себя лучшим другом, а не врагом.
30. Поддерживайте других людей. Помогайте им поверить в себя, радуйтесь их успехам.
31. Будьте искренни и открыты в общении с людьми. Держите свое слово.
32. Будьте честным человеком. Поступайте правильно, даже если никто вас не видит. Ложь и обман понижают чувство собственного достоинства.
33. Чаще общайтесь с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо.
34. Клин Иствуд: «Уважайте себя, уважайте то, что вы делаете. Самоуважение ведет к самодисциплине. Когда у вас есть и то и другое, это огромная сила».
35. Подумайте, какую жизнь вы хотите для себя? Что самое главное для вас? Великая любовь? Приключения? Открытия? Свобода? Как вы можете привнести это главное в вашу каждодневную жизнь?
36. Празднуйте свои изменения и рост. Развитие – это всегда хорошо. Любой шаг вперед – это победа над собой, над своими страхами.
Развивайте любовь к себе , начните уже сегодня! Больше советов в статье « ».
Здравствуйте, уважаемые читатели! Когда я писала, я постоянно упоминала любовь к себе. Я всегда называю ее основой саморазвития женщины.
Пока вы не почувствовали собственную ценность, вы не можете , служить мужу, вам сложно добиться и достаточного внимания. Все, что вы делаете для близких, должно идти от избытка любви внутри вас, а не как выслуживание и стремление получить что-то взамен.
Но как развить любовь к себе? Я когда-то — очень давно. Но этим старым статьям чего-то не хватает. Поэтому я снова поделюсь своим опытом и взглядом на эту ситуацию.
Проявления любви
Любовь к самой себе может проявляться на четырех уровнях:
- физическом;
- эмоциональном;
- интеллектуальном;
- и духовном.
И на мой взгляд, обрести это чувство не так уж трудно. Все, что требуется — активно вводить в свою жизнь эти проявления любви. Жить так, как будто вы очень себя любите. И делать это довольно продолжительное время... Когда подобные действия войдут у вас в привычку, вы заметите значительное изменение отношения к самой себе.
Любовь — это действие. Когда мы действительно любим кого-либо, мы выражаем это своими действиями. Верно и обратное — искренне заботясь о ком-то, мы потихоньку начинаем любить его.
Вам кажется, что это слишком просто? А вы попробуйте. Уделите этой работе над собой хотя бы месяц. Но погрузитесь в нее по-максимуму! Примите решение начать ценить себя, любить себя, примите решение изменить свою жизнь!
Физический уровень
Самое простое — это начать заботиться о собственном теле. Но нельзя недооценивать этот шаг! Именно с него начинаются глобальные изменения.
Подумайте: если б вы любили себя, как бы вы выглядели? Как бы одевались? Как бы ухаживали за телом? Попробуйте закрыть глаза и представить свою жизнь взглядом другой женщины...
Взглядом женщины, которая абсолютно самодостаточна. Которая относится к себе с большой любовью и уважением. Которая чувствует себя Королевой... Подумайте и ответьте на следующие вопросы:
- Стала бы она есть за грязным столом?
- Носить старое нижнее белье?
- Какой косметикой бы она пользовалась?
- Как бы поддерживала свое тело?
- Какую пищу бы кушала?
- Какую одежду выбирала?
- Стремилась бы она переделать сотню дел и всем угодить?
- Стала бы она что-то делать в спешке, суетливо?
- Умеет ли она просить о помощи?
- Чем еще она регулярно балует себя?
Постарайтесь примерить на себя эту роль... И попробуйте жить так, как будто вы — эта самая женщина. Постоянно спрашивайте себя в течение дня: «А если б я любила себя... Как бы я поступила?»
Пусть сначала ваши действия будут какими-то неловкими. Пусть вам все это будет казаться нелепым... Все равно продолжайте внимательно выполнять упражнение. Окружите себя сплошной заботой! Почувствуйте, как через эту заботу вы дарите себе любовь!
Сходите в SPA-салон, особенно, если никогда там не были. Купите себе красивую . Или новые украшения — из серебра или золота. Посетите косметолога. Или просто купите какой-то набор кремов и с удовольствием поухаживайте за своим телом.
Не переутомляйтесь. Старайтесь спать столько, сколько нужно. Заботьтесь о себе! Это возможно даже с маленькими детьми ( я писала о своем опыте).
