Будь вы самой современной эмансипированной, работающей по 12 часов в день деловой женщиной - организм ваш с самой первой менструации и до наступления климакса ежемесячно трудится во имя одной цели - возникновения беременности. А при наступлении этого долгожданного события прилагает все силы для ее поддержания и благополучного завершения. Что же надо сделать, чтобы не препятствовать, а, наоборот, помогать своему организму выполнить эту благородную и нужную задачу? Давайте разберемся, какие аспекты жизни стоит изменить и насколько.
Беременность и работа
Рассмотрим два радикально противоположных взгляда на то, как следует вести себя нашей современнице, ожидающей прибавления в семействе. Согласно первой версии, беременная женщина должна разом прекратить всякую трудовую деятельность, перейти исключительно на домашний образ жизни, избегать супружеских отношений, посещения людных мест, поездок на общественном транспорте, вождения автомобиля, привычных спортивных нагрузок, шопинга, танцев и дружеских посиделок до полуночи.
Последователи другой теории провозглашают, что, поскольку беременность - не болезнь, то и ограничивать себя ни в чем будущей маме не нужно. То есть можно по-прежнему работать на износ, заниматься на силовых тренажерах, нырять с аквалангом, носить сумки с продуктами к новогоднему застолью пешком на десятый этаж, танцевать до упаду в ночных клубах, толкаться в метро в час пик или стоять в пробках, а также наконец-то воплотить в жизнь всю Камасутру.
Ни в какой жизненной ситуации нельзя кидаться в крайности - во всем надо искать золотую середину. Давайте и сейчас, во время ожидания малыша, определим оптимальный, самый разумный тип поведения.
Прежде всего, не следует кардинально менять привычный уклад жизни; такие резкие перемены создадут для вас значительный дискомфорт, а главное в период беременности - чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому просто постараемся слегка откорректировать ваше поведение в свете произошедших с организмом изменений. Конечно, беременность - не болезнь, однако теперь ваш организм работает в удвоенном режиме. Это новое состояние требует от вас некоторой разумной осторожности.
Работа во время беременности: за и против
Неужели на девять месяцев придется с ней расстаться? Вовсе нет, но кое-что придется пересмотреть:
- Желательно, чтобы ваш «беременный» рабочий день не превышал 6 часов. Согласно законодательству, беременную женщину переводят на так называемый «легкий труд»,приэтомпродолжительностьрабочего дня не изменяется. Однако, по договоренности с работодателем, будущей маме разрешают брать часть работы на дом; возможно, вы сможете позже приезжать на работу и позже уезжать, минуя тем самым час пик, можно найти и другие компромиссные варианты (конечно, это возможно не при всех видах трудовой деятельности).
- Откажитесь от работы в ночную смену, сверхурочных,командировок- длявас сейчас очень важен режим дня.
- Предоставьте небеременным коллегам перестановку мебели в офисе и подъем тяжелых предметов.
- Не стесняйтесь приносить из дома еду и равномерно перекусывать в течение рабочего дня, не дожидаясь обеденного перерыва. А в обеденный перерыв побудьте несколько минут на свежем воздухе.
- Обязательно устраивайте себе маленькие перерывыв работекаждые час-полтора, это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.
- В течение рабочего дня избегайте длительного стояния и сидения, периодически меняя позу; в перерывах постарайтесь выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания через нос...
- Оказавшись дома после трудового дня, прилягте и отдохните часок, прежде чем приступать к обязанностям домашней хозяйки.
- И - главное - никогда не отказывайтесь от помощи коллег и домочадцев!
Вот несколько рекомендаций, разработанных американскими врачами для работающих будущих мам. В них указывается, на каком сроке беременности следует отказаться от трудовой деятельности в зависимости от физической нагрузки, предполагаемой вашей должностью.
«Сидячая» работа с умеренной нагрузкой, например, клерк, менеджер, секретарь - 40 недель.
