Беременность - прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.
Почему важно не нервничать во время беременности?
Спокойствие будущей мамы - залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?
Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.
Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:
- Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
- Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
- Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
- Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша - это нарушение режима сна и бодрствования.
Как уйти от тревожности к душевному равновесию:
Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное - они потрясающе эффективны.
- планируйте свои действия
Всем известно, что планирование - ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.
Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.
Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.
- узнайте, как можно больше о беременности
Чем больше информации - тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен - гласит народная мудрость. Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения. В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.
- найдите поддержку
Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны. Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.
Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение - поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.
Но самая главная поддержка беременной женщины - любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.
Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.
Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными). Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своими переживаниями. А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.
- разговаривайте с малышом
О том, что с малышом следует общаться еще до рождения, знают многие. И многие практикуют это. Но зачем? Ученые уже давно доказали, что малыш внутри утробы матери прекрасно реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы. Еще до рождения ему знаком звук ее голоса и вибрации тела (биение сердца, работа внутренних органов и т.д.).
Кроме, того общение с будущим ребенком устанавливает между ним и мамой духовную связь. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, а нежный звук вашего голоса стимулирует мозговые реакции малыша и его сенсорные системы. Считается, что дети, с которыми разговаривали до рождения имеют более высокий IQ, лучше учатся и растут у более талантливыми. Помимо этого, общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, уходит стресс, тревоги, страхи, успокаивается душа и мысли.
- балуйте себя
Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, чего вы не позволяли до беременности:
- Поход в спа-салон или посещение массажного кабинета.
- Покупка того чего раньше не могли себе позволить.
- Поход в оперу, музей, театр и т. д.
- Поездка, о которой давно мечтали.
- Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.
Одним слово все, что приносит радость, будет очень полезно в этот период.
- отдыхайте
Отдых - весьма важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно на третьем триместре. В это период вес женщины увеличивается, зачастую появляются отеки и тяжесть внизу живота, появляется лень и усталость.
Кто-то скажет - беременность это не болезнь и не стоит придавать ей избыточное значение. С одной стороны - да, но с другой беременность - это особое состояние, в котором находится женщина.
Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:
- Скачет гормональный фон.
- Страдает эмоциональное состояние.
- Увеличивается вес и появляются отеки.
- Меняется состояние молочных желез.
- В несколько раз увеличивается нагрузка на почки и позвоночник.
И это только малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.
А это означает, что беременной женщине просто необходим отдых.
Ни в коем случае не следует перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь вам нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.
- правильно питайтесь
По мнению некоторых психологов, одна из причин, почему нервничают беременные - неправильное питание. В рационе может присутствовать много чая, кофе, жирная или жареная пища, вредные сладости и фаст-фут. В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые оказывают особенно сильное воздействие на чувствительную нервную систему беременной.
Наверное, излишне говорить о том, что таких продуктов стоит избегать.
Что нужно употреблять беременной женщине:
- Свежие фрукты и овощи.
- Молочные и кисломолочные продуты.
- Нежирное мясо и рыбу.
- Сухофрукты, орехи.
- Шоколад в умеренных количествах.
Внимание! Как бы вы не старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.
- думайте о будущем
Другими словами, визуализируйте счастье, постарайтесь представить самые лучшие моменты, которые вы проведете с малышом:
- Прогулки.
- Совместные игры.
- Отдых на природе.
- Купание в море и т.д.
Все это поможет настроиться на позитивный лад и придаст вам моральных сил. При этом картинки, которые встают перед вашими глазами должны быть максимально четкими и реалистичными. Пусть ребенок в вашем воображении выглядит счастливым, веселым, довольным и так оно и будет.
Выполняя такие упражнения, вы избавитесь от зажимов и блоков в теле, повысите уровень гормонов счастья, поменяете восприятие мира в лучшую сторону. Такие упражнения особенно полезны, если женщина подвержена негативным мыслям, тревогам и страху.