Эмоциональный уровень
Кроме заботы о теле, мы будем заботиться и о своем внутреннем состоянии. Смотрите свои любимые фильмы. Не жалейте на это времени (вы же теперь любите себя, верно?). Включайте свою любимую музыку.
Пусть у вас постоянно звучит ваша любимая музыка. Составьте трек-лист с самыми любимыми композициями. Никакого радио! Ограничьте общение с неприятными людьми. И найдите больше времени на любимых подруг.
Для развития этого уровня очень полезны медитации, расслабление... Они могут помочь вам наполниться любовью. Я писала о них в статье « ». Пожалуйста, не проходите мимо них! Вы же хотите увидеть реальный результат?
Интеллектуальный уровень
Чтоб быстрее почувствовать свою уникальность, начните слушать лекции о любви к себе. Например, Луизу Хей. Также будет полезно почитать ее книги.
Если не воспринимаете Луизу Хей — подойдут любые другие психологи. Подойдут и многие тренеры, рассказывающие о женственности... Найдите материалы себе по вкусу!
Духовный уровень
Ничто так не способствует саморазвитию, как молитва и связь с Богом. Изучение Священных Писаний, чтение молитв и посещение храмов значительно помогают развивать в себе хорошие качества. В том числе — любовь к себе.
Духовное развитие дает глубинное осознание: я — дитя Бога. Я создана Богом. Я любима Богом.
Это осознание наполнит вас любовью изнутри. Переполнит любовью. И вы с радостью начнете делиться этой любовью с окружающими.
План действий
Что делать? Погрузитесь в описанную мной работу полностью! Каждый день делайте небольшие шаги на пути к себе. Распланируйте какие-то большие мероприятия: в какой день вы сможете посетить салон красоты? Когда вы планируете посмотреть фильм? Когда — сходить в фитнес-клуб?
Любовь к самой себе — основа женственности. Сейчас очень много дорогих тренингов, курсов, помогающих раскрыть в себе это чувство. Но вы можете добиться этого самостоятельно. Если перестанете ждать особого пинка, а начнете действовать.
Все, что от вас требуется — решиться изменить свою жизнь и твердо начать действовать. Не откладывая на завтра.
Я прошла этот путь. Сейчас любовь к себе кажется мне совершенно естественной. Как будто так было всегда.
Мне уже необязательно так активно ухаживать за телом (но я о нем и не забываю), необязательно всегда внешне выглядеть «при полном параде»... Я люблю и принимаю себя любой. Меня не очень волнует мнение окружающих о моей внешности или моих качествах. Мне не нужно постоянно искать одобрения.
Но в начале пути имеет смысл уйти в некоторую крайность. Это даст возможность выбраться из «минуса» в «плюс». Не бойтесь этой крайности. Потом найдете баланс. Сейчас важно — сделать шаг вперед!
Посмотрев это видео, я поняла, что у меня с любовью к себе все отлично. Рекомендую и вам пройти такой тест:
Вам знакома ситуация, когда отношения с любимым человеком внезапно заканчиваются?
Что вы чувствовали в такой момент? Опустошение? Несостоятельность? Боль? Возмущение? Как будто вы потеряли то, что должно принадлежать вам по праву – его любовь.
Что мы делаем после этого? Ищем новые отношения, чтобы восполнить пустоту в сердце , почувствовать себя любимыми. Находим, теряем, страдаем, снова находим, снова теряем… И так по кругу.
Как остановить этот порочный круг, как перестать нуждаться в любви окружающих?
Читайте статью, и вы узнаете, как наполниться любовью изнутри и изменить свою жизнь.
«Те, кто нашёл источник любви внутри себя, больше не нуждаются в том, чтобы быть любимыми – и их будут любить.»
— Ошо
Мы ищем любовь, потому что не знаем или не понимаем, что можем сами любить себя. Это кажется абсурдом. Наша значимость должна быть подтверждена извне.
Почему- то среди людей не принято сначала самому одобрять, уважать, любить себя, а потом уже принимать одобрение окружающих.
Получается все наоборот. Сначала стараемся заслужить чью-то любовь, а уж потом обращаем на себя внимание: «Меня полюбили, значит, есть за что».
Откуда берется обесценивание себя?