Стояние в процессе работы более 4 часов подряд - 24 недели.
Стояние в процессе работы более 30 минут в час периодически - 32 недели.
Стояние в процессе работы менее 30 минут в час периодически - 40 недель.
Наклоны ниже уровня колен в процессе работы более 10 раз в час - 20 недель.
Наклоны ниже уровня колен в процессе работы менее 2 раз в час - 40 недель.
Подъем по лестнице более одного пролета чаще четырех раз в день - 28 недель.
Подъем предметов весом свыше 3 кг - с первых дней беременности.
Уборка и готовка при беременности
Домашней работой будущей маме заниматься можно и даже нужно, просто потому, что сейчас это начнет доставлять вам особое удовольствие! Психологи даже выделяют особое психоэмоциональное состояние у будущей мамочки - «синдром гнездования», увлечение обустройством вашего быта. В доме у беременной хозяйки все блестит и сверкает, на кухне - шипит, шкворчит и манит запахами. Помимо этого, во время ожидания малыша в наши изящные женские головки приходят самые блестящие идеи по перепланировке и смене дизайна жилища. И вот тут опять главное - не переусердствовать!
Вы хотите переустроить быт? Прекрасно! Возьмите подшивку соответствующих журналов, карандаш, бумагу, заберитесь со всем этим богатством на диван и дайте волю фантазии! Можно шить симпатичные занавесочки (предпочтительна электрическая, а не механическая машинка), вязать салфетки, плести макраме, вырезать забавные аппликации и составлять морские пейзажи из ракушек. Ведь беременность - самое благодатное время для творчества! А вот ездить по строительным рынкам предоставьте другим. И уж, конечно, ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме, где постоянно живет будущая мама, пахнуть не должно.
То же самое относится и к кулинарным подвигам. С одной стороны, изменившиеся вкусовые пристрастия располагают к экспериментам в области поварского искусства. С другой стороны, длительное нахождение на кухне при высокой температуре и влажности может вам повредить (расширяются кровеносные сосуды, что приводит к избыточному притоку крови к матке и повышает ее возбудимость). Поэтому наилучшим вариантом будет ограничить свое пребывание в кулинарном раю двумя часами, равномерно распределенными в течение дня.
Во время ежедневной текущей уборки предпочтительно использовать легкие портативные мини-пылесосы для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели, а также влажную уборку без химических моющих средств: они очень токсичны и могут повлиять на развитие малыша, в ранние сроки беременности - вплоть до формирования пороков развития у ребенка. Наведение лоска в труднодоступных местах (на шкафу, антресолях, под кроватью) уступите помощникам. Мытье пола «бабушкиным методом», то есть на четвереньках, возможно только после 38-й недели, когда беременность уже считается доношенной и вы с малышом готовы к встрече! В более ранние сроки такие подвиги на ниве домашнего хозяйства могут закончиться преждевременным началом родовой деятельности, так что будьте осторожны.
Можно ли ходить по магазинам во время беременности?
Наверное, можно не тратить время на рассказ о том, сколь милы сердцу любой девушки походы по магазинам. А раз так - мы не будем себя лишать этого удовольствия, ведь хорошее настроение для беременной женщины очень важно! Но отнесемся к данному времяпрепровождению разумно. Постарайтесь не находиться в магазине больше часа в день. Сочетайте удовольствие от посещения бутика или супермаркета с полезной пешей прогулкой - до магазина и обратно. Избегайте шопинга в праздничные и выходные дни, а также в конце рабочего дня - в это время в магазинах слишком много посетителей. Откажитесь от покупок во время эпидемии ОРЗ и гриппа. В тех супермаркетах, где это предусмотрено - «Ашан», «Мега» - пользуйтесь кассами для беременных, да и вообще не стесняйтесь проходить без очереди - вы заслужили это преимущество! И обязательно пользуйтесь тележками на колесиках. При переносе тяжестей в руках максимальная весовая нагрузка на весь период беременности - 3 кг. Так что, закупив продукты, не надо складывать их в одну сумку и сразу все (якобы в целях экономии времени) перекладывать в багажник - рациональнее переносить покупки небольшими порциями.