Заключение
Малыш - это самый прекрасный подарок, дарованный свыше. Однако не следует забывать, что первая беременность окажет серьезное влияние не только на нервную систему, но и на ваши отношения. Перед тем как планировать беременность постарайтесь избавиться от розовых очков и будьте готовы к переменам.
Специально для - Елена Кичак
Будущую маму может довести до слез любая мелочь: замечание мужа, насмешка подруги. Давайте научимся не расстраиваться по пустякам. Типичная жалоба мужа, который скоро станет папой: „Жену словно подменили. Ни с того ни с сего вдруг надуется, начинает обвинять меня во всех смертных грехах, так разойдется, что потом и плачет, и кричит. А уж я, кажется, все делаю, чтобы ей угодить". Да, такая картина характерна для многих семей, где ждут ребенка. Организм будущей мамочки меняется день ото дня, гормоны бунтуют, а страдает не только капризница, но и близкие, а также кроха. На что чаще всего обижаются беременные? И как им научиться быть спокойнее, а родственникам - терпимее? Как перестать нервничать во время беременности и быть всегда оптимисткой?
Уступите место!
В вагон метро входит девушка с большим животом, беспомощно озирается по сторонам, но пассажиры все как один вдруг засыпают, или равнодушно отводят в сторону глаза. Многие будущие мамочки говорят, что не так тяжело стоять, как обидно сознавать, что другие люди относятся к тебе с равнодушием. Тем более неприятно, когда при входе в вагон неповоротливую „беременюшку" обгоняют крепкие парни и резво плюхаются на сиденье с видом чемпионов. К сожалению, наш мир не безупречен, и когда нам нужна помощь, не каждый откликнется. Даже если надо всего лишь постоять пару остановок. В такой ситуации следует самой проявить инициативу и попросить пассажира уступить вам место. Это лучше, чем стоять и злиться на весь белый свет. Научитесь просить помощи ради самой себя. Будущим мамам отказывают редко. А если это случится, то отойдите в сторону и обратитесь к кому-то другому. При этом не бравируйте своей беременностью. И обязательно благодарите за добро.
Вредный муж
Бывают идеальные мужья! И в магазины ходят, и готовят, и посуду моют. Порой кажется, что именно таким душкам почему-то больше других достается от жен. Беременная супруга только и выискивает недостатки в отношениях.
Копается в себе, в поведении мужа, устраивает концерты на пустом месте. Руководит поведением женщины отнюдь не зловредный характер, а гормоны. Она и сама не рада своим капризам. Ради спокойствия можно и наступить на мужскую гордость. Помните: все, что жена высказывает с горечью и слезами, продиктовано гормональными всплесками, а не ее сознанием. Буквально через час, когда будущая мамочка успокоится и мир заиграет для нее другими красками, она будет стыдиться обидных слов. Будущему папе лучше просто обнять строптивую жену и сказать: „А я вас все равно люблю". И тучи рассеются. Будущим мамам хочется больше внимания и заботы, и когда они этого, по их мнению, не получают, возникают обиды, которые потом перерастают в ссоры и скандалы. Но нельзя все списывать на гормоны. Чтобы разобраться в себе, сходите к психологу. Возможно, вам не хватает материнской заботы, и вы хотите найти ее у мужа, привлекая его внимание подобными „концертами" и не желая взрослеть. А что если муж и в самом деле поступает не лучшим образом? Например, не интересуется, как вы себя чувствуете, не помогает донести тяжелые сумки, не волнуется из-за рождения малыша? Специалисты советуют пробудить у супруга ответственность, рассказывая будущему папе о делах, связанных с беременностью, чаще подпуская его к пузику. Пусть погладит животик, поговорит с крохой, вот и проснутся отцовские чувства. Такая коммуникация очень важна - через нее рождается привязанность. Если ваш муж любит лежать на диване, то попытайтесь прогнать его в магазин любыми способами. В конце концов, напишите список покупок. Многим мужчинам проще действовать „согласно инструкции".