Давайте разберемся откуда берется обесценивание себя.
О потребности в любви пишут романы, сочиняют стихи, поэмы, поют песни. Столько об этом сказано!
Не одно поколение выросло на этом. Это впитывается с молоком матери: «Будешь себя хорошо вести, я буду тебя любить».
Нам внушают с детства, что любовь нужно заслужить. Мы растем на этих установках.
Никто же не поет песни, что любить себя — прекрасно, естественно. Это выглядело бы в глазах общества, по меньшей мере, непонятным.
А как же тогда буря страстей, все эти любовные страдания? Ведь издавна это считалось признаком благородства.
Но в жизни любовь появляется и исчезает, потому что чье-то расположение к нам, оно временно . Любовь проходит, а пустота в сердце остается.
И мы из раза в раз ищем любовь, чтобы заполнить пустоту .
Многие считают, что лучше страдать, чем совсем не иметь предмета воздыханий. Пусть это будет мимолетное счастье, пусть я буду страдать, но это не пустота, которая поглощает все.
Рано или поздно наступает момент, когда человек доходит до предела. Устает искать эту неуловимую любовь. Тогда приходит понимание, что здесь что-то не так. Что-то я упускаю.
Неужели эта погоня за любовью так и будет продолжаться всю жизнь? Когда же остановится этот бег по кругу? Где гармония и умиротворение, о которых говорят просветленные?
Даже получив эту заветную порцию любви, мы все равно ощущаем себя несчастными, потому что теперь нам есть что терять.
Какой бы любящий и внимательный человек рядом с тобой ни находился, он не в состоянии выражать свои чувства каждую минуту.
А мы все требуем и требуем, хотим постоянного подтверждения, что нас любят. Страх потерять растет и растет. И, в конце концов, и эта любовь уходит.
Но нельзя потерять то, что не имеешь. Нет ничего постоянного. Постоянным может быть только любовь к самому себе.
Если взрастить, поливать и удобрять, этот источник будет изливаться. И это почувствуете и вы, и ваше окружение.
Как же прийти к этому пониманию? Как раскрыть источник любви и обрести гармонию?
Шаг 1. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя
Это первое, что необходимо сделать.
Находясь в состоянии жертвы, мы зависим от внешнего мира . Сегодня нас одаривают любовью и вниманием, а завтра предают.
Когда мы берем ответственность за свою жизнь на себя, приходит понимание, что никакой любви ни от кого ждать не надо. Да и нет смысла, ведь все зависит от нас.
Мы сами способны дать себе необходимую заботу и любовь хоть круглые сутки.
Шаг 2. Признайте ценность своего существования на Земле
Те, кто ищут любовь во внешнем мире, не любят себя сами, недооценивают.
Позвольте себе допустить саму мысль, что вы ценны для Вселенной. Мы все разные, и мы все нужны и важны.
Подумайте, зачем природе создавать одинаковых людей. Нет ни одного цветка, в точности похожего на другой, ни одной травинки, снежинки.
Что уж говорить о людях. В каждом из нас скрыты совершенно уникальные качества и таланты.
С этого осознания начинается любовь к себе.
Шаг 3. Простите и примите себя, своих родителей и партнеров
Это большая работа над собой, но ее стоит начать, без этого невозможен путь дальше.
Самые главные люди для родившегося ребенка – это родители. В первые годы жизни они для него весь мир. Не всегда все складывается гладко. Чаще в детстве зарождаются семена, которые во взрослой жизни вырастают в травмы недооцененности .
В детстве мы нуждаемся в родительской любви, а становясь взрослыми, пытаемся реализовать эту потребность за счет партнеров, а иногда – за счет окружающих.
Родители и партнеры – наши духовные учителя . Они показывают нам наши слабые стороны. Но они всего лишь играют роли, за которыми скрываются любящие души.
Простите и примите их, и главное, себя.
Постепенно внутри вас выстроится стержень — основа вашей любви к себе.
Даже если вы в критические моменты снова почувствуете себя по-старому, с помощью внутреннего стрежня, вы уже ни за что не захотите оставаться в состоянии нехватки любви.
Шаг 6. Позаботьтесь о своем теле
Когда ваш сосуд любви пустой, верный способ его наполнить – позаботиться о своей физической оболочке.