Подниматься ли беременным по лестнице?
Безусловно, подниматься по лестнице пешком будущей маме можно. Но не больше двух лестничных пролетов и не чаще двух раз в день. Поэтому, если пункт назначения находится на 15-м этаже, можно смело подняться пешочком на второй этаж, а остальные 13 преодолеть с помощью лифта! Конечно, нет правил без исключений. И если вы живете на 5-м этаже без лифта, тут уж никуда не денешься. Но, поднимаясь по лестнице, почаще делайте перерывы и постарайтесь ограничить все остальные физические нагрузки.
Можно ли водить автомобиль беременным?
Еще 10 лет назад вопрос о возможности вождения машины «в положении» даже не обсуждался. В том смысле, что ответ мог быть только один - нет! Но время диктует свои законы; многое изменилось в нашей жизни... Сейчас уже сложно однозначно утверждать, что опаснее для будущей мамы - давка в метро или напряженное внимание за рулем. Вероятно, если речь идет о хорошей машине, оснащенной современной системой безопасности (подушки безопасности, ремни безопасности, антиблокировочная система) и другими системами, которые облегчают управление автомобилем, и женщина - опытный водитель, чаша весов склонится в пользу передвижения в личном автомобиле. Конечно, идеально, чтобы за рулем все-таки были не вы. Но если в вашем распоряжении нет пока личного водителя, постарайтесь соблюдать следующие правила:
- Избегайте участия в дорожном движении в часы пробок.
- Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности (ремень должен быть расположен под грудью над животиком и под животом).
- Выбирайте максимально удобное положение спинки водительского кресла.
- Проводите за рулем не более часа подряд и не более 2,5 часов в день.
- И конечно, неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения и скоростной режим!
При поездках на общественном транспорте опять-таки избегайте часа пик и эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не ждите, пока вам догадаются уступить место: попросите об этом пассажиров. И помните: во время беременности нет последнего поезда, автобуса или трамвая - бежать за ними вам противопоказано!
Танцы при беременности
Если до беременности вашим любимым времяпрепровождением было посещение ночных клубов, то теперь досуг должен значительно измениться. В первую очередь по тому, что для будущей мамы крайне важно соблюдать режим дня, отводя достаточно времени ночному отдыху. Посещение ночных клубов нежелательно еще и потому, что там вы оказываетесь под влиянием мощных звуковых раздражителей, - это также вредно для нервной системы маленького человека, живущего внутри вас. О вреде пассивного курения, вероятно, все уже знают. Вспомните, как накурено бывает в наших увеселительных заведениях. И уж конечно, танцы до упаду, боулинг и различные спортивные состязания не имеют никакого отношения к будущей маме. Резкие, активные движения современного танца и околоспортивных развлечений могут здорово навредить вам. Самое распространенное последствие такого времяпрепровождения - повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности. Зато станцевать вальс с любимым на домашней вечеринке ваших друзей можно и даже полезно: плавные движения этого танца помогут бороться с застоем венозной крови в области малого таза. А какой фурор ваша пара произведет на гостей! Нет сомнений, что ваш «беременный» вальс станет гвоздем программы.
Какие виды отдыха возможны для будущей мамочки? В первую очередь, это прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь за город, в лес или на реку; нет - гуляйте в городских парках или скверике перед домом. Психологи рекомендуют беременной женщине посещать выставки, театры, концерты классической музыки. Безусловно, можно ходить в гости и принимать гостей, только не слишком часто и не поздно (для вас вечеринка должна заканчиваться не позже 22 часов). Если вы с любимым решили подарить себе праздничный ужин в ресторане - выбирайте комфортное, нешумное заведение с приятной негромкой музыкой; удостоверьтесь, что в ресторане есть зал для некурящих или открытая летняя веранда. И не экспериментируйте с новыми экзотическими блюдами!