Моя вторая мама
Да, с мужем можно договориться и легко помириться. Со свекровью дело обстоит сложнее. Вот парадокс: многие женщины мечтают о внуках, но при этом лютой ненавистью ненавидят тех, кто им это счастье обеспечивает, - своих невесток. Или никак не хотят войти в их положение, помочь, ободрить и поддержать.
В случае если свекровь и, правда, монстр, лучше, конечно, жить отдельно. А если нет такой возможности, то абстрагируйтесь от ситуации, смотрите на злопыхательство, словно со стороны, играйте роль наблюдателя. И лучше разделить тревоги между собой и нейтральным человеком - психологом.
Надо разобраться, почему отношения невестка-свекровь стали столь критическими. Ответственность в налаживании контактов лежит не только на „второй маме", но и на невестке. Надо помнить о том, что, приходя в чужой дом, нельзя навязывать свои правила. Придется подстраиваться под те порядки, что действуют там. Часто между двумя женщинами начинается игра на выживание, соперничество за одного мужчину. В таких случаях тоже надо разговаривать. Стоит донести до свекрови, что она не теряет своего сына. Показать: я не соперничаю с вами, он по-прежнему - ваш сын. В большинстве случаев невестка думает, что мир крутится вокруг нее. И все просьбы со стороны матери мужа воспринимаются в штыки. Но, создав свою семью, вы сохраняете и первые семьи. Значит, надо уважать устоявшиеся традиции. Реагировать на замечания свекрови (пусть даже несправедливые) старайтесь спокойно. Помните, что ей сейчас, вероятно, тоже приходится несладко. Иногда, вместо того чтобы с жаром отстаивать свою позицию, лучше отшутиться: „Все-то вы, Марья Ивановна, знаете! А вот скажите мне, где у нас банка малинового варенья стоит? Давайте вместе чаю выпьем". Хороший пример рецепта добрых отношений со свекровью, по мнению психолога, подала одна известная актриса: „Когда я впервые попала в дом мужа, то, перед тем как лечь спать, обратила внимание на то, как взбиты подушки и как на них лежат накидки. Наутро я сделала так же. Свекровь заметила это и сказала: „Ты мне нравишься". Так я нашла подход к матери мужа, и мы стали друзьями".
Виноваты обстоятельства
Если и муж держится, и свекровь золотая, то беременная капризница обязательно найдет повод для обиды в окружающей обстановке или поведении других людей.
Поводом для слез послужит все что угодно: не звонят с работы равнодушные коллеги, квартира тесновата, погода мерзкая… Акушерка и мама шестерых детей Алена Лебедева советует беременным… думать не только о себе, но и о других. Так называемые блюзы беременных (этим красивым словом - предположительно от американской идиомы to feel blue - „пребывать в печали" - именуются неустойчивые состояния будущих мамочек) не повод становиться законченной эгоисткой. Беременность - самое прекрасное время в жизни многих женщин. Обидно тратить его на обиды! Будущая мама часто ведет себя как ребенок, да и нуждается в опеке, подобно малышу. Но окружающие по-прежнему воспринимают ее как взрослого человека. И общаются на равных. С одной стороны, им, возможно, действительно не хватает чуткости. А с другой - беременная должна заглядывать в себя, делать выводы - действительно ли ее обида обоснованна.
Берегите себя и любимых
В общем, не совершайте ошибок, чтобы воспоминания от вашей беременности были только самые лучшие! Берегите себя и любимых. Беременность - это начало очень долгого пути, который вам предстоит пройти вместе с ребенком. Значит, лучше сразу собраться и шагать. Мама мужа опять дает вредные советы и вмешивается не в свое дело? Научитесь правильно реагировать по этой сложной дороге в приподнятом настроении. Что называется, назло врагу, на радость маме. Изменение гормонального фона во время беременности вызывает повышенную восприимчивость к внешним факторам. Как бы вас ни обидели, всегда думайте о том, что переживаниями вы доставляете психологический дискомфорт, прежде всего себе и ребенку. Старайтесь абстрагироваться от всего, что может вызвать негативные эмоции, и больше общаться с малышом.