Важно делать это осознанно, с пониманием, что вы заботитесь о себе, вы проявляете любовь к себе.
Тело – это вместилище души. Заботясь о нем, вы учитесь уважать его, прислушиваться к его потребностям.
Даже простой самомассаж ног, сделанный с любовью, может вернуть вас в состояние блаженства и умиротворения.
Но необязательно все делать самому, позволяйте и другим заботиться о вашем теле. Запишитесь на маникюр, даже если вы привыкли делать его сами.
Приучайте свое сознание к тому, что ваше тело стоит того, чтобы о нем заботились.
Шаг 7. Благодарите ваше тело
Научитесь благодарить свое тело, даже если вы считаете его несовершенным.
Ваша душа перед воплощением сама «строила» тело, которым вы теперь обладаете. И оно идеально подходит для выполнения конкретных задач в этом воплощении.
Попробуйте перед сном обнимать себя, как будто вы обнимаете близкого человека, которого давно не видели. Через некоторое время ваше отношение к телу и к себе в целом изменится.
Шаг 8. Освободитесь от негативных эмоций
На пути к открытию своего источника любви придется высвобождать эмоции.
Чем больше травм, тем больше эмоций скрывает ваше подсознание. Наверняка вы знаете о вреде запертых эмоций. Позвольте себе освободиться от них.
Вот некоторые способы это сделать:
- Дыхательные практики
- Физические нагрузки: спорт, уборка по дому, битье подушки, битье посуды (если не жалко), копание огорода и т.п.
- Техника эмоционального освобождения
- Написание гневного письма
- Метод Седоны
Помните, что зажатые эмоции рано или поздно все равно дадут о себе знать. Не скрывайте их от себя, не ругайте себя за то, что их испытываете.
Любые эмоции имеют право на существование. Но вы сами делаете выбор, какие из них вам испытывать.
Шаг 9. Дайте другим то, в чем сами нуждаетесь
«Думая, что мир тебе в чем-то отказывает, знай, что в действительности это у тебя уже есть. Но пока ты сам не позволишь этому истечь наружу, ты даже не сможешь узнать, что оно у тебя есть.»
Экхарт Толле «Новая земля»
Вы ищете любовь, подтверждая ее нехватку в вашей жизни. Вселенной ничего не остается, как подтвердить это , создав в вашей жизни еще больший дефицит любви.
Если вам нужна любовь, подарите ее кому-нибудь. Если это трудно, тогда подарите частицу своего внимания и теплоты. Главное, сделайте это искренне, не ожидая ничего взамен.
Начните с малого, накормите бездомного котенка или купите горшок с цветком и ухаживайте за ним.
Не ждите отдачи , проявляйте любовь насколько можете с чистым намерением, и вскоре вы ощутите, что вас действительно переполняет любовь.
Шаг 10. Признайтесь себе в любви
Если вы никогда этого не делали, то вначале вам будет сложно. Возможно, вы будете саботировать это упражнение. Это на самом деле трудно, но поначалу.
В процессе вы увидите, сколько эмоций скрыто в вас. Вы поймете, как вы нуждались в этих словах.
Всю жизнь вы искали любовь, жаждали признаний, когда сами в любой момент могли вот так просто поддержать себя.
Если вам сложно сделать это самим, используйте практику признания в любви из бесплатного курса «Шаг к себе. Вызов каждый день ».
Шаг 11. Благодарите себя
Если все равно вам трудно признаться себе в любви, начните с благодарности .
Обязательно в вашей жизни были моменты, когда вы гордились собой, когда вами гордились, восхищались.
Вспомните эти моменты и пошлите себе благодарность из сердца. Пусть это будет вашей ежедневной практикой после пробуждения и перед сном.
Узнайте 7 преимуществ практики благодарения.
Шаг 12. Откройте свои уникальные таланты
Все вы особенные . Чем больше вы учитесь принимать себя, тем лучше вы себя узнаете.
Учитесь ценить качества, которые дала вам природа.
Часто мы думаем, что в определенном нашем качестве нет ничего особенного, на самом деле именно оно уникально.
То, что у нас получается лучше всего, и есть наша особенность.
Обратите на это внимание. Развивайте это и восхищайтесь своими открытиями.
В этом вам поможет упражнение «Собирание бусинок» из статьи .