Чем опасна нагрузка во время беременности?
Хочется особо подчеркнуть, что все рекомендации, приведенные в этой статье, рассчитаны на молодую здоровую женщину с неосложненной беременностью, желающую сохранить активный образ жизни и не навредить при этом себе и малышу. Безусловно, если у вас есть проблемы со здоровьем и вынашиванием, ваша активность в период беременности должна быть существенно ограничена - в ваших же интересах. Влюбом случае, прежде чем сделать для себя окончательный вывод, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Чем же опасна чрезмерная нагрузка в период ожидания ребенка? К сожалению, принесоблюдениивышеперечисленных правил «беременного» поведения последствия могут быть весьма серьезные. Сюда относятся нарушение сна, сильный токсикоз первой половины беременности, повышенная утомляемость, снижение или потеря аппетита, повышение или значительное снижение артериального давления, проблемы со зрением, выраженное варикозное расширение вен промежности и нижних конечностей, отеки.
Все эти явления могут привести к нарушениям доставки кислорода и питательных веществ плоду и угрозе прерывания беременности. Поэтому, пожалуйста, относитесь разумно к распределению физической нагрузки в дороге, на работе и дома – с того момента как вы узнали о беременности и до рождения ребенка! Ваш здоровый подход будет залогом рождения здорового малыша. И пусть вам сопутствует удача – всегда и во всем!
Очень часто за время беременности будущая мама слышит о том, что ей нужно беречь себя. Что означает эта рекомендация? Понятно, что важно следить за рационом питания, не поднимать тяжести, не переусердствовать с работой. В ситуации, когда речь заходит о физических нагрузках во время беременности, возникает много вопросов. Попробуем выяснить, полезны или вредны физические нагрузки при беременности.
Предположим, будущая мама до зачатия активно занималась спортом. Как только она узнаёт о наступлении беременности, она задаётся вопросом: можно ли ей продолжать занятия спортом или же нужно немедленно их прекратить. Специалисты уверяют, что при нормальном течении беременности физические нагрузки полезны и необходимы для женщины. Спортивные занятия способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц. Хорошее кровообращение имеет огромное значение во время беременности, ведь от маточно-плацентарного кровообращения зависит поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Занятия, которые связаны с дыханием, например, йога или дыхательная гимнастика, помогают будущей маме освоить некоторые виды дыхания, которые могут понадобиться во время родовой деятельности.
Женщина, которая занималась спортом, лучше чувствует своё тело и непосредственно мышцы. Она сможет расслаблять и напрягать необходимые мышцы во время родов, схваток и потугов. Спортивный образ жизни помогает быстрее восстановиться женщине после родов и прийти в форму. Однако не любые нагрузки и спортивные занятия полезны для будущей мамы. Беременной женщине лучше выбирать те занятия, программа которых разработана для будущих мам. Это может быть йога для беременных, пилатес, аквааэробика, отличным выбором беременной женщины может стать ходьба, плавание, Специалисты отмечают, какие спортивные нагрузки противопоказаны для беременных женщин: это занятия, которые связаны с сотрясанием тела, риском падения, травм, поднятием тяжестей.
Противопоказаны для беременной женщины следующие виды физических нагрузок: борьба, конный спорт, прыжки в воду, альпинизм и горнолыжный спорт, профессиональные занятия спортом. Излишние физические нагрузки и напряжение во время беременности могут приводить к задержкам развития плода, а также к выкидышу и преждевременным родам. По этой причине беременная женщина должна относиться бережно к своему организму, если у неё возникают сомнения и вопросы относительно своих спортивных и физических нагрузок, она всегда может получить рекомендацию врача-гинеколога, ведущего её беременность.