Организм человека устроен удивительным образом: природа создала практически идеальный механизм, который регулирует не только все системы человеческого тела вместе, но и каждую по отдельности, заставляя людей расти, стареть, развиваться физически, психологически и эмоционально. Еще большую работу нужно проделывать женскому организму - беременность, вынашивание и рождение на свет малыша - это естественные механизмы, которые заложены на глубинном уровне подсознания. Тем не менее нельзя проявлять беспечность и пускать «интересное положение» на самотек. Чтобы ребенок был здоровым, будущей маме необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни и стараться не реагировать слишком эмоционально на разнообразные жизненные обстоятельства. Почему беременной нельзя нервничать? Что такого страшного может произойти от испуга или стресса, сильного проявления радости или переживаний?
Первые трудности
На самом первом этапе вынашивания плода тело женщины испытывает максимальные нагрузки. Формирование эмбриона, интенсивный рост будущего ребенка, который появляется буквально из ничего, развиваясь из нескольких клеточек в человека - это невероятно сложный процесс, на протяжении которого малыш преображается и меняется каждый день. Центральное место во всех этих метаморфозах занимает рост нервных клеток, формирующих головной и спинной мозг малыша. Нарушение психоэмоционального состояния матери может привести к расстройствам и патологиям неврологического характера плода. Именно это основная причина того, почему беременной нельзя нервничать.
Любой сбой в нормальном состоянии мамы может повлечь за собой необратимые последствия: отставание в последующем развитии ребенка, а по последним данным - даже аутизм. Оказывается, многое зависит от пола плода, и нервные потрясения по-разному влияют на девочек и мальчиков. Так как это воздействие в любом случае окрашено в негативные тона, становится понятно, почему беременным нельзя нервничать и переживать и просто необходимо стараться если уж не исключить разнообразные факторы, плохо влияющие на настроение, то, по крайней мере, свести их к минимуму.
Маленькое чудо
Клинически доказано, что поначалу организм воспринимает ребенка как инородное тело, и если женщина не успевает приспособиться к новым условиям существования, изменившемуся гормональному фону, возникают и всплески эмоций, и токсикоз, и общее плохое самочувствие.
Первый триместр беременности - сложный период. Женщина может и не догадываться о столь значимых переменах в своем организме и о том, что ждет ребенка, поэтому не всегда понимает природу раздражительности, усталости, что с ней вообще происходит и почему. Беременной нельзя нервничать на протяжении всех девяти месяцев вынашивания малыша, но именно на начальном этапе излишняя эмоциональность часто становится причиной прерывания беременности.
Поддайся инстинктам
Тем, кто собирается стать мамой, планирует свой каждый шаг, легче подготовиться к будущим трудностям, но и их может ожидать много пугающих перемен, к которым девушка просто не будет готова. Что уж говорить о будущих мамочках, для которых новое положение оказалось неожиданностью, и кроме осознания шокирующего факта грядущих родов, тело посылает разные непонятные месседжи, которые нужно правильно истолковать и расшифровать.
На самом деле, беременность - не болезнь, тело готовится к этому ежемесячно, и в идеале все должно проходить естественно. Самое главное - внимательно прислушиваться к тому, что подсказывает подсознание, ощущения и эмоции, тогда и не будет проблем и волнений, а вопрос о том, почему беременным нельзя нервничать и плакать, не будет тревожить ни будущих мам, ни пап, ни их ведущих врачей.