Шаг 13. Фокусируйтесь на преимуществах
Продолжайте учиться обращать внимание на свои положительные стороны. Фиксируйте их для себя.
Выпишите на листок бумаги ваши самые лучшие качества, вспомните ситуации, когда эти качества вам помогали.
Вспомните, какие эмоции вы при этом испытывали, и в моменты неверия в себя наполняйтесь этим состоянием.
Шаг 14. Настройтесь на единство с природой
Если вы рождены женщиной, вам повезло. Гордитесь этим! Каждая женщина – это без преувеличения целая Вселенная, Космос, Природа.
Когда вы находитесь на свежем воздухе, в лесу, у моря, ощущайте эту связь, это единство с ней.
Лежа на пляже, на камнях или в лесу на траве представьте, что вы одно целое с землей. Заходя в море, реку, любой водоем, сливайтесь с водной стихией.
Ощутите эту природную мощь. Попробуйте, и вы почувствуете поддержку, прилив сил.
В вас начнет открываться уникальная женская сила, могущество.
Такая практика помогает напитаться энергией Природы и способствует .
Шаг 15. Наслаждайтесь прекрасным
Слушайте красивую музыку, читайте стихи, любуйтесь распускающимися цветами. Пусть клетки тела впитывают в себя всю красоту этого мира.
Со временем, вы станете моложе выглядеть, ваши вибрации повысятся, и вы сами станете излучать гармонию и любовь.
И помните, что сюда, на Землю, мы приходим не ради страданий. Страдать ради страданий нет смысла.
Смысл пребывания здесь – обрести себя и получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Побочными эффектами раскрытия своего источника любви станут положительные перемены в жизни, улучшение внешнего вида, омоложение, излечение от хронических заболеваний (сердце, женские органы), полное преобразование изнутри и обретение личного счастья.
Активация Безусловной Любви по чакрамЭти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела
Метки: Любовь к себе, Психотехники и упражненияСегодня я продолжаю серию статей о том, как полюбить себя . И у нас на очереди следующий шаг. Для того, чтобы подвести Вас к этому шагу, я хочу, чтобы Вы вспомнили кого-то из близких людей, кого Вы искренне любите. Подумайте, в чем проявляется Ваша любовь? Как Вы ведете себя по отношению к любимым людям? Могу предположить, что Вы заботитесь о них, стремитесь оградить от каких-либо неприятностей, стараетесь порадовать, сделать приятное.
А теперь задайтесь вопросом: делаете ли Вы то же самое по отношению к себе? Как Вы заботитесь о себе? Часто ли Вы говорите себе что-то хорошее, подбадриваете также, как Вы это делали бы по отношению к близкому человеку? Часто ли Вы ограждаете себя от чрезмерных нагрузок, от ненужного общения с неприятными людьми? Часто ли Вы балуете себя чем-то, радуете приятными мелочами?
А, может быть, все совсем наоборот? Возможно, Вы привыкли забывать о себе, привычным для себя образом отдавая все силы и все время кому угодно, только не себе?
Итак, если Вы задаетесь вопросом, как развить любовь к себе, предлагаю Вам проделать еще одно небольшое упражнение, которое в дальнейшем при желании Вы сможете встроить в свой стиль жизни.
Для начала задумайтесь о том, что в своей жизни Вы делаете для себя, как Вы проявляете заботу о себе. Напишите список таких дел. Этот список может включать в себя как какие-то глобальные мероприятия, так и повседневные мелочи. Например, список может выглядеть следующим образом:
Что я делаю для себя? Как я проявляю заботу по отношению к себе? Чем я себя радую?
(пример списка)
- Два раза в неделю хожу в спортзал
- Иногда покупаю себе ненужные, но приятные мелочи
- Забочусь о том, чтобы у меня было время на отдых
- Прощаю себе оплошности и ошибки, хвалю себя, вижу и ценю даже маленькие свои успехи
- Могу отказать другому человеку в просьбе, высвобождая при этом время и силы для себя
Это только пример, поэтому он включает всего лишь пять пунктов. Реальный список должен быть значительно больше. Любовь к себе не может быть ограничена набором из пяти действий!