Есть некоторые противопоказания, которые должна учитывать будущая мама, стоящая перед выбором необходимости физических нагрузок. К ним относятся: угроза выкидыша, тонус матки, наличие кровянистых выделений, предлежание плаценты, задержка развития плода, а также повышенное артериальное давление.
Женщинам, которые столкнулись с данными проблемами и осложнениями, рекомендуется избегать физических нагрузок. Конечно, любые другие проблемы и заболевания, сопровождающие беременность, могут являться поводом для покоя и избегания физических нагрузок. Если женщина абсолютно здорова и беременность её протекает гладко, при занятиях спортом нужно тщательно следить за своим самочувствием, пульсом и давлением. При любом ухудшении самочувствия, тошноте, головокружении, слабости, болях, нужно прекратить занятия немедленно.
Также важно понимать, какие сроки беременности являются безопасными для физических нагрузок. Первые 3 месяца или 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения возможного прерывания беременности, поэтому в этот период женщине нужно особенно беречь себя. Более активной с точки зрения физических нагрузок беременная мама может стать во второй триместр беременности. В третьем триместре активность и нагрузки обычно снижаются по причине повышенной утомляемости и размеров живота, которые не позволяют быть очень подвижной.
Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки показаны здоровым женщинам, беременность которых протекает гладко. Вопрос о выборе занятий, их частоте и интенсивности должен быть решён совместно с гинекологом, наблюдающим беременность женщины. Хорошего самочувствия и крепкого здоровья!
Спорт
это жизнь, движение и укрепление организма. А во время беременности спорт это еще и забота о здоровье ребенка.
Узнав о своем прекрасном состоянии, не спешите приступать к физ. нагрузкам. Прежде следует проконсультироваться с доктором, изучить некоторую информацию. А именно:
Какую пользу спорт приносит беременной женщине
Если женщина не получила никаких противопоказаний от доктора, то спорт может принести только пользу. Занятия спортом улучшают кровообращения, психологическое и физическое состояние женщины, нормализуется обмен веществ, укрепляются мышцы. Токсикоз проявляется не так ярко. Спорт повышает эмоциональную устойчивость. Легкие физические нагрузки при неосложненной беременности в умеренном количестве способствуют облегчить период вынашивания ребенка. Занятие спортом позитивно сказуется как на маме, так и на ее малыше.
Доказано, что у 30% женщин занимавшихся спортом период родов протекает быстрее. Детки же таких мамочек не будут страдать гипоксией и замедленным сердцебиением. Очень хорошо, когда активный образ жизни ведется с самого начала беременности, а лучше и вовсе до зачатия. Ведь чем лучше физическая форма будущей мамы, тем меньше лишнего веса будет набрано. А чтобы контролировать свой вес рекомендуем Вам .
Какие физические нагрузки разрешены беременным
- Первый триместр беременности - плод прикрепляется к стенкам матки. В этот период крайне внимательно следует отнестись ко всем нагрузкам, дабы избежать угрозы выкидыша. Начинаем с прогулок на свежем воздухе, дыхательной гимнастики. Если вы все же решили заниматься спортом, лучше всего это делать в специальных клубах для будущих мам. Там вам предоставят программу, разработанную с учетом всех особенностей организма. Самостоятельно подбирать нагрузки, не рекомендовано.
- Второй триместр беременности - идеальное время для начала занятий спортом. Те, кто занимался и в первом триместре могут немного увеличить нагрузки, но это не означает, что вы можете поднимать штанги или проводить забеги на длительные дистанции. Уделите внимание упражнениям для области таза.
- Третий триместр беременности - период, когда выполнять упражнения уже сложно. Уделите внимание бедрам, груди и рукам. Избегайте больших нагрузок, особенно на поясницу. При учащенном пульсе переходите с физических нагрузок на дыхательную гимнастику.