Сильный мужчина
Западные доктора любят проводить всевозможные исследования, в том числе и с будущими матерями. Одной из последних работ ученых мужей стало наблюдение за 500 беременными. Задачей докторов было изучение влияния стрессов на процесс вынашивания плода, а также на последующие роды и психику малышей в целом.
В ходе исследований врачи получили любопытные результаты. Оказывается, что стресс у матери, если она вынашивает мальчика, может стать причиной таких проблем:
перенашивание плода;
пролонгированное течение родов;
психологические нарушения у малыша (нервозность, плаксивость, аутизм).
Самое опасное последствие, поясняющее, почему нельзя нервничать беременным женщинам - это возможный выкидыш. Во время стресса происходят сильнейшие скачки давления, нарушается кровообращение, циркуляция воздуха в организме, подача малышу необходимых для жизнедеятельности веществ, что в результате приводит к очень серьезным патологиям.
Милая малышка
С девочками дело обстоит немного иначе. Ученые утверждают, что повышенная нервозность мамы может спровоцировать преждевременные роды, обвитие плода пуповиной, возможно, асфиксию.
Неблагоприятное влияние на психику новорожденного, которое приносит нервное напряжение матери во время вынашивания плода, впоследствии проявляется разнообразными неврологическими и психологическими проблемами.
Наибольшее воздействие стресса как фактора, влияющего на малыша, проявляется на поздних сроках, начиная с 28 недели, но почему беременным нельзя нервничать в первом триместре? Этот срок - знаковый, до 12 недель плод настолько хрупок и нежен, что даже сильнейшее эмоциональное напряжение может спровоцировать его гибель. Поэтому, узнав об интересном положении, важно избегать любых стрессов.
Горе от счастья
Что означает фраза «любых стрессов»? Что вообще такое стресс? Это реакция человеческого организма на разнообразные внешние раздражители, которыми могут стать не только плохие эмоции или впечатления, усталость или перенапряжение, но и хорошие, радостные события, моменты сильного счастья.
Некоторые люди при положительных эмоциях испытывают столь сильные чувства, что они могут стать причиной серьезных, хоть и кратковременных, нарушений в организме. Для беременной это может вылиться в ее сокращения, спазмы или даже преждевременные роды, а малыш испытает на себе мамин восторг в виде недостатка кислорода и дискомфорта, искренне не понимая, что нарушает его покой и почему. Беременной нельзя нервничать, но что делать, если стрессовая ситуация все же приключилась, как быстрее прийти в себя?
Как побороть стресс?
Многие мамочки вспоминают легкое чувство заторможенности, которое они испытывали во время беременности. Природа таким образом защищает и маму, и ее малыша, создавая естественный барьер для разного рода стрессов. Такой меры иногда бывает недостаточно. Как женщина в таком случае может помочь себе обрести чувство покоя и умиротворения?
успокоительные травяные чаи;
благоприятная для отдыха обстановка;
легкие седативные препараты, настойки и сборы (по рекомендации врача);
массаж стоп;
если срок не поздний, можно принять теплую ванну, сходить в бассейн, ополоснуться под контрастным душем, но без резких перепадов температур, это отлично снимает раздражение и усталость, тонизирует организм.
Если сильно нервничать, беременность может протекать с осложнениями, что негативно скажется на малыше. О том, как перестать переживать и просто начать наслаждаться этим периодом своей жизни, расскажет сайт для мам сайт.
Беременность – самое желанное и ожидаемое событие в любой семье. Главная задача этого периода – подготовка к рождению здорового, жизнерадостного и спокойного малыша. Когда женщина, узнав о радостном событии, становится на учет, врачи неоднократно делают акцент на вреде стресса и переживаний для беременной.
Раздражительность, напряжение, злость и нервозность негативно влияют на организм. Двойную опасность такое состояние представляет для женщины, которая вынашивает ребенка.
Почему нельзя нервничать во время беременности
Так устроена жизнь, что неприятности, хоть и редко, но случаются. Часто беременные женщины реагируют, даже на мелочи, очень эмоционально.
Когда женщина ожидает ребенка, ее организм начинает интенсивно вырабатывать необходимые для правильного развития малыша гормоны. Именно такие процессы в организме являются причиной необузданных страхов и переживаний, непонятно откуда взявшихся перепадов настроения.
Связь между стрессом и осложнениями во время беременности доказана научно. Беспокойство мамы ощущает на себе и малыш. Часто у беспокойных мам рождаются неспокойные, нервозные дети. Если нервничать во время беременности, последствия не заставят себя долго ждать.
Переживания во время беременности грозят женщине:
- Ослаблением иммунитета;
- Снижением сопротивляемости бактериям и вирусам;
- Возникновением риска появления новых болезней;
- Головными болями;
- Тахикардией;
- Усилением .
- Обострением хронических заболеваний.
От образа жизни матери зависят развитие, дыхание и питание крохи, ведь связь между ними очень сильна. Женщина, которая может сказать, что всю беременность плачу и нервничаю, должна подумать о том, какие негативные последствия принесет такое состояние, в первую очередь, ее ребенку.
Главная опасность нервных срывов в том, что женщина может попросту не выносить плод. Изменение гормонального фона во время женской истерики может спровоцировать , что повлечет за собой выкидыш на ранних сроках или преждевременные роды – на поздних.
Ребенку грозит:
- Нарушение сна из-за чрезмерных переживаний матери;
- Сужение сосудов и дефицит кислорода, во время выброса в кровь матери адреналина при сильном стрессе;
- Развитие сердечных патологий, из-за постоянных волнений;
- Нарушение работы нервной системы, проблемы с памятью и мышлением;
Все эмоции, которые испытывает беременная, чувствует малыш. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии матери и ребенка грозит рождением возбудимого или наоборот инертного человечка, не умеющего себя контролировать.
Часто сами беременные жалуются: «Я много нервничаю во время беременности, не знаю, как унять непонятно откуда взявшиеся страхи и раздражительность». Выход из этой ситуации есть, сайт сайт дает рекомендации квалифицированных специалистов в решении этого вопроса.
Чтобы не нервничать, беременность должна протекать в спокойной обстановке
Прекратить стресс усилием воли, скорее всего, у вас не получится. Для начала нужно просто принять свое новое состояние, дать другим тоже прочувствовать, что вы ожидаете ребенка. Не стоит никому доказывать, что вам вредно нервничать. Постарайтесь теперь просто жить иначе. Отдавайте предпочтение делам, которые вас радуют и приносят удовольствие. Ограничьте общение с неприятными людьми, окружите себя уютом и приятным общением. Создавая благоприятные условия для новой жизни, вы не заметите, как улетучатся все ваши переживания.
Больше бывайте на свежем воздухе — это благоприятно влияет на будущего человечка и здорово успокаивает. Балуйте себя, позволяйте это делать другим, чаще думайте о хорошем.
Как не нервничать при беременности
Есть два способа предотвращения депрессии и стресса. К ним относятся занятия для отвлечения и медицинские препараты. Следует учесть, что медикаментозное устранение проблемы не слишком желательно для женщины ожидающей ребенка, поэтому к такому способу можно прибегать только после консультации с врачом.
Есть несколько секретов, которые гарантируют быстрое успокоение и устранение ощущения раздражительности.
Способы успокоения:
- Применение народной медицины. Чаи из мелиссы, пустырника, мяты;
- Акцент на собственном дыхании. Ровное и глубокое дыхание – лучший способ для успокоения.
- Физическая активность. Занятие танцами, специальной для беременных, не только успокоят, но и поднимут настроение;
- Применение эфирных масел хвои и цитруса, которые способствуют снятию раздражительности;
- Владение собой помогут освоить 10-минутные медитации под спокойную музыку.
Применяя на практике вышеперечисленные советы, вы больше никогда не услышите в свой адрес вопрос: «почему нервничаешь во время беременности?» А будете просто наслаждаться каждым моментом этого чудесного периода жизни, и создавать своему малышу самые благоприятные условия для роста и развития.
Не стоит обвинять близких в эгоизме и пытаться их немедленно перевоспитать. Их желание поговорить с вами о наболевшем или просьбы о помощи свидетельствуют лишь о том, что для них вы совершенно незаменимый человек. Осознавая ваш новый статус, они продолжают вас ценить и любить как дочь, подругу, сотрудницу, жену. Отзывчивую, внимательную, умную собеседницу. Так что слушайте, помогайте и поддерживайте. Но особым, безопасным образом, чтобы не навредить себе. Ведь лишние волнения при беременности не идут на пользу ни маме. Ни малышу.
Как не волноваться беременной? 6 действенных способов:
Реагируйте на просьбу позитивно. «Конечно, рассказывай, чем смогу – помогу». Именно так. Без недовольства из серии: «Ты что, не понимаешь, что меня сейчас совсем другие вещи волнуют?», без упреков: «О том, как я себя чувствую, спросили?», без обиды. И все это не для того, чтобы близкие почувствовали вашу заботу (хотя, конечно, так и будет). Такая реакция поможет лично вам пребывать в гармоничном, ровном и спокойном состоянии. И, как ни парадоксально, она помогает отстраниться эмоционально от проблемы, смотреть на нее чуть со стороны.
Слушайте, не перебивая, как можно дольше. Это тоже важно, в первую очередь для вас. Прерывая человека, чтобы сказать что-то свое, мы . Слушая все, что он говорит, остаемся при своей нормальной жизненной ситуации. Еще и ему позволяем немного успокоиться. Ведь известно, что полностью высказанная проблема уже не кажется такой уж сложной.
Держитесь на расстоянии. Эмоциональное состояние передается тем активнее, чем ближе находится человек. Так что, успокаивая, по крайней мере, не стоит его обнимать, прижимать к себе. Возьмите за руку, если хотите близкого телесного контакта. Или если считаете, что он в такой ситуации необходим.
Выбирайте выражения. Обычно, когда речь идет о близких, мы говорим «чувствую», «переживаю», используем метафоры («сердце болит за тебя», «все замерло внутри», «задевает за живое»). Такая эмпатия очень сближает, но она иногда отражается на состоянии того, кто слушает. Сейчас попробуйте говорить так: «Думаю, тебе нужно то-то», «не расстраивайся, сейчас решим», «считаю, все не так плохо», «скоро ты поймешь, что зря так пессимистично настроена».
Создайте барьер. Если обсуждаемая ситуация слишком драматична или неприятна, для сохранения душевного равновесия применяйте метод «стеклянной стены». Представьте эту самую стену между собой и картинкой, которую «видите», слушая собеседника. Или между собой и самим собеседником, если его поведение нервирует вас. Воображаемая стена может быть толще или тоньше, более или менее прозрачной – все по ситуации. Какие еще есть варианты барьера? Сложенные на груди руки, сумочка, положенная между вами и собеседником, ваша поза чуть боком к нему и др.
Говорите «волшебные» слова. А что, если нужно не просто послушать, а еще делать что-то, что с учетом состояния вам обременительно или даже вредно? Допустим, сопровождать родственника в больницу на операцию или выступать свидетелем в суде. Опять же, не стоит тратить нервы на выяснение, почему никто не думает о беременной женщине. Тактика позитивного отказа, в котором содержатся слова «да, но…», способствует пониманию этого гораздо лучше. «Да, я с радостью поехала бы с тобой, но очень плохо переношу сейчас любой транспорт». «Да, могу заняться документами, но надо выбрать время – устаю очень сильно». Не стесняйтесь ссылаться на беременность. Не все понимают ваше самочувствие и состояние, напомнить об этом может быть совсем не лишним.