Сам процесс создания списка может быть очень полезным мероприятием, поскольку часто первой реакцией на необходимость его написания является ступор. Человек, который себя не любит, не привык о себе думать и с трудом может ответить на вопрос, что же он для себя делает. Он, скорее всего, с радостью перечислит массу того, что он делает для других людей, но не для себя.
Если Вы обнаружили, что Ваш список короткий, и в реальности Вы заботитесь о себе мало, обязательно дополните его перечислением того, что Вы можете для себя делать, но почему-то не делали до сих пор.
Итак, когда список готов, Вас ждет следующий этап упражнения. Ваша задача состоит в том, чтобы каждый день как минимум три раза проявлять заботу о себе. Список - Ваш помощник, источник идей, что можно для себя сделать. Для начала поставьте себе целью выполнять это упражнение на протяжении 10 дней, а по истечении этого времени посмотрите на результаты, что поменялось в Вашей жизни.
Скажу по секрету, что поменяться может очень многое, и Вам может захотеться выполнять это упражнение в течение более длительного времени. В дальнейшем Вы просто привыкнете заботиться о себе, и такие действия уже будут выполняться не потому, что Вы делаете упражнение, а потому что Вы на собственном опыте знаете, как это важно для Вас, как это меняет Ваше самоощущение, Вашу жизнь к лучшему.
Итак, для того чтобы развить любовь к себе, необходимо двигаться небольшими шагами. Сегодняшнее упражнение - это очередной шаг. Он и простой, и сложный одновременно. Нередко при его выполнении люди сталкиваются со следующей проблемой. Для того чтобы заботиться о себе, порой необходимо ставить свои потребности выше потребностей других людей.
Например, чтобы уделить время себе, нужно отказать кому-то в услуге. И тут у многих начинаются моральные терзания: а не эгоизм ли это, заботиться о себе? Это настолько частый вопрос, что следующая моя будет посвящена обсуждению, чем отличается здоровая забота о себе от эгоизма.
Вселенская любовь – пожелание, чтобы другие были счастливы и обладали причинами счастья, – возникает благодаря пониманию своей теснейшей взаимосвязи со всеми остальными существами [См.: ]. Мы часть человечества, и наше благополучие связано с благополучием всех людей в целом. Никто из нас не сможет избежать последствий экономического кризиса или изменения климата. Поскольку мы взаимосвязаны со всем человечеством, совершенно уместно распространить заботу и любящую доброту на каждого.
Развитие любви к другим естественным образом делает ум спокойным. Это наивысший источник жизненного успеха. – 14-й Далай-лама
Чтобы почувствовать любовь, важно осознать эту взаимосвязь. Всё, что вы едите, чем пользуетесь и наслаждаетесь, приходит к вам благодаря труду других. Подумайте о тысячах людей в самых разных уголках мира, сделавших устройство, на котором вы сейчас читаете этот текст. Это поможет почувствовать связь со всеми существами и благодарность, и у вас возникнет глубокое переживание счастья, идущее изнутри. Благодаря этому вы естественным образом начнёте заботиться о счастье других. Эти чувства – основа вселенской любви.
Краткая медитация для развития любви
Сначала важно развить любящую доброту к себе. Не желая счастья себе, почему мы будем желать его другим? Вызовите глубокое чувство:
- Как было бы замечательно, если бы я был счастлив и обладал причинами счастья.
- Я желаю себе счастья.
- Пусть я смогу сделать себя счастливым.
Когда вы сможете искренне пожелать себе счастья, распространяйте это чувство на других.
1. Распространите любовь на любимых, близких и друзей .
3. Затем – на людей, которые вам совершенно не нравятся .
4. Наконец, на весь мир и всех существ в нём .
Так вы разовьёте любовь не только к себе и своим близким, но и ко всем существам.
Если вы можете что-нибудь сделать ради блага других, важно это делать. Если это невозможно, представляйте, что даёте другим то, что приведёт их к благополучию, причём не только к краткосрочному, но и к долгосрочному. Речь не только о материальной помощи, например о том, чтобы дать пищу голодным и кров бездомным. Многие богатые и успешные люди тоже страдают, и нужно включать их в свои пожелания. Постепенно чувство искренней любви к своей семье, друзьям, ко всем, кого вы встречаете, будет возникать естественно, принося счастье и вам, и другим.
Видео: Мэтью Рикар - «Медитация на альтруистичную любовь»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».