В основном беременным подходит плавание, ходьба, оздоровительный курс аэробики и аквааэробики. Очень важно помнить, что непосредственно сама беременность уже является большой нагрузкой на организм. С первого триместра у женщины повышается давление и увеличивается пульс. Следовательно, нужно это учесть при выборе упражнений и минимизировать кардионагрузки. Следите за пульсом, он должен быть в норме согласно таблице:
Если женщина занималась физической активностью до беременности, она может продолжать свои занятия, ограничив нагрузки: бег, прыжки, все резкие движения. После второго триместра продолжительность занятий не должна превышать 60 минут.
Входите в спорт постепенно
Женщины, которые до беременности не занимались физ. нагрузками должны начинать постепенно входить в мир спорта. Начинайте с простых упражнений. Рекомендованы пешие прогулки (в удобной обуви без каблука). Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Узнайте есть ли с вашим домом курсы йоги, плав бассейн с занятиями аэробикой. Это самый оптимальный вариант. Очень хорошо если женщина будет ходить в бассейн. Плавание - это самый безопасный вид спорта во время беременности. В воде женщина учится управлять своим дыханием, что уже скоро пригодится во время родоразрешения. Разгружается позвоночник, снимается чувство усталости и напряжения. Укрепляются мышцы спины, живота и груди. Плавание в воде является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, так как улучшает кровообращение в ногах. Улучшается аппетит и настроение.
Йога и гимнастика
Многие женщины выбирают занятия йогой. Они благоприятно влияют на организм будущей мамы. Йога - это возможность расслабиться и научиться правильному дыханию. Контроль над дыханием облегчит боль при схватках и непосредственно родах. Упражнения направлены на облегчение неприятных симптомов, а также подготовку тела к родам.
Также можно выбрать гимнастику для беременных. Все упражнения разработаны специально для беременных женщин. Благодаря этим упражнениям развивается дыхательная и сердечно сосудистая система. Идет укрепление тазового и брюшного дна. Тренировки способствуют уменьшению болей в спине и улучшению состояния в целом. В комплекс гимнастики включают и тренировки Кегеля - тренировки мышц промежности.
Пилатес система упражнений направленных на укрепление мышц спины, малого таза и женских половых мышц. Во время упражнений снимается нагрузка с опорнодвигательной системы, предотвращается появление тонуса матки. Улучшается кровоснабжение плода и плаценты.
Выбор дыхательной гимнастики, позволит насытить кислородом тело мамы и малыша.
Упражнения с фитболом, способствует уменьшению дискомфорта и боли в пояснице. Фитбол - это большой упругий мяч для занятий аэробикой.
Важно найти такой курс занятий, который не только будет положительно влиять на ваш с малышом организм, но еще и приносить удовольствие.
Физические нагрузки, которые противопоказаны при беременности
Любая физическая нагрузка противопоказана при: угрозе прерывания беременности, кровотечении, при анемии, тянущих болях внизу живота. На время беременности женщине нужно отказаться от следующих физических нагрузок: запрещены все виды спорта с высокой степенью травматизма. Катание на лыжах, коньках и велосипеде, прыжки, верховая езда, бег на длительные дистанции. Отказаться от упражнений с резкими движениями. При возникновении неприятных, а особенно болевых ощущений тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. К таким признакам относятся: подтекание околоплодных вод, уменьшение шевеление плода, кровотечение из влагалища, боли в грудной клетке, одышка.
Совет! Заниматься спортом следует в прохладном помещении, дабы не перегреваться (но и не переохлаждайтесь). Спортивная форма должна быть из натуральных тканей, удобной, не сковывать движений. Обязательно пейте воду.
Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания. Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок. И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.
Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках
Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.
Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение , развитие различных патологий у плода.
Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.
Чем опасен спорт во время беременности
Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение , а также повышается давление , так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.
А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.
Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья. Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.
Какой спорт можно при беременности
Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.
Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.
Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.
Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.
Гимнастика и спорт для беременных: упражнения
Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:
- Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие - на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
- Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
- Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
- Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
- Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
- Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.
Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего - нужно исключить любые наклоны.
Